कूल्हे के दर्द के लिए व्यायाम। आर्थ्रोसिस के साथ कूल्हे के जोड़ के लिए व्यायाम कूल्हे के जोड़ में चोट के लिए व्यायाम

गठिया जोड़ों की एक बीमारी है, जिसमें दर्द व्यक्ति के सभी आंदोलनों के साथ होता है, उसे आराम करने के लिए नहीं छोड़ता। कूल्हे के जोड़ों में दर्द के लिए प्रशिक्षण की कुछ सीमाएँ हैं: दर्द निवारक दवाओं का उपयोग अनिवार्य है; कूल्हे के जोड़ों के लिए कोई भी जिमनास्टिक वार्म-अप से शुरू होता है; प्रत्यक्ष लोडिंग की अनुमति नहीं है; योग प्रभावित क्षेत्रों के झुकने का उपयोग नहीं करता है।

जटिल, जिसे घर पर किया जा सकता है, आपको कूल्हे के जोड़ में दर्द को कम करने की अनुमति देता है। इसमें पैरों को ऊपर उठाना और कम करना शामिल है। निष्पादन के दौरान, नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। इस प्रकार की मांसपेशी गले के धब्बे पर दबाव नहीं डालती है। दर्द धीरे-धीरे गायब हो जाता है, उपचार एक परिणाम देता है।

अपने पेट के बल लेटकर, आपको बारी-बारी से पैरों को मोड़ना है। यह योग का एक तत्व है। मुड़ा हुआ पैर कुछ सेकंड के लिए हवा में लटका रहता है। उभरे हुए पैर की ऊंचाई उस स्तर तक पहुंच जाती है जब दर्द होता है, और व्यायाम बंद हो जाता है, अर्थात धीरे-धीरे उठाना होता है।

अगला कदम यह है: अपने पेट के बल लेटकर हम दोनों पैरों को ऊपर उठाते हैं। पैर हवा में रहते हैं। सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त होगा यदि पैर अलग-अलग फैले हुए हैं। जटिल अभ्यास धीरे-धीरे होना चाहिए, तेज दर्द की उपस्थिति से बचने के लिए, संवेदनाओं का पालन करें।

• घुटने को अंदर की ओर घुमाना, प्रत्येक पैर के साथ अलग-अलग 6 बार, फिर दोनों एक साथ; कूल्हे के जोड़ को तेजी से नहीं, धीरे से खोलना महत्वपूर्ण है;
• पैरों को भुजाओं तक फैलाना (पीठ के बल लेटना, हाथों को बेल्ट पर रखना चाहिए);
• साइकिल चलाते समय आंदोलनों (उसी स्थिति में); तो आपको 6 दोहराव करने की जरूरत है।

गठिया के खिलाफ व्यायाम शुरू करने से पहले, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को सामान्य स्थिति में लाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण के नियमों का अध्ययन करना आवश्यक है। उनके अनुसार ही सब कुछ करें।

1. जिम्नास्टिक अधिक कोमल, यानी चिकना और मुलायम होना चाहिए।
2. 10-15 मिनट के लिए दिन में कई बार चार्ज किया जाता है।
3. खेल गतिविधियों और व्यायाम चिकित्सा के बीच आराम के लिए समय निकालें; नए स्वस्थ ऊतक उत्पन्न करने के लिए ब्रेक की आवश्यकता होती है।
4. गठिया के लिए शारीरिक शिक्षा और व्यायाम चिकित्सा में तैराकी शामिल है।

हिप जोड़ों के रोगों के खिलाफ लड़ाई में चिकित्सीय जिम्नास्टिक सबसे सस्ती विधि है। शारीरिक प्रभाव प्रभावित ऊतकों को बहाल करने में मदद करता है, शरीर को मजबूत करता है। सर्वोत्तम तरीके: मालिश, जिमनास्टिक, योग।

डॉ. एस. एम. बुब्नोव्स्की और उनके जिम्नास्टिक

व्यायाम चिकित्सा परिसर, जिसे डॉ। एस। एम। बुब्नोव्स्की द्वारा प्रस्तावित किया गया था, की सिफारिश अनुभवी डॉक्टरों द्वारा की जाती है जो कूल्हे की बीमारियों का इलाज करते हैं। इसमें कई सरल और समझने योग्य चरण होते हैं। ये विकास डॉक्टरों और रोगियों द्वारा मांग और अध्ययन में हैं।

नाम	प्रदर्शन	peculiarities
फोल्डिंग चाकू व्यायाम।	रोगी फर्श पर बैठता है। पैरों को फैलाया जाना चाहिए और थोड़ा अलग किया जाना चाहिए। रोगी झुकता है और दोनों हाथों से एक पैर के पैर को पकड़ लेता है। फिर दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराया जाता है।	लचीलेपन में वृद्धि, गतिशीलता में सुधार, गठिया में कोर्सेट की मांसपेशियों का नरम होना। कूल्हे के क्षेत्र में हल्का दर्द हो सकता है। इस तरह के आंदोलनों से रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ता है।
झुकाव।	खड़े होने की स्थिति से पैरों को सामान्य झुकाव।	ये आंदोलन गठिया के लिए भी रोकथाम हैं।
योग आसन का नाम "हल" है।	मुद्रा: फर्श पर लेटकर, बाहें फैली हुई हैं। पैरों को ऊपर उठाया जाता है ताकि वे सिर के पीछे फर्श पर पहुंच जाएं।	सबसे पहले, यह करना मुश्किल है, लेकिन आपको इसे धीरे-धीरे सही निष्पादन में लाने की आवश्यकता है। शरीर आसानी से लुढ़कना चाहिए।

यदि किसी व्यक्ति का वजन अधिक है, तो उसे कम करके सामान्य कर देना चाहिए, जिससे मांसपेशियों और जोड़ों के तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी।

बहुक्रियाशील प्रशिक्षक

अण्डाकार प्रशिक्षक। कूल्हे के जोड़ों में दर्द के लिए, इस प्रकार के खेल उपकरण सबसे इष्टतम हैं। कौन से सिमुलेटर चुनें और उन पर क्या व्यायाम करें, डॉक्टर आपको बताएंगे। गठिया के रोगी इस उपकरण के सुविधाजनक डिजाइन की सराहना करेंगे: झुकाव का कोण सिमुलेटर पर समायोज्य है, आप खेल के चलने की दिशा को वैकल्पिक कर सकते हैं: आगे, पीछे। प्रशिक्षक आपको प्रतिरोध की मात्रा और वांछित गति चुनने में मदद करेगा।

S. M. Bubnovsky एक चिकित्सीय सिम्युलेटर के विकास का मालिक है जो मांसपेशियों के गठिया के साथ कूल्हे के जोड़ों में दर्द में मदद करता है। एर्गोमेट्रिक सिमुलेटर आवंटित करें जो शरीर के प्राकृतिक आंदोलनों को दोहराते हैं और गठिया में जोड़ों की सुरक्षा में योगदान करते हैं।

सबक नियम:

• धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं;
• अधिभार से बचें;
• गंभीर दर्द बर्दाश्त नहीं;
• समन्वय विकसित करना;
• पीठ की स्थिति पर ध्यान दें।

एक अनुभवी डॉक्टर सलाह देगा, उदाहरण के लिए, खेल गतिविधियों के दौरान पीठ पर लिपटे एक तौलिया का उपयोग। एक साधारण डिजाइन एक महत्वपूर्ण कार्य करेगा - यह काठ का क्षेत्र का समर्थन करेगा। सिमुलेटर के बहुत सारे मॉडल हैं। डॉक्टर ठीक वही सलाह देंगे जो रोग के विकास के वर्तमान चरण में आवश्यक है।

व्यायाम मशीनें आपको नियमित व्यायाम के साथ इष्टतम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती हैं।

गठिया के लिए योग व्यायाम का सही विकल्प है

घर पर की जाने वाली अन्य प्रकार की गतिविधियों की तुलना में योगाभ्यास के कई फायदे हैं। वे तनाव को कम करते हैं, अवसाद से निपटने में मदद करते हैं, जो अक्सर रोगियों का दौरा करते हैं। रोग के उपचार में शामिल कुछ डॉक्टरों ने नेटवर्क पर विभिन्न वीडियो पाठ्यक्रम डाले, जो पहले सहायक हो सकते हैं। छोटे शहरों में योग आम नहीं है, इसलिए ऐसे वीडियो कोर्स शिक्षकों और प्रशिक्षकों की जगह लेंगे। यदि उस क्षेत्र में स्वास्थ्य केंद्र हैं जहां योग की पेशकश की जाती है, तो वहां साइन अप करना बेहतर होता है। विशेषज्ञ कक्षाओं को समायोजित करने, सही भार चुनने में मदद करेंगे।

किस प्रकार के योग दर्द में मदद करेंगे? योग, जहां हाथ में मुख्य वस्तु अयंगर, अनुसार, अभिन्न, कृपालु, शिवानंद के समर्थन से एक कुर्सी, पानी, अनुकूली विनाइल योग है। सभी विधियों में रोगी के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण, उन अभ्यासों की विशिष्टता शामिल होती है जिन्हें करने की आवश्यकता होती है।

रोगियों को उपचार के रूप में शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता होती है। यह मांसपेशियों की गतिशीलता को बढ़ाएगा, रीढ़ की स्थिति में सुधार करेगा, जोड़ों पर भार को कम करेगा। यह सभी अभ्यासों को आजमाने और सबसे अच्छा काम करने वाले कॉम्प्लेक्स को चुनने के लायक है। एक बार जब आप इसे पूरा कर लें, तो अगले पर जाएँ। जिमनास्टिक, योग, व्यायाम चिकित्सा शरीर के स्वास्थ्य को बहाल करने और बनाए रखने में मदद करेगी। प्रशिक्षण अवधि के दौरान, अपने चिकित्सक से लगातार परामर्श करना सबसे अच्छा है। डॉक्टर सफलताओं और असफलताओं पर नज़र रखेंगे। शारीरिक शिक्षा ज्यादातर बिना प्रशिक्षक के घर पर करने के लिए उपलब्ध है।

उपचार में मुख्य बात धैर्य, दृढ़ता, स्वस्थ और मजबूत बनने की इच्छा है।

गठिया जोड़ों की एक बीमारी है, जिसमें दर्द व्यक्ति के सभी आंदोलनों के साथ होता है, उसे आराम करने के लिए नहीं छोड़ता। कूल्हे के जोड़ों में दर्द के लिए प्रशिक्षण की कुछ सीमाएँ हैं: दर्द निवारक दवाओं का उपयोग अनिवार्य है; कूल्हे के जोड़ों के लिए कोई भी जिमनास्टिक वार्म-अप से शुरू होता है; प्रत्यक्ष लोडिंग की अनुमति नहीं है; योग प्रभावित क्षेत्रों के झुकने का उपयोग नहीं करता है।

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गठिया के लिए चिकित्सीय व्यायाम

जटिल, जिसे घर पर किया जा सकता है, आपको कूल्हे के जोड़ में दर्द को कम करने की अनुमति देता है। इसमें पैरों को ऊपर उठाना और कम करना शामिल है। निष्पादन के दौरान, नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। इस प्रकार की मांसपेशी गले के धब्बे पर दबाव नहीं डालती है। दर्द धीरे-धीरे गायब हो जाता है, उपचार एक परिणाम देता है।

अपने पेट के बल लेटकर, आपको बारी-बारी से पैरों को मोड़ना है। यह योग का एक तत्व है। मुड़ा हुआ पैर कुछ सेकंड के लिए हवा में लटका रहता है। उभरे हुए पैर की ऊंचाई उस स्तर तक पहुंच जाती है जब दर्द होता है, और व्यायाम बंद हो जाता है, अर्थात धीरे-धीरे उठाना होता है।

अगला कदम यह है: अपने पेट के बल लेटकर हम दोनों पैरों को ऊपर उठाते हैं। पैर हवा में रहते हैं। सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त होगा यदि पैर अलग-अलग फैले हुए हैं। जटिल अभ्यास धीरे-धीरे होना चाहिए, तेज दर्द की उपस्थिति से बचने के लिए, संवेदनाओं का पालन करें।

• घुटने को अंदर की ओर घुमाना, प्रत्येक पैर के साथ अलग-अलग 6 बार, फिर दोनों एक साथ; कूल्हे के जोड़ को तेजी से नहीं, धीरे से खोलना महत्वपूर्ण है;
• पैरों को भुजाओं तक फैलाना (पीठ के बल लेटना, हाथों को बेल्ट पर रखना चाहिए);
• साइकिल चलाते समय आंदोलनों (उसी स्थिति में); तो आपको 6 दोहराव करने की जरूरत है।

गठिया के खिलाफ व्यायाम शुरू करने से पहले, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को सामान्य स्थिति में लाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण के नियमों का अध्ययन करना आवश्यक है। उनके अनुसार ही सब कुछ करें।

1. जिम्नास्टिक अधिक कोमल, यानी चिकना और मुलायम होना चाहिए।
2. 10-15 मिनट के लिए दिन में कई बार चार्ज किया जाता है।
3. खेल गतिविधियों और व्यायाम चिकित्सा के बीच आराम के लिए समय निकालें; नए स्वस्थ ऊतक उत्पन्न करने के लिए ब्रेक की आवश्यकता होती है।
4. गठिया के लिए शारीरिक शिक्षा और व्यायाम चिकित्सा में तैराकी शामिल है।

हिप जोड़ों के रोगों के खिलाफ लड़ाई में चिकित्सीय जिम्नास्टिक सबसे सस्ती विधि है। शारीरिक प्रभाव प्रभावित ऊतकों को बहाल करने में मदद करता है, शरीर को मजबूत करता है। सर्वोत्तम तरीके: मालिश, जिमनास्टिक, योग।

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डॉ. एस. एम. बुब्नोव्स्की और उनके जिम्नास्टिक

व्यायाम चिकित्सा परिसर, जिसे डॉ। एस। एम। बुब्नोव्स्की द्वारा प्रस्तावित किया गया था, की सिफारिश अनुभवी डॉक्टरों द्वारा की जाती है जो कूल्हे की बीमारियों का इलाज करते हैं। इसमें कई सरल और समझने योग्य चरण होते हैं। ये विकास डॉक्टरों और रोगियों द्वारा मांग और अध्ययन में हैं।

नाम	प्रदर्शन	peculiarities
फोल्डिंग चाकू व्यायाम।	रोगी फर्श पर बैठता है। पैरों को फैलाया जाना चाहिए और थोड़ा अलग किया जाना चाहिए। रोगी झुकता है और दोनों हाथों से एक पैर के पैर को पकड़ लेता है। फिर दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराया जाता है।	लचीलेपन में वृद्धि, गतिशीलता में सुधार, गठिया में कोर्सेट की मांसपेशियों का नरम होना। कूल्हे के क्षेत्र में हल्का दर्द हो सकता है। इस तरह के आंदोलनों से रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ता है।
झुकाव।	खड़े होने की स्थिति से पैरों को सामान्य झुकाव।	ये आंदोलन गठिया के लिए भी रोकथाम हैं।
योग आसन का नाम "हल" है।	मुद्रा: फर्श पर लेटकर, बाहें फैली हुई हैं। पैरों को ऊपर उठाया जाता है ताकि वे सिर के पीछे फर्श पर पहुंच जाएं।	सबसे पहले, यह करना मुश्किल है, लेकिन आपको इसे धीरे-धीरे सही निष्पादन में लाने की आवश्यकता है। शरीर आसानी से लुढ़कना चाहिए।

यदि किसी व्यक्ति का वजन अधिक है, तो उसे कम करके सामान्य कर देना चाहिए, जिससे मांसपेशियों और जोड़ों के तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी।

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बहुक्रियाशील प्रशिक्षक

अण्डाकार प्रशिक्षक। कूल्हे के जोड़ों में दर्द के लिए, इस प्रकार के खेल उपकरण सबसे इष्टतम हैं। कौन से सिमुलेटर चुनें और उन पर क्या व्यायाम करें, डॉक्टर आपको बताएंगे। गठिया के रोगी इस उपकरण के सुविधाजनक डिजाइन की सराहना करेंगे: झुकाव का कोण सिमुलेटर पर समायोज्य है, आप खेल के चलने की दिशा को वैकल्पिक कर सकते हैं: आगे, पीछे। प्रशिक्षक आपको प्रतिरोध की मात्रा और वांछित गति चुनने में मदद करेगा।

S. M. Bubnovsky एक चिकित्सीय सिम्युलेटर के विकास का मालिक है जो मांसपेशियों के गठिया के साथ कूल्हे के जोड़ों में दर्द में मदद करता है। एर्गोमेट्रिक सिमुलेटर आवंटित करें जो शरीर के प्राकृतिक आंदोलनों को दोहराते हैं और गठिया में जोड़ों की सुरक्षा में योगदान करते हैं।

सबक नियम:

• धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं;
• अधिभार से बचें;
• गंभीर दर्द बर्दाश्त नहीं;
• समन्वय विकसित करना;
• पीठ की स्थिति पर ध्यान दें।

एक अनुभवी डॉक्टर सलाह देगा, उदाहरण के लिए, खेल गतिविधियों के दौरान पीठ पर लिपटे एक तौलिया का उपयोग। एक साधारण डिजाइन एक महत्वपूर्ण कार्य करेगा - यह काठ का क्षेत्र का समर्थन करेगा। सिमुलेटर के बहुत सारे मॉडल हैं। डॉक्टर ठीक वही सलाह देंगे जो रोग के विकास के वर्तमान चरण में आवश्यक है।

व्यायाम मशीनें आपको नियमित व्यायाम के साथ इष्टतम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती हैं।

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गठिया के लिए योग व्यायाम का सही विकल्प है

घर पर की जाने वाली अन्य प्रकार की गतिविधियों की तुलना में योगाभ्यास के कई फायदे हैं। वे तनाव को कम करते हैं, अवसाद से निपटने में मदद करते हैं, जो अक्सर रोगियों का दौरा करते हैं। रोग के उपचार में शामिल कुछ डॉक्टरों ने नेटवर्क पर विभिन्न वीडियो पाठ्यक्रम डाले, जो पहले सहायक हो सकते हैं। छोटे शहरों में योग आम नहीं है, इसलिए ऐसे वीडियो कोर्स शिक्षकों और प्रशिक्षकों की जगह लेंगे। यदि उस क्षेत्र में स्वास्थ्य केंद्र हैं जहां योग की पेशकश की जाती है, तो वहां साइन अप करना बेहतर होता है। विशेषज्ञ कक्षाओं को समायोजित करने, सही भार चुनने में मदद करेंगे।

किस प्रकार के योग दर्द में मदद करेंगे? योग, जहां हाथ में मुख्य वस्तु अयंगर, अनुसार, अभिन्न, कृपालु, शिवानंद के समर्थन से एक कुर्सी, पानी, अनुकूली विनाइल योग है। सभी विधियों में रोगी के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण, उन अभ्यासों की विशिष्टता शामिल होती है जिन्हें करने की आवश्यकता होती है।

रोगियों को उपचार के रूप में शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता होती है। यह मांसपेशियों की गतिशीलता को बढ़ाएगा, रीढ़ की स्थिति में सुधार करेगा, जोड़ों पर भार को कम करेगा। यह सभी अभ्यासों को आजमाने और सबसे अच्छा काम करने वाले कॉम्प्लेक्स को चुनने के लायक है। एक बार जब आप इसे पूरा कर लें, तो अगले पर जाएँ। जिमनास्टिक, योग, व्यायाम चिकित्सा शरीर के स्वास्थ्य को बहाल करने और बनाए रखने में मदद करेगी। प्रशिक्षण अवधि के दौरान, अपने चिकित्सक से लगातार परामर्श करना सबसे अच्छा है। डॉक्टर सफलताओं और असफलताओं पर नज़र रखेंगे। शारीरिक शिक्षा ज्यादातर बिना प्रशिक्षक के घर पर करने के लिए उपलब्ध है।

उपचार में मुख्य बात धैर्य, दृढ़ता, स्वस्थ और मजबूत बनने की इच्छा है।

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कूल्हे के दर्द के लिए # 1 व्यायाम करें

अपने घुटने मोड़ो।इस हिप फ्लेक्सर स्थिति में, आप ऐसे दिखते हैं जैसे आप अपने प्रेमी से एक प्रश्न-बिंदु-रिक्त प्रश्न करने वाले हैं। स्ट्रेचिंग - मांसपेशियों को लंबा करना - मांसपेशियों को आराम देता है और उन्हें अधिक लचीला बनाता है।

अपने बाएं घुटने पर जाओ। दाहिना घुटना मुड़ा हुआ, दाहिना पैर आपके सामने फर्श पर सपाट। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, या अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने घुटने पर टिकाएं, जबकि आपका बायां हाथ ढीला हो। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपनी पीठ को झुकाए बिना थोड़ा आगे झुकें। आपको अपनी बाईं जांघ के सामने खिंचाव महसूस होना चाहिए। इस मुद्रा में 20 सेकेंड तक रहें। तीन बार दोहराएं और पैर बदलें।

व्यायाम #2 कूल्हे के दर्द के लिए

काल्पनिक फुटबॉल।जांघ के सामने के फ्लेक्सर्स को मजबूत करने के लिए, साथ ही इस क्षेत्र की बाकी मांसपेशियों, ग्लूट्स सहित, इस अभ्यास को आजमाएं।

एक डेस्क या एक स्थिर रेलिंग के बगल में खड़े हो जाओ और इसे अपने बाएं हाथ से पकड़ें। अपने बाएं पैर पर झुकें बिना झुके या अपनी एड़ी को फर्श से उठाएं, अपने दाहिने पैर को अपने सामने जितना हो सके ऊपर उठाएं। पैर को स्वतंत्र रूप से छोड़ने देने से पहले इस मुद्रा को एक सेकंड से अधिक समय तक न रखें और बिना किसी प्रयास के धीरे-धीरे जितना संभव हो सके पीछे की ओर झुकें। एक सेकंड से अधिक समय तक इस स्थिति में रहें, फिर पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें, जैसे कि आप सॉकर बॉल को धीमी गति से मार रहे हों। 10 स्विंग करें और बाएं पैर पर स्विच करें।

व्यायाम #3 कूल्हे के दर्द के लिए

नीचे बैठना।यह व्यायाम, जिसे कहीं भी किया जा सकता है, जांघ और नितंबों के सामने के हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें। अपनी बाहों को अपनी छाती पर क्रॉस करें और सीधे आगे देखें, फिर धीरे-धीरे नीचे झुकें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। अपने शरीर को सीधा रखने की कोशिश करें, घुटनों को आगे की ओर और अपने पैर की उंगलियों के ऊपर रखें। कुछ सेकंड के लिए अपने कूबड़ पर रुकें, फिर खड़े हो जाएं। दिन में दो बार 10 स्क्वैट्स करने की कोशिश करें।

व्यायाम #4 कूल्हे के दर्द के लिए

पानी में चलना।गठिया के कूल्हे के जोड़ों को मजबूत करने के लिए, पानी में अपनी छाती तक चलने की सलाह दी जाती है। सबसे पहले अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए धीरे-धीरे अपनी जगह पर चलें। फिर अपनी स्पीड बढ़ाएं। ऐसा एक मिनट के लिए करें, फिर एक मिनट आराम करें, एक मिनट के लिए टहलें और फिर से आराम करें। थोड़ी देर बाद लगातार चलने का समय बढ़ाकर 3 मिनट करें।

व्यायाम #5 कूल्हे के दर्द के लिए

दर्जी की मुद्रा।योग कूल्हे के जोड़ में लचीलापन भी बढ़ाता है। फर्श पर बैठ जाएं और अपने पैरों के तलवों को आपस में मिला लें। जितना हो सके अपने पैरों को अपनी कमर के करीब खींचें, फिर गुरुत्वाकर्षण को अपने घुटनों को फर्श की ओर खींचने दें। यदि यह मुद्रा पहली बार में अजीब लगती है, तो आप एक पैर को झुकाकर और दूसरे पैर को आगे बढ़ाकर इसे थोड़ा संशोधित कर सकते हैं। 15 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें। तीन बार दोहराएं।

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अनम्य व्यक्ति सिंड्रोम टेस्ट

कूल्हे के जोड़ में गति की सामान्य सीमा

यहां गति की औसत सीमा के मान दिए गए हैं, जो डॉक्टर कूल्हे के जोड़ की जांच करते समय जांचते हैं:

• फ्लेक्सियन: 110-120 डिग्री।
• विस्तार: 10-15 डिग्री।
• पक्ष में अपहरण: 30-50 डिग्री।
• अंदर जोड़: 30 डिग्री।
• बाहरी घुमाव: 40-60 डिग्री।
• आंतरिक रोटेशन: 30-40 डिग्री।

घुटने के जोड़ में गति की सामान्य सीमा

अब हम आंदोलनों के औसत आयाम के संकेतक प्रस्तुत करते हैं, जो डॉक्टरों द्वारा घुटने के जोड़ की जांच के दौरान जांचे जाते हैं।

फ्लेक्सियन: 130 डिग्री।

विस्तार: क्षैतिज से 10° ऊपर।

एक भौतिक चिकित्सक एक विशेष उपकरण का उपयोग करके आपके जोड़ों में गति की सीमा को माप सकता है। मैंने यहां परीक्षणों की निम्नलिखित श्रृंखला शामिल की है ताकि आप अपने घुटने और कूल्हे के जोड़ों में गति की सीमा को स्वयं निर्धारित कर सकें।

झुकने. जॉर्जिया स्पोर्ट्स एंड स्पोर्ट्स मेडिसिन न्यूज़लैटर में हाल ही में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, हिप फ्लेक्सर्स शीर्ष तीन मांसपेशी समूहों में से एक हैं जो सबसे अधिक समस्याएं पैदा करते हैं। तथ्य पत्रक इस मांसपेशी समूह में कठोरता की डिग्री निर्धारित करने के लिए अपने हिप फ्लेक्सर्स का परीक्षण करने का एक शानदार तरीका सुझाता है: "अपनी पीठ पर लेट जाओ, दोनों घुटनों को अपनी छाती की तरफ खींचें। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती से दबाते हुए, अपने बाएं पैर को फैलाएं ताकि वह फर्श पर सपाट हो जाए। दूसरे पैर के साथ भी यही चरण दोहराएं। यदि आप अपने सीधे पैर को सीधा नहीं रख सकते हैं, तो आपके हिप फ्लेक्सर्स बहुत तंग हैं और आपको कई हिस्सों की आवश्यकता है।"

न्यूयॉर्क शहर के फिजियोथेरेपिस्ट हॉवर्ड नेल्सन के अनुसार, आपको अपने पैर को कम से कम 10 डिग्री तक सीधा करने में सक्षम होना चाहिए। चलते समय, हमारा कूल्हा अंतिम स्थिति में कूल्हे के जोड़ पर 10-15° तक सीधा हो जाता है। यही है, चलने के दौरान हिंद पैर के पैर का अंगूठा जमीन छोड़ने से ठीक पहले, एक स्वस्थ कूल्हे के जोड़ पर कूल्हे को कम से कम 10 ° तक बढ़ाया जाता है। यदि आपकी गति की सीमा छोटी है, तो गति ऊपर के अगले जोड़ से आती है - काठ का रीढ़।

हैमस्ट्रिंग का लचीलापन. उल्लिखित न्यूजलेटर के एक लेख के अनुसार, हिप फ्लेक्सर्स के अलावा, एक अन्य समस्याग्रस्त मांसपेशी समूह हैमस्ट्रिंग है। उनकी स्थिति की जांच करने का एक शानदार तरीका भी है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को दीवार पर टिकाएं, अपने घुटनों को एक समकोण पर झुकाएं। फिर दीवार पर तब तक "चलें" जब तक आप अपने पैरों को सीधा नहीं कर लेते। अपने नितंबों को दीवार तक खींचे। आपको दीवार तक पहुंचना होगा।

हिप रोटेशन. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को सीधा करें। डॉ. नेल्सन इस बात पर जोर देते हैं कि परीक्षण को सही ढंग से करने के लिए पेट की मांसपेशियों के प्रयास से अपनी पीठ को सीधा रखना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपके घुटनों के अनुरूप हैं। फिर अपने पैरों को साइड में कर लें। आपको उनके साथ फर्श को छूना चाहिए। इसे बाह्य घूर्णन कहते हैं। अब अपने पैरों को अंदर की ओर मोड़ें, फिर से फर्श को छूएं। आपके पैरों को कम से कम 60° बाहर की ओर और 40° अंदर की ओर घूमना चाहिए।

कूल्हे के जोड़ में पैर का अपहरण, जोड़ और विस्तार

नेतृत्व करना. फर्श पर बैठो, दीवार के खिलाफ अपनी पीठ झुकाओ, अपने पैरों को सीधा करो। फिर धीरे-धीरे, अत्यधिक बल लगाए बिना, उन्हें अलग-अलग फैलाएं। आपके पैरों के बीच का कोण कम से कम 90° होना चाहिए।

ढलाई. अपने पैरों को एक साथ जोड़कर फर्श पर बैठें। अब अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं ताकि उसकी एड़ी आपके दाहिने पैर के अंगूठे से ऊपर हो। अपने पैर को सीधा रखते हुए, इसे तब तक दाईं ओर ले जाएं जब तक कि यह रुक न जाए। आपको इसे 30° तक वाइंड करना होगा। इसी तरह दाहिने पैर की जांच करें।

विस्तार. अपने पेट के बल लेट जाओ। अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए, अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं। आपको अपने कूल्हे को 15° ऊपर उठाना चाहिए। दाहिने पैर के साथ समान चरणों को दोहराएं।

घुटने का जोड़

झुकने. अपने पेट के बल लेटें, अपने पैरों को सीधा करें। अब अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ने की कोशिश करें और पैर को जितना हो सके नितंबों के करीब खींचें। दाहिने पैर से भी यही दोहराएं। आप यह निर्धारित करके अपनी झुकाव सीमा की गणना कर सकते हैं कि आपका झुकाव कोण 90° से कितना अधिक है।

सेंट लुइस विश्वविद्यालय में एक भौतिक चिकित्सक और सहायक प्रोफेसर मार्क एफ। रिंकिंग ने नोट किया: "पैर के लचीलेपन के साथ घुटने के जोड़ में गति की सामान्य सीमा 135 डिग्री है। यदि आपका फ्लेक्सियन एंगल 90° से कम है, तो यह आपकी सामान्य दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है, जैसे बैठने की स्थिति से उठना, सीढ़ियाँ चढ़ना और कपड़े पहनना। सभी दैनिक आंदोलनों के प्रदर्शन के लिए घुटने के जोड़ में 110-120 ° फ्लेक्सन के साथ कार्रवाई के न्यूनतम आयाम की आवश्यकता होती है। घुटने की चोट या सर्जरी के बाद रोगी को ठीक करते समय डॉक्टर को उसी आयाम द्वारा निर्देशित किया जाता है। हालांकि, खेल खेलने के लिए, आपके पास सामान्य आयाम होना चाहिए।

रोटेशन. आपके पैरों को भी घुटनों पर घूमने की क्षमता बनाए रखनी चाहिए। ऊँची कुर्सी या टेबलटॉप पर अपने पैरों को लटकाकर बैठें। केविन विल्क, एक फिजियोथेरेपिस्ट, बताते हैं, "यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने पैर को कूल्हे के जोड़ पर नहीं घुमा रहे हैं, अपने पैर की उंगलियों को ऊपर खींचें - यह टिबिया को अवरुद्ध कर देगा। अपनी जांघ को उस सतह पर रखें जिस पर आप बैठे हैं और अपने पैर को घुमाना शुरू करें और बाहर की ओर, फिर अंदर की ओर झुकें। बाहर की ओर जाने पर पैर के निचले हिस्से के घूमने का आयाम 40 ° तक, अंदर की ओर - 30 ° तक होना चाहिए। यह रोटेशन आपके कुशनिंग सिस्टम का हिस्सा है।"

विस्तार. सीधे खड़े हो जाएं और अपने घुटनों को कस लें। उन्हें 0 से 10° की सीमा में वापस झुकना चाहिए। पुरुषों में, घुटने महिलाओं की तुलना में कम झुकते हैं। यदि आपके घुटने सामान्य से अधिक पीछे झुकते हैं, तो इसे एक विसंगति माना जाता है और इसे जेनु रिकर्वटम (घुटने की पुनरावृत्ति) कहा जाता है। महिलाओं में, यह घटना काफी बार होती है, क्योंकि उनके जोड़ों में पुरुषों की तुलना में कम कसकर बन्धन और अधिक लचीली मांसपेशियां होती हैं।

हिप व्यायाम

हिप दर्द निवारक व्यायाम #1

कूल्हे के जोड़ के लिए व्यायाम की प्रारंभिक स्थिति कुर्सी के सामने खड़ी है, हाथ बेल्ट पर। दाहिने पैर को एड़ी के साथ कुर्सी पर रखें (पैर सीधे), 90 डिग्री बाईं ओर मुड़ें, जबकि पैर पैर के अंदर (पैर की अंगुली) के साथ कुर्सी को छूता है। फिर से 90 डिग्री बायीं ओर मुड़ें, पैर कुर्सी को एक इंस्टेप से छूता है। प्रारंभिक स्थिति में उल्टे क्रम में लौटें। 4 बार दोहराएं। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। धीरे-धीरे बार की ऊंचाई बढ़ाएं।

संयुक्त व्यायाम 1 - फोटो

हिप व्यायाम #2

व्यायाम के लिए शुरुआती स्थिति एड़ी पर बैठी है, मोज़े बढ़ाए गए हैं, पीठ सीधी है, घुटने अलग हैं; जबकि दाहिना हाथ पीठ के पीछे बायें हाथ की कलाई को पकड़ लेता है। नाक के माध्यम से एक छोटी सांस - दाहिने घुटने पर झुकें, मुंह के माध्यम से एक चिकनी साँस छोड़ें - अपने माथे के साथ कालीन पाने के लिए। सांस नहीं। दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो। सीधे हो जाएं, नाक से एक चिकनी सांस लें, मुंह से एक चिकनी और लंबी सांस छोड़ें। 2 बार दोहराएं। ऐसा ही करें, बाएं घुटने की ओर झुकें।

जोड़ों के लिए व्यायाम 2 - फोटो

हिप व्यायाम - #3

कूल्हे के जोड़ में दर्द से राहत के लिए शुरुआती स्थिति एड़ी पर बैठी है, मोज़े बढ़ाए गए हैं।

संयुक्त व्यायाम 3 - फोटो

दाहिने पैर को बगल में फैलाएं; पैर को अपने से दूर और अपनी ओर घुमाएं - 4 बार; पैर को दाएं और बाएं घुमाएं - 4 बार; अपने आप पर उंगलियां और आप से दूर - 4 बार।

फोटो मोशन एक्सरसाइज- 1

नाक के माध्यम से छोटी सांस, मुंह के माध्यम से तेज श्वास "ह"; उसी समय बाएं घुटने पर झुकें, यदि संभव हो तो, आपको अपने माथे से फर्श को छूने की जरूरत है। इस पोजीशन में 5-6 सेकेंड तक सांस न लें। नाक के माध्यम से एक चिकनी सांस, उसी समय अपनी पीठ को सीधा करें; फिर मुंह से थोड़ी देर सांस छोड़ें।

संयुक्त में फोटो आंदोलन अभ्यास - 2

उसके बाद, अपने पैरों को कालीन से हटाए बिना, अपने हाथों पर आगे बढ़ें जब तक कि आप जिस पैर पर बैठे हैं वह सीधा हो जाए, अपने हाथों पर जोर दें (पैर पक्षों की ओर मुड़ें, पैर 45 डिग्री अलग)। इस पोजीशन में रहते हुए बारी-बारी से एक जांघ को फर्श पर दबाएं, फिर दूसरी को (ऐसा 4-5 बार करना चाहिए)।

कूल्हे के जोड़ के लिए पाठ की गति की तस्वीर - 3

सीधी भुजाओं पर रहकर वक्ष रीढ़ को फर्श की ओर मोड़ें। अपने हाथों को हटा दें, पीठ की मांसपेशियों के प्रयासों के कारण स्थिति को ठीक करें।

व्यायाम के लिए मूवमेंट फोटो - 4

फिर अपनी छाती को अपनी मुट्ठी के बल लेट जाएं, सर्वाइकोथोरेसिक रीढ़ को झुकाएं। माथा फर्श को छुए। उसके बाद, अपने हाथों पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

कूल्हे के जोड़ में दर्द के इलाज के लिए फोटो मोशन एक्सरसाइज - 5

दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें, पैर को फर्श पर रखें, घुटने को हाथों से पकड़ें। शरीर के वजन को दाहिने पैर में स्थानांतरित करें, घुटने को टखने के जोड़ के मोड़ की ओर ले जाएं, एड़ी को फर्श से उठाए बिना, जिससे एच्लीस टेंडन खिंच जाए। 10-15 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। फिर से दाहिने पैर को बगल में ले जाएं और कॉम्प्लेक्स (पी। 2 से) को 3 बार दोहराएं। फिर व्यायाम का एक ही सेट (पैराग्राफ 2 से) बाएं पैर के लिए 4 बार दोहराएं।

फोटो मोशन एक्सरसाइज - 6

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कक्षाओं की दक्षता

कूल्हे के जोड़ के लिए जिम्नास्टिक रोगी के ठीक होने की राह को तेज करता है। प्रभाव स्नायुबंधन को खींचकर और एक अलग क्षेत्र की मांसपेशियों को संकुचित करके प्राप्त किया जाता है, जो उन्हें ठीक से मजबूत करने की अनुमति देता है।

जरूरी! ऐसी कक्षाओं के दौरान, कूल्हे के जोड़ के लिए गतिशील और स्थिर व्यायाम का उपयोग किया जाता है। यह स्थिर है जो आपको जोड़ पर कम से कम तनाव के साथ मांसपेशियों को धीरे-धीरे कसने की अनुमति देता है।

डॉक्टर द्वारा रोगी को "कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस" का निदान करने के बाद, रोगी जोड़ को छोड़ना शुरू कर देता है और पैर पर तनाव से बचता है, जो केवल इस क्षेत्र में मांसपेशियों के पूर्ण शोष में योगदान देता है। दूसरी ओर, व्यायाम, मांसपेशियों को मजबूत करता है, उपास्थि पुनर्जनन को बढ़ावा देता है, और जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाता है।

जिमनास्टिक से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको किसी विशेषज्ञ की सभी सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

• आपको रोजाना व्यायाम करने की जरूरत है।
• प्रारंभिक स्थिति (बाद में आईपी के रूप में संदर्भित) चुनते समय, संयुक्त पर लगाए गए भार को ध्यान में रखना आवश्यक है। यह बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए।
• अभ्यास की कुल संख्या और धीरे-धीरे दोहराव में वृद्धि से भार बढ़ता है।
• कभी-कभी डॉक्टर वजन बढ़ाने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, एक टूर्निकेट या कफ का उपयोग करें, जो टखने पर लगा हो। ये व्यायाम धीरे-धीरे किए जाते हैं।
• जिम्नास्टिक के दौरान स्वेच्छा से सांस लें।

चिकित्सीय अभ्यास करने से पहले, वार्मिंग फिजियोथेरेपी प्राप्त करना वांछनीय है।जब एक डॉक्टर विशेष स्नान निर्धारित करता है, तो कक्षाएं 30-40 मिनट के बाद शुरू होनी चाहिए। अभ्यास का पूरा परिसर केवल एक डॉक्टर द्वारा चुना जाता है।

युक्ति: यदि जिमनास्टिक के दौरान दर्द होता है, तो व्यायाम लेट कर किया जा सकता है।

व्यायाम धीरे-धीरे, धीरे से किया जाता है, जल्दबाजी में बिल्कुल नहीं। व्यायाम के बीच लंबे समय तक रुकने की सलाह दी जाती है। कुछ मामलों में, भारोत्तोलन एजेंटों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

कूल्हे के जोड़ के लिए जिम्नास्टिक करने का अंतिम चरण साँस लेना है, अपनी बाहों को ऊपर की ओर खींचना और उन्हें नीचे करते हुए साँस छोड़ना है।

चिकित्सीय व्यायाम प्रतिदिन किया जाता है। सबसे पहले, जिमनास्टिक में 2-3 मिनट लगते हैं; बाद की कक्षाओं को सुबह और शाम 30 - 40 मिनट तक बढ़ा दिया जाता है।

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आर्थ्रोप्लास्टी के बाद व्यायाम

कूल्हे के जोड़ को कृत्रिम अंग से बदलने के बाद, एक लंबी पुनर्वास अवधि शुरू होती है। डॉक्टरों और रोगी के लिए यह अवधि कठिन है, क्योंकि ऑपरेशन के बाद निम्नलिखित लक्षण मौजूद हैं:

• संचालित जोड़ में दर्द।
• अमायोट्रॉफी।
• रक्त के थक्के का बिगड़ना।
• रक्तचाप और हृदय समारोह में परिवर्तन।

इसलिए, हिप आर्थ्रोप्लास्टी के बाद दवाओं और फिजियोथेरेपी के अलावा, जिमनास्टिक निर्धारित किया जाता है।

चरण शून्य सर्जरी के बाद पहले 24 घंटे है। आंदोलनों को सावधान रहना चाहिए।अगले 4 दिनों में बिस्तर पर बैठने की अनुमति है, लेकिन पैरों को पार करना मना है। 5 से 21 दिनों तक, भार बढ़ जाता है, चलने की अनुमति होती है।

जरूरी! आर्थ्रोप्लास्टी के बाद उचित रूप से निर्धारित व्यायाम, साथ ही साथ उनके नियमित प्रदर्शन से रिकवरी प्रक्रिया में तेजी आएगी।

ऑपरेशन के बाद पहले तीन महीने सबसे महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि यह सही पुनर्वास है जो दिखाएगा कि प्रत्यारोपण कैसे जड़ लेगा।

इससे पहले कि आप हिप आर्थ्रोप्लास्टी के बाद डॉक्टर द्वारा निर्धारित जिम्नास्टिक करना शुरू करें, आपको कुछ नियमों को जानना होगा:

• व्यायाम दिन में तीन बार किया जाता है;
• प्रभावित पैर को 90 डिग्री से अधिक न मोड़ें;
• अंगों को पार न करें, क्योंकि एंडोप्रोस्थेसिस की अव्यवस्था हो सकती है;
• आगे मत झुको।

व्यायाम धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, खासकर शुरुआती दिनों में।

जरूरी! हिप आर्थ्रोप्लास्टी के बाद व्यायाम का एक सेट तभी किया जा सकता है जब मांसपेशियां मजबूत हों। यह आमतौर पर ऑपरेशन के एक या दो महीने बाद होता है।

आर्थ्रोसिस के जटिल या उन्नत रूपों के लिए जिम्नास्टिक

आर्थ्रोसिस के उन्नत रूपों के साथ, आपको प्रतिदिन 10 मिनट के लिए भार करने की आवश्यकता होती है।

युक्ति: गंभीर विकृति के साथ, गंभीर दर्द शुरू होता है, इसलिए डॉक्टर न्यूनतम गति से और कई संयमित तरीकों से व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

जब दर्द कम हो जाता है, तो आप भार जोड़ सकते हैं, लेकिन केवल उचित गणना के साथ, संयुक्त की स्थिति के आधार पर।

कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के उन्नत रूप के लिए व्यायाम:

1. जिस पैर से आपको परेशानी न हो, उसके साथ एक कुर्सी पर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों से सहारा को मजबूती से पकड़ें। प्रभावित अंग को धीरे-धीरे अगल-बगल से हिलाना चाहिए। यदि दर्द प्रकट होता है, तो दोलन आंदोलनों को अधिक समान और न्यूनतम गुंजाइश के साथ बनाया जाना चाहिए। अगर दर्द कम हो जाए तो दायरा बढ़ा दें।
2. बैठने की स्थिति में दोनों पैरों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं। अब धीरे-धीरे घुटने को घुटने के पास ले आएं।
3. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को थोड़ा फैला लें। गले में खराश के नीचे एक तंग रोलर रखें। अब बारी-बारी से अपने पैरों को घुमाएं।

प्रबलित जिम्नास्टिक

कूल्हे के जोड़ के लिए अभ्यास के एक सरल सेट के माध्यम से जाने के बाद, आप अधिक जटिल लोगों के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यहां वजन के साथ स्थिर आंदोलनों को जोड़ा जाता है।

उपरोक्त अभ्यासों के अलावा, हम निम्नलिखित जोड़ते हैं:

1. पैर जो चोट नहीं करता है उसे कुर्सी पर रखा जाता है; हाथों को सहारा देने की जरूरत है, और गले में खराश के साथ हम पैर के पौधे के साथ पेट तक झूलते हैं।
2. आपको चारों तरफ खड़े होने और बारी-बारी से अपने पैरों को आराम देने की जरूरत है।
3. आपको अपने स्वस्थ पक्ष पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, लेकिन दर्द वाले पैर को वजन पर रखें। यदि आपको दर्द महसूस नहीं होता है, तो आप वेटिंग एजेंट से अंग को उठा सकते हैं।
4. लेटने पर जोर दें (हाथ शरीर के किनारों पर हों) और प्लास्टुन्स्की तरीके से रेंगना शुरू करें।

कॉक्सार्थ्रोसिस की पहली अवधि में जिम्नास्टिक

रोग की पहली अवधि में, चिकित्सा में न केवल दवाओं का उपयोग शामिल है, बल्कि अतिरिक्त वजन और विशेष सिमुलेटर का उपयोग करके विशेष अभ्यास का प्रदर्शन भी शामिल है।

जरूरी! यदि जिम्नास्टिक समय पर निर्धारित किया जाता है और नियमित रूप से किया जाता है, तो रोगी के ठीक होने की संभावना काफी बढ़ जाती है।

ऊपर वर्णित सामान्य अभ्यासों में, कई अन्य जोड़े गए हैं:

1. फर्श पर बैठ जाएं और अपने पैरों को जितना हो सके दूर फैलाएं। फिर धीरे-धीरे घुटनों के बल झुकें। अब पैर जो परेशान करता है, हो सके तो अंदर की ओर झुकें।
2. एक नरम सतह पर बैठें, अपने पैरों को मुड़ी हुई स्थिति में रखें, रोगग्रस्त अंग को दोनों हाथों से लें और जहाँ तक संभव हो अपनी ओर खींचे।

कूल्हे के जोड़ के लिए जिम्नास्टिक करने के बाद, आपको आराम की स्थिति में अपने हाथों और पैरों के साथ कई झूलों को करने की जरूरत है, फिर कई मिनट तक अपने पैरों की मालिश करें। फिर कूल्हे के जोड़ की वार्मिंग मरहम से मालिश करें।

व्यायाम प्रतिबंध

ऐसे मामले हैं जब आपको तत्काल जिमनास्टिक करना बंद करने या कुछ व्यायामों को सीमित करने की आवश्यकता होती है:

• अस्थिर रक्तचाप के साथ;
• हृदय रोग के साथ;
• तीव्र भड़काऊ प्रक्रियाओं में;
• जब शरीर के तापमान में वृद्धि देखी जाती है;
• वंक्षण, गर्भनाल या इंटरवर्टेब्रल हर्निया की उपस्थिति में।
• इंट्राक्रैनील दबाव में तेज वृद्धि के साथ।

बुब्नोव्स्की की तकनीक

संयुक्त विकृति के उपचार में बदलाव आया जब डॉ। बुब्नोव्स्की एस.एम. एक क्रांतिकारी दृष्टिकोण प्रस्तावित किया: शरीर के भंडार को इस तरह से सक्रिय करने के लिए कि वह स्वयं रोग पर विजय प्राप्त कर सके।

बुब्नोव्स्की ने आंदोलन को उपचार का सबसे प्रभावी तरीका बताया। तकनीक सरल है और कोई भी इसे कर सकता है। ये घर पर करने के लिए बेहतरीन हिप एक्सरसाइज हैं।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप पहले डॉक्टर के मार्गदर्शन में अभ्यास करें। आपको खुद को तैयार करने की जरूरत नहीं है। अपने "मॉडल" के साथ बुब्नोव्स्की ने सामान्य लोगों को चुना, खराब प्रशिक्षित। लेकिन आपको अपनी मांसपेशियों को फैलाने की जरूरत है, गर्म स्नान के माध्यम से रक्त प्रवाह बढ़ाएं। प्रशिक्षण से पहले तैरना या टहलना अच्छा है। प्रभावी मालिश।

व्यायाम के लिए मौजूदा मतभेद:

• सामान्य नशा का सिंड्रोम;
• स्ट्रोक, दिल का दौरा;
• मासिक धर्म;
• आर्टिकुलर पैथोलॉजी का तेज होना।

जरूरी! बुब्नोव्स्की व्यायाम प्रतिदिन किए जाते हैं। आप आलसी नहीं हो सकते, भौतिक चिकित्सा कक्षाओं को छोड़ दें। व्यायाम करते समय इसे चोट नहीं पहुंचनी चाहिए। यदि आप व्यायाम के दौरान दर्द महसूस करते हैं, तो कुछ आसान करने के लिए आगे बढ़ें।

प्रारंभ में, रोगी व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए डिज़ाइन किए गए एक अनुकूली कार्यक्रम का पालन करते हैं। फिर आप मुख्य परिसर शुरू कर सकते हैं।

मालिश

मांसपेशियां और वसा कूल्हे के जोड़ को ढक लेते हैं, इसलिए इसकी मालिश करना आसान नहीं होता है। मालिश के लिए संयुक्त कैप्सूल उपलब्ध नहीं है; मसाज थेरेपिस्ट की हरकतें केवल जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को प्रभावित करती हैं। लेकिन यह कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए भी उपयोगी है।

कूल्हे की मालिश में निम्नलिखित तकनीकें शामिल हैं:

• मांसपेशियों को पथपाकर कर रहे हैं;
• संपीड़ित और स्तर;
• गूंध और हरा;
• दबाएँ;
• हिलाना।

चिकित्सीय अभ्यास करते समय मुख्य बात यह है कि खुद को नुकसान न पहुंचाएं। डॉक्टर रोगग्रस्त कूल्हे के जोड़ में खिंचाव नहीं करने की सलाह देते हैं। एक महीने की नियमित कक्षाओं के बाद, आप देखेंगे कि आपकी हरकतें कितनी दर्द रहित और चिकनी हो गई हैं, कितनी बेचैनी और दर्द कम हो गया है या समाप्त भी हो गया है। स्वस्थ रहो!

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अभ्यास का सामान्य सेट

व्यायाम का मुख्य उद्देश्य जोड़ों के दर्द को कम करना है। वार्म-अप नियमित रूप से किया जाना चाहिए, कोई आयु प्रतिबंध नहीं है। वार्म अप करने से जोड़ों की स्थिरता, खिंचाव और मांसपेशियों को आराम देने में मदद मिलती है। जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए व्यायाम शांत मोड में सुचारू रूप से किया जाना चाहिए।

• एक क्षैतिज स्थिति लें, अपने घुटनों को मोड़ें। अपने पैरों को फर्श पर दबाएं। अपने घुटनों को एक साथ निचोड़ें, गति को तेज करते हुए फैलाएं।
• एक समान स्थिति से, पैर को लंबवत उठाएं, बगल से झूलें।
• बारी-बारी से अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और नीचे करें।
• एक क्षैतिज स्थिति लें, घुटने पर मुड़े हुए पैर को छाती तक खींचें, अलग-अलग दिशाओं में आसानी से झूलें।
• क्षैतिज स्थिति में, एक पैर जितना झुकें। अपना हाथ अपने घुटने पर रखें, दूसरा अपने टखने पर। हाथों की मदद करते हुए पैर को थोड़ा मोड़ें।
• बैठ जाएं, आगे की ओर झुकें और अपने हाथों से फर्श को छुएं। फिर सीधा करें।
• उठो, दीवार के खिलाफ झुक जाओ। अपने पैर को आगे, बग़ल में, पीछे उठाएं, धीरे-धीरे गति बढ़ाते हुए।

अभ्यास के परिसर में असुविधा और अतिरंजना नहीं होती है। यदि व्यायाम के दौरान जोड़ों में से एक में दर्द बढ़ जाता है, तो इसे अधिक धीरे-धीरे दोहराना चाहिए, अधिमानतः एक चिकित्सकीय पेशेवर की देखरेख में। भलाई पर ध्यान दें।

गठिया

गठिया का कारण सूजन है। यह धीरे-धीरे आगे बढ़ सकता है या जल्दी से पूरे जोड़ को ढक सकता है। उपचार में विरोधी भड़काऊ चिकित्सा, फिजियोथेरेपी, शारीरिक शिक्षा शामिल है। गठिया के लिए व्यायाम का एक सेट तीव्र दर्द की अनुपस्थिति में मदद करेगा। गठिया के साथ, कूदता है, एरोबिक्स, बिजली भार को contraindicated है।

1. एक क्षैतिज स्थिति लें। घुटने के जोड़ों पर मुड़े हुए पैरों को धीरे से छाती की ओर खींचें। निचला। इसे धीरे - धीरे करें।
2. धीमी कुर्सी से धीरे-धीरे उठें, बैठें, धीरे-धीरे (नीचे झुकें नहीं!)।
3. वार्मअप और जोड़ों के विकास के लिए चलना अच्छा है। 15-20 मिनट के लिए शांत मोड में चलें।
4. लेटकर, श्रोणि को ऊपर उठाएं और मांसपेशियों को आराम देते हुए एक क्षैतिज स्थिति में लौट आएं। श्वास पर भी नियंत्रण रखें।
5. लेट जाओ, अपने पैरों को "कैंची" की तरह पार करें, अपनी एड़ी को आगे बढ़ाएं, स्थान बदलें।
6. अपनी तरफ लेटकर अपने मुड़े हुए पैर को तकिए पर रखें। अपने मुड़े हुए पैर को फर्श के समानांतर रखते हुए उठाएं। धीरे-धीरे तकिये पर रख दें।

जोड़बंदी

आर्थ्रोसिस के साथ, उपास्थि का विरूपण और विनाश प्रकट होता है: मुख्य कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं। कूल्हे के जोड़ में दर्द के लिए, शारीरिक शिक्षा को बख्शते हुए निर्धारित किया जाता है, व्यायाम का कार्य स्थिति को जटिल नहीं करना है, बल्कि क्षतिग्रस्त क्षेत्र को विकसित करना, संलयन को रोकना है। शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य जोड़ों में गतिशीलता बनाए रखना, पहनने से रोकना है। उन्हें अचानक और बहुत ऊर्जावान आंदोलनों के बिना सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। मुख्य कार्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना नहीं है, बल्कि रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। लेकिन आंदोलन की आवश्यकता है, इस मामले में वाक्यांश "आंदोलन ही जीवन है!" सिर्फ सच।

• लेटकर, शांत मोड में "बाइक" व्यायाम करें। मांसपेशियों में खिंचाव की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।
• लेटकर, धीरे से अपने पैर को ऊपर की ओर फैलाएं। इसे नीचे रखने में जल्दबाजी न करें।
• लेटकर, सीधे पैर को पैर के अंगूठे से दूसरे पैर की ओर मोड़ें, फिर एड़ी को।
• दीवार पर टिके रहो। धीरे-धीरे अपने पैर को पीछे उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• एक सीधी स्थिति में, बिना आगे झुके, अपने पैर को पीछे ले जाएं और स्विंग करें।
• पानी में (पूल में) व्यायाम करना उपयोगी है। अधिकतम संभव गति के साथ, आपको पूल के तल के साथ चलना होगा।

मोच

खिंचाव, स्नायुबंधन का टूटना कूल्हे के जोड़ के संयोजी ऊतकों पर एक बड़े भार के साथ होता है। जब स्नायुबंधन फट जाते हैं, तो तत्काल सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। यह कभी-कभी मांसपेशियों के टूटने, तीव्र दर्द, समर्थन की हानि, चोट के स्थान पर रक्तस्राव, जांघ की दृश्य कमी और एडिमा के साथ होता है। एथलीटों में मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव अधिक आम है। एक नियम के रूप में, खींचना कम दर्दनाक है, गंभीर जटिलताओं को शामिल नहीं करता है, और दूसरे दिन बाद में अधिक बार प्रकट होता है। जब स्नायुबंधन में मोच आ जाती है, तो व्यक्ति को गंभीर दर्द, सूजन और कभी-कभी आंदोलनों में अकड़न का अनुभव होता है। लिगामेंट की चोट के मामले में, हड्डी के फ्रैक्चर को रोकने के लिए तुरंत कार्रवाई करना आवश्यक है।

पुनर्वास उपचार में भौतिक चिकित्सा शामिल है। कक्षाओं से पहले, गले में जगह को फिर से नुकसान से बचाया जाना चाहिए, खींचते समय, विशेष अंडरवियर, एक लोचदार पट्टी का उपयोग करना बेहतर होता है। चोट के दो सप्ताह (या अधिक) के बाद व्यायाम करने की अनुमति है। स्ट्रेचिंग के लिए लंबी रिकवरी की आवश्यकता होती है।

• एक मंच पर क्षैतिज स्थिति में होने के कारण, एक पैर नीचे फर्श पर रखें। दूसरे को अपने हाथों से तौलिये से उठाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें।
• बैठो, अपने हाथों से एक कुर्सी पकड़ो, अपने पैरों को ऊपर उठाओ, घुटने के जोड़ों पर झुक जाओ। 2-3 एस के लिए पकड़ो। निचला।
• अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। फर्श पर कम किए बिना, 12 बार झुकें और अनबेंड करें।
• एक ऊंचाई (तकिया) पर खड़े हों, अपना पैर उठाएं, धीरे से इसे नीचे करें। बारी-बारी से पैरों के साथ प्रदर्शन करें।
• एक पैर पर खड़े हों, दूसरे को ऊपर उठाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। यथासंभव लंबे समय तक संतुलन रखें।
• एक उठे हुए मंच पर अपने पैर के साथ खड़े हो जाओ, दूसरे को अपनी एड़ी से ऊपर उठाएं, सीधे। फिर जुर्राब को फैलाते हुए इसे वापस ले लें। कई बार प्रदर्शन करें।

याद रखें: आपको स्नायुबंधन को ओवरस्ट्रेन नहीं करना चाहिए! पुन: मोच का इलाज करना कहीं अधिक कठिन है।

ऑस्टियोपोरोसिस में दर्द

रोग के साथ, हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है, चयापचय गड़बड़ा जाता है। ऑस्टियोपोरोसिस में हड्डियों के असंतुलन और कमजोर होने के कारण उम्र, अस्वास्थ्यकर आहार और बुरी आदतें हैं। नतीजतन, उल्लंघन होते हैं, हड्डियां भंगुर हो जाती हैं। रोग खतरनाक है, जोड़ों के अन्य रोगों के उपचार को जटिल बनाता है।

जटिल उपचार में दवाएं, विटामिन, शारीरिक गतिविधि शामिल हैं। मध्यम शारीरिक गतिविधि और मांसपेशियों के कोमल खिंचाव के साथ, वसूली अधिक प्रभावी होती है, हड्डियां मजबूत होती हैं। ऑस्टियोपोरोसिस में, उपचार सत्र मांसपेशियों को मजबूत करने और हड्डी की मोटाई बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

• फर्श पर एक सशर्त रेखा खींचें। पैर पर लाइन के एक तरफ खड़े हो जाएं। एक पैर पर टेप पर कूदो, रुको।
• पेट पर क्षैतिज स्थिति, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। एक झूला बनाओ।
• एक पैर पर स्क्वाट, दीवार को पकड़े हुए।
• दीवार के खिलाफ खड़े होकर, पैरों को घुटने के जोड़ों पर बारी-बारी से मोड़कर आगे बढ़ें।
• फर्श पर बैठकर, अपने घुटनों (व्यास 16-18 सेमी) के बीच एक लोचदार गेंद को पकड़ें। गेंद को गिरने से रोकने के लिए बारी-बारी से निचोड़ें और नीचे करें।

उन्नत ऑस्टियोपोरोसिस के साथ, व्यायाम को सावधानी के साथ करने का संकेत दिया जाता है। प्रारंभिक अवस्था में ऑस्टियोपोरोसिस के साथ, उपचार की प्रभावशीलता अधिक होती है, गंभीर रूप में, लक्षणों को असाधारण रूप से कम किया जा सकता है।

ऊरु गर्दन की अव्यवस्था

ऊरु गर्दन की अव्यवस्था एक गंभीर चोट (जन्मजात या अधिग्रहित) है, जिसमें गंभीर दर्द, सीमित गति, अंग का छोटा होना और कभी-कभी संवेदनशीलता का उल्लंघन होता है। व्यापक उपचार की आवश्यकता है। फिजियोथेरेपी अभ्यास तब शुरू होता है जब रोगी बिस्तर पर आराम करता है। सबसे पहले, रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए हल्के व्यायाम का उपयोग किया जाता है। बाद में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें।

1. दीवार के खिलाफ अपने पैरों के साथ एक क्षैतिज स्थिति लें। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। दीवार को ऊपर उठाएं, धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें।
2. दीवार के खिलाफ झुक जाओ। घुटने के जोड़ों पर मुड़े हुए पैरों को बारी-बारी से कमर के स्तर तक खींचे। निचला।
3. पैर के टखने पर इलास्टिक बांधें और बलपूर्वक पैर को कुर्सी से दूर ले जाएं।
4. दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, दोनों हाथों पर आराम करो। "कूल्हे" पर चलें, एड़ी को खींचे और पैर से पैर तक कदम रखें, मांसपेशियों में खिंचाव से बचें।
5. अपनी कोहनियों को टेबल पर टिकाएं, अपने सीधे पैर को फर्श के समानांतर फैलाएं और हिलाएं।

फ्रैक्चर के जोखिम से बचने के लिए कूल्हे के जोड़ों की बहाली के दौरान व्यायाम चिकित्सा में झटके शामिल नहीं होने चाहिए, महत्वपूर्ण शक्ति भार देना चाहिए। रोग के किसी भी कारण के लिए, चिकित्सीय उपायों का एक जटिल वसूली की समस्या को हल करने में मदद करेगा। एक डॉक्टर का परामर्श, एक स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण, कूल्हे के जोड़ों के लिए व्यायाम रोग के जोखिम को कम करेगा या रोग की अभिव्यक्तियों के नकारात्मक परिणामों को कम करेगा।

कूल्हे के जोड़ों के लिए व्यायाम चिकित्सा गठिया के लिए फिजियोथेरेपी

चिकित्सीय जिम्नास्टिक कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए प्रभावी चिकित्सा के घटकों में से एक है। यह रोग कूल्हे के जोड़ में अपक्षयी परिवर्तनों की विशेषता है, और सीमित गतिशीलता के साथ है। इस रोग की स्थिति का निदान करने के मामले में, एक व्यक्ति को जटिल चिकित्सा निर्धारित की जाती है, जिसमें दवा उपचार, उपकरण फिजियोथेरेपी, साथ ही चिकित्सीय और निवारक जिम्नास्टिक शामिल हैं। नीचे कूल्हे के जोड़ के लिए व्यायाम पर विचार किया जाएगा, जिसका उपयोग रोग के प्रारंभिक और प्रगतिशील रूपों को ठीक करने के लिए किया जाता है।

कॉक्सार्थ्रोसिस में पैथोलॉजिकल परिवर्तनों का आधार आर्टिकुलर स्नेहन की कमी है। इस स्थिति को ठीक करने के सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक जिम्नास्टिक है। जिम्नास्टिक अभ्यास का कार्यक्रम न केवल चिकित्सीय, बल्कि पुनर्स्थापनात्मक उपायों की सूची में शामिल है। शारीरिक शिक्षा शुरू करने से पहले, आपको मुख्य नियमों से खुद को परिचित करना होगा।

कॉक्सार्थ्रोसिस में परिवर्तन

सबसे पहले, आपको जिमनास्टिक अभ्यास करने के लिए जगह तय करने की आवश्यकता है। कमरे को स्वच्छ हवा की आपूर्ति प्रदान की जानी चाहिए। ड्राफ्ट की अनुपस्थिति का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। जिमनास्टिक किसी पार्क या पार्क की गलियों में भी किया जा सकता है।
रोग का निदान करने के बाद, अचानक जिमनास्टिक पर जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। व्यायाम धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, आपकी भावनाओं द्वारा निर्देशित।
लचीलेपन में सुधार के लिए व्यायाम करने से पहले, स्नायुबंधन और जोड़ों का प्रारंभिक वार्म-अप करने की सिफारिश की जाती है। फिजियोथेरेपी अभ्यासों की योजना बनाते समय, सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करने वाले व्यायामों के एक सेट का चयन करना आवश्यक है।
शक्ति अभ्यास करते समय, विशेष फिक्सिंग बेल्ट का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। यह इंटरवर्टेब्रल और उदर हर्निया के गठन से बच जाएगा। अपनी सांस को लंबे समय तक रोकना सख्त मना है।
प्रशिक्षण की प्रक्रिया में नियमितता बनाए रखना महत्वपूर्ण है। सप्ताह के दौरान, एक दिन तय करने की सिफारिश की जाती है जो आराम के लिए समर्पित होगा। जिम्नास्टिक करते समय, लेटने की स्थिति को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। यह जोड़ों पर एक मध्यम भार पैदा करेगा और स्पाइनल कॉलम से तनाव को दूर करेगा।

अभ्यास

रोग के विकास की शुरुआत में, एक व्यक्ति को कूल्हे के जोड़ में रुक-रुक कर बेचैनी और दर्द महसूस होता है। चलना, दौड़ना या शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से दर्द में वृद्धि हो सकती है। एक नियम के रूप में, लोगों को अप्रिय संवेदनाओं को सहने की ताकत मिलती है।
कूल्हे के जोड़ का इलाज करने के लिए, ऐसे व्यायाम की आवश्यकता होती है जो पहले से चुने हुए हों और डॉक्टर से सहमत हों। नीचे अभ्यास के एक सेट का वर्णन किया जाएगा जो कॉक्सार्थ्रोसिस के प्रारंभिक चरण की प्रगति को धीमा कर सकता है।

पेट पर

• सीधे पैर को 20-25 सेमी ऊपर उठाएं व्यायाम प्रत्येक अंग के साथ बारी-बारी से किया जाता है। पुनरावृत्ति दर 5 गुना है।
• घुटने के जोड़ पर निचले छोरों को ऊपर उठाना और फैलाना। दाएं और बाएं पैरों का वैकल्पिक प्रशिक्षण 6 बार दोहराव के साथ किया जाता है।
• पीठ की तरफ से हाथों से पैरों तक पहुंचने का प्रयास।
• कूल्हों को कम से कम 10 सेमी की ऊंचाई तक उठाएं इस मामले में, कंधे फर्श पर होने चाहिए। पुनरावृत्ति दर 6 गुना है।

पीठ पर

• अपनी बाहों को सीम पर मोड़ना आवश्यक है, फिर दोनों पैरों को ऊपर उठाएं, झुकें और घुटने पर सीधा करें। निष्पादन की बहुलता 4 गुना है।
• अपनी बाईं ओर लेटना आवश्यक है, फिर अपने पैर को मोड़ें, जो फर्श पर है, और दूसरे को सीधा स्थिति में उठाएं और नीचे करें।
• एड़ियों को आगे की ओर खींचना, और पैर के अंगूठे को जितना हो सके घुटने के पास लाना। खिंचाव की अवधि कम से कम 15 सेकंड है।
• व्यायाम "बाइक" के माध्यम से कूल्हे के जोड़ों का विकास।

खड़ा है

बारी-बारी से पैरों को ऊपर उठाकर घुटनों पर मोड़ें। प्रत्येक अंग के लिए व्यायाम की बहुलता 6 गुना है।
टांगों को कंधे के स्तर से अधिक चौड़ा करना और दाएं और बाएं झुकते हुए अपने हाथों से पैरों की साइड की सतह तक पहुंचने की कोशिश करना। आपको प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 5 बार दोहराने की आवश्यकता है।
मुड़े हुए पैरों पर स्क्वाट। यदि एक स्पष्ट दर्द सिंड्रोम है, तो समर्थन के रूप में सीढ़ी, कुर्सी या कुर्सी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
शरीर को दाएं और बाएं, आगे और पीछे झुकाएं। आवास को दक्षिणावर्त और वामावर्त भी घुमाया जाता है।

कसरत

यदि किसी व्यक्ति को कूल्हे के जोड़ों के कॉक्सार्थ्रोसिस के गंभीर रूप का निदान किया गया है, तो उसे चिकित्सीय अभ्यासों के बख्शते तरीकों को करने की सिफारिश की जाती है। दैनिक जिम्नास्टिक सत्र की अवधि 10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। 30 दिनों के बाद, यह अवधि बढ़कर 20 मिनट हो जाती है।

बुब्नोव्स्की के अनुसार व्यायाम के विकल्प

यदि कोई व्यक्ति व्यायाम के दौरान दर्द और बेचैनी में वृद्धि महसूस करता है, तो उसे सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होने तक इस तरह के भार से बचने की सलाह दी जाती है।
नीचे चिकित्सीय अभ्यासों के सबसे सुरक्षित और सबसे कोमल तरीकों की एक सूची है, जिसका उद्देश्य कूल्हे के जोड़ में गतिशीलता में सुधार करना और संयुक्त द्रव के उत्पादन को उत्तेजित करना है। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।
आपको अपनी पीठ सीधी रखते हुए कुर्सी को समतल सतह पर रखना है, उस पर बैठना है। इसके बाद, आपको अपने घुटनों को कंधे के स्तर पर रखने की जरूरत है, और उन्हें धीरे-धीरे बंद करने का प्रयास करें। उसके बाद, आपको आराम करने और व्यायाम को कम से कम 4 बार दोहराने की आवश्यकता है।
फर्श पर थोड़ी ऊंचाई स्थापित करना आवश्यक है, और फिर एक पैर के साथ उस पर खड़े होकर, रोगग्रस्त अंग को आगे और पीछे की दिशा में घुमाते हुए। यदि कूल्हे के जोड़ में बेचैनी और दर्द है, तो व्यायाम को रोकने और आरामदायक स्थिति लेने की सलाह दी जाती है।
आपको पहले से तैयार सपाट और गर्म सतह पर अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है। एक मुड़ तौलिया या एक विशेष रोलर गले में पैर के नीचे रखा जाता है, जिसके बाद पैरों को आगे बढ़ाया जाता है।
व्यायाम चिकित्सा का एक कोर्स शुरू करने से पहले, एक चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श करने और उसके साथ स्वीकार्य अभ्यासों की सूची से सहमत होने की सिफारिश की जाती है।

जटिल (वीडियो)

एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, बड़े जोड़ों के विघटन के कारण उसे इधर-उधर घूमना उतना ही मुश्किल होता है। यह हड्डी के ऊतकों के विनाश और किसी भी जोड़ के कार्टिलाजिनस बेस की उम्र बढ़ने के कारण होता है। जब कूल्हे का जोड़ प्रभावित होता है, तो ये समस्याएं किसी व्यक्ति की क्षमताओं को गंभीर रूप से सीमित कर देती हैं, जो सामयिक चिकित्सीय उपायों की खोज करने की आवश्यकता को निर्धारित करती है।

सबसे अधिक बार, यह जोड़ों के ऐसे विनाश पर होता है कि रोगी उपचार में संलग्न होना शुरू कर देते हैं। लेकिन जिमनास्टिक करने के लिए ही नहीं, बल्कि किसी अन्य प्रक्रिया को करने में भी बहुत देर हो चुकी है।

हर कोई तुरंत यह महसूस करने के लिए तैयार नहीं है कि दर्द से छुटकारा पाने और जोड़ को हिलाने में कठिनाई का एकमात्र कट्टरपंथी विकल्प हिप आर्थ्रोप्लास्टी है। कॉक्सार्थ्रोसिस में संयुक्त की दक्षता को बहाल करने के तरीकों में से एक चिकित्सीय अभ्यास है। इस तथ्य के बावजूद कि व्यायाम संयुक्त को बचाने में सक्षम नहीं हैं, वे स्नायुबंधन-पेशी तंत्र के विकास में मदद कर सकते हैं, जिसका पश्चात की अवधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

शारीरिक प्रशिक्षण का सार

कूल्हे के जोड़ के विनाश की प्रक्रिया को सक्रिय करने वाली मुख्य समस्या श्लेष द्रव की मात्रा में कमी है। इसके उत्पादन के लिए, आर्टिक्यूलेशन कैविटी को अस्तर करने वाले एक ही नाम के खोल की ग्रंथियां जिम्मेदार होती हैं। जैसे ही श्लेष द्रव कम हो जाता है, आर्टिकुलर सतहों की गतिशीलता गड़बड़ा जाती है, और उनके बीच घर्षण बढ़ जाता है। इससे संयुक्त स्थान का संकुचन होता है, जो गंभीर परिस्थितियों में रोगी को पूरी तरह से स्थिर कर देता है। इस प्रकार कूल्हे के जोड़ का ऑस्टियोआर्थराइटिस होता है।

यह आर्थ्रोसिस के 2-3 चरणों के साथ ऊरु सिर की एक वास्तविक छवि है। ध्यान से देखें और सोचें, क्या इस मामले में जिम्नास्टिक मदद करेगा?

दवाएं रोग की प्रगति को धीमा कर सकती हैं, लेकिन इस प्रक्रिया को अब रोका नहीं जा सकता है। प्रतिकूल क्षण में, आर्थ्रोसिस एक गंभीर दर्द सिंड्रोम को जन्म देगा, जो जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेगा। हालांकि, उस समय भी जब यह स्पष्ट हो जाता है कि आर्थ्रोप्लास्टी अपरिहार्य है, शल्य चिकित्सा देखभाल से पहले और बाद में, संयुक्त के कामकाज में सुधार के लिए चिकित्सीय अभ्यास बेहद उपयोगी होगा।

घर पर किए गए व्यायामों का प्रभाव इस प्रकार है:

• क्षतिग्रस्त जोड़ के आसपास रक्त प्रवाह की उत्तेजना;
• मांसपेशियों के प्रदर्शन की बहाली और उनके शोष की रोकथाम;
• गहन रक्त आपूर्ति के कारण श्लेष झिल्ली की ग्रंथियों की उत्तेजना;
• आर्थ्रोसिस की प्रगति में कमी;
• स्नायुबंधन तंत्र को खींचना और जुटाना;
• शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली की सामान्य मजबूती।

किसी भी जिम्नास्टिक व्यायाम के बाद, मूड में सुधार होता है, जिससे व्यक्ति की बीमारी से लड़ने की क्षमता में वृद्धि होती है।

रक्त वाहिकाओं का एक नेटवर्क जो ऊतकों को लाभकारी पदार्थों से पोषण देता है जो कार्टिलाजिनस सतह के तेजी से पुनर्जनन को बढ़ावा देते हैं।

हालांकि, न केवल रोगी पर प्रभाव का मनोवैज्ञानिक कारक कूल्हे के जोड़ में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की सक्रियता में भूमिका निभाता है। नियमित व्यायाम के माध्यम से उपचार के बाद रोगी को काफी ठोस परिवर्तन महसूस होंगे। इनमें शामिल होना चाहिए:

• संयुक्त में गति की सीमा में वृद्धि;
• दर्द सिंड्रोम को हटाने;
• अंग में वृद्धि हुई ताकत;
• आसान चलना;
• सर्दी की आवृत्ति में कमी;
• जीवन की गुणवत्ता में सुधार।

यद्यपि जिमनास्टिक स्थिति को मौलिक रूप से नहीं बदलेगा, फिर भी संयुक्त को कृत्रिम रूप से बनाना होगा, यह पुनर्वास अवधि को कम करने और पश्चात की अवधि में मोटर गतिविधि की बहाली में तेजी लाने में मदद करेगा। यह विकसित मांसपेशियों और अच्छी तरह से विकसित टेंडन के साथ-साथ कूल्हे के जोड़ में स्थिर रक्त प्रवाह के लिए संभव होगा।

घर पर किए जाने वाले जिम्नास्टिक व्यायाम के कई विकल्प हैं। लेकिन उनके उपचार की प्रभावशीलता पूरी तरह से अलग है। सबसे अधिक प्रासंगिक एक पेशेवर व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक द्वारा दिए गए प्रशिक्षण हैं, साथ ही एवडोकिमेंको और बुब्नोव्स्की के क्लासिक तरीके भी हैं। फिजियोथेरेपी विशेषज्ञ के साथ वीडियो सत्र स्पष्ट रूप से व्यायाम का इष्टतम सेट दिखाते हैं।

जिम्नास्टिक एवडोकिमेंको

2000 के दशक की शुरुआत से, डॉ एवडोकिमेंको द्वारा चिकित्सीय अभ्यास का अभ्यास चिकित्सा पद्धति में व्यापक हो गया है। आज वह एक प्रसिद्ध रुमेटोलॉजिस्ट हैं, जो शारीरिक प्रशिक्षण के माध्यम से जोड़ों की बहाली के विशेषज्ञ हैं। उन्हें मास्को तकनीकी विश्वविद्यालयों में से एक में शिक्षाविद का दर्जा प्राप्त है। एक चिकित्सा कैरियर 1984 में शुरू हुआ, जब भविष्य के विशेषज्ञ ने एक चिकित्सा सहायक की शिक्षा प्राप्त की। बाद की अवधि संस्थान में व्यावहारिक कार्य और अध्ययन से जुड़ी है, जिसे पावेल एवडोकिमेंको ने 1994 में स्नातक किया था। उस क्षण से, उन्होंने विशेषज्ञता के रूप में विभिन्न ऑस्टियोआर्टिकुलर पैथोलॉजी के लिए भौतिक चिकित्सा की दिशा को चुना।

पावेल एवडोकिमेंको।

मॉस्को में आर्थ्रोसिस के केंद्र में आगे के काम, और फिर रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के रुमेटोलॉजी के अनुसंधान संस्थान के आधार पर बाद के सुधारों ने डॉक्टर को व्यायाम का एक सेट विकसित करने के लिए प्रेरित किया जो जोड़ों के सक्रिय कार्य को लम्बा करने में मदद करता है। 2003 में, पावेल एवडोकिमेंको की कार्यप्रणाली का विवरण देते हुए, पहली पुस्तक प्रकाशित हुई थी। आज, व्यायाम दुनिया भर में पहचाने जाते हैं और कॉक्सार्थ्रोसिस की प्रगति को धीमा करने में मदद करते हैं। यहां तक ​​​​कि सबसे कठिन परिस्थितियों में, जब सर्जिकल हस्तक्षेप पहले से ही अपरिहार्य है, चिकित्सीय अभ्यासों का उपयोग पोस्टऑपरेटिव पुनर्वास को नाटकीय रूप से कम कर सकता है।

यद्यपि जिम्नास्टिक आर्थ्रोसिस का उपचार कर रहा है, यह कृत्रिम अंग की स्थापना को पूरी तरह से बदलने में सक्षम नहीं है। हालांकि, महत्वपूर्ण सकारात्मक गुण हैं, जिनकी चर्चा नीचे की गई है।

• जांघ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना। उनका शोष जितना कम होगा, अंग को हिलाना उतना ही आसान होगा। एक मजबूत मांसपेशी फ्रेम दर्दनाक जोड़ पर भार को कम करने में मदद करेगा, जिससे आर्थ्रोसिस की प्रगति धीमी हो जाएगी।
• सिनोवियम में रक्त प्रवाह का सक्रियण। प्रभावित जांघ को रक्त की आपूर्ति में सुधार से संयुक्त स्थान में कमी की दर को कम करने में मदद मिलती है। यह श्लेष द्रव के उत्पादन को बढ़ाकर प्राप्त किया जाता है। नतीजतन, जोड़ में घर्षण कम हो जाता है और कार्यक्षमता बढ़ जाती है।
• ऑस्टियोपोरोसिस को कम करना। यह संयुक्त में सक्रिय आंदोलनों को बढ़ाकर हासिल किया जाता है। अस्थि ऊतक के विरलीकरण की प्रक्रिया कम हो जाती है, क्योंकि अस्थिकोरक का कार्य सक्रिय हो जाता है।
• बैक फ्रेम को मजबूत करना। चूंकि शारीरिक प्रशिक्षण न केवल जांघ में, बल्कि नितंबों और काठ के क्षेत्र में भी मांसपेशियों की गतिविधि को उत्तेजित करता है, प्रभावित जोड़ और रीढ़ पर भार और कम हो जाता है। इससे हिलना-डुलना आसान हो जाता है और दर्द से भी राहत मिलती है।
• शारीरिक तनाव के लिए जोड़ के प्रतिरोध को बढ़ाना। यह लंबे अभ्यास के माध्यम से हासिल किया जाता है।
• संयुक्त आर्थ्रोप्लास्टी के साथ पश्चात की अवधि में आसान अनुकूलन। चूंकि मांसपेशियां, साथ ही लिगामेंटस तंत्र, एक बेहतर रूप से विकसित अवस्था में हैं, यहां तक ​​​​कि सर्जरी के बाद के पहले चरणों को भी सहन करना आसान होता है, और पुनर्वास छोटा और दर्द रहित होगा।

जिम्नास्टिक का वीडियो:

एवडोकिमेंको पद्धति के अनुसार सभी अभ्यास बार-बार किए जाते हैं। एक महीने के प्रशिक्षण के लिए, संयुक्त में गंभीर परिवर्तन नहीं होंगे, इसलिए आपको कम से कम छह महीने चाहिए। लेकिन जिम्नास्टिक का व्यवस्थित उपयोग महत्वपूर्ण नैदानिक ​​सुधार में योगदान देता है। रोगी को चलने में काफी राहत मिलेगी, साथ ही दर्द में भी कमी आएगी।

Evdokimenko . के अनुसार अभ्यासों की सूची

लेखक 10 सबसे प्रासंगिक अभ्यास प्रदान करता है जो संयुक्त को जल्द से जल्द स्थिर करने में मदद करेगा। कुल मिलाकर, चिकित्सीय जिम्नास्टिक के पाठ्यक्रम में कक्षाओं के लिए 50 से अधिक विभिन्न विकल्प शामिल हैं, लेकिन पावेल एवडोकिमेंको का मानना ​​​​है कि दर्जनों सबसे महत्वपूर्ण लोगों के बिना करना असंभव है। कॉक्सार्थ्रोसिस के उपचार के लिए अभ्यासों की पूरी सूची नीचे प्रस्तुत की गई है।

• पैर उठाओ। एक साधारण व्यायाम जो धीमी गति में किया जाता है। आपको प्रभावित जोड़ से शुरुआत करनी होगी। एक सख्त सतह पर खड़े होकर, घुटने पर मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं। फिर इसे 45 सेकेंड के लिए होल्ड करें, फिर धीरे-धीरे नीचे करें। स्वस्थ पैर के साथ दोहराएं। निष्पादन की आवृत्ति - दिन में 2 बार।
• गतिशील पैर उठाता है। पहले व्यायाम को तेज गति से दोहराएं। वजन पर पैर को 2 सेकंड से अधिक न रखें। दोहराव की संख्या 15 है। बहुलता दिन में दो बार होती है।
• लेटा हुआ पैर ऊपर उठता है। प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर वापस, पैर थोड़ा अलग। आपको घुटने पर मुड़े हुए अंग को धीरे-धीरे ऊपर उठाना चाहिए और 60 सेकंड के लिए रोकना चाहिए। एक बार की दौड़ पर्याप्त है। फिर गतिशील गति से दोहराएं, प्रत्येक पैर के साथ कम से कम 15 बार।
• पैर उठाता है और विस्तार करता है। व्यायाम केवल प्रशिक्षित लोगों के लिए उपयुक्त है। अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, आपको बंद अंगों को ऊपर उठाने की जरूरत है, बिना झुके, ऊपर, 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर फैलाएं, बिना नीचे किए। अपने पैरों को बंद करके फर्श पर रख दें। कम से कम 7 बार दोहराएं।
• पार्श्व पैर उठाता है। प्रारंभिक स्थिति - शरीर के दाहिनी ओर झूठ बोलना। पैर एक दूसरे के ऊपर हैं। आपको अपना बायां पैर उठाना चाहिए, 10 सेकंड के लिए रोकना चाहिए, फिर इसे कम करना चाहिए। 10 बार दोहराएं, फिर बाईं ओर रोल करें और दाहिने पैर से व्यायाम करें।
• रोटेशन के साथ पार्श्व पैर लिफ्ट। प्रारंभिक स्थिति - दाहिनी ओर झूठ बोलना। सीधा बायां पैर जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाया जाना चाहिए, और फिर पैर को दक्षिणावर्त घुमाएं। अंग को नीचे करें, 10 बार दोहराएं। फिर अपनी बाईं ओर रोल करें और अपने दाहिने पैर से व्यायाम करें।
• श्रोणि उठाना। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर, आपको अपनी कोहनियों को फर्श पर टिका देना चाहिए और अपने अंगों की ताकत से अपने नितंबों को सतह से ऊपर उठाना चाहिए। इस स्थिति में 20 सेकंड के लिए रुकें, फिर नीचे करें। 10 बार दोहराएं। यदि शारीरिक क्षमताएं हों, तो व्यायाम की गति को बढ़ाया जा सकता है, साथ ही दृष्टिकोणों की संख्या भी बढ़ाई जा सकती है।
• लंबा आगे झुकें। प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठना, पैर जितना संभव हो उतना सीधा और 10 सेमी से अधिक की चौड़ाई तक फैलाना। व्यायाम का सार अपने हाथों से पैर तक पहुंचना, शरीर को आगे की ओर खींचना और इसी में रहना है 1 मिनट के लिए स्थिति। दैनिक व्यायाम स्नायुबंधन तंत्र को फैलाते हैं। निष्पादन की आवृत्ति प्रति दिन केवल 1 बार है।
• बैठा हुआ पैर उठाता है। प्रारंभिक स्थिति - एक कुर्सी पर बैठना। पैरों को नीचे किया जाता है और घुटने के जोड़ों पर मुड़ा हुआ होता है। बारी-बारी से अंगों को अधिकतम संभव ऊंचाई तक उठाना आवश्यक है, लेकिन 5 सेकंड से अधिक नहीं रखना चाहिए। प्रत्येक पैर के साथ पुनरावृत्ति दर कम से कम 15 गुना है।
• घुटने झुक जाते हैं। यह समझने में थोड़ा कठिन व्यायाम है, जिसे चरणों में करना आसान है। शुरू करने के लिए, दीवार के खिलाफ पीछे झुकते हुए, बैठने की प्रारंभिक स्थिति लें। पैर यथासंभव सीधे हैं और कंधे-चौड़ाई से अलग फैले हुए हैं। अगला कदम घुटने के जोड़ पर प्रभावित पैर को मोड़ना है, लेकिन एड़ी को फर्श से न उठाएं। फिर, अपने हाथों से, घुटने के जोड़ तक पहुंचें और धीरे से, थोड़ा लहराते हुए, इसे स्वस्थ पैर के जितना संभव हो उतना करीब लाने की कोशिश करें। कूल्हे के जोड़ में असुविधा होगी, लेकिन फिर आपको जांघ की मांसपेशियों को आराम और संपीड़ित करना चाहिए। दर्द जल्दी दूर हो जाएगा। दिन में एक बार तक 10 बार दोहराएं।

सभी व्यायाम प्रतिदिन किए जाते हैं, इसलिए समय को अलग रखना महत्वपूर्ण है और कक्षाओं को छोड़ना नहीं है। प्रशिक्षण के एक महीने के भीतर, ठोस परिणाम दिखाई देंगे। यदि आपको हिप रिप्लेसमेंट सर्जरी करने की आवश्यकता है, तो व्यायाम के पाठ्यक्रम की यह अवधि सर्जिकल हेरफेर की उत्कृष्ट तैयारी के लिए पर्याप्त है। यदि डॉक्टर की सलाह पर आर्थ्रोप्लास्टी को स्थगित किया जा सकता है, तो छह महीने तक कक्षाएं जारी रखनी चाहिए। आदर्श विकल्प वह है जिसमें जीवन भर के लिए दैनिक कसरत की जाती है। पावेल एवडोकिमेंको के सभी अभ्यासों का वीडियो उनके कार्यान्वयन की तकनीक का स्पष्ट विचार देगा।

बुब्नोव्स्की के अनुसार जिमनास्टिक

किनेसिथेरेपी में प्रसिद्ध विशेषज्ञों में से एक - आंदोलन उपचार, प्रोफेसर सर्गेई बुब्नोव्स्की हैं। छात्र जीवन से ही उनका पूरा करियर जोड़ों की बीमारियों के लिए समर्पित रहा है। अभ्यास के विकसित सेट का उद्देश्य कूल्हे के जोड़ की मोटर गतिविधि को बढ़ाना है, जिससे एंकिलोसिस के विकास को रोका जा सके। तकनीक का सार सरल है - जितना अधिक रोगी संयुक्त में सक्रिय आंदोलन करता है, उतना ही अधिक समय तक श्लेष द्रव उसमें रहेगा। यह कॉक्सार्थ्रोसिस की प्रगति को धीमा कर देता है, और रोगियों को ऑपरेशन को स्थगित करने का अवसर दिया जाता है। प्रशिक्षण करने के लिए केवल दो मुख्य शर्तें हैं - आंदोलनों को सुचारू होना चाहिए, और कक्षाएं प्रतिदिन आयोजित की जानी चाहिए।

डॉ बुब्नोव्स्की।

नीचे प्रोफेसर बुब्नोव्स्की के सबसे प्रसिद्ध अभ्यास हैं।

• अपने घुटनों को मोड़ना। एक साधारण व्यायाम, जो कम प्रशिक्षित लोगों के लिए भी सुलभ है। अधिकतम प्रयास के साथ घुटनों के जोड़ों पर पैरों को मोड़ने के लिए अपनी पीठ के बल लेटना आवश्यक है, और फिर तुरंत अनबेंड करें। झुकने की स्थिति में रखने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आंदोलनों की आवृत्ति महत्वपूर्ण है। 15 बार दोहराएं।
• घुटने को पेट की ओर खींचना। थोड़े से दर्द में भी, अधिकतम समर्पण के साथ व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। इसका सार सरल है - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटने को ऊपर उठाएँ, इसे अपने हाथों से पकड़ें और अपने पेट तक पहुँचने की कोशिश करें। निष्पादन की बहुलता प्रत्येक पैर के साथ 15 बार।
• बट लिफ्ट। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को घुटने के जोड़ों पर मोड़ें, अपनी एड़ी को फर्श से दूर रखें। फिर, अंगों की मांसपेशियों के तनाव का उपयोग करते हुए, नितंबों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। आप अपने हाथों से मदद नहीं कर सकते। पुनरावृत्ति दर 15 गुना तक है।
• टांग उठाना। प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें। पैर अधिकतम रूप से विस्तारित होते हैं, एक कठिन सतह पर होते हैं। बारी-बारी से सीधे पैर को ऊपर उठाना और उसे तुरंत नीचे करना आवश्यक है। 20 बार तक दोहराएं।
• प्रजनन पैर। प्रारंभिक स्थिति - एक कुर्सी पर बैठना। पैरों को एक दूसरे से कसकर दबाया जाता है। पैरों को धक्का देना आवश्यक है, उन्हें जितना संभव हो सके पक्षों तक धकेलने की कोशिश करना। कूल्हे के जोड़ में हल्का दर्द होगा, लेकिन यह निरंतर कक्षाओं में बाधा नहीं है। पुनरावृत्ति दर 10 गुना है।

कई मतभेदों के बावजूद, बुब्नोव्स्की और एवडोकिमेंको के अभ्यास में कई समानताएं हैं। मुख्य बात यह है कि दोनों ही मामलों में हिप संयुक्त के काम को स्थिर करना संभव है, जो न केवल इसकी गतिशीलता के संरक्षण को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, बल्कि पश्चात की अवधि में पुनर्वास के त्वरण को भी प्रभावित करता है। प्रोफेसर सर्गेई मिखाइलोविच बुब्नोव्स्की ने आर्थ्रोप्लास्टी के बाद जल्दी ठीक होने के लिए सीधे तैयार किए गए अभ्यासों का एक सेट प्रस्तावित किया। उनका सार धीमी गति से प्रजनन और घुटने के जोड़ों में पैरों के झुकने में निहित है, जो सबसे सरल आंदोलनों से शुरू होता है। इसी तरह के विकास डॉ। सर्गेई मेकेव द्वारा प्रस्तावित किए गए थे, लेकिन उनके व्यायाम साँस लेने के व्यायाम और कूल्हे के जोड़ की आत्म-मालिश के पूरक हैं। यह शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करने में मदद करता है, जिससे प्रभावित जोड़ में चयापचय की तीव्रता बढ़ जाती है, जिससे आर्थ्रोसिस की प्रगति को रोका जा सकता है। आप वीडियो देखकर सर्गेई मेकेव के व्यायाम के बारे में अधिक जान सकते हैं।

आर्थ्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक

कूल्हे के जोड़ में घाव सभी जनसंख्या समूहों में 10% तक की आवृत्ति के साथ होते हैं। यदि हम केवल 50 वर्ष से अधिक आयु लेते हैं, तो पैथोलॉजी का प्रसार काफी अधिक है। 70% तक लोग कॉक्सार्थ्रोसिस से पीड़ित हैं, और इस आंकड़े का एक तिहाई हिस्सा टेंडन से प्रभावित है। इस बीमारी को ट्रोकेनटेराइटिस कहते हैं। यह अंग के काम में अधिकता के कारण होता है। टेंडन खिंच जाते हैं, माइक्रोक्रैक दिखाई देते हैं, और फिर सड़न रोकनेवाला सूजन विकसित होती है। अनुपचारित ट्रोकेनटेराइटिस कूल्हे के जोड़ में सीमित गति की ओर जाता है, जो आर्थ्रोसिस की प्रगति में योगदान देता है।

एक्स-रे पर, आर्थ्रोसिस को ट्रोकेनटेराइटिस से अलग किया जा सकता है। दूसरे मामले में, संयुक्त स्थान नहीं बदलता है।

लक्षण जो भी हों, जिम्नास्टिक उन्हें कम करने में मदद करेगा, जो रोगी की गतिविधि को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। हालांकि, अकेले व्यायाम अक्सर पर्याप्त नहीं होता है। विभिन्न विशिष्टताओं के डॉक्टर रोग के लिए विभिन्न उपचार विधियों का उपयोग करते हैं। नीचे सबसे प्रासंगिक हैं।

• प्लास्मफेरेसिस। प्रक्रिया का सार हड्डी के ऊतकों को प्रभावित करने वाले प्रतिरक्षा परिसरों के रक्त को साफ करना है। रोग की प्रगति को रोकने में विधि खराब नहीं है, लेकिन यह पहले से ही बिगड़ा हुआ संयुक्त कार्यों को बहाल करने में सक्षम नहीं है। प्रक्रिया को कई बार दोहराना आवश्यक है, क्योंकि प्रतिरक्षा परिसरों फिर से प्लाज्मा में जमा हो जाएंगे।
• NSAIDs लेना। ड्रग थेरेपी का उद्देश्य केवल तीव्र सूजन और दर्द से राहत देना है। संयुक्त स्थान के संकुचन की प्रगति को कम नहीं करता है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे ऊपरी वर्गों में क्षरण और अल्सर होता है।
• तैरना। पूल में व्यायाम करने से जोड़ों में गति की सीमा में सुधार करने में मदद मिलती है। ये वर्कआउट घर पर किए गए जिम्नास्टिक को पूरी तरह से पूरक कर सकते हैं।
• स्टेम सेल का परिचय। विधि का विज्ञापन उत्कृष्ट है - उम्र बढ़ने की गति धीमी हो जाती है, जिसका अर्थ है कि संयुक्त में विनाशकारी प्रक्रियाएं कम हो जाती हैं। व्यवहार में, तकनीक काम नहीं करती है, जो कई नियंत्रित अध्ययनों से सिद्ध हो चुकी है, इसलिए वर्तमान में इसका उपयोग नहीं किया जाता है।
• अद्वितीय चिकित्सा जिम्नास्टिक। यह मुख्य विधि है जो संयुक्त के काम पर वास्तव में सकारात्मक परिणाम देती है। प्रोफेसर-न्यूरोलॉजिस्ट इरिना बुब्नोवा सभी श्रेणियों के रोगियों के लिए उपचार की इस पद्धति को अनिवार्य मानती हैं।

हालांकि, एंडोप्रोस्थेटिक्स के साथ दक्षता में किसी भी विधि की तुलना नहीं की जा सकती है। केवल एक ऑपरेशन कूल्हे के जोड़ के विकृत आर्थ्रोसिस से पीड़ित रोगी के जीवन की गुणवत्ता को मौलिक रूप से बदल सकता है। लेकिन रोगियों को पोस्टऑपरेटिव पुनर्वास की सुविधा के लिए या कॉक्सार्थ्रोसिस की प्रगति को धीमा करने के लिए अतिरिक्त सहायता के रूप में, व्यायाम अन्य उपचारों की तुलना में बेहतर काम करता है।

निष्कर्ष

इस प्रकार, जिमनास्टिक व्यायाम, जब नियमित रूप से किया जाता है, प्रभावित कूल्हे के जोड़ के काम को स्थिर करने में कुछ समय के लिए मदद करता है। वे थोड़े समय के लिए मस्कुलोस्केलेटल तंत्र की गतिविधि को बहाल करने में मदद करते हैं, जो सर्जरी के बाद पुनर्वास को प्रभावी ढंग से प्रभावित करेगा। नियमित व्यायाम से रोग के लक्षणों में थोड़ी राहत मिलती है। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि शारीरिक प्रशिक्षण कितना अच्छा है, केवल शल्य चिकित्सा उपचार - हिप आर्थ्रोप्लास्टी रोगी को पूर्ण आंदोलनों का आनंद लौटा सकता है।

अपने घुटने मोड़ो।इस हिप फ्लेक्सर स्थिति में, आप ऐसे दिखते हैं जैसे आप अपने प्रेमी से एक प्रश्न-बिंदु-रिक्त प्रश्न करने वाले हैं। स्ट्रेचिंग - मांसपेशियों को लंबा करना - मांसपेशियों को आराम देता है और उन्हें अधिक लचीला बनाता है।

अपने बाएं घुटने पर जाओ। दाहिना घुटना मुड़ा हुआ, दाहिना पैर आपके सामने फर्श पर सपाट। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, या अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने घुटने पर टिकाएं, जबकि आपका बायां हाथ ढीला हो। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपनी पीठ को झुकाए बिना थोड़ा आगे झुकें। आपको अपनी बाईं जांघ के सामने खिंचाव महसूस होना चाहिए। इस मुद्रा में 20 सेकेंड तक रहें। तीन बार दोहराएं और पैर बदलें।

व्यायाम #2 कूल्हे के दर्द के लिए

काल्पनिक फुटबॉल।जांघ के सामने के फ्लेक्सर्स को मजबूत करने के लिए, साथ ही इस क्षेत्र की बाकी मांसपेशियों, ग्लूट्स सहित, इस अभ्यास को आजमाएं।

एक डेस्क या एक स्थिर रेलिंग के बगल में खड़े हो जाओ और इसे अपने बाएं हाथ से पकड़ें। अपने बाएं पैर पर झुकें बिना झुके या अपनी एड़ी को फर्श से उठाएं, अपने दाहिने पैर को अपने सामने जितना हो सके ऊपर उठाएं। पैर को स्वतंत्र रूप से छोड़ने देने से पहले इस मुद्रा को एक सेकंड से अधिक समय तक न रखें और बिना किसी प्रयास के धीरे-धीरे जितना संभव हो सके पीछे की ओर झुकें। एक सेकंड से अधिक समय तक इस स्थिति में रहें, फिर पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें, जैसे कि आप सॉकर बॉल को धीमी गति से मार रहे हों। 10 स्विंग करें और बाएं पैर पर स्विच करें।

व्यायाम #3 कूल्हे के दर्द के लिए

नीचे बैठना।यह व्यायाम, जिसे कहीं भी किया जा सकता है, जांघ और नितंबों के सामने के हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें। अपनी बाहों को अपनी छाती पर क्रॉस करें और सीधे आगे देखें, फिर धीरे-धीरे नीचे झुकें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। अपने शरीर को सीधा रखने की कोशिश करें, घुटनों को आगे की ओर और अपने पैर की उंगलियों के ऊपर रखें। कुछ सेकंड के लिए अपने कूबड़ पर रुकें, फिर खड़े हो जाएं। दिन में दो बार 10 स्क्वैट्स करने की कोशिश करें।

व्यायाम #4 कूल्हे के दर्द के लिए

पानी में चलना।गठिया के कूल्हे के जोड़ों को मजबूत करने के लिए, पानी में अपनी छाती तक चलने की सलाह दी जाती है। सबसे पहले अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए धीरे-धीरे अपनी जगह पर चलें। फिर अपनी स्पीड बढ़ाएं। ऐसा एक मिनट के लिए करें, फिर एक मिनट आराम करें, एक मिनट के लिए टहलें और फिर से आराम करें। थोड़ी देर बाद लगातार चलने का समय बढ़ाकर 3 मिनट करें।

व्यायाम #5 कूल्हे के दर्द के लिए

दर्जी की मुद्रा।योग कूल्हे के जोड़ में लचीलापन भी बढ़ाता है। फर्श पर बैठ जाएं और अपने पैरों के तलवों को आपस में मिला लें। जितना हो सके अपने पैरों को अपनी कमर के करीब खींचें, फिर गुरुत्वाकर्षण को अपने घुटनों को फर्श की ओर खींचने दें। यदि यह मुद्रा पहली बार में अजीब लगती है, तो आप एक पैर को झुकाकर और दूसरे पैर को आगे बढ़ाकर इसे थोड़ा संशोधित कर सकते हैं। 15 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें। तीन बार दोहराएं।

कूल्हे के दर्द के लिए एक्यूप्रेशर

प्रत्येक हाथ की तर्जनी और मध्यमा का उपयोग करते हुए, कोक्सीक्स के दोनों ओर दबाव डालें, लगभग जहां नितंबों के बीच की क्रीज शुरू होती है। ये बिंदु कूल्हे के जोड़ में दर्द को दूर करने में मदद करेंगे।