अध्याय 15 ऐसे समय होते हैं जब आपको खुले आकाश की आवश्यकता होती है ओशो, मैंने सब कुछ किया या मेरे पास इस दुनिया में वह सब कुछ था जो मैं कभी चाहता था। मुझे लगता है कि मैंने कुछ और हासिल करने की अपनी इच्छा को समाप्त कर दिया है। यहां तक ​​कि ज्ञानोदय भी मुझे एक दूर और असंभव लक्ष्य लगता है, जो के दायरे से परे है

अधिक जानें, अधिक नहीं यह कहना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि मेरा सीखने के लिए सीखने का कार्यक्रम अधिकांश लोगों के लिए सबसे प्रभावी है, विशेष रूप से बाजार में सीखने के साहित्य की प्रचुरता को देखते हुए। इनमें से प्रत्येक पुस्तक

जब परिवार में दूसरा बच्चा आता है तो एक तरफ माता-पिता पर बोझ दोगुना हो जाता है, लेकिन दूसरी तरफ मां के पास ज्यादा अनुभव होता है, वह पहले ही इससे गुजर चुकी होती है। लेकिन जिसके लिए सब कुछ पहली बार होता है, वह पहलौठे के लिए होता है। अकेला होने का आदी, छोटा व्यक्ति किसी और के साथ मातृ और पितृ प्रेम साझा करने के लिए तैयार नहीं है। बाद में वह समझेगा कि बड़ा भाई या बहन होना कितना अच्छा है, और अब वह पहली वयस्क भावनाओं - ईर्ष्या, अवसाद, तनाव से अभिभूत है। और यहां माता-पिता को प्रयास करने की जरूरत है ताकि परिवार के एक नए सदस्य के जन्म की खुशी हर कोई साझा करे।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि सात वर्ष से कम उम्र का बच्चा ईर्ष्या और आक्रामकता के बीच अंतर नहीं करता है, इस उम्र में वह ब्रह्मांड के केंद्र की तरह महसूस करता है, जिसे माता-पिता का ध्यान और देखभाल प्राप्त करने की आदत होती है। सात साल और उससे अधिक की उम्र में, बच्चे अधिक जागरूक हो जाते हैं, आलोचनात्मक सोच विकसित होती है, स्कूली बच्चे छोटे भाइयों और बहनों के साथ रहने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होते हैं। लेकिन बच्चों की उम्र का अंतर जितना छोटा होगा, बड़े के लिए दूसरा बच्चा स्वीकार करना उतना ही आसान होगा। सबसे अच्छा विकल्प 2-3 साल है।

भावी भाई या बहन के साथ, आपको उसके जन्म से पहले ही शुरुआत करनी होगी। बच्चे की उपस्थिति की तैयारी की प्रक्रिया में, आपको बड़े बच्चे को शामिल करने की आवश्यकता है। पहले जन्मे बच्चे को माँ के पेट में कैसे बढ़ता है, इस बात की तस्वीरें दिखाकर दिलचस्पी हो सकती है, इस बात पर जोर देते हुए कि नवजात शिशु असहाय, अनाड़ी होते हैं और उन्हें समर्थन की आवश्यकता होती है। एक भाषा में समझाएं कि वह समझता है कि अब हम चार होंगे, और अब से आप एक बड़े भाई/बहन होंगे, और हमें यह बताना सुनिश्चित करें कि इसमें क्या फायदे हैं।

दिखाएँ कि यह बच्चे के लिए कैसे उपयोगी हो सकता है, एक साथ खेलें, स्नान करें। अपने छोटे सहायक की स्तुति करो: यह बहुत अच्छा है कि मेरे पास तुम हो, मैं तुम्हारे बिना यह नहीं कर सकता था। उसके साथ सुखद क्षण साझा करें, परवाह करें, याद रखें कि वह कितना छोटा था। अपने बच्चे के साथ उसके बचपन के बारे में बात करने का यह एक शानदार अवसर है। आखिरकार, बड़ा होना अक्सर नकारात्मकता से जुड़ा होता है, जैसे कि कुछ अच्छा करना।

बड़े होने के अपने फायदे हैं, जिनके बारे में पहला बच्चा सीख सकता है। अगर आप बड़े हैं, तो आप कुछ देर और कार्टून देख सकते हैं। जोर दें कि यह एक छोटा बच्चा है, और आप बड़े हैं: एक बच्चे को मिठाई नहीं मिल सकती है, लेकिन आप कर सकते हैं; हम आपको सुंदर उज्ज्वल स्कूल की आपूर्ति, कपड़े खरीदते हैं, क्योंकि आप पढ़ रहे हैं, आपको इसकी और आवश्यकता है।

भविष्य को चार के साथ चित्रित करते समय, याद रखें कि चित्र यथार्थवादी होने चाहिए। उदाहरण के लिए, जब किसी लड़की को यह समझाते हुए कि उसका भाई उसकी रक्षा करेगा, तो समझ लें कि उसके रक्षक बनने से पहले दशकों बीत जाएंगे। अपेक्षाओं और वास्तविकता के बीच की विसंगति संघर्ष और निराशा की ओर ले जाती है। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाएं, लेकिन बहकें नहीं।

माता-पिता के पास एक जटिल है कि बच्चा उन पर कुछ बकाया है। मदद की पेशकश करें - हाँ, लेकिन आपको उन्हें छोटे के साथ बैठने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है। अपने बच्चों को दाई में न बदलें। कोई भूमिका उलट नहीं होनी चाहिए: एक बड़ा भाई / बहन है, और माता-पिता हैं। उदाहरण के लिए, यदि पहला जन्म बच्चे को हिलाना चाहता है, तो मदद को अस्वीकार न करें, लेकिन इस समय वहां रहें। अपनी उम्र के कारण, वह हर चीज में महारत हासिल नहीं कर सकता, लेकिन जिज्ञासा खेलती है। इसलिए, वह सब कुछ जो आप उस पर भरोसा नहीं कर सकते, एक साथ करने की पेशकश करें। तो आप और दोनों बच्चों की देखरेख की जाएगी, और बड़े में दूसरे व्यक्ति के लिए जिम्मेदारी और देखभाल की भावना विकसित होने लगेगी।

छोटे बच्चे के जन्म के लिए बड़े बच्चे को तैयार करने के बारे में माताओं का क्या कहना है।

"बेटी को छोड़ दिया महसूस किया"

यूलिया सलोवा, 28 साल, बच्चे - नास्त्य, 9 साल और वोवा, 3.5 साल:

हमने दूसरे बच्चे के बारे में उसकी उपस्थिति से बहुत पहले ही बात करना शुरू कर दिया था। नस्तास्या एक बहन चाहती थी, और मैं अपने बेटे के जन्म की प्रतीक्षा कर रहा था। उसने उसे आश्वस्त किया कि उसका भाई, जब वह बड़ा होगा, कार में सवारी करेगा, उसे गुड़िया और पोशाक की आवश्यकता नहीं है, इसलिए उसे कुछ भी साझा नहीं करना होगा।

मेरी बेटी ने दिखाई जिज्ञासा: बच्चा मेरे पेट में कैसे आया, क्या वह वही थी। हम एक साथ अल्ट्रासाउंड के लिए गए, वह इस प्रक्रिया में पूरी तरह से शामिल थी। जब मुझे अस्पताल के लिए निकलना पड़ा तो नस्तास्या डर गई, लेकिन मैंने उसे समझा दिया कि मैं अपने भाई के साथ आऊंगा।

जब वोवा हमारे साथ दिखाई दी, तो ऐसा हुआ कि वे उसकी बेटी पर कम ध्यान देने लगे, उसके पास बाहर जाने के लिए कोई नहीं था, वह परित्यक्त महसूस कर रही थी, कोने से कोने तक चली गई। और फिर उसने सवाल पूछा: "अब तुम्हें मेरी ज़रूरत नहीं है, क्या तुम वोवा से प्यार करती हो?" और मुझे एहसास हुआ कि नस्तास्या पर कब्जा करने की जरूरत है। 6 साल की उम्र में, मेरे बच्चे को पहले से ही पता था कि डायपर कैसे बदलना है, चम्मच से खाना खिलाना है, बिस्तर पर रखना है। वोवा उसकी बेबी डॉल के आकार की थी, और छोटी लड़की की दिलचस्पी थी। लेकिन ईर्ष्या और आक्रोश के बिना, निश्चित रूप से नहीं कर सकते। इसलिए, हम कभी-कभी "नास्त्य दिवस" ​​​​की व्यवस्था करते हैं: माता-पिता में से एक उसके साथ समय बिताता है जबकि वोवा दूसरे वयस्क के साथ है।

दूसरे बच्चे के आने से पूरा परिवार बदल जाता है। मैं मातृत्व से अधिक आसानी से, अधिक कुशलता से संबंधित होने लगा, और जेठा समझ गया कि वह अब अकेला नहीं है, ब्रह्मांड का केंद्र नहीं है, स्वार्थ पनपता नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, किसी और की देखभाल करने की भावना है। .

"बेटा चुपके से अपनी बहन को चुरा सकता था"

ओल्गा गोलोवन, 31 वर्ष, बच्चे - वान्या 5.5 और मिलाना 3.8:

जब मैं गर्भवती हुई, तो हमने वानुष्का से कहा कि उसकी बहन उसके पेट में रहती है, और जल्द ही तुम मिलोगे, तुम दोस्त बनोगे। जब नवजात को अंदर लाया गया, तो पहले तो उसने उससे परहेज किया, कुछ दूर चलकर हमें अविश्वसनीय रूप से देखा। फिर बेटे ने अभिनय करना शुरू कर दिया, अशांति, घबराहट को जोड़ा गया - इस तरह उसने अपनी ओर ध्यान आकर्षित किया। और जब मिलाना थोड़ा बड़ा हुआ, तो वान्या उसे धूर्त पर चुटकी ले सकती थी।

फिर हम पूरे परिवार के साथ सहमत हुए: अगर मैं बड़े के साथ समय बिताता हूं, तो पिताजी या दादी मिलन के साथ बैठते हैं, और इसके विपरीत। सबसे अच्छी बात यह है कि जब बच्चा किसी चीज़ में व्यस्त होता है: ड्राइंग, पहेली, तालियाँ।

अब बच्चे दोस्त हैं, एक दूसरे को याद करते हैं। वान्या बालवाड़ी से लौटती है, घर जल्दी आती है, क्योंकि उसका प्रिय मिलानोचका वहाँ इंतजार कर रहा है - यही वह कहता है। और उनके माता-पिता का ध्यान अब उनके लिए इतना महत्वपूर्ण नहीं है, वे खिलौनों के लिए लड़ रहे हैं, और उसी के लिए। लेकिन यह एक खेल की तरह है, क्योंकि अब वे एक साथ ज्यादा मजा करते हैं।

यह कार्यक्रम पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है। इसकी मदद से आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, बल्कि मांसपेशियों को भी बढ़ाएंगे और वजन कम करते समय यह बहुत महत्वपूर्ण है। आपको विशेष उपकरण, जिम जाने की आवश्यकता नहीं है, केवल आपकी इच्छा है।

इस कार्यक्रम के लिए क्या आवश्यक है? सबसे पहले, खाली समय की उपलब्धता। आरंभ करने के लिए आपको 45-60 मिनट की आवश्यकता होगी। समय के साथ, कक्षाओं की अवधि बढ़ाकर 200 मिनट करें। मुख्य बात क्रमिकता है, जल्दी मत करो। एक और महत्वपूर्ण बिंदु पर्याप्त पानी का सेवन है।

उचित पोषण भी महत्वपूर्ण है! यह याद रखना। यहाँ पालन करने की योजना है।

सोमवार

• दीवार के खिलाफ बैठने के 25 सेकंड;
• 15 सेकंड प्लैंक;
• 5 पुश-अप्स;
• 35 पैरों की स्थिति से एक साथ कूदता है, हाथ स्थिति में कम होते हैं, पैर अलग होते हैं, हाथ ऊपर होते हैं;
• प्रवण स्थिति में 25 मोड़;
• 15 फेफड़े;
• प्रेस के झूले का 10 गुना;
• जगह पर दौड़ते समय 10 लेग लूप।

मंगलवार

• अपने पैरों को उठाए बिना 10 स्क्वैट्स;
• पैरों की स्थिति से एक साथ 10 छलांग, हाथ स्थिति में नीचे, पैर अलग, हाथ ऊपर;
• 10 पुशअप्स;
• 25 फेफड़े;
• प्रेस को स्विंग करने का 35 बार;
• एक दीवार के खिलाफ बैठने के 45 सेकंड;
• 30 सेकंड का फलक;
• जगह पर दौड़ते समय 20 लेग लूप।

बुधवार

• अपने पैरों को उठाए बिना 15 स्क्वाट करें;
• प्रेस के झूले का 30 गुना;
• दीवार के खिलाफ बैठने के 35 सेकंड;
• पैरों की स्थिति से एक साथ 50 छलांग, हाथ स्थिति में नीचे, पैर अलग, हाथ ऊपर;
• जगह में दौड़ते समय 25 लेग लूप;
• 25 फेफड़े;
• 40 सेकंड के तख्त;
• 10 पुशअप्स।

गुरुवार

• अपने पैरों को उठाए बिना 35 स्क्वैट्स;
• प्रवण स्थिति में 20 मोड़;
• 50 फेफड़े;
• 30 सेकंड का फलक;
• 50 बार प्रेस स्विंग;
• दीवार के खिलाफ बैठने के 60 सेकंड;
• 35 फेफड़े;
• एक साथ पैरों की स्थिति से 25 छलांग, हाथ स्थिति में नीचे, पैर अलग, हाथ ऊपर;
• 20 पुशअप्स।

शुक्रवार

• अपने पैरों को उठाए बिना 25 स्क्वैट्स;
• प्रेस को घुमाने के 40 बार;
• 60 सेकंड के तख्त;
• प्रवण स्थिति में 30 मोड़;
• 60 फेफड़े;
• एक साथ पैरों की स्थिति से 55 छलांग, हाथ स्थिति में नीचे, पैर अलग, हाथ ऊपर;
• एक दीवार के खिलाफ बैठने के 45 सेकंड;
• जगह पर दौड़ते समय 50 लेग लूप;

और यहाँ प्रत्येक दिन के लिए कार्डियो लोड योजना है:

1. 30 सेकंड की तेज दौड़, 30 सेकंड की जॉगिंग (5 सेट);
2. 35 सेकंड की तेज दौड़, 45 सेकंड की जॉगिंग (6 सेट);
3. 45 सेकंड की तेज दौड़, 60 सेकंड की जॉगिंग (7 सेट);
4. 50 सेकंड की तेज दौड़, 45 सेकंड की जॉगिंग (8 सेट);
5. 55 सेकंड की तेज दौड़, 30 सेकंड की जॉगिंग (7 सेट);
6. 60 सेकंड की तेज दौड़, 45 सेकंड की जॉगिंग (6 सेट);
7. 65 सेकंड की तेज दौड़, 60 सेकंड की जॉगिंग (5 सेट);
8. 70 सेकंड की तेज दौड़, 45 सेकंड की जॉगिंग (6 सेट);
9. 75 सेकंड की तेज दौड़, 30 सेकंड की जॉगिंग (7 सेट);
10. 80 सेकंड की तेज दौड़, 45 सेकंड की जॉगिंग (8 सेट)।