हर चीज के लिए कितनी ताकत काफी है। ताकत न हो तो क्या करें

कमजोरी या ताकत का नुकसान- एक सामान्य और बल्कि जटिल लक्षण, जिसकी घटना कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारकों के प्रभाव पर निर्भर करती है।

कमजोरी, शक्ति की हानि और पुरानी थकान का एक सामान्य कारण है ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस. यदि एक:

• आप अक्सर कंप्यूटर पर बैठते हैं;
• आप सिरदर्द से पीड़ित हैं;
• तुम्हारे हाथ सुन्न हैं;
• आप गर्दन और कंधे के दर्द से पीड़ित हैं।

आपकी सहायता करेगा ट्रिपल inflatable तकियाग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से।

कमजोरी या ताकत का नुकसान

ज्यादातर मामलों में, रोगी अपनी व्यक्तिगत भावनाओं के अनुसार कमजोरी का वर्णन करते हैं। कुछ के लिए, कमजोरी गंभीर थकान के समान है, दूसरों के लिए - यह शब्द संभव चक्कर आना, अनुपस्थित-दिमाग, ध्यान की हानि और ऊर्जा की कमी को दर्शाता है।

इस प्रकार, कई चिकित्सा पेशेवर रोगी की एक व्यक्तिपरक भावना के रूप में कमजोरी की विशेषता रखते हैं, जो दैनिक कार्य और कर्तव्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की कमी को दर्शाता है जो व्यक्ति कमजोरी की शुरुआत से पहले समस्याओं के बिना प्रदर्शन करने में सक्षम था।

कमजोरी के कारण

दुर्बलता रोगों की व्यापक सूची में निहित एक सामान्य लक्षण है। आवश्यक अध्ययन और विश्लेषण, साथ ही सहवर्ती कमजोरियों और अन्य नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियाँ, रोग के सटीक कारण को स्थापित करने की अनुमति देती हैं।

कमजोरी की शुरुआत का तंत्र, इसकी प्रकृति - इस लक्षण की घटना को भड़काने वाले कारण के कारण होती है। थकान की स्थिति मजबूत भावनात्मक, तंत्रिका या शारीरिक अतिरंजना के परिणामस्वरूप और पुरानी या तीव्र बीमारियों और स्थितियों के परिणामस्वरूप हो सकती है। पहले मामले में, बिना किसी परिणाम के कमजोरी अपने आप गायब हो सकती है - पर्याप्त अच्छी नींद और आराम है।

बुखार

तो, कमजोरी का एक लोकप्रिय कारण शरीर के सामान्य नशा के साथ एक तीव्र वायरल संक्रामक रोग है। कमजोरी के साथ, अतिरिक्त लक्षण यहां दिखाई देते हैं:

• उच्च तापमान;
• फोटोफोबिया;
• सिर, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द;
• तीव्र पसीना।

वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया

कमजोरी की घटना एक और सामान्य घटना की विशेषता है - वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया, जो विभिन्न लक्षणों का एक पूरा परिसर है, जिनमें से नोट किए गए हैं:

• सो अशांति;
• चक्कर आना;
• दिल के काम में रुकावट।

rhinitis

बदले में, एक जीर्ण चरित्र प्राप्त करना, नाक के श्लेष्म की परिणामी सूजन के साथ होता है, जो अंततः पिट्यूटरी ग्रंथि पर प्रभाव डालता है। इस प्रभाव के तहत, एडिमा क्षेत्र में शामिल मुख्य अंतःस्रावी ग्रंथि का सामान्य कामकाज गड़बड़ा जाता है। पिट्यूटरी ग्रंथि के काम में परिणामी विफलताओं से शरीर की कई प्रणालियों में असंतुलन पैदा हो जाता है: अंतःस्रावी, तंत्रिका, प्रतिरक्षा, आदि।

कमजोरी के अन्य कारण

अचानक और गंभीर कमजोरी इसमें निहित एक लक्षण है गंभीर विषाक्तता, सामान्य नशा.

एक स्वस्थ व्यक्ति में कमजोरी का परिणाम हो सकता है: मस्तिष्क की चोट, खून की कमी- दबाव में तेज कमी के परिणामस्वरूप।

महिलाएं होती हैं कमजोर मासिक धर्म के दौरान.

भी एनीमिया में निहित कमजोरी- लाल रक्त कोशिकाओं में निहित हीमोग्लोबिन में कमी की विशेषता वाली बीमारी। यह देखते हुए कि यह पदार्थ श्वसन अंगों से ऑक्सीजन को आंतरिक अंगों के ऊतकों तक ले जाता है, रक्त में हीमोग्लोबिन की अपर्याप्त मात्रा शरीर द्वारा अनुभव की जाने वाली ऑक्सीजन भुखमरी की ओर ले जाती है।

नियत कमजोरी विटामिन की कमी में निहित है- विटामिन की कमी का संकेत देने वाला रोग। यह आमतौर पर कठोर और तर्कहीन आहार, खराब और नीरस पोषण के पालन के परिणामस्वरूप होता है।

इसके अलावा, कमजोरी निम्नलिखित बीमारियों का लक्षण हो सकती है:

अत्यंत थकावट

क्रोनिक थकान लगातार अधिभार के लिए शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। और जरूरी नहीं कि शारीरिक हो। भावनात्मक तनाव तंत्रिका तंत्र को कम नहीं कर सकता है। थकान की भावना की तुलना एक स्टॉपकॉक से की जा सकती है जो शरीर को खुद को किनारे पर लाने की अनुमति नहीं देता है।

हमारे शरीर में अच्छी आत्माओं की भावना और ताजी ऊर्जा की वृद्धि के लिए कई रासायनिक तत्व जिम्मेदार हैं। हम उनमें से कुछ को ही सूचीबद्ध करते हैं:

अधिक बार यह रोग बड़े शहरों के निवासियों को प्रभावित करता है जो व्यवसाय या अन्य बहुत जिम्मेदार और कड़ी मेहनत में लगे हुए हैं, प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों में रह रहे हैं, अस्वास्थ्यकर महत्वाकांक्षाओं के साथ, लगातार तनाव में, कुपोषित और खेलों में शामिल नहीं हैं।

उपरोक्त के आधार पर, यह स्पष्ट हो जाता है कि हाल के वर्षों में विकसित देशों में पुरानी थकान एक महामारी क्यों बन गई है। संयुक्त राज्य अमेरिका, ऑस्ट्रेलिया, कनाडा, पश्चिमी यूरोपीय देशों में, क्रोनिक थकान सिंड्रोम की घटना प्रति 100,000 जनसंख्या पर 10 से 40 मामलों में होती है।

सीएफएस - क्रोनिक थकान सिंड्रोम

कमजोरी शारीरिक और मानसिक तनाव का एक अनिवार्य लक्षण है। तो, आधुनिक लोगों के बीच जिन्हें भारी कार्यभार के अधीन होना पड़ता है, तथाकथित। क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम।

सीएफएस कोई भी विकसित कर सकता है, हालांकि यह महिलाओं में अधिक आम है। आमतौर पर:

यह स्थिति जीवन शक्ति की आपूर्ति में अत्यधिक कमी को इंगित करती है। शारीरिक और भावनात्मक अधिभार बढ़ने पर यहां कमजोरी पैदा होती है। इसके अलावा, पहले से ही लगातार कमजोरी और ताकत का नुकसान कई अतिरिक्त लक्षणों के साथ है:

• उनींदापन;
• चिड़चिड़ापन;
• भूख में कमी;
• चक्कर आना;
• एकाग्रता का नुकसान;
• व्याकुलता।

कारण

• पुरानी नींद की कमी।
• अधिक काम।
• भावनात्मक तनाव।
• विषाणु संक्रमण।
• परिस्थिति।

इलाज

उपचार की जटिलता मुख्य सिद्धांत है। उपचार की महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक सुरक्षात्मक शासन का पालन और उपस्थित चिकित्सक के साथ रोगी का निरंतर संपर्क भी है।

आज, शरीर को साफ करने के विभिन्न तरीकों का उपयोग करके पुरानी थकान का इलाज किया जाता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क गतिविधि के कामकाज को सामान्य करने के साथ-साथ अंतःस्रावी, प्रतिरक्षा और के कामकाज को बहाल करने के लिए विशेष तैयारी की शुरूआत की जाती है। जठरांत्र प्रणाली। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक पुनर्वास इस समस्या को हल करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम के उपचार कार्यक्रम में शामिल होना चाहिए:

विशेषज्ञों से इलाज के अलावा आप साधारण लाइफस्टाइल टिप्स से भी थकान दूर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, नींद और जागने की अवधि को संतुलित करके अपनी शारीरिक गतिविधि को विनियमित करने का प्रयास करें, अपने आप को अधिभार न डालें और जितना आप कर सकते हैं उससे अधिक करने का प्रयास न करें। अन्यथा, यह सीएफएस के पूर्वानुमान को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। समय के साथ, गतिविधि की अवधि बढ़ाई जा सकती है।

उपलब्ध बलों को ठीक से प्रबंधित करके, आप और काम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको दिन और यहां तक ​​कि आने वाले सप्ताह के लिए अपने कार्यक्रम की ठीक से योजना बनाने की आवश्यकता है। कार्यों के उचित वितरण के साथ - कम समय में जितना संभव हो सके करने के लिए जल्दबाजी करने के बजाय - आप स्थिर प्रगति प्राप्त कर सकते हैं।

निम्नलिखित नियम भी मदद कर सकते हैं:

• तनावपूर्ण स्थितियों से बचें;
• शराब, कैफीन, चीनी और मिठास से बचना;
• किसी भी खाद्य और पेय से बचें जो शरीर की नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनता है;
• मतली से राहत पाने के लिए नियमित रूप से छोटे भोजन करें
• काफ़ी आराम करो;
• लंबे समय तक सोने की कोशिश न करें, क्योंकि अत्यधिक लंबी नींद लक्षणों को खराब कर सकती है।

लोक उपचार

सेंट जॉन का पौधा

हम उबलते पानी का 1 कप (300 मिली) लेते हैं और इसमें 1 बड़ा चम्मच सूखा सेंट जॉन पौधा मिलाते हैं। इस जलसेक को 30 मिनट के लिए गर्म स्थान पर रखें। उपयोग की योजना: भोजन से 20 मिनट पहले 1/3 कप दिन में तीन बार। प्रवेश की अवधि - लगातार 3 सप्ताह से अधिक नहीं।

केला

आम केले के 10 ग्राम सूखे और सावधानी से कुचले हुए पत्तों को लेना और उनके ऊपर 300 मिलीलीटर उबलते पानी डालना आवश्यक है, 30-40 मिनट के लिए गर्म स्थान पर जोर दें। उपयोग की योजना: भोजन से आधे घंटे पहले एक बार में 2 बड़े चम्मच, दिन में तीन बार। प्रवेश की अवधि - 21 दिन।

संग्रह

2 बड़े चम्मच ओट्स, 1 बड़ा चम्मच सूखे पुदीने के पत्ते और 2 बड़े चम्मच टार्टर (कांटेदार) पत्ते मिलाएं। परिणामस्वरूप सूखा मिश्रण 5 कप उबलते पानी के साथ डाला जाता है और 60-90 मिनट के लिए एक टेरी तौलिया में लिपटे डिश में डाला जाता है। उपयोग की योजना: द्वारा? भोजन से पहले दिन में 3-4 बार गिलास। प्रवेश की अवधि - 15 दिन।

तिपतिया घास

आपको 300 ग्राम सूखे घास के तिपतिया घास के फूल, 100 ग्राम नियमित चीनी और एक लीटर गर्म पानी लेने की जरूरत है। हम आग पर पानी डालते हैं, उबाल लेकर आते हैं और तिपतिया घास में डालते हैं, 20 मिनट तक पकाते हैं। फिर जलसेक को गर्मी से हटा दिया जाता है, ठंडा किया जाता है, और उसके बाद ही इसमें निर्दिष्ट मात्रा में चीनी डाली जाती है। आपको चाय या कॉफी के बजाय, दिन में 3-4 बार तिपतिया घास का अर्क 150 मिलीलीटर लेने की आवश्यकता है।

काउबेरी और स्ट्रॉबेरी

आपको स्ट्रॉबेरी और लिंगोनबेरी की पत्तियों की आवश्यकता होगी, प्रत्येक में 1 बड़ा चम्मच - उन्हें मिलाया जाता है और 500 मिलीलीटर की मात्रा में उबलते पानी के साथ डाला जाता है। दवा को थर्मस में 40 मिनट के लिए डाला जाता है, फिर दिन में तीन बार एक चाय का प्याला पिएं।

अरोमा थेरेपी

जब आपको आराम करने या तनाव दूर करने की आवश्यकता हो, तो कुछ बूँदें डालें लैवेंडर का तेलएक रूमाल पर और उसकी गंध में श्वास लें।

कुछ बूंदों को सूंघें गुलमेहंदी का तेलजब आप मानसिक और शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं (लेकिन गर्भावस्था के पहले 20 हफ्तों में नहीं) तो रूमाल पर लगाएं।

पुरानी थकान के लिए, आराम करें गरम स्नानपानी में जेरेनियम, लैवेंडर और चंदन के तेल की दो बूंदें और इलंग-इलंग की एक बूंद मिलाएं।

जब आप उदास हों तो अपनी आत्माओं को उठाने के लिए हर सुबह और शाम को सूंघें। तेल मिश्रणएक रूमाल पर मुद्रित। इसे बनाने के लिए 20 बूंद क्लैरी सेज ऑयल और 10 बूंद गुलाब का तेल और तुलसी का तेल मिलाएं। गर्भावस्था के पहले 20 हफ्तों के दौरान ऋषि और तुलसी के तेल का प्रयोग न करें।

फूलों के निबंध मानसिक विकारों को दूर करने और भावनात्मक क्षेत्र में तनाव को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यदि आप उदास हैं या जीवन में रुचि खो चुके हैं तो वे विशेष रूप से सहायक होते हैं:

• क्लेमाटिस (क्लेमाटिस): अधिक हंसमुख होना;
• जैतून: सभी प्रकार के तनाव के लिए;
• जंगली गुलाब: उदासीनता के साथ;
• विलो: यदि आप बीमारी द्वारा लगाए गए जीवनशैली प्रतिबंधों से बोझिल हैं।

कमजोरी के लक्षण

कमजोरी शारीरिक और तंत्रिका शक्ति में गिरावट की विशेषता है। उसे उदासीनता, जीवन में रुचि की हानि की विशेषता है।

तीव्र संक्रामक रोगों के विकास के कारण होने वाली कमजोरी अचानक होती है। इसकी वृद्धि सीधे संक्रमण के विकास की दर और शरीर के परिणामी नशा से संबंधित है।

एक मजबूत शारीरिक या तंत्रिका तनाव के परिणामस्वरूप एक स्वस्थ व्यक्ति में कमजोरी की उपस्थिति की प्रकृति अधिभार की मात्रा से जुड़ी होती है। आमतौर पर इस मामले में, कमजोरी के लक्षण धीरे-धीरे प्रकट होते हैं, साथ ही किए जा रहे काम में रुचि की कमी, थकान की शुरुआत, एकाग्रता की हानि और अनुपस्थित-दिमाग के साथ।

लगभग एक ही लक्षण लंबे समय तक उपवास या सख्त आहार के कारण होने वाली कमजोरी है। संकेतित लक्षण के साथ, बेरीबेरी के बाहरी लक्षण प्रकट होते हैं:

• त्वचा का पीलापन;
• नाखूनों की नाजुकता में वृद्धि;
• चक्कर आना;
• बालों का झड़ना, आदि।

कमजोरी का इलाज

कमजोरी का उपचार उस कारक के उन्मूलन पर आधारित होना चाहिए जिसने इसकी उपस्थिति को उकसाया।

संक्रामक रोगों के मामले में, मूल कारण संक्रामक एजेंट की कार्रवाई है। यहां आवेदन करें उपयुक्त दवा चिकित्साप्रतिरक्षा बढ़ाने के उद्देश्य से आवश्यक उपायों द्वारा समर्थित।

एक स्वस्थ व्यक्ति में अधिक काम करने से होने वाली कमजोरी अपने आप दूर हो जाती है। मुख्य नियंत्रण उपाय उचित नींद और आराम.

अधिक काम, तंत्रिका तनाव के कारण होने वाली कमजोरी के उपचार में, तंत्रिका शक्ति को बहाल करना और तंत्रिका तंत्र की स्थिरता को बढ़ाना. यह अंत करने के लिए, चिकित्सीय उपायों का लक्ष्य है, सबसे पहले, काम और आराम के शासन के सामान्यीकरण, नकारात्मक, परेशान करने वाले कारकों को खत्म करना। धन का प्रभावी उपयोग हर्बल दवा, मालिश.

कुछ मामलों में, कमजोरी को दूर करने की आवश्यकता होगी आहार सुधार, इसमें विटामिन और आवश्यक ट्रेस तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ मिलाते हैं।

कमजोरी और थकावट के लिए किन डॉक्टरों से संपर्क करें:

"कमजोरी" विषय पर प्रश्न और उत्तर

प्रश्न:नमस्ते, मैं 19 साल का हूँ, विश्वविद्यालय में पढ़ रहा हूँ। निदान पहले किया गया था। एआरवीआई से बीमार होने के बाद कमजोरी दिखाई दी। लेकिन कमजोरी दूर हो जाती है जैसे ही मैं इससे खुद को विचलित कर लेता हूं (दोस्तों के साथ घूमना, फिल्में देखना)। इसके अलावा, कमजोरी के साथ मतली, कमर के ऊपर दर्द (मेरे पास एक गतिहीन काम है, इसलिए मुझे लगता है कि यह इस वजह से है), साथ ही एक खतरनाक स्थिति है। सिद्धांत रूप में, यह मुझे विचलित नहीं करता है, लेकिन जैसे ही मैं अपनी स्थिति के बारे में सोचना शुरू करता हूं, अपने शरीर को सुनो, यह तुरंत बहुत खराब हो जाता है। अब मैं विटामिन पीता हूं, कोई सुधार नहीं। क्या बात है? जाने के लिए विश्लेषण सौंपने के लिए? या यह सब भावनात्मक अधिभार के बारे में है? जवाब के लिए धन्यवाद।

उत्तर:मतली और पीठ दर्द के साथ कमजोरी का परीक्षण करवाने का एक स्पष्ट कारण है।

प्रश्न:नमस्ते! मेरी उम्र 48 साल है, मैं 2/2 शेड्यूल में शारीरिक रूप से काम करता हूं। लगभग एक महीने से अब बहुत थकान महसूस हो रही है, 2 दिन की छुट्टी भी सामान्य नहीं होती।सुबह मैं मुश्किल से उठता हूं, ऐसा कोई एहसास नहीं होता कि मैं सोया और आराम किया। अब 5 महीने से कोई पीरियड्स नहीं है।

उत्तर:यदि 5 महीने तक मासिक धर्म नहीं होता है, तो आपको निम्नलिखित कारकों पर ध्यान देने की आवश्यकता है: शारीरिक गतिविधि; तंत्रिका तनाव; कुपोषण; कठोर आहार। इसके अलावा, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ (सिस्ट, फाइब्रॉएड, जननांग प्रणाली के संक्रामक घाव) और एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट (मधुमेह मेलेटस; अंतःस्रावी तंत्र से विचलन; अधिवृक्क ग्रंथियों के साथ समस्याएं) का पूर्णकालिक परामर्श आवश्यक है। हार्मोन के संतुलन में समस्या हो सकती है। इसे जांचने के लिए आपको रक्तदान करना होगा। यदि निदान की पुष्टि हो जाती है, तो डॉक्टर हार्मोन थेरेपी लिखेंगे।

प्रश्न:नमस्ते! मेरी उम्र 33 साल है और मुझे (महिला/लिंग) गर्दन में दर्द और कमजोरी है।

उत्तर:शायद ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, न्यूरोलॉजिस्ट का आंतरिक परामर्श आपके लिए आवश्यक है।

प्रश्न:नमस्ते! ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के दर्द के साथ, अधिजठर क्षेत्र में दर्द होता है, किसी प्रकार का संबंध हो सकता है!

उत्तर:मध्य या निचले वक्षीय रीढ़ में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, अधिजठर क्षेत्र और पेट में दर्द हो सकता है। उन्हें अक्सर पेट या अग्न्याशय, पित्ताशय की थैली या आंतों के रोगों के लक्षणों के लिए गलत माना जाता है।

प्रश्न:कमजोरी कंधे से दाहिने कंधे के ब्लेड में दर्द खाने के लिए कुछ नहीं मैं नहीं चाहता कि मेरे साथ क्या गलत है

उत्तर:दाहिने कंधे के ब्लेड में दर्द के कई कारण हो सकते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप व्यक्तिगत रूप से एक चिकित्सक को देखें।

प्रश्न:नमस्ते! मैं 30 साल का हूं, मैं तपेदिक से बीमार था, लेकिन कमजोरी बनी रही, यह और भी खराब हो गई। मुझे बताओ कि क्या करना है, जीना असंभव है!

उत्तर:तपेदिक रोधी दवाओं के उपयोग का एक साइड इफेक्ट पेशी, जोड़, सिरदर्द, कमजोरी, उदासीनता, भूख की कमी है। तपेदिक के बाद वसूली में दैनिक आहार का पालन करना, पोषण स्थापित करना और उचित शारीरिक गतिविधि शामिल है।

प्रश्न:नमस्ते, मुझे बताएं कि आपको अभी भी किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए: 4-5 महीने तक सोएं, पूरी उदासीनता, अनुपस्थित-मन, हाल ही में कान के पीछे दर्द, आपको दर्द निवारक लेना होगा। विश्लेषण सामान्य हैं। मैं सिर दर्द के कारण टपकता रहता हूँ। क्या हो सकता है?

उत्तर:कान के पीछे दर्द: ईएनटी (ओटिटिस मीडिया), न्यूरोलॉजिस्ट (ओस्टियोकॉन्ड्रोसिस)।

प्रश्न:नमस्ते! मैं 31 साल की महिला हूं। मुझे लगातार कमजोरी, ताकत की कमी, नींद की कमी, उदासीनता है। मुझे अक्सर ठंड लगती है, मैं लंबे समय तक कवर के नीचे गर्म नहीं हो सकता। जागना मुश्किल है, मैं दिन में सोना चाहता हूं।

उत्तर:एक विस्तृत सामान्य रक्त परीक्षण, एनीमिया को बाहर करना आवश्यक है। थायराइड उत्तेजक हार्मोन (TSH) के लिए अपने रक्त की जाँच करें। कुछ दिनों के लिए अपने रक्तचाप की निगरानी करें यह देखने के लिए कि कहीं दबाव तो नहीं है। एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करें: रीढ़, मस्तिष्क के जहाजों में संचार संबंधी विकार।

प्रश्न:आदमी 63 साल का है। ईएसआर 52 मिमी / एस। उन्होंने फेफड़ों की जाँच की - धूम्रपान करने वाले के लिए स्वच्छ, पुरानी ब्रोंकाइटिस विशिष्ट है। सुबह थकान, पैरों में कमजोरी। चिकित्सक ने ब्रोंकाइटिस के लिए एंटीबायोटिक्स निर्धारित किए। मुझे किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?

उत्तर:उच्च पीओपी क्रोनिक धूम्रपान करने वाले ब्रोंकाइटिस से जुड़े हो सकते हैं। कमजोरी के सामान्य कारण: एनीमिया (रक्त परीक्षण) और थायरॉयड रोग (एंडोक्रिनोलॉजिस्ट), लेकिन एक व्यापक परीक्षा से गुजरना बेहतर है।

प्रश्न:नमस्ते! मैं 50 वर्षीय महिला हूं, सितंबर 2017 में मैं आयरन की कमी वाले एनीमिया से बीमार थी। जनवरी 2018 में हीमोग्लोबिन बढ़ गया, कमजोरी अभी भी बनी हुई है, चलना मुश्किल है, मेरे पैरों में चोट लगी है, मैंने सब कुछ चेक किया, बी 12 सामान्य है, मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी का एमआरआई, सभी अंगों का अल्ट्रासाउंड, निचले अंगों के जहाजों, सब कुछ सामान्य है, ईएनएमजी सामान्य है, लेकिन मैं मुश्किल से चल सकता हूं, यह क्या हो सकता है?

उत्तर:यदि एनीमिया के कारण को ठीक नहीं किया जाता है, तो यह दोबारा हो सकता है। इसके अलावा, थायरॉयड ग्रंथि की जांच की जानी चाहिए।

प्रश्न:हैलो, मेरा नाम एलेक्जेंड्रा है दो साल पहले जन्म देने के बाद, मुझे दूसरी डिग्री के एनीमिया, साइनस अतालता के निदान के साथ अस्पताल से छुट्टी दे दी गई थी। आज मुझे बहुत बुरा लग रहा है, चक्कर आना, कमजोरी, थकान, लगातार तनाव, नसें, अवसाद, मेरे दिल में दर्द, कभी-कभी मेरे हाथ सुन्न हो जाते हैं, कभी-कभी बेहोशी, मेरा सिर भारी होता है, मैं काम नहीं कर सकता, मैं नेतृत्व नहीं कर सकता सामान्य जीवन... दो बच्चों में इतनी ताकत नहीं होती कि उनके साथ बाहर जा सकें... कृपया बताएं कि क्या करें और कैसे बनें..

उत्तर:एक चिकित्सक से शुरू करके परीक्षण करवाएं। एनीमिया और साइनस अतालता दोनों ही आपकी स्थिति के कारण हो सकते हैं।

प्रश्न:नमस्कार! मैं 55 साल का हूं। मुझे बहुत पसीना आ रहा है, कमजोरी है, थकान है। मुझे हेपेटाइटिस सी है, डॉक्टर कहते हैं कि मैं सक्रिय नहीं हूं। यह लीवर के नीचे दाहिने हिस्से में मुट्ठी से गोल गोल महसूस होता है। मुझे बहुत बुरा लगता है, मैं अक्सर डॉक्टरों के पास जाता हूं, लेकिन कोई मतलब नहीं है। क्या करें? वे मुझे एक भुगतान परीक्षा के लिए भेजते हैं, लेकिन पैसे नहीं हैं, वे अस्पताल में भर्ती नहीं होना चाहते हैं, वे कहते हैं कि मैं अभी भी सांस ले रहा हूं, मैं अभी तक नहीं गिरा हूं।

उत्तर:नमस्ते। खराब गुणवत्ता वाली चिकित्सा देखभाल के बारे में शिकायतें - स्वास्थ्य मंत्रालय की हॉटलाइन: 8 800 200-03-89।

प्रश्न:मैं 14 साल से डॉक्टरों के पास जा रहा हूं। मुझमें कोई ताकत नहीं है, लगातार कमजोरी है, मेरे पैर मुड़े हुए हैं, मैं चाहता हूं और सोना चाहता हूं। थायरॉयड ग्रंथि सामान्य है, हीमोग्लोबिन कम है। उन्होंने उसे उठाया, लेकिन क्या से नहीं मिला। चीनी सामान्य है, और पसीने से ओले बरस रहे हैं। कोई ताकत नहीं, मैं सारा दिन झूठ बोल सकता हूं। क्या करना है सलाह देने में मदद करें।

उत्तर:नमस्ते। क्या आपने हृदय रोग विशेषज्ञ से सलाह ली?

प्रश्न:नमस्कार! कृपया मुझे बताएं, मुझे सर्वाइकल चोंड्रोसिस है, यह अक्सर सिर के पिछले हिस्से में दर्द होता है और ललाट भाग तक विकिरण करता है, खासकर जब मैं ललाट भाग में खांसता हूं तो यह दर्द देता है। मुझे डर है कि क्या यह कैंसर हो सकता है, भगवान न करे। आपको धन्यवाद!

उत्तर:नमस्ते। यह ग्रीवा चोंड्रोसिस की अभिव्यक्ति है।

प्रश्न:नमस्ते! गंभीर कमजोरी, विशेष रूप से पैरों और बाहों में, अचानक प्रकट हुई, कोई सिरदर्द नहीं है, चिंता है, उत्तेजना है। मेरे पास एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक थेरेपिस्ट, एक कार्डियोलॉजिस्ट था, मैंने पेट की गुहा का अल्ट्रासाउंड किया, इंजेक्शन लिया, और स्थिति समान है: या तो पूरे शरीर में एक मजबूत भारीपन है, तो यह जाने देता है। आपको धन्यवाद!

उत्तर:नमस्ते। यदि एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, चिकित्सक और हृदय रोग विशेषज्ञ को कुछ भी नहीं मिला, तो रीढ़ और मस्तिष्क के जहाजों में संचार विकारों को बाहर करने के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना बाकी है। यदि तनाव, अवसाद की पृष्ठभूमि के खिलाफ कमजोरी दिखाई दी - एक मनोचिकित्सक को देखें।

प्रश्न:प्रात:काल में तीव्र दुर्बलता, भूख न लगना, भीतर सब कुछ हिल जाता है, सिर कोहरे में लगता है, दृष्टि तितर-बितर हो जाती है, किसी की स्थिति के बारे में ध्यान, भय, अवसाद की एकाग्रता नहीं होती है।

उत्तर:नमस्ते। कई कारण हो सकते हैं, आपको थायरॉयड ग्रंथि, हीमोग्लोबिन की जांच करने और एक न्यूरोलॉजिस्ट और एक मनोचिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है।

प्रश्न:नमस्ते, 2 सप्ताह के लिए मुझे शाम को कमजोरी महसूस होती है, जी मिचलाना, खाने का मन नहीं करता, जीवन के प्रति उदासीनता। मुझे बताओ कि यह क्या हो सकता है

उत्तर:नमस्ते। कई कारण हो सकते हैं, आपको एक चिकित्सक से व्यक्तिगत रूप से परामर्श करने की आवश्यकता है जो आपको एक परीक्षा के लिए संदर्भित करेगा।

प्रश्न:हैलो, मैं 49 साल का हूं, मैं फिटनेस में हूं, मैं अपने पैरों पर काम करता हूं, लेकिन हाल ही में मेरा ब्रेकडाउन हुआ है, मुझे चक्कर आ रहा है। मैं कम से कम 8 घंटे सोता हूं, मेरा हीमोग्लोबिन सामान्य है, मैंने अपनी थायरॉयड ग्रंथि की जाँच की, मैं निर्देशानुसार मैग्नीशियम लेता हूं, मेरा रक्तचाप कम है (जीवन भर)। कृपया सलाह दें कि और क्या जाँच करने की आवश्यकता है।

उत्तर:नमस्ते। चक्कर आने के संबंध में न्यूरोलॉजिस्ट का आंतरिक परामर्श आपके लिए आवश्यक है।

प्रश्न:हैलो, 25 वर्ष की आयु, महिला, लगभग एक महीने से, गंभीर कमजोरी, चक्कर आना, उदासीनता, लगातार सोने की इच्छा, भूख न लगना। कहो मुझे क्या करना है?

उत्तर:नमस्ते। यदि दवा लेते समय ऐसा होता है, तो आपको अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करनी चाहिए, यदि नहीं, तो आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट (चक्कर आना) के साथ आंतरिक परामर्श की आवश्यकता है।

प्रश्न:नमस्ते, सामान्य रूप से लगातार कमजोरी, मैं सामान्य रूप से नहीं रह सकता, मेरी पीठ के साथ समस्याएं शुरू हुईं और जीवन पटरी से उतर गया, मुझे डर है कि मुझे समस्या का समाधान नहीं मिलेगा और मुझे नहीं पता कि इसे कैसे हल किया जाए सिद्धांत, क्या आप कुछ सलाह दे सकते हैं? मैं बहुत उत्साहित हूं, मैं डर में रहता हूं, मैं 20 साल का हूं, मुझे पागल होने से डर लगता है।

उत्तर:नमस्ते। लगातार कमजोरी कई बीमारियों और स्थितियों का लक्षण है। आपको एक परीक्षा आयोजित करने की आवश्यकता है - रक्त परीक्षण करें: सामान्य, जैव रासायनिक, थायरॉयड हार्मोन और एक चिकित्सक और मनोवैज्ञानिक के साथ आंतरिक नियुक्ति के लिए आवेदन करें।

प्रश्न:नमस्ते! मेरी उम्र 22 साल है। मुझे 4 दिन से चक्कर आ रहे हैं। और सांस लेना मुश्किल है और इस सब के लिए मैं कमजोर और थका हुआ महसूस करता हूं। एक हफ्ते पहले, एक कठिन सप्ताहांत के बाद दो दिनों के लिए, मेरी नाक से खून बह रहा था। क्या आप मुझे बता सकते हैं कि इन समस्याओं का कारण क्या हो सकता है? जवाब के लिए धन्यवाद।

उत्तर:यह संभव है कि आप अधिक थके हुए हों। मुझे बताओ, कृपया, क्या आपके पास हाल ही में ऐसी स्थितियां हैं जब आप खराब और कम सोते हैं, कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय बिताते हैं? आपके द्वारा वर्णित लक्षण धमनी दबाव में वृद्धि, इंट्राक्रैनील उच्च रक्तचाप पर हो सकते हैं। मेरा सुझाव है कि आप एम-ईसीएचओ, ईईजी करें और किसी न्यूरोलॉजिस्ट से सलाह लें।

प्रश्न:3 महीने के लिए, तापमान लगभग 37, शुष्क मुँह, थकान। रक्त और मूत्र परीक्षण ठीक हैं। हाल ही में, उनके गले में अक्सर खराश रहती थी और उनका एंटीबायोटिक दवाओं से इलाज किया जाता था।

उत्तर:इस तापमान को ऊंचा नहीं माना जाता है और, शिकायतों की अनुपस्थिति में, उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यदि आप थकान, शुष्क मुँह से चिंतित हैं, तो आपको परीक्षाओं की एक श्रृंखला से गुजरना होगा। मैं अनुशंसा करता हूं कि आप एक बैक्टीरियोलॉजिकल विश्लेषण (ग्रसनी से बुवाई), चीनी के लिए एक रक्त परीक्षण, साथ ही थायराइड हार्मोन (टीएसएच, टी 3, टी 4, टीपीओ के लिए एंटीबॉडी) का विश्लेषण करें, क्योंकि ये लक्षण कई की अभिव्यक्ति हो सकते हैं। बीमारी। मैं यह भी अनुशंसा करता हूं कि आप इस तरह का एक अध्ययन, एक इम्यूनोग्राम करें और व्यक्तिगत रूप से एक प्रतिरक्षाविज्ञानी से मिलें।

प्रश्न:नमस्ते, मैं 34 साल का हूँ, महिला, लगभग 3 साल से - लगातार कमजोरी, सांस की तकलीफ, कभी-कभी मेरे हाथ और पैर सूज जाते हैं। कहीं दर्द नहीं होता है, चक्कर आना शायद ही कभी होता है, स्त्री रोग में सब कुछ क्रम में है, दबाव सामान्य है, केवल कभी-कभी तापमान 37.5 और उससे अधिक होता है, बिना सर्दी के, बस ऐसे ही। लेकिन कमजोरी हाल ही में मजबूत हो रही है, खासकर नींद के बाद, और हाल ही में मैं किसी भी तरह से सर्दी या सर्दी का इलाज नहीं कर सकता, मुझे एक महीने या उससे अधिक समय से खांसी हो रही है (मजबूत नहीं)। मैं इस बारे में डॉक्टरों के पास नहीं जाऊंगा, मैं इसके बारे में यहां पूछना चाहता हूं। क्या यह क्रोनिक थकान सिंड्रोम है? और क्या इससे छुटकारा पाने का कोई तरीका है?

उत्तर:मैं आपको बिना किसी असफलता के एक व्यापक परीक्षा से गुजरने की सलाह देता हूं, वनस्पति विकारों या किसी मनोदैहिक क्लिनिक के लिए एक क्लिनिक में जाएं, जहां आपको निश्चित रूप से सभी विशेषज्ञों (मनोचिकित्सक, न्यूरोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, कार्डियोलॉजिस्ट) के परामर्श को सौंपा जाएगा। जांच के बाद, डॉक्टर आपके लिए निर्णय लेंगे। मनोचिकित्सा एक जरूरी है!

प्रश्न:नमस्ते! मेरी उम्र उन्नीस वर्ष है। पिछले एक हफ्ते से मैं अस्वस्थ महसूस कर रहा हूं। पेट में दर्द होता है, कभी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, कभी हल्की जी मिचलाने लगती है। थकान, भूख न लगना (अधिक सटीक रूप से, कभी-कभी मैं खाना चाहता हूं, लेकिन जब मैं भोजन को देखता हूं, तो मैं बीमार महसूस करता हूं), कमजोरी। इसका क्या कारण रह सकता है? मुझे हर समय लो ब्लड प्रेशर रहता है, मुझे थायरॉइड ग्लैंड की समस्या है।

उत्तर:रक्त परीक्षण, मूत्र परीक्षण, स्त्री रोग परीक्षण करें।

प्रश्न:नमस्ते। मैं 22 साल का हूं, ऑफिस में काम के दौरान अचानक वह बीमार हो गया। उसका सिर घूम रहा था, वह लगभग बेहोश हो गई थी। कोई बुखार, खांसी, बहती नाक नहीं। ठंड की स्थिति नहीं है। पहले ऐसा नहीं था। और मैं अभी भी कमजोर महसूस करता हूँ। मैंने हाल ही में एक थका हुआ राज्य देखा है, काम के बाद मैं गिर जाता हूं, हालांकि मैं 8 घंटे काम करता हूं, शारीरिक रूप से नहीं। मैं गर्भावस्था को बाहर करता हूं, क्योंकि। मासिक धर्म हो रहा था। क्या गलत है यह निर्धारित करने के लिए आप कौन से परीक्षण करने की सलाह देंगे?

उत्तर:नमस्ते! रक्त के विकसित सामान्य या सामान्य विश्लेषण को सौंपें, सबसे पहले एनीमिया को बाहर करना आवश्यक है। अपने चक्र के किसी भी दिन थायराइड उत्तेजक हार्मोन (TSH) के लिए अपने रक्त की जाँच करें। कुछ दिनों के लिए अपने रक्तचाप की निगरानी करें यह देखने के लिए कि कहीं दबाव तो नहीं है। यदि कुछ भी प्रकाश में नहीं आता है, तो अतिरिक्त रूप से एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करें, रीढ़, मस्तिष्क के जहाजों में संचार संबंधी विकारों को बाहर करना आवश्यक है।

यहां तक ​​​​कि हल्का निर्जलीकरण - प्राकृतिक पानी के नुकसान से 2% अधिक - हमारे ऊर्जा स्तर को कम करता है, टेक्सास स्पोर्ट्स मेडिसिन सेंटर के पोषण विशेषज्ञ एमी गुडसन कहते हैं। निर्जलीकरण से रक्त की मात्रा में कमी आती है, इससे यह गाढ़ा हो जाता है, हृदय के लिए इसे पंप करना अधिक कठिन हो जाता है, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को विभिन्न अंगों तक अधिक धीरे-धीरे पहुंचाया जाता है।

हम में से प्रत्येक को कितने तरल की आवश्यकता है? एमी गुडसन निम्नलिखित गणना सूत्र प्रदान करता है: वजन (पाउंड में) 2 से विभाजित, परिणामी आंकड़ा पानी की मात्रा (औंस में) है जो आपको चाहिए। अपने वजन को पाउंड में बदलने और औंस को लीटर में बदलने के लिए बहुत आलसी मत बनो।

आपने खेल खेलना छोड़ दिया

ऐसा लग सकता है कि शारीरिक गतिविधि को कम करके हम ऊर्जा बचाते हैं। लेकिन यह एक भ्रम है। जॉर्जिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जब स्वस्थ गतिहीन लोग सप्ताह में तीन बार कम से कम 20 मिनट के लिए व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो वे 6 सप्ताह के भीतर कम थकान और अधिक ऊर्जा का अनुभव करते हैं।

नियमित व्यायाम हमें मजबूत और अधिक लचीला बनाता है, हृदय प्रणाली को मजबूत करता है। इसलिए, जैसे ही सोफे पर गिरने का प्रलोभन आता है, टहलने जाएं, आपको इसका पछतावा नहीं होगा।

आपके शरीर में आयरन की कमी है

आयरन की कमी हमें सुस्त, चिड़चिड़ी और ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल बना सकती है। "इस मामले में गंभीर थकान इस तथ्य के कारण है कि ऊतकों और कोशिकाओं को कम ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है," एमी गुडसन कहते हैं।

आयरन की कमी को पूरा करने के लिए और इससे जुड़े एनीमिया से बचने के लिए, लीन मीट, बीन्स, टोफू, अंडे, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, नट्स, पीनट बटर जैसे खाद्य पदार्थों को विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ मिलाएं (जो आयरन की मदद करता है) अवशोषित हो)। ध्यान रखें कि आयरन की कमी किसी छिपी बीमारी से जुड़ी हो सकती है, इसलिए बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

आप एक पूर्णतावादी हैं

न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर आइरीन लेविन कहते हैं, परिपूर्ण होने का प्रयास - जो, ईमानदारी से, आम तौर पर अप्राप्य है - आपको आवश्यकता से अधिक कठिन और लंबे समय तक काम करने के लिए मजबूर करता है।

सख्त समय सीमा निर्धारित करें और उनसे चिपके रहें

"एक पूर्णतावादी ऐसे लक्ष्य निर्धारित करता है जो पूरी तरह से अवास्तविक, बहुत कठिन या अप्राप्य हैं, और इसलिए कभी भी संतुष्ट महसूस नहीं करते हैं।"

लेविन अनुशंसा करते हैं कि आप इस या उस काम को करने के लिए खुद को सख्त समय सीमा निर्धारित करें और उनसे चिपके रहने का प्रयास करें। धीरे-धीरे यह स्पष्ट हो जाएगा कि खर्च किया गया अतिरिक्त समय काम की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद नहीं करता है।

आप नाश्ता छोड़ें

भोजन हमारे शरीर के लिए ईंधन है। जब हम सोते हैं, तो वह लंच या डिनर के दौरान प्राप्त ऊर्जा को खर्च करना जारी रखता है। इसलिए, सुबह हमें नाश्ते की मदद से इसके भंडार को फिर से भरने की जरूरत है। जब हम इसे याद करते हैं, तो हम कमजोर महसूस करते हैं।

"नाश्ता शरीर के चयापचय को गति देता है," एमी गुडसन कहते हैं। वह दिन की शुरुआत साबुत अनाज, साधारण प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ करने की सलाह देती हैं। उदाहरण के लिए, यह प्रोटीन पाउडर और पीनट बटर के साथ दलिया, या फल, प्रोटीन पाउडर, कम वसा वाले दूध और बादाम मक्खन से बनी स्मूदी हो सकती है; एक अन्य विकल्प अंडे और दो साबुत अनाज टोस्ट और वसा रहित दही है।

आप मक्खी से हाथी बनाते हैं

यदि आप चिंता से पागल हो जाते हैं जब आपका बॉस अप्रत्याशित रूप से आपको बात करने के लिए आमंत्रित करता है, या पहिया के पीछे जाने से डरते हैं, पहले से दुर्घटना का डर है, तो आप भयावह होने की संभावना रखते हैं, यानी हमेशा सबसे खराब संभव की उम्मीद करते हैं। ऐसी चिंता थकाऊ है।

जब आप खुद को इस तरह सोचते हुए पकड़ें, तो एक गहरी सांस लें और विचार करें: आपकी उदास उम्मीदें कितनी जायज हैं? चलना, ध्यान करना, व्यायाम करना, किसी मित्र के साथ गोपनीय बातचीत करना, ये सभी चिंता से निपटने और चीजों के बारे में अधिक शांत दृष्टिकोण प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

आप जंक फूड के आदी हैं

बहुत अधिक चीनी और फास्ट कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ (जैसे कि फास्ट फूड रेस्तरां में पेश किए जाने वाले) में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, यानी वे जल्दी से रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं। एमी गुडसन का कहना है कि लगातार ऊपर और नीचे चीनी स्पाइक्स हमें दिन भर थका हुआ महसूस कराते हैं। लीन मीट और साबुत अनाज रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करते हैं। ब्राउन राइस के साथ चिकन (बेक्ड, फ्राई नहीं) एक अच्छा विकल्प है, आलू के साथ सामन, चिकन सलाद और फल।

आपको ना कहना मुश्किल लगता है

दूसरों को खुश करने की इच्छा महंगी है, हमारी ऊर्जा को खत्म कर देती है और हमें खुश महसूस करने से रोकती है। और इससे भी बुरी बात यह है कि यह हमें हमेशा के लिए नाराज़ और कड़वी बना देता है। जब आपका बॉस आपको सप्ताहांत पर काम करने के लिए कहे तो आपको सहमत होने की आवश्यकता नहीं है।

क्लीवलैंड क्लिनिक के नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक सुसान अल्बर्ट्स कहते हैं, "'ना' शब्द ज़ोर से कहना सीखें।" "समय से पहले अभ्यास करें: केवल यह तथ्य कि आप इस शब्द को अपने मुंह से सुनते हैं, आपको वास्तविक स्थिति में इसे दोहराने में मदद करेगा जब इसकी आवश्यकता होगी।"

आपके डेस्कटॉप पर जंक जमा हो गया है

प्रिंसटन यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से पता चलता है कि कार्यस्थल की अव्यवस्था से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, और जब मस्तिष्क में सूचनाओं को संसाधित करना कठिन होता है, तो हम अधिक थक जाते हैं। ऑफिस से निकलते समय अपनी डेस्क को क्रम में रखें - फिर अगले दिन की शुरुआत सकारात्मक तरीके से करना आसान होगा।

आप छुट्टी पर काम करते हैं

यदि आप पूल में आनंद लेने के बजाय अपने कार्य ईमेल की जाँच करते रहते हैं, तो आप अपने आप को बर्नआउट के जोखिम में डाल रहे हैं। छुट्टी पर, आपको व्यावसायिक चिंताओं से अलग होने और अपने आप को आराम करने की अनुमति देने की आवश्यकता है, केवल इस तरह से आप स्वस्थ हो सकते हैं और जब आप काम पर लौटते हैं, तो अधिक रचनात्मक और कुशल महसूस करते हैं।

क्या आप सोने से पहले एक गिलास वाइन पीना पसंद करते हैं?

यह आदत बग़ल में जा सकती है। "शुरुआत में, शराब वास्तव में शांत करती है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम को दबा देती है," न्यूरोलॉजिस्ट और नींद विशेषज्ञ एलेन टौफे कहते हैं। "लेकिन फिर विपरीत प्रभाव होता है: शराब एड्रेनालाईन की वृद्धि का कारण बनती है और नींद के रखरखाव में हस्तक्षेप करती है।" आने वाली नींद के लिए शराब पीने के बाद, हम शायद रात के मध्य में जागेंगे और सुबह उठेंगे। इसलिए सोने से 3-4 घंटे पहले शराब नहीं लेनी चाहिए।

आप सोने से पहले अपना मेल चेक करें

टैबलेट, स्मार्टफोन या कंप्यूटर की बैकलिट स्क्रीन मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा कर हमारी प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती है, एक हार्मोन जो नींद और जागने के विकल्प को नियंत्रित करता है। और यद्यपि हम सभी स्क्रीन झिलमिलाहट के प्रति अलग-अलग संवेदनशीलता रखते हैं, सबसे उचित बात यह है कि सोने से एक या दो घंटे पहले गैजेट्स को बंद कर दें। यदि आप अपने स्मार्टफोन से खुद को दूर नहीं कर सकते हैं, तो इसे अपने से कम से कम 35 सेमी दूर रखें।

आप पूरे दिन कैफीन के साथ खुद को तरोताजा करने के आदी हैं।

एक या दो कप कॉफी के साथ सुबह खुद को उत्तेजित करने में कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन कॉफी का दुरुपयोग (तीन से अधिक सर्विंग्स) नींद और जागने की दैनिक लय को गंभीर रूप से बाधित कर सकता है, डॉ. टौफे को चेतावनी देता है। कैफीन एडेनोसाइन के उत्पादन को रोकता है, जिसके संचय से नींद आती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि सोने से 6 घंटे पहले कॉफी पीने से नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है।

आप वीकेंड पर देर तक सोते हैं

यदि हम देर से बिस्तर पर जाते हैं और सप्ताहांत में देर से उठते हैं, तो हम शायद ही सोमवार की रात सो पाते हैं और अगली सुबह चलते-फिरते सो जाते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सप्ताहांत पर शाम के सभी सुखों से खुद को वंचित कर देना चाहिए। लेकिन सामान्य समय पर सुबह उठना अच्छा होगा - दोपहर में थोड़ी देर बाद सोना बेहतर है। "आदर्श विकल्प 20 मिनट के लिए झपकी लेना है। तब आप गहरी नींद की अवस्था तक नहीं पहुँच पाते, जिसके बाद आप और अधिक थके हुए उठेंगे," डॉ. तौफाई कहते हैं।

जीने की ताकत नहीं है। और भविष्य में कुछ भी नहीं बदलेगा। कुछ भी अच्छा नहीं होगा और जीवन बेहतर नहीं होगा। मुझे स्वास्थ्य समस्याएं हैं (कमजोरी, थकान, सुस्ती, सिर दर्द, चक्कर आना, जी मिचलाना)। यह सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करता है। मैं कई बार डॉक्टरों के पास गया, लेकिन कारण पता नहीं चल सका। मैं चरित्र में भी कमजोर हूं, मेरी पकड़ नहीं है, आत्मविश्वास नहीं है। इसलिए, मैं कभी भी अच्छा पैसा नहीं कमा पाऊंगा। मैं लोगों के साथ काम नहीं कर सकता, क्योंकि लोगों के साथ संवाद करते समय उत्पन्न होने वाले तनाव से मुझे बुरा लगता है। और मैं एकाग्रता के साथ समस्याओं के कारण कागजात, सूचना के साथ काम नहीं कर सकता। मैं बच्चे को जन्म देने और पालने में सक्षम नहीं होऊंगा, उसे वह सब कुछ देने के लिए जिसकी उसे जरूरत है। पुरुषों को मेरी जरूरत नहीं है। कोई नहीं चाहता था कि मैं उसकी पत्नी बनूं। मैं खुद समझता हूं कि मेरे जैसे किसी को किसी की जरूरत नहीं है। जब इस जीवन में कोई अर्थ नहीं है तो क्यों जिएं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जीने के लिए कोई ताकत और ऊर्जा नहीं है? मैं बहुत थक गया हूँ। बहुत ... मैं मौत का सपना देखता हूं, कि मेरी सारी पीड़ा समाप्त हो जाएगी। मुझे पता है कि मुझे जवाब नहीं मिलेगा कि कैसे आगे बढ़ना है। मुझे समझ चाहिए।
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थका हुआ, उम्र: 33 / 16.09.2016

प्रतिक्रियाएं:

नमस्ते! वास्तव में, यदि आप जल्दी मृत्यु के प्रति दृष्टिकोण रखते हैं, तो यह और भी कठिन हो जाता है और आप और भी अधिक थक जाते हैं। आप देखते हैं, आप इतनी अद्भुत उम्र में हैं कि कोई निष्कर्ष निकालना जल्दबाजी होगी, यहां तक ​​​​कि मध्यवर्ती भी। और पहले से ही जीवन का अनुभव है। हां, आप कुछ उपलब्धियों का मूल्यांकन कर सकते हैं, विफलताओं के कारणों की पहचान कर सकते हैं, यदि कोई हो। लेकिन मुझे आशा है कि आप ऐसे परिदृश्य पर विचार नहीं करेंगे। निजी तौर पर, मेरी चिंता ज्यादातर आपके स्वास्थ्य से संबंधित है। इन समस्याओं का कारण क्या है? पहली बात जो दिमाग में आती है वह है कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, कई लोग इससे पीड़ित होते हैं। लक्षण विशेषता हैं, और लोगों के साथ संवाद करने में कठिनाइयों को इसके द्वारा समझाया जा सकता है। इसे मजबूत करने से आपको ताकत का उछाल महसूस होगा, दक्षता में वृद्धि होगी, आत्मविश्वास दिखाई देगा। हालाँकि, रीढ़ की समस्या हो सकती है, विशेष रूप से, ग्रीवा क्षेत्र में। सिर में चोट लग सकती है और घूम सकता है, ध्यान की कमजोर एकाग्रता हो सकती है। लेकिन इस सब के साथ आप प्रभावी ढंग से काम कर सकते हैं, फिर भी एक उपयुक्त चिकित्सक को ढूंढना महत्वपूर्ण है। आलसी मत बनो, विभिन्न डॉक्टरों से संपर्क करें। आपके पास जल्दी करने के लिए बिल्कुल कहीं नहीं है। आवश्यक परीक्षण करें, अन्य नैदानिक ​​​​विधियों का उपयोग करें। सटीक कारण जानने के बाद, उपचार बहुत कठिन और लंबा नहीं होगा। और जब आप बेहतर महसूस करने लगेंगे, तब किसी चीज के लिए प्रयास करने की इच्छा फिर से प्रकट होगी। एक संभावित नौकरी के बारे में सोचें, जिसे आप अपने लिए स्वीकार्य मानते हैं। ऐसे कई उद्योग हैं जिनके बारे में आप शायद नहीं जानते हैं। आप कई तरह की पोजीशन ट्राई कर सकते हैं, आपको किसी चीज या किसी से शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है। अगर आपको जगह पसंद नहीं है, तो चले जाओ। लेकिन जल्दी या बाद में आप अपना चुनाव करेंगे। और निजी जीवन, कुल मिलाकर, केवल समय की बात है। लेकिन अगर आप अब जीवन से समय से पहले जाने के बारे में सोचते हैं, तो आप वास्तव में खुद पर विश्वास कर सकते हैं कि कोई मौका नहीं है। ऐसा न करने की कोशिश। मैं आपके अच्छे स्वास्थ्य और सफलता की कामना करता हूं!

अरीना, उम्र: 50 / 09/17/2016

नमस्ते! मुझे एकाग्रता की भी बड़ी समस्या है। इस वजह से, जब मैं सिर्फ एक किताब पढ़ता हूं, तो मुझे अक्सर यह समझने के लिए एक पैराग्राफ को फिर से पढ़ना पड़ता है कि वहां क्या लिखा है। मैं लोगों के साथ बिल्कुल भी संवाद नहीं कर सकता! लोगों के बीच रहते हुए भी मैं लगातार चिंतित और शर्मीला रहता हूं। और जब आपको किसी के साथ संवाद करना होता है, तो बत्तख आम तौर पर एक डरावनी होती है! कभी-कभी मैं बस लेटना और लेटना चाहता हूं, क्योंकि मैं हमेशा आलसी, लगातार उदास और थका हुआ रहता हूं। संचार केवल आभासी है। मैं लगभग विशेष रूप से इंटरनेट पर लोगों के साथ संवाद करता हूं, क्योंकि वहां केवल मेरे दोस्त हैं। लेकिन आप जानते हैं, आपके आगे अभी भी आपका पूरा जीवन है! बिल्कुल मेरी तरह! हमें निराश नहीं होना चाहिए। क्या आपको कोई शौक है? इसके लिए अधिक से अधिक समय देने का प्रयास करें। शायद आपके पास प्रतिभा है! उदाहरण के लिए, मैं संगीत करता हूं, मैं कविता लिखता हूं। अपनी क्षमता को उजागर करें! खैर, अगर यह काम नहीं करता है, तो भी आपको निराश नहीं होना चाहिए। फिर आपको बस जीने और इस तथ्य का आनंद लेने की जरूरत है कि आप हवा में सांस लेते हैं, पृथ्वी पर चलते हैं। कुछ आमतौर पर विकलांग होते हैं, लेकिन वे जीवन का आनंद लेते हैं, हर पल का आनंद लेते हैं। आप अभी भी बहुत छोटे हैं! आगे सभी बेहतरीन और सबसे दिलचस्प!

पावेल, उम्र: 25/17.09.2016

अपने भोजन के बारे में सोचो! विटामिन की कमी के कारण कमजोरी और थकान हो सकती है। मैं एंटी-थकान विटामिन कॉम्प्लेक्स की सलाह देता हूं। साथ ही आपकी एकाग्रता में भी सुधार होगा।

व्याचेस्लाव, उम्र: 18/17.09.2016

नमस्ते! यह एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने, उपचार से गुजरने, एंटीडिपेंटेंट्स और विटामिन पीने के लायक है। आप दुनिया को अलग तरह से देखते हैं। आपके लिए कागजात और एक बड़ी टीम के साथ काम करना मुश्किल है, फिर कुछ और कोशिश करें, छोटे कार्यालयों और संगठनों, बच्चों, पूर्वस्कूली संस्थानों, सेवा क्षेत्र में काम, एक सामाजिक कार्यकर्ता, शायद जानवरों के साथ, आदि। रूढ़िवादी डेटिंग साइटों को देखें, परिचित हों, संवाद करें, आप दोस्त पा सकते हैं और शायद दूसरा आधा। निराश मत हो, रुको!

इरीना, उम्र: 09/28/17/2016

आपके लिए सब्र और ताकत! आप सहित हर व्यक्ति अद्वितीय है, खुद को स्वीकार करें और भगवान की ओर मुड़ें, हर किसी का अपना तरीका होता है, हम कई बिंदुओं को समझ नहीं पाते हैं, लेकिन हमें गरिमा के साथ जीवन जीना चाहिए। नम्रता और धैर्य!

मेलिस, उम्र: 09/26/17/2016

लेकिन आप एक बच्चे को पालक परिवार में नहीं ले जा सकते हैं और आपका एक बच्चा होगा और आपके वेतन का भुगतान किया जाएगा। और जीवन का अर्थ दिखाई देगा।

नेन, उम्र: 31/17.09.2016

नमस्ते।
मैं आपको समझता हूं, यह एक मूर्खतापूर्ण स्थिति है जब आप अपने आप को एक शब्द "थका हुआ", ठीक है, या "बहुत थका हुआ" में व्यक्त कर सकते हैं। यह तब होता है जब आप पहले से ही लंबे समय तक "थके हुए" की स्थिति में होते हैं। इसके अलावा, थकान शारीरिक नहीं है, बल्कि मानसिक है। साधारण से साधारण काम करना भी मुश्किल हो जाता है: सुबह उठना, खाना बनाना, अपार्टमेंट साफ करना, इत्यादि।
कृपया इस बारे में सोचें कि आपको सबसे ज्यादा क्या चिंता है। यदि कोई शारीरिक पीड़ा नहीं है, तो सारी समस्या सिर में है, अर्थात् मनोविज्ञान में। आपको आराम की आवश्यकता है, ईमानदारी से, जब आपको बस कहीं भी प्रयास करने की ज़रूरत नहीं है, कुछ हासिल करना है, जीवन से कुछ उम्मीद करना है, कुछ भी मत सोचो, बस थोड़ा आराम करो। अगर आप छुट्टी पर भी नहीं जाते हैं, तो बस प्रकृति में जाइए, लेट जाइए और दिन भर कोई किताब पढ़िए, अपना फोन बंद करके। क्यों नहीं। साथ ही, चर्च में आध्यात्मिक अवकाश और नई शक्ति प्राप्त की जा सकती है। बस वहीं खड़े हो जाओ, प्रार्थना करो और यह आत्मा पर आसान हो जाएगा।
कृपया यह न सोचें कि आपके पास वह सब कुछ नहीं होगा जो आप चाहते हैं, ऐसा नहीं है। जीवन समय पर तार्किक नहीं है। सब कुछ बदल जाता है, कभी-कभी मुख्य बात कठिन होने पर सहना होता है और फिर जीवन एक नया पृष्ठ खोलता है। कृपया विश्वास मत खोइए।

सर्गेई, उम्र: 09/27/18/2016

वास्तव में, कई लोगों के लिए आप अपूरणीय हैं - रिश्तेदारों, दोस्तों के लिए, निश्चित रूप से। हां, वे इसे शब्दों में व्यक्त नहीं कर सकते हैं, वे आपको हर दिन फोन नहीं कर सकते हैं, लेकिन अगर आपको कुछ हो जाता है तो वे बहुत आहत होंगे। जहां तक ​​शादी की बात है तो यह सिर्फ एक लॉटरी है। कई स्मार्ट और खूबसूरत हैं जो अकेले हैं। और साथ ही, सामान्य दिखने वाली कई लड़कियां हैं, जिनके पास कोई विशेष प्रतिभा नहीं है, सबसे प्रतिष्ठित नौकरियों में काम करती है, और साथ ही साथ एक खुशहाल शादी में हैं। तो यह आपकी विशिष्टताओं के बारे में बिल्कुल नहीं है। एक पल में सब कुछ खुशी से बदल सकता है। और शायद इसलिए थक गए हैं क्योंकि आपको जीवन में कोई खुशी नहीं दिखती। तो आपको उन्हें खुद बनाना होगा। अपने आप को कपड़ों से कुछ सुंदर खरीदें। उन पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें जो आप लंबे समय से मास्टर करना चाहते थे, अंत में, आप कढ़ाई कर सकते हैं - यह बहुत ही शांत है। आप सप्ताहांत के लिए निकटतम प्रमुख शहर जा सकते हैं, संग्रहालयों में जा सकते हैं, बस टहल सकते हैं। यदि आप आस्तिक हैं, तो अधिक बार चर्च जाएँ। आप अकेले नहीं हैं - यह मत सोचिए कि आप सबसे बुरे हैं - इतने सारे लोगों की ठीक वैसी ही समस्याएं हैं।

स्वेतलाना, उम्र: 36 / 09/18/2016

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अनुभाग की शुरुआत में लौटें

मदद के लिए हाल के अनुरोध

26.02.2020 मैं गर्मियों से आत्महत्या के बारे में सोच रहा हूं। स्कूल में मैं शायद ही किसी से बात करता हूं। माता-पिता मेरे साथ अच्छा व्यवहार करते हैं, लेकिन फिर भी एक पूर्वाभास है कि उन्हें मेरी जरूरत नहीं है।

25.02.2020 और मैं इस दुनिया में फिर से अकेला हूं, किसी को मेरी जरूरत नहीं है... मैं बस सोना चाहता हूं, यह जानते हुए कि केवल अंधेरा ही मेरा इंतजार कर रहा है।

25.02.2020 मुझे निराशा होने लगी है। विक्रेता भी नहीं लेता है। मेरे बेटे को जल्द ही स्कूल जाना है, और मेरी पत्नी विकलांग है। अगर यह बदतर हो जाता है, तो मैं खुद को मारने से डरता हूं।

अन्य अनुरोध पढ़ें

नमस्ते))

आइए अगली बार शुद्ध वसंत ब्लूज़ के बारे में बात करें, क्योंकि महिलाओं और पुरुषों में लगातार थकान और उनींदापन की तुलना में हारना आसान है।

वसंत गर्मियों को रास्ता देगा, और इसके साथ वसंत की थकान निश्चित रूप से दूर हो जाएगी)) अभी के लिए, आइए विटामिन लेने और इस लेख में वर्णित विधियों का उपयोग करके अपनी मदद करें।

थकान, उनींदापन, उदासीनता, उनके कारणों और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए, इस सवाल के साथ, वर्ष के समय की परवाह किए बिना, लड़ना अधिक कठिन है। यदि आप दिन भर की मेहनत के बाद कमजोरी और ताकत का नुकसान महसूस करते हैं, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है, लेकिन अगर आप सुबह ठीक उसी स्वास्थ्य की स्थिति के साथ उठते हैं, तो आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि क्या गलत है।

थकान के कई कारण होते हैं, जो हमारे समय में मनोवैज्ञानिक कारणों से प्रमुख होने के साथ-साथ शारीरिक और मानसिक दोनों हो सकते हैं।

कारण भौतिक हैं

हम बाहर पर्याप्त समय नहीं बिताते हैं। शरीर में ऑक्सीजन की कमी होती है, इसलिए नींद की समस्या और शरीर का खराब काम करना;

हमें एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए मजबूर किया जाता है, और फिर से हम उस समय को बाहर निकालते हैं जो खेल और आंदोलन पर खर्च किया जा सकता है। मैं यह भी नहीं बताऊंगा कि यह कितना हानिकारक है, इसे सौ बार लिखा और फिर से लिखा गया है;

हम गलत खाते हैं। हमें लगातार स्वादिष्ट, लेकिन, सबसे अच्छे, बिल्कुल बेकार उत्पादों की पेशकश की जाती है, लेकिन स्वादिष्ट लोगों को मना करने का प्रयास करें। इसके अलावा, आधुनिक जीवन की तेज गति हमें अर्ध-तैयार उत्पादों और "फास्ट" भोजन पर स्विच करने के लिए मजबूर करती है, और हम पर्याप्त गरिष्ठ खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं। और हम शरीर को जो देते हैं, वह प्रतिक्रिया में प्रतिक्रिया करता है।

कारण मनोवैज्ञानिक हैं

आप उदास हैं। स्पष्ट, जिसके बारे में आप स्वयं जानते हैं, या लंबे समय तक, जिसके लिए आप एक "सामान्य" अवस्था के आदी हैं और इसे अपने जीवन की "शैली" मानते हैं, अपने आप को समझाते हुए कि: "हाँ, मैं अपने पूरे समय में बहुत थक गया हूँ जिंदगी।"

समस्या यह है कि हमें हर दिन, कभी-कभी दिन में कई बार चुनाव करना पड़ता है, और अक्सर इतना आसान नहीं होता है।

हालांकि मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि चुनाव करने की हमारी क्षमता सीमित है, हमें लगातार सीमाओं से परे जाना पड़ता है।

बहुत से लोगों से संपर्क करें। न केवल परिचितों और काम के सहयोगियों के साथ, बल्कि काम करने के रास्ते में भीड़ के साथ बेहोश बातचीत और सार्वजनिक स्थानों पर जाने पर, एक बातचीत जो तनाव के संचय की ओर ले जाती है;

प्रतिबद्धताएं। हम अंत में लोगों, वरिष्ठों, परिस्थितियों, खुद को बंद करने के लिए ऋणी हैं, जो अपने साथ लगातार मनोवैज्ञानिक दबाव लाता है;

दिलचस्प बात यह है कि कई लोगों के लिए, ताकत और ऊर्जा की कमी के कारण आधुनिक समय के सामाजिक पहलू से उत्पन्न होते हैं: थका हुआ होना प्रतिष्ठित है, यह "मांग का संकेतक" है, यह एकमात्र स्वीकार्य आधुनिक कमजोरी है जिसे कोई भी व्यक्ति बिना बर्दाश्त कर सकता है शर्म।

कई पीढ़ियों के लिए, सभी जीवन को एक अपूरणीय, मांग में और उपयोगी व्यक्ति (लेख में पीढ़ियों के बारे में) की अपनी छवि पर बनाया जाना चाहिए;

खैर, अंत में, हम अपने आप से (कभी-कभी अवचेतन स्तर पर) असंतोष और अपने जीवन के तरीके से थक सकते हैं।

ऊर्जा की हानि - क्या करें, ऊर्जा बढ़ाने के 8 उपाय

ताकत और ऊर्जा का पता क्यों नहीं लगा, अब देखते हैं कि क्या करना है।

एक अनिवार्य बिंदु संभावित बीमारियों का बहिष्कार है; एक व्यक्ति जो अस्वस्थ महसूस करता है, उसके हंसमुख और ऊर्जा से भरे होने की संभावना नहीं है। बीमार हैं तो इलाज कराएं। यदि कोई स्पष्ट रोग नहीं हैं, तो हम मनोवैज्ञानिकों और डॉक्टरों की सलाह के आवेदन को सुनेंगे।

1. पता करें कि क्या आप उदास हैं

खराब मानसिक स्वास्थ्य के साथ आप शारीरिक थकान को दूर नहीं कर पाएंगे। बहुत बार "मैं थक गया हूँ" शब्द अक्सर उसका पहला संकेत होते हैं।

बेक स्केल टेस्ट पास करके आप आकलन कर सकते हैं कि आपका राज्य अवसादग्रस्तता के कितना करीब है। सबसे सुविधाजनक मुझे यहाँ इस लिंक पर मिला।

उच्च स्तर के अवसाद के साथ, आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता होगी। दवा हमसे वादा करती है कि आधुनिक एंटीडिपेंटेंट्स सुरक्षित हैं और नशे की लत नहीं हैं।

आप इस बारे में अधिक पढ़ सकते हैं कि अवसाद के मामूली रूप से कैसे निपटें और लेख में मुझे व्यक्तिगत रूप से क्या मदद मिली।

2. नींद के पैटर्न को स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है।

थकान से निपटने के लिए हम जो भी तरीके अपनाते हैं, नींद की कमी सभी प्रयासों को विफल कर देगी।

नींद की कमी चयापचय और मस्तिष्क की गतिविधि को धीमा कर देती है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट की खपत को बढ़ाती है, जिसके साथ मस्तिष्क अपनी गतिविधि का समर्थन करने की कोशिश करता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि थकान की भावना के कारण एंडोर्फिन, "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, एक "उल्लू" के रूप में, जिसके लिए सभी "महान" चीजें रात में करना सबसे आसान है, मुझे समय पर बिस्तर पर ले जाना बहुत मुश्किल है, मैं हर समय खुद से लड़ता हूं, यहां तक ​​कि अपनी डायरी में भी, जैसा कि सप्ताह की मुख्य बात, मैं अक्सर लिखता हूँ: "समय पर सो जाओ!" )))

ऐसा माना जाता है कि एक व्यक्ति को सामान्य नींद के लिए पूरे 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, बल्कि यह आंकड़ा एक औसत आंकड़ा है, मेरे लिए 7 घंटे पर्याप्त हैं, बशर्ते कि मैं हर दिन ये 7 घंटे खाऊं, और हाल ही में मैंने पढ़ा कि जेनिफर लोपेज सोती हैं 10 घंटे एक रात ... शायद यही वजह है कि वह इतनी सुंदर और सक्रिय है?

नींद के बारे में अतिरिक्त उपयोगी लेख: "", ""।

3. पीने का आहार और आहार स्थापित करें

सलाह "उबाऊ" है और नई नहीं, बल्कि महत्वपूर्ण है।

पानी की कमी पूरे शरीर के लिए तनावपूर्ण है, लेकिन मस्तिष्क की कोशिकाएं विशेष रूप से तरल पदार्थ की कमी के प्रति संवेदनशील होती हैं, और यहां तक ​​​​कि मामूली निर्जलीकरण भी मानसिक क्षमता को कम कर देता है और थकान को बढ़ा देता है।

मैं आपको संक्षेप में उचित पोषण के मुख्य बिंदुओं की याद दिलाता हूं।

उचित नाश्ता। यह जरूरी नहीं कि दलिया हो, अच्छे नाश्ते के लिए कई विकल्प हैं।

मुझे कुछ स्वास्थ्य पत्रिका में पढ़ी गई सलाह बहुत पसंद आई: यदि आप एक ज्ञान कार्यकर्ता हैं, तो नाश्ते के दौरान कार्बोहाइड्रेट पर मुख्य जोर, यदि आप एक शारीरिक कार्यकर्ता हैं, तो प्रोटीन।

दिन में दो बार नहीं, और तीन भी नहीं, बल्कि पांच (उनमें से दो स्नैक्स हैं - फल, मेवा, पनीर, आदि)

जितना कम हो सके चीनी, वसा, कॉफी और साधारण कार्बोहाइड्रेट।

4. विटामिन से शरीर को मजबूत बनाएं

भले ही आपकी थकान के कारण मनोविज्ञान के क्षेत्र में हों, लेकिन इस तरह के आंतरिक पोषण से निश्चित रूप से पूरे शरीर को लाभ होगा।

"अमोसोव का पास्ता" तैयार करें, जो विटामिन के "वितरण" के अलावा, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और एक स्वस्थ मिठास के साथ, यह खुशी के हार्मोन के स्तर को बढ़ाएगा।

इसमें प्रत्येक 300 ग्राम लगेगा: किशमिश, prunes, सूखे खुबानी, अंजीर, अखरोट,। 1-2 नींबू छिलके सहित

खाना बनाना। सूखे मेवों को धोकर भाप लें, नींबू के ऊपर उबलता पानी डालें, कई टुकड़ों में काट लें। सूखे मेवे और नींबू को मीट ग्राइंडर से गुजारें, शहद डालें, मिलाएँ।

कैसे इस्तेमाल करे। मिश्रण को 1 बड़ा चम्मच सुबह खाली पेट या 1 चम्मच लिया जाता है। भोजन से पहले दिन में 3 बार। एक विकल्प के रूप में, इसे सुबह के दलिया या पनीर में जोड़ा जा सकता है, नाश्ता न केवल स्वादिष्ट होगा, बल्कि स्वस्थ भी होगा।

5. एडाप्टोजेन्स लें

दवाओं को टूटने, थकान की निरंतर भावना के लिए संकेत दिया जाता है, वे शरीर को बाहरी कारकों के हानिकारक प्रभावों का विरोध करने में मदद करते हैं, वही तनाव।

एडाप्टोजेन्स ड्रग्स, सूची

उत्पत्ति के आधार पर, उन्हें इसमें विभाजित किया गया है:

संयंत्र आधारित एडाप्टोजेन्स।

• जिनसेंग
• एलुथेरोकोकस।
• रोडियोला रसिया।
• एक प्रकार का पौधा।
• समुद्री हिरन का सींग।
• अरालिया।
• अदरक।
• सेंचुरी।
• एस्ट्रैगलस।
• ज़मनिहा।
• लेव्जेया।

खनिज मूल और खनिजों पर आधारित:

• मुमियो।
• ह्यूमिक पदार्थ (पीट, कोयला, सैप्रोपेल आदि के सदियों पुराने प्राकृतिक निक्षेपों से उत्पादित उत्पाद)

पशु मूल के Adaptogens:

• मधुमक्खियों के अपशिष्ट उत्पाद: अपिलक, प्रोपोलिस, मधुमक्खी पराग।
• पशु अपशिष्ट उत्पाद: रेनडियर एंटलर - "पैंटोक्रिन", "ग्यगापन", "रेंटारिन"; शार्क का तेल; सामन परिवार की मछली से दूध के प्रसंस्करण का एक उत्पाद।

सिंथेटिक एडाप्टोजेन्स।

• साइट्रलाइन
• ट्रेक्रेज़न।

दिन के पहले भाग में एडाप्टोजेन्स लेना आवश्यक है, 15 से 30 दिनों के पाठ्यक्रम के साथ, दवाओं के एनोटेशन में अधिक सटीक निर्देश दिए गए हैं। उपयोग करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।

6. अतिरिक्त निकालें

अपनी थकान को "शारीरिक" और "मनोवैज्ञानिक" में विभाजित करें, देखें कि प्रत्येक उपसमूह से आप किन कर्तव्यों को कम कर सकते हैं। यदि भौतिक भार (घरेलू और कार्य कर्तव्यों) को कम नहीं किया जा सकता है, तो उन्हें यह करने की आवश्यकता है:

व्यवस्थित करना। सौभाग्य से, अब समय प्रबंधन पर कई किताबें हैं जो एक घर के आयोजन के लिए एक कार्य दिनचर्या और तैयार सिस्टम बनाने में मदद करती हैं (उदाहरण के लिए, एक मक्खी महिला);

विराम लीजिये। हर घंटे या हर 45 मिनट में (इस तरह के एक खंड को स्कूल के पाठ के लिए आवंटित नहीं किया जाता है), थकान को जमा होने से रोकने के लिए खुद को 5-10 मिनट का ब्रेक दें। सबसे अच्छा विकल्प साधारण सस्ती शारीरिक गतिविधि है या तो वार्म अप करने के लिए या बस चलने के लिए।

यह उत्सुक है कि डैन ब्राउन ने इस पद्धति का अभ्यास किया जब उन्होंने द दा विंची कोड लिखा, उन्होंने हर 50 मिनट में ब्रेक लिया। पुस्तक के अध्याय कम निकले, और यह तरीका वास्तव में प्रभावी निकला - उपन्यास बेस्टसेलर बन गया।

स्विच करना सीखें। जैसा कि आप जानते हैं, आराम गतिविधि में बदलाव है, और कार्य दिवस के बाद खाना बनाना कई लोगों द्वारा ध्यानपूर्ण गतिविधि माना जाता है)) यह सब दृष्टिकोण के बारे में है।

उन्हीं मनोवैज्ञानिक कारणों को "कम" करने के लिए, आपको दुनिया की अपनी तस्वीर को थोड़ा सोचना और बदलना होगा।

अपनी स्तुति करो

न केवल उनकी प्रमुख उपलब्धियों और जीत के लिए, बल्कि एक मामूली कारण के लिए भी। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक इस तथ्य के लिए भी खुद को धन्यवाद देने की सलाह देते हैं कि आप यह नोटिस करने में सक्षम थे कि थकान आपकी पुरानी स्थिति बन रही है।

सामान्य तौर पर, स्वयं के प्रति कृतज्ञता को एक महत्वपूर्ण कौशल माना जाता है जिसे प्रशिक्षित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। न्यूरोबायोलॉजिकल स्तर पर, यह चिंता को कम करता है और आत्मविश्वास की भावना पैदा करने में मदद करता है।

मैंने इस सलाह को पढ़ने से पहले ही सहज रूप से आत्म-प्रशंसा का अभ्यास करना शुरू कर दिया। सबसे पहले, यह काफी कठिन था, क्योंकि मुझे खुद की प्रशंसा करने की नहीं, बल्कि खुद को डांटने की आदत थी, लेकिन दिन के दौरान मैंने जो किया, उस पर "पीछे मुड़कर देखने" के लिए मजबूर किया और नोट किया कि मैंने क्या किया, मैंने जो किया उससे मैंने क्या किया। योजना बनाई है, और अक्सर यह पता चलता है कि मैं जितना दिखता था उससे कहीं अधिक उत्पादक था। मैं प्रशंसा करता हूँ))

वैसे, मैंने देखा कि मेरी तुच्छ उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करने से माइग्रेन के हमलों को रोकने में मदद मिलती है, जो मुझे अपने आप से असंतोष के कारण और चीजों के नियोजित पहाड़ों की वजह से नहीं है।

दिमागीपन विकसित करें

यह आइटम उन लोगों के लिए है जो खुद को और अपनी जीवन शैली से असंतुष्ट महसूस करते हैं, यही इस तथ्य को प्रभावित करता है कि शरीर में कोई ऊर्जा और ताकत नहीं है, इस गंभीर मामले में क्या किया जा सकता है।

जैसे प्रश्नों के साथ अपनी मनःस्थिति पर ध्यान दें: "मैं अभी क्या कर रहा हूं?", "मैं ऐसा क्यों कर रहा हूं?", "क्या यह मेरी जीवन रणनीति के अनुरूप है?" ईमानदारी से उनका जवाब देने से, आप समझेंगे कि क्या आपको वास्तव में वही चाहिए जो आप करने के आदी हैं, क्या आपके द्वारा किए जाने वाले कार्य आपको वह स्थान प्राप्त करने में मदद करेंगे जहाँ आप होना चाहते हैं।

यदि उत्तर नहीं है, तो इसका मतलब है कि निकट भविष्य में आपके पास एक वैश्विक कार्य है - अपनी जीवन रणनीति को बदलना।

वैसे, प्रश्नों की सरलता प्रतीत होने के बावजूद, उनका उत्तर देना इतना आसान नहीं है, क्योंकि बहुत से लोग मुख्य बात नहीं जानते हैं - विशेष रूप से अपने स्वयं के जीवन लक्ष्य तैयार किए। मैं इसे काफी हद तक समझ सकता हूं, क्योंकि मैं वास्तव में क्या चाहता हूं, यह जानने के लिए, मैंने जीवन लक्ष्य निर्धारित करने के लिए एक प्रशिक्षण भी लिया)))

जीवन को केवल आपको खुश करने दें और ब्रेकडाउन "आपके बारे में नहीं" होगा

मेरी साइट के कई पाठक शिकायत करते हैं कि उनके पास कक्षाओं के लिए पर्याप्त ताकत और ऊर्जा नहीं है, या वे प्रशिक्षण के दौरान बहुत थके हुए हैं। इस नोट में, मैंने ताकत और ऊर्जा की कमी के सबसे सामान्य कारणों को सूचीबद्ध किया है। करीब से देखो! शायद यही ताकत की कमी का कारण है।

ऊर्जा की कमी के मुख्य कारण

नीचे मैंने उन मुख्य कारणों को सूचीबद्ध किया है जो ताकत और ऊर्जा की कमी का कारण बनते हैं। कुछ आपको चौंका सकते हैं! एक नियम के रूप में, एक साथ कार्य करने के कई कारण हैं।

जैसे ही आप समझ जाएं कि ऊर्जा और शक्ति की कमी का कारण क्या है, इसे बिना किसी हिचकिचाहट के तुरंत समाप्त कर दें। और जीवन नए रंगों से जगमगाएगा!

अत्यधिक बार-बार कसरत

शायद आपके वर्कआउट बहुत बार किए जाते हैं - सप्ताह में 5-7 बार या उससे अधिक।

अच्छी प्रगति के लिए, प्रति सप्ताह 60-70 मिनट के लिए 3 वर्कआउट पर्याप्त हैं। प्लस एरोबिक्स सप्ताह में 2 बार 30 मिनट के लिए। फिट रहने के लिए और इससे भी कम: 40-50 मिनट के लिए प्रति सप्ताह 2-3 वर्कआउट प्लस एरोबिक्स सप्ताह में 2 बार 30 मिनट के लिए।

अत्यधिक लंबे वर्कआउट

शायद आपके कसरत बहुत लंबे और थकाऊ हैं। यह कहीं नहीं जाने का रास्ता है।

आपको किसी भी हाल में 1 घंटे 30 मिनट से ज्यादा एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए। अपवाद पेशेवर एथलीट हैं। मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि 50-70 मिनट है। और अगर आपको सूखने की जरूरत है, तो एक बार में 70-90 मिनट से ज्यादा ट्रेन न करें।

आवधिकता का अभाव

प्रशिक्षण की अवधि जटिल से जटिल तक, सप्ताह से सप्ताह तक और पाठ से पाठ तक भार के स्तर में उतार-चढ़ाव है। आप हर कसरत में बाहर नहीं जा सकते! तीव्रता में उतार-चढ़ाव पैदा करना आवश्यक है। इस तरह के उतार-चढ़ाव को आवधिकता कहा जाता है।

माइक्रोसाइकिल बनाकर अपनी खेल गतिविधियों का निर्माण करें। प्रशिक्षण वर्ष को मेसोसायकल में विभाजित करें। यह न केवल बहुत सारी ऊर्जा बचाएगा, बल्कि फिटनेस में भी काफी अच्छे परिणाम देगा।

व्यायाम में अतिरंजित वजन

शायद प्रशिक्षण में आप बहुत अधिक वजन के गोले का उपयोग करते हैं। और उन्हें इष्टतम होना चाहिए। मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए वजन अधिकतम 70-75% के स्तर पर होना चाहिए। ताकत बढ़ाने के लिए - अधिकतम का लगभग 80-85%। राहत में सुधार और शरीर की चर्बी कम करने के लिए - अधिकतम का लगभग 50-60%।

अधिक वजन का एक स्पष्ट संकेत यह है कि आपके पास अपनी नाड़ी (100-110 बीट्स तक) को बहाल करने और सेट के बीच 1.5-2 मिनट तक सांस लेने का समय नहीं है। या जब आप व्यायाम में आवश्यक संख्या में सफाई से वजन नहीं उठा सकते हैं, और इसका सहारा लेने के लिए मजबूर होते हैं - इसे दूर करने के लिए सभी प्रकार के टोटके।

प्रशिक्षण के दौरान लगातार अधिक भार के कारण होने वाली स्थिति को कहा जाता है। और हर समय उसमें रहना एक बुरा विचार है।

खराब व्यवस्थित भोजन

आप खराब खा रहे होंगे (पर्याप्त कैलोरी, पोषक तत्व और विटामिन नहीं)। आपको दिन में कम से कम 4 बार खाना चाहिए। प्रशिक्षण से पहले, डेढ़ से दो घंटे खाना बेहतर है। और अपने वर्कआउट के ठीक बाद खाना सुनिश्चित करें।

इसमें हर तरह की डाइट पर बैठना भी शामिल है। यदि कोई व्यक्ति सक्रिय रूप से फिटनेस में लगा हुआ है और खुद को पोषण में गंभीर रूप से प्रतिबंधित करता है, तो ताकत और ऊर्जा की कमी पूरी तरह से स्वाभाविक है। आपको अपने आहार की कैलोरी सामग्री और पोषण मूल्य को बढ़ाने की आवश्यकता है। और याद रखें कि 800-1000 कैलोरी पर वजन कम करना न केवल बेवकूफी है, बल्कि स्वास्थ्य समस्याओं से भी भरा है। यह आवश्यक है कि कैलोरी में कटौती न की जाए, बल्कि पोषण में उच्चारण को सही ढंग से रखा जाए। यही मेरे कार्यक्रम को इतना प्रभावशाली बनाता है।

भोजन में कुछ कार्बोहाइड्रेट

हो सकता है कि आप पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट (अनाज, पास्ता, पके हुए सामान, फल ​​और सब्जियां) और वसा (तेल, वसायुक्त मांस, नट और बीज) नहीं खा रहे हों, बस अपने आहार में थोड़ा और शामिल करें। मेरा मानना ​​है कि लंबे समय तक लो-कार्ब डाइट पर जाना या 1600 किलो कैलोरी से कम कैलोरी वाले आहार पर जाना उचित नहीं है।

समझें कि ऐसा आहार न केवल आपके वसा जमा को प्रभावित करेगा, बल्कि सबसे पहले आपकी मांसपेशियों, आपकी भलाई, आपकी समझदारी से सोचने और निर्णय लेने की क्षमता, आपकी भावनात्मक पृष्ठभूमि और आपके हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित करेगा। इसके अलावा, अंतिम कारक इन सभी नकारात्मक बदलावों का कारण होगा।

करने के लिए बहुत सी चीज़ें

शायद आपकी नौकरी या जीवनशैली बहुत तनावपूर्ण है, या आप कोई दूसरा खेल भी खेलते हैं। तब यह अनुमान लगाना कठिन नहीं है कि पर्याप्त ऊर्जा क्यों नहीं है। यहां, पोषण को मजबूत करना, अपने मामलों को सुव्यवस्थित करना, अपने मामलों का हिस्सा छोड़ना, अपने कार्यक्रम और दैनिक दिनचर्या की समीक्षा करना, प्राथमिकताएं निर्धारित करना और उस भार को छोड़ना जो अब इतना महत्वपूर्ण नहीं है, मदद कर सकता है। अर्थात्, मामलों के सही संगठन और दैनिक दिनचर्या द्वारा समस्या का समाधान किया जाता है।

नींद की कमी

शायद आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। ऊर्जा बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है। अगर यही थकान का कारण है तो कोशिश करें कि दिन में 20 मिनट की नींद लें। तुम सो भी नहीं सकते, लेकिन बस लेट जाओ और आराम करो। यह अकेले बहुत ताकत जोड़ देगा।

शरीर के प्रकार और स्वभाव का प्रभाव

शायद आप पतले (एक्टोमॉर्फ) हैं या स्वभाव से अंतर्मुखी हैं। ऐसे बहुत ही खास लोगों के लिए, तेजी से थकान की विशेषता है।

यदि यह आप पर कम से कम कुछ हद तक लागू होता है, तो आपको अपनी पढ़ाई और रोजमर्रा की जिंदगी में इस कारक को ध्यान में रखना चाहिए। यानी वास्तविक जीवन में किसी की प्रकृति के बारे में ज्ञान का उपयोग करना। अपने फिटनेस वर्कआउट को छोटा लेकिन अधिक तीव्र बनाएं। एरोबिक्स का दुरुपयोग न करें। आपको पोषण भी बढ़ाना चाहिए और प्रोटीन और एनर्जी सप्लीमेंट, विटामिन लेना चाहिए। अधिक सोने के लिए। एक निश्चित समय सीमा से बंधे बहुत जरूरी और समय लेने वाले मामलों में न उलझें, क्योंकि आपके लिए यह मौत के समान है। अपने आप को सोचने के लिए समय दें, आराम करें, जरूरत महसूस होने पर अकेले रहें।

अत्यंत थकावट

तथाकथित "पुरानी थकान" के बारे में भी विश्वसनीय जानकारी है, जब आप लगातार अभिभूत और स्वर की कमी, प्रतिरक्षा में कमी, चिड़चिड़ापन और अनिश्चितता महसूस करते हैं। अधिकांश मामलों में, यह कुछ साधारण कारणों से होता है।

पहला कारण- अपनी भावनात्मक स्थिति और मनोवैज्ञानिक निरक्षरता को प्रबंधित करने में असमर्थता के कारण लगातार तनाव। मनोविज्ञान और मास्टर ध्यान का अध्ययन करें।

दूसरा बड़ा कारण- यह आवश्यक विटामिन, प्रोटीन, पानी और खनिज घटकों की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ अधिक वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ एक मूर्खतापूर्ण रूप से व्यवस्थित आहार है।

मिठाइयों की अधिकता से अग्न्याशय का लगातार अधिभार होता है जो इंसुलिन का उत्पादन करता है। और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से अधिवृक्क प्रांतस्था की उत्तेजना के कारण समान अग्न्याशय का अधिक अधिभार होता है, जो एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है (ताकि अग्न्याशय और भी अधिक इंसुलिन का उत्पादन करता है)। अत्यधिक और अनुचित पोषण के कारण होने वाली इस तरह की "एड्रेनालाईन लत" शरीर को जल्दी से समाप्त कर देती है, हालांकि यदि आप केवल कैलोरी गिनते हैं, तो ऐसा लगता है कि यह दूसरी तरफ होना चाहिए। लेकिन कैलोरी वह सब नहीं है जिसकी हमें जरूरत है ...

यदि आप अपने जीवन का इतना सरल विश्लेषण करते हैं और पर्याप्त उपाय करते हैं, तो आपकी ऊर्जा में उल्लेखनीय वृद्धि होगी।