तुम यहाँ और अभी क्यों नहीं हो सकते? "यहाँ और अभी" का सिद्धांत और उसका अनुप्रयोग यदि आप यहाँ और अभी रहते हैं तो क्या होगा।

मनोवैज्ञानिक और दार्शनिक हमें विश्वास दिलाते हैं कि "यहाँ और अभी" जीवन का एक महत्वपूर्ण सिद्धांत है। वर्तमान क्षण में उपस्थित होने के लिए, दिमागीपन का अभ्यास करने के लिए, स्वयं के साथ, अन्य लोगों और दुनिया के संपर्क में रहने के लिए ... इस बीच, हम अक्सर इसके विपरीत देखते हैं: विचार किसी को नहीं पता कि कहां घूमते हैं, और क्रियाएं "ऑटोपायलट पर" की जाती हैं। . आपने शायद अपने आप को पृष्ठ पर अपनी आँखें खिसकाते हुए पकड़ा, लेकिन आपने जो पढ़ा, उसका एक शब्द भी समझ में नहीं आया, या भोजन को चख लिए बिना खाया।

और यद्यपि वर्तमान में जीने का विचार बहुत आकर्षक लगता है, ऐसा लगता है कि इस अवस्था को प्राप्त करना आसान नहीं है? "बिल्कुल नहीं," गेस्टाल्ट चिकित्सक गैलिना कामेनेत्सकाया ने आपत्ति जताई। - सबसे पहले, सभी बच्चे इस अवस्था का अनुभव करते हैं, और जिनके दत्तक माता-पिता थे, वे जीवन के लिए इस क्षमता को बनाए रखते हैं।

दूसरे, हम कभी-कभी इसे बिना किसी प्रयास के अनुभव करते हैं, उदाहरण के लिए, जब हम किसी अनुकूल व्यक्ति या कला के काम से मिलते हैं - हम इस अनुभव को स्वतंत्रता, पूर्णता और पूर्णता की एक रोमांचक भावना के रूप में पहचानते हैं। जब हम अच्छा महसूस करते हैं, तो हम उस अनुभव को दोहराने की प्रवृत्ति रखते हैं। लेकिन कुछ आपको इस अवस्था में लगातार रहने से रोकता है। ये ऐसी चीजें हैं जो अतीत में पूरी नहीं हुई हैं और भावनाएं जिन्हें कोई रास्ता नहीं मिला है।

और फिर वहाँ

हर कोई "यहाँ और अब", गैलिना कामेनेत्सकाया के शब्दों में, एक भाई है - "वहाँ और फिर":

"अतीत में, एक स्थिति ने एक तनाव पैदा किया जिसे हल नहीं किया जा सकता था और फिर। उदाहरण के लिए, बच्चे को बुरा लगा और उसे अपने माता-पिता से सुरक्षा नहीं मिली। दोहराते हुए, यह अनुभव स्थिर हो गया है, और अब हर बार एक वयस्क को चोट लगती है, वह एक साथ रक्षाहीनता का अनुभव करता है।

इसलिए, वह अपने हितों की घोषणा नहीं कर सकता: उसके पास इसके लिए साधन हैं, लेकिन उसे इसके बारे में पता नहीं लगता है, एक वयस्क के रूप में उसका खुद से संपर्क नहीं है। मनोचिकित्सा के दौरान, "यहाँ और अभी" स्थिति का मॉडल तैयार किया जाता है: चिकित्सक इसे ग्राहक के शामिल होने और स्वीकृति के कारण बनाता है। और यह वह संसाधन बन जाता है जिसे ग्राहक को खुद को जागरूक होने और निडरता से भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देने की आवश्यकता होती है, चाहे वे कुछ भी हों (उदाहरण के लिए, माता-पिता पर गुस्सा), नया अनुभव प्राप्त करना।

चिकित्सा, आध्यात्मिक अभ्यास: योग, ध्यान, प्रार्थना, कला - एक अधिक समग्र "मैं" के लिए विभिन्न मार्ग

क्या इसका मतलब यह है कि वर्तमान के अनुभव तक पहुंचने के लिए हमारे पास मनोचिकित्सा के अलावा और कोई रास्ता नहीं है?

"यह एक प्रभावी है, लेकिन एकमात्र तरीका नहीं है," गैलिना कामेनेत्सकाया कहते हैं। - अगर मुझे लगता है कि मेरे और मेरी पूर्णता के अनुभव के बीच कोई बाधा है, तो मैं अपने आप से संपर्क स्थापित करने की दिशा में एक कदम उठाता हूं। मैं ईमानदारी से अपने आप से कहता हूं: मुझे एक कठिनाई है, और मैं इसे विभिन्न तरीकों से हल कर सकता हूं। चिकित्सा, आध्यात्मिक अभ्यास: योग, ध्यान, प्रार्थना, कला - ये सभी एक अधिक समग्र "मैं" और वर्तमान की एक जीवित धारणा के लिए अलग-अलग मार्ग हैं।

यह वर्तमान है जो हमें चुनने और कार्य करने का अवसर देता है।

भूत और भविष्य के बीच

वर्तमान कहां से शुरू और खत्म होता है? ये सीमाएँ परिवर्तनशील हैं। घर छोड़ने से पहले, हमारे जैकेट पर ज़िप जाम हो जाता है, और हम इसे घबराहट से खींचते हैं - यह निस्संदेह वास्तविक है। लेकिन अगले महीने के लिए तय की गई यात्रा और हाल की तारीख की यादें भी वर्तमान की हैं।

"वर्तमान समय की वह अवधि है जिसके साथ हम काम करते हैं, जिसे हम प्रभावित कर सकते हैं," दार्शनिक आर्टेम मैगन पर जोर देते हैं। - एक अतीत है जो अपरिवर्तनीय रूप से तय होता है, जिसके साथ हम कुछ नहीं कर सकते. लेकिन साथ ही, अपूर्णता की एक पूरी श्रृंखला बनी रहती है, और वर्तमान उन्हें आकर्षित करता है।

हम अपने परदादा को पुनर्जीवित करने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन हम उनकी कहानी लिख सकते हैं ताकि उन्हें याद किया जा सके, हम बच्चों को जन्म दे सकें और उनकी स्मृति को उन तक पहुंचा सकें। "वर्तमान वास्तविकता की वह विधा है जिसमें हम अतीत की संभावनाओं को उठाते हैं और उन्हें भविष्य में कार्यों, योजनाओं ... और भय के रूप में भी फेंक देते हैं," दार्शनिक जारी है। "उदाहरण के लिए, हमें याद है कि एक प्रलय था, और आज हम इसे फिर से होने से रोकने के लिए कार्रवाई कर रहे हैं।" इसके अलावा, भविष्य जितना दूर होगा, यह हम पर उतना ही कम निर्भर करेगा: यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि 20 वर्षों में कोई युद्ध नहीं होगा।

आनंद एक लक्ष्य नहीं हो सकता: यह बड़े लक्ष्यों को साकार करने की प्रक्रिया में केवल एक साइड इफेक्ट के रूप में उत्पन्न होता है।

लेकिन निकट भविष्य - इसके बारे में हमारा विचार - जो हम अभी अनुभव कर रहे हैं उसे प्रभावित करता है। जब हम किसी दिलचस्प कार्य के प्रति जुनूनी होते हैं और उसके समाधान की संभावनाएं देखते हैं, तो वह आज के जीवन का पैमाना बन जाता है।

यह पता चला है कि वर्तमान के विभिन्न स्तर हैं! बड़ी परियोजनाएं एक संदर्भ बनाती हैं जो आपको इस समय सामने आने वाली घटनाओं को पूरी तरह से जीने की अनुमति देती हैं। "यदि हमारे पास बड़े पैमाने हैं, तो छोटे पैमाने हमारे लिए उपलब्ध हो जाते हैं," दार्शनिक नोट करते हैं।

इसका उल्टा भी सच है: अगर हम सिर्फ पल में जीने की कोशिश करेंगे, तो यह फिसल जाएगा।

प्रसिद्ध कॉल कार्पे दीम - "सीज़ द डे" - कभी-कभी विस्तार की ओर नहीं, बल्कि क्षितिज के संकुचन की ओर जाता है। आर्टेम मैगन का कहना है कि प्राचीन ग्रीस में पहले से ही एपिकुरियंस के स्कूल ने सिखाया था: एक सुखवादी को एक तपस्वी होना चाहिए, उन्हें और अधिक सराहना करने के लिए सुखों से बचना चाहिए - अन्यथा वे दुख में बदल जाएंगे।

आनंद एक लक्ष्य नहीं हो सकता: यह केवल बड़े लक्ष्यों को प्राप्त करने की प्रक्रिया में एक साइड इफेक्ट के रूप में होता है।

आश्चर्य की शक्ति

समय का हमारा अनुभव न केवल व्यक्तिगत अनुभव से, बल्कि संस्कृति से भी वातानुकूलित होता है। "इसके तीन मुख्य प्रकार हैं: शरीर की संस्कृति, भावनाएँ और चेतना," एक मनोवैज्ञानिक और थानाटोथेरेपी पद्धति के निर्माता व्लादिमीर बस्काकोव कहते हैं। "रूस, पश्चिम और पूर्व के बीच भौगोलिक रूप से मध्यवर्ती स्थिति के बावजूद, हमारे लिए अपने मूल अर्थ को बनाए रखने के लिए" यहां और अभी "होने के अभ्यास के लिए बौद्धिकता के प्रभुत्व के साथ पश्चिम के बहुत करीब है।" पूरब दोहराव, पुनरुत्पादन के प्रति चौकस है, जबकि पश्चिम जो हो चुका है उसे हासिल करने और उस पर काबू पाने का प्रयास करता है।

"एक साधारण अवलोकन से पता चलता है कि हम अपनी स्वतंत्र इच्छा के वर्तमान में शायद ही कभी उपस्थित होते हैं," व्लादिमीर बस्काकोव जारी रखता है। "अक्सर हमें चरम या गैर-मानक स्थितियों द्वारा वहां फेंक दिया जाता है।" उदाहरण के लिए, जब एक सुरंग में मेट्रो ट्रेन रुकती है, तो ड्राइवर कहता है, “कृपया शांत रहें। ट्रेन जल्द ही रवाना होगी।"

चिंता कहाँ से आती है? "यह भय की एक हल्की डिग्री है जो वर्तमान के साथ टकराव से उत्पन्न होती है," मनोवैज्ञानिक बताते हैं। - यह अप्रत्याशितता की प्रतिक्रिया है, और यह वर्तमान की एक अंतर्निहित संपत्ति है। कल्पनाएँ और विक्षिप्त प्रतिक्रियाएँ अनुमानित हैं। लेकिन हकीकत नहीं है। हम निश्चित रूप से नहीं कह सकते कि ट्रेन कब चलेगी, और हम नहीं जानते कि अगर योजना के अनुसार चीजें नहीं होती हैं तो क्या करें।"

बीता हुआ बचपन "यहाँ और अभी" के अनुभव का सबसे ज्वलंत उदाहरण है।

इस बीच, केवल वर्तमान में उपस्थिति हमें पूरी तरह से जीवित महसूस करने की अनुमति देती है। और चूंकि वर्तमान का एक पक्ष - प्रजनन, दोहराव - हम में से अधिकांश के लिए, संस्कृति और परवरिश के कारण, बंद (उबाऊ, निर्बाध) हो जाता है, दूसरा पक्ष अधिक आकर्षक हो जाता है: अचानकता, चरमता। झगड़े और आग दर्शकों को इकट्ठा करते हैं।

"वर्तमान की अंतर्निहित अप्रत्याशितता हमें आकर्षित करती है, बहुत दिलचस्प हो जाती है जब यह हमें व्यक्तिगत रूप से चिंतित नहीं करती है। इसके पास, हम अधिक जीवंत महसूस करते हैं, ”मनोवैज्ञानिक विचार विकसित करता है। यह कहा जा सकता है कि हम "अभी" को छू रहे हैं, लेकिन "यहाँ" नहीं - क्योंकि यह हमारे साथ नहीं हो रहा है। और इसलिए जिंदा रहने की प्यास बुझती नहीं है।

लेकिन अपने वर्तमान में डूबने के बजाय, हम फिर से मजबूत अनुभवों, भावनात्मक विस्फोटों की तलाश में जाते हैं जो हमें थोड़ी देर के लिए स्तब्धता की स्थिति से बाहर निकाल देंगे। "यह केवल उन भावनाओं और धारणाओं की ताजगी पर पछतावा करने के लिए बनी हुई है जो हम सभी के बचपन में थीं," व्लादिमीर बस्काकोव प्रतिबिंबित करते हैं। - यह एक विरोधाभास है, लेकिन बीता हुआ बचपन "यहाँ और अभी" अनुभव करने का सबसे उल्लेखनीय उदाहरण है।

सबूत के रूप में शरीर

भावनात्मकता शारीरिकता से जुड़ी है, और किसी की भावनाओं को अनुभव करने की क्षमता का नुकसान शरीर की उपेक्षा से जुड़ा है, हमारी संस्कृति की विशेषता है।

"हम आदतन "शरीर के स्वामित्व" के बारे में बात करते हैं, यह देखते हुए कि "स्वामित्व" समान भागीदारों का संबंध नहीं है, बल्कि एक स्वामी और एक दास का है, व्लादिमीर बास्काकोव जारी है। - शरीर हमेशा वर्तमान में रहता है। लेकिन हम इसे "सिर में छोड़ देते हैं", जिससे खुद को भावनाओं से अलग कर लिया जाता है।

हालाँकि, विद्रोह का समय आता है, जब "गुलाम" शरीर आज्ञा मानने से इंकार कर देता है: उसे चोट लगने लगती है। दर्द एक शक्तिशाली अनुभव है जो अनिवार्य रूप से हमें वर्तमान में, वर्तमान क्षण की वास्तविकता में वापस लाता है। यह कोई संयोग नहीं है कि, अनुभवों की वास्तविकता का पता लगाने के लिए, हम कहते हैं "मुझे चुटकी लें।" लेकिन दर्द केवल "आवश्यक" है क्योंकि हम नरम, सूक्ष्म संवेदनाओं के प्रति असंवेदनशील हैं।

मैं कहाँ हूँ, मैं क्या महसूस कर रहा हूँ, मैं क्या सोच रहा हूँ, मेरा शरीर क्या महसूस कर रहा है, अभी मेरे साथ क्या हो रहा है?

"आधुनिक सभ्यता का मुख्य संकेत नियंत्रण है," व्लादिमीर बस्काकोव कहते हैं। - जैसे ही हम कुछ नोटिस करते हैं, हम इसे "कुछ" नियंत्रण में लेने का प्रयास करते हैं, इसे प्रबंधित करना शुरू करते हैं। अनुभवों के संबंध में, इसका अर्थ है उनकी स्वाभाविकता, सहजता का विनाश। दरअसल, हम अक्सर सपना देखते हैं कि मांग पर भावनाएं हमारे पास आती हैं और पहले अनुरोध पर बंद हो जाती हैं। "लेकिन वर्तमान में रहने के लिए अन्य कौशल - ध्यान और विश्वास की आवश्यकता होती है," व्लादिमीर बस्काकोव बताते हैं। "केवल इन परिस्थितियों में ही हम अपने और दुनिया के साथ वास्तविक संपर्क, सह-उपस्थिति का अनुभव कर सकते हैं।"

ऐसा लगता है कि हमारे पास वर्तमान के लिए कोई अन्य रास्ता नहीं है, केवल निरंतर प्रश्नों के अलावा: मैं कहां हूं, मैं क्या महसूस करता हूं, मैं क्या सोचता हूं, मेरा शरीर क्या महसूस करता है, अभी मेरे साथ क्या हो रहा है?

जीवन एक पल में उड़ जाता है
और हम ऐसे जीते हैं जैसे हम एक मसौदा लिख ​​रहे हैं,
निंदनीय की हलचल में समझ में नहीं आता,
कि हमारी जिंदगी बस एक लम्हा है...
लुडमिला बुग्रोवा

आपने मुश्किल से ओशो, एकहार्ट टोले और राम दास की किताबों में महारत हासिल की, लेकिन यह नहीं समझा कि यह कैसा होना चाहिए। अभी? या आपने इन बुद्धिमान और निस्संदेह उपयोगी पुस्तकों को नहीं पढ़ा है, लेकिन सुना है कि यह अब बहुत फैशनेबल है - यहाँ और अभी होना, लेकिन आपको यह बिल्कुल भी समझ में नहीं आता कि यह कैसे करें? तो यह लेख बिल्कुल आपके लिए है।

देखते हैं क्या होता है। "यहाँ और अभी" स्थान और क्षण में होने की समस्या इतनी सरल नहीं है जितनी पहली नज़र में लग सकती है। नहीं, ठीक है, वास्तव में, ऐसा लगता है, इतना जटिल क्या है? भविष्य के बारे में मत सोचो, अतीत पर पछतावा मत करो, सबसे अच्छी जगहों के बारे में मत सोचो जहाँ तुम नहीं हो, अपना सारा ध्यान इस बात पर केंद्रित करो कि तुम कहाँ हो और अभी क्या कर रहे हो, यही पूरी प्रथा है।

हाँ, लेकिन किसी कारण से यह काम नहीं करता है। और इसलिए भी नहीं कि विचार, आदत से बाहर, भविष्य में उड़ जाते हैं, फिर अतीत में, फिर दुर्गम हवाई में। यह सिर्फ काम नहीं करता है। जैसे ही आप यहाँ और अभी में रहना शुरू करते हैं, कोई वादा नहीं किया गया है जो डिफ़ॉल्ट रूप से आना चाहिए।

जीवन हमेशा अब हो रहा है।

यहाँ और अभी जागरूकता क्यों काम नहीं करती?

शुरू करने के लिए, यह हमारे अद्भुत मस्तिष्क को श्रद्धांजलि देने योग्य है। वह न केवल भविष्य से अतीत की ओर भागता है। वह खतरों के लिए जगह को स्कैन करता है और 200% पर हमारी रक्षा करना चाहता है, और इससे भी बेहतर 1000% पर। सुनिश्चित होना! हमें यह संपत्ति दूर के पूर्वजों से विरासत में मिली है और अभी भी संतृप्त शहर के यातायात में एक कार की चपेट में नहीं आने में मदद करता है या सफलतापूर्वक हमारे पैरों के नीचे देखे बिना खुली हैच को बायपास करता है। अतीत और भविष्य के बारे में क्या? और यह अनुभव और संभावित खतरे। इसलिए, हम अपने विचारों के साथ इधर-उधर भटकते हैं, चेतावनी देने, भविष्यवाणी करने, भविष्यवाणी करने और, यदि संभव हो तो, बचाए जाने के लिए।

अच्छी संपत्ति! हमारे प्राचीन मस्तिष्क के लिए धन्यवाद!

लेकिन अब आपको यह सब समझ में आ गया है, और लगभग आधे घंटे तक आप अपने विचारों में कूद नहीं सकते, बल्कि अपनी श्वास को देख सकते हैं, कह सकते हैं। यानी व्यावहारिक रूप से उस आरक्षित यहाँ और अभी में होना। और क्या? आप एक महीने, एक साल, कई सालों तक ध्यान करते हैं। रोज रोज! ठीक है, अगले दिन। ठीक है, इसे सप्ताह में केवल तीन बार होने दें, लेकिन विडंबना यह है कि।

और कुछ नहीं। यानी बिल्कुल!

हां, आप थोड़ा शांत और अधिक संतुलित हो गए हैं, तनाव थोड़ा कम हो गया है, अब आप पहले की तुलना में तीन कम कुकीज़ खाते हैं, और ड्रिल वाला पड़ोसी अब इतना बड़ा कमीने नहीं है, हालांकि वह एक सरीसृप है, बिल्कुल . लेकिन वादा किया हुआ स्वर्ग कहाँ है? समुद्र के समान बेदाग और अतुलनीय मौलिक सुख और सर्वव्यापी शांति कहाँ है? मेरे पास वे नहीं हैं। उन्होंने वादा किया और पूरा नहीं किया। आप सभी पर फू! धोखेबाज।

विचारों से अधिक बार विचलित हो जाओ - पल भर में दूर हो जाओ ...

चाल यह है कि वर्तमान क्षण में केवल आपके ध्यान के साथ रहना पर्याप्त नहीं है। आप दीवार को खाली देख सकते हैं या अपना खुद का पेट बटन देख सकते हैं और किसी और चीज के बारे में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन यह आपको तत्काल खुशी की गारंटी नहीं देता है। और समय में देरी भी। यह उस तरह काम नहीं करता है।

कल्पना कीजिए कि आपने अपने टीवी को एक ऐसे चैनल में बदल दिया है जहां कुछ भी नहीं है, यहां तक ​​कि टिमटिमाती धारियां भी नहीं हैं। बस एक सफेद स्क्रीन। अगर आपको सफेद पसंद नहीं है, तो इसे काला होने दें। आप उसे अंतहीन रूप से देख सकते हैं, लेकिन यह बिल्कुल कुछ नहीं देगा। शून्य से खुशी केवल इसलिए नहीं खींची जाएगी क्योंकि आपने अपने सिर को विचारों से मुक्त करने का संकल्प लिया है। लेकिन ठीक यही बात अलग-अलग गुरु लिखते हैं। यह वे हैं, जो नारंगी साड़ियों और पहाड़ जैसी पगड़ी में नीच पैंटलेस हैं, जो आपके मन को शांत करते ही उसी खुशी का वादा करते हैं। निश्चिंत - सुख की गाड़ी प्राप्त करें! मैंने आपको फिर से आश्वस्त किया - पेश हैं आपके लिए दस कारें। हमेशा के लिए आश्वस्त - ज्ञान प्राप्त करें और हमारे साथ चाय चलाने के लिए ब्राह्मणों के साथ बैठें! अभी भी जगहें हैं।

ठीक है, मैं अतिशयोक्ति कर रहा हूँ, बिल्कुल। वही गुरु किताबों में साफ-साफ लिखते हैं कि यह पहली बार काम नहीं करेगा, आपको प्रशिक्षण देना होगा। और कुछ को इसे जीवन भर करना होगा, और परिणाम की गारंटी नहीं है। लेकिन कौन परवाह करता है? पहले तो यह वादा किया गया था, लेकिन बाकी सब कुछ ऐसा है, जिसकी लागत आप ध्यान नहीं देना चाहते हैं।

यहां और अभी जिएं, जीवन के सामान्य क्षणों की सराहना करें।

यहाँ और अभी खुशी की भावना के बिना काम नहीं चलेगा!

आप हमारे प्राचीन मस्तिष्क की दक्षता के बारे में जितना चाहें उतना बात कर सकते हैं, या कि जीवन का ऐसा तरीका, इसके विपरीत, आत्म-विकास की अनुमति नहीं देता है। आप अपनी सोच और व्यवहार में स्वचालितता से बचने की कोशिश कर सकते हैं, और कई एक डिग्री या किसी अन्य में सफल होते हैं। लेकिन कोई मुख्य बात नहीं है - खुशी की कोई भावना नहीं है। और यह होना चाहिए। हर कोई जो यहाँ और अभी जीने का उपदेश देता है, इसे दोहराता है। वरना क्या बात है? ठीक है, आप अपने सीखे हुए ऑटोमैटिज़्म के बिना जीवन में अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करेंगे, लेकिन खुशी की भावना के बिना, यह सब समझ में नहीं आता है।

तो, प्रिय, यहाँ पहला मुख्य शब्द है - उपलब्धतावही खुशी। सच तो यह है कि एक बार जब आप अपना मन भटकना बंद कर देंगे और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करेंगे तो खुशी अपने आप नहीं आएगी। जरूरत है जानबूझ करअपने आप में जगाओ। हाँ! बिल्कुल - जानबूझ कर.

हम सभी जानते थे कि बचपन में अपने आप में इस अद्भुत भावना को कैसे जगाया जाए। या यों कहें, यह सिर्फ मशीन पर पैदा हुआ, सिर्फ इसलिए कि हमारे लिए सब कुछ पहली बार और फिर से था। हमने इस दुनिया की खोज की, और बिल्कुल हमारे लिए सब कुछ दिलचस्प था। यहाँ दूसरा प्रमुख शब्द है - दिलचस्प!

वयस्क अब एक पेड़ पर हर पत्ते से खुश और आश्चर्यचकित नहीं होते हैं, फुटपाथ पर एक कैंडी रैपर, एक पड़ोसी का कुत्ता एक साइकिल के आकार का, मूंछ और झाड़ू वाला एक चाचा, कमरे की दीवार पर सूरज की किरणें, हजारों धूप में उड़ते धूल के कण आदि।

यह समझ में आता है। हम सभी ने इसे एक लाख बार देखा है, प्रशंसा करने और आश्चर्यचकित होने के लिए कुछ भी नहीं है। उबाऊ और साधारण। लेकिन ठीक है क्योंकि हम अपने आस-पास के पूरे वातावरण के अभ्यस्त हैं, हम हमेशा कहीं न कहीं भागने का प्रयास करते हैं। दूर की अज्ञात भूमि में, जहां डिफ़ॉल्ट रूप से हमेशा एक छुट्टी-छुट्टी होती है, शैंपेन के फव्वारे, बिना माप के और बिना किसी परिणाम के मिठाई को फोड़ने की क्षमता, और जहां जादू मैचों के पहाड़ बिखरे हुए हैं, किसी भी इच्छा को पूरा करते हैं, जहां हम, युवा और लापरवाह, पोखर के माध्यम से भागो और कुछ भी नहीं के बारे में भाप स्नान मत करो। यानी यहां नहीं और अभी नहीं, बल्कि कहीं उधर और कभी।

यहाँ और अभी फिर से कैसे जीना शुरू करें

अपने आस-पास की हर चीज में आनन्दित होने के लिए हम अपने आप में इस बचकानी धारणा को कैसे जगा सकते हैं? यह वास्तव में उतना कठिन नहीं है। यह याद रखने जैसा है कि बाइक की सवारी कैसे की जाती है।

जरा सोचिए: एक वयस्क, लंबे ब्रेक के बाद, बाइक पर बैठता है। आखिरी बार जब वह सवार हुआ तो वह 10 साल का था। उसके बाद, 30 साल पहले ही बीत चुके हैं।एक व्यक्ति के चेहरे पर, बेवकूफ लगने के डर के साथ अनिश्चितता का मिश्रण, क्योंकि वह वास्तव में नहीं जानता कि क्या वह सफल होगा। हालांकि वे कहते हैं कि ऐसा अनुभव भुलाया नहीं जाता, लेकिन कौन जानता है। क्या हो यदि कुछ गलत हो जाए? और साथ ही, एक व्यक्ति शांत और लापरवाह दिखने की कोशिश करता है, जैसे - फिर करने में सक्षम होने के लिए क्या है?

आगे क्या होता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि क्या वह इस पल से प्रभावित है या अपने लिए कुछ नया नहीं ढूंढता है और केवल अपने कंधों को घबराहट में सिकोड़ता है। तो, एक वयस्क की समस्या यह है कि वह अब सामान्य चीजों से कुछ नया करने की उम्मीद नहीं करता है. और वह ईमानदारी से यह नहीं समझता कि कोई यहां किसी चीज के लिए कैसे खुश हो सकता है। इतनी साधारण सी बात है।

परिचित चीजों में कुछ नया या असामान्य न देखें, यह काम नहीं करता

और रहस्य यह है कि परिचित चीजों में कुछ नया देखने की जरूरत नहीं है. मैं समझता हूं कि यह असंभव है। परंतु! आपको खुशी मिल सकती है और मिलनी चाहिएकि आप तुम कर सकते होयह सब करें। और आप इसे यहाँ और अभी कर सकते हैं। यह आपके लिए किसी भी क्षण उपलब्ध है। यानी कार्रवाई से फोकस को इस तरह शिफ्ट करना संभावनाइस क्रिया को करते हुए।

ध्यान में यह बदलाव क्यों?

खैर, जरा सोचिए: एक आदमी सड़क पर चल रहा है। इसमें कुछ भी नया नहीं है। वह उस पर एक लाख बार पहले ही चल चुका था, लगातार कई वर्षों तक। वह उन इमारतों की लगभग हर ईंट को जानता है, जिनसे वह गुज़रता है, और याद करता है कि दीवारों पर कहाँ और क्या शाप लिखे हैं। अंडरफुट सामान्य डामर है जिसमें परिचित मिचलीदार दरारें, पोखर और च्यूइंग गम के निशान हैं। और रास्ते में - चिनार की एक गली, जो हर गर्मियों में फुलझड़ी के साथ उखड़ जाती है, आप सांस भी नहीं ले सकते। उबाऊ बातें!

लेकिन क्या होगा अगर इस राहगीर को तुरंत एक उमस भरे रेगिस्तान में स्थानांतरित कर दिया जाए, जहां न तो सड़कें हैं, न घर हैं, न ही पेड़ हैं, और कोई केवल पानी के पोखर का सपना देख सकता है? या यहां तक ​​​​कि कूलर - उसे शुक्र ग्रह के अंधेरे पक्ष में भेजने के लिए, जहां एक शक्तिशाली स्पेससूट में और रॉकेट बॉडी के संरक्षण में आप अभी भी कई घंटों तक जीवित रह सकते हैं, और फिर क्रांति कर सकते हैं। तब यह पूरी परिचित घर की गली उसके लिए बहुत अच्छी और सुंदर हो जाएगी। इस बात से सहमत?

हमारे पास जो है उसकी सराहना करने की आदत हम खो चुके हैं। हम इसे मान लेते हैं। लेकिन जैसे ही हम इसे दूर ले जाते हैं, हम तुरंत बुरा और असहज महसूस करेंगे। घर की बत्तियाँ बुझ गईं, पानी बंद हो गया, कॉफी खत्म हो गई, और कुकीज़ भी। ओह, उनके बिना यह तुरंत कितना उदास हो गया! और जब यह सब बहुतायत में है, और उसके पास अंजीर हैं, तो उसके बारे में क्यों सोचें।

यहां नैतिकता नहीं है। चाल किसी को चुटकी लेने और कहने की नहीं है: देखो तुम कितने कृतघ्न गधे हो और वह सब। मैं चाहता हूं कि आप एक साधारण सी बात को समझें: यहां और अभी में खुश रहना सीखने के लिए, केवल इसे याद रखना और उत्साह से उभरी हुई आंखों के साथ अपने कमरे के चारों ओर ध्यान से देखने की कोशिश करना, बाहर की आवाज़ों को सुनना पर्याप्त नहीं है। खिड़की, गंध गंध और सोफे सीट के पांचवें बिंदु को महसूस करें। इस समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि आपके पास यह सब देखने, सुनने, सूंघने और छूने का अवसर है. याद रखें और आनंदित हों। और रोमांच महसूस करो। आप इसे सचमुच अपनी त्वचा से महसूस कर सकते हैं। क्योंकि यह एक बहुत बड़ा उपहार है!

एक पल के लिए उन लोगों के बारे में सोचें जो इस उपहार से वंचित हैं। उन लोगों के लिए जो देख या सुन नहीं सकते। उन लोगों के बारे में जिनके हाथ या पैर नहीं हैं। उन लोगों के बारे में जो आपके जैसी आरामदायक परिस्थितियों में नहीं रहते हैं, लेकिन पानी, गर्मी और बिजली के बिना एक छोटी सी झोंपड़ी में दुबकने को मजबूर हैं। उन लोगों के बारे में जिनके पास हर दिन ऑनलाइन जाने और सूचना के असीमित स्रोत से जुड़े रहने का अवसर नहीं है। अगर आप इसे पढ़ रहे हैं, तो आपके पास सब कुछ है। आप किसी भी देश के गरीब क्षेत्रों के निवासियों की तुलना में असीम रूप से समृद्ध हैं। लेकिन आप इसकी सराहना नहीं करते हैं, सिर्फ इसलिए कि आप इसके अभ्यस्त हैं।

अपना ध्यान परिचित चीजों से इस अहसास पर लगाएं कि आपके पास वह है, कि आप उनके मालिक हैं, आप अंत में छू सकते हैं, देख सकते हैं, सुन सकते हैं, सूंघ सकते हैं। समझ लें कि जब आप चले जाएंगे तो यह सब छूने, देखने, सुनने और सूंघने वाला कोई नहीं होगा। यहां तक ​​कि अगर आप किसी अन्य दुनिया के अस्तित्व में विश्वास करते हैं, तो याद रखें कि भौतिक खोल के नुकसान से आप क्या खो देंगे।

अपने संवेदी अनुभवों पर ध्यान देने से आपको उस प्रत्यक्ष धारणा को पुनः प्राप्त करने में मदद मिलेगी जो आपके पास एक बच्चे के रूप में थी। यह सिर्फ इतना है कि आपने इसे हमेशा डिफ़ॉल्ट रूप से सक्षम किया था, और अब आपको इसे फिर से सक्षम करने की आवश्यकता है, क्योंकि उज्ज्वल भावनाएँ - यह वास्तविक जीवन है. और फिर खुशी दूर नहीं है, लेकिन वह बहुत करीब भी होगी।

ज्वलंत भावनाएँ - यह वास्तविक जीवन है!

सब कुछ सरल है!

आज है कि खुशी मेरे पास आएगी। खुशी हमारे भीतर है; यह बाहरी परिस्थितियों का परिणाम नहीं है। इसलिए व्यक्ति उतना ही सुखी होता है, जितना वह सुखी रहने के लिए ठान लेता है।
डेल कार्नेगी

सबसे पहले, ज़ाहिर है, आप बहुत कुछ नहीं कर पाएंगे। कभी-कभी एक अप्रिय भावना होगी कि आप अपने आप को नल में पानी की सामान्य उपस्थिति या टॉयलेट पेपर की कोमलता का आनंद लेने के लिए मजबूर करने की कोशिश कर रहे हैं, न कि कठोर अखबार या बोझ। यह सब आपकी दृढ़ता पर निर्भर करता है। यदि आप तुरंत नहीं छोड़ते हैं, तो थोड़ी देर बाद आप देखेंगे कि आप वास्तव में परिचित चीजें और सामान पसंद करने लगे हैं। ऐसे ही नहीं: "ओह, नल में पानी है, यह सामान्य है।", लेकिन बिल्कुल - "वाह, आज पानी ताज़ा और ठंडा है, सुपर!"।

और अधिक बार मुस्कुराओ :) इसे पहले एक मजबूर मुस्कान भी होने दें। समय के साथ, वह अधिक से अधिक ईमानदार और हर्षित हो जाएगी।

क्या आप जानते हैं कि यह निर्धारित करना कितना आसान है कि आप यहाँ और अभी में हैं या नहीं? तभी सबसे अप्रत्याशित क्षणों में आपके चेहरे पर एक विस्तृत मुस्कान अनायास प्रकट होने लगती है, तब आप पूरी तरह से आश्वस्त हो सकते हैं कि आपने इस मामले में कुछ महत्वपूर्ण हासिल किया है, कि आप इसी क्षण में हैं और जीवन की पूर्णता को महसूस करते हैं। यह जागरूकता के पथ पर सफल प्रगति का सबसे स्पष्ट संकेत है। कभी-कभी यह चौड़ी मुस्कान अकारण ही अनैच्छिक हंसी में बदल सकती है। मूर्ख को बुलाने में जल्दबाजी न करें, आपके साथ सब कुछ क्रम में है। इसने आपसे बात की, जीवन के बारे में आपकी लगभग भूली हुई बचपन की धारणा ने खेलना शुरू कर दिया। और यह बहुत अच्छा है!

जीवन एक वास्तविक अवकाश में बदल जाता है जब इसमें वर्तमान के अलावा कुछ नहीं होता है।
पाउलो कोइल्हो

तुम अभी कहा हो? अब आप कैसा महसूस कर रहे हैं? अब आपके पास क्या है, जो आपसे छीनने लायक है, और आप तुरंत असहज, उदास, निराशाजनक, डरा हुआ, कड़वा, अप्रिय आदि महसूस करेंगे? क्या आप इस समय ब्रह्मांड को इस तथ्य के लिए धन्यवाद दे सकते हैं कि आपके पास अभी भी यह आवश्यक और आवश्यक वस्तु है? तो धन्यवाद दो! और अपने लिए खुश रहो प्यारे।

अपडेट किया गया (02/16/2019): दूसरे दिन मैंने मनोवैज्ञानिक विज्ञान के एक दिलचस्प डॉक्टर एन.आई. कोज़लोव ने "यहाँ और अभी" के सिद्धांत के बारे में बताया।

लेख विवादास्पद है। यह देखा जा सकता है कि लेखक भविष्य के लिए लक्ष्य निर्धारित करने और इस तरह की चीजों के लिए व्यावसायिक कार्यों के लिए "तेज" है। उसके लिए, निश्चित रूप से, "अस्वास्थ्यकर" (शिशु वयस्क और अन्य न्यूरोटिक्स) में लोगों का एक स्पष्ट विभाजन है, जिनके लिए "यहाँ और अभी" के सिद्धांत के अनुसार जीना और कार्य करना अत्यंत उपयोगी और आवश्यक है, लेकिन वहाँ स्वस्थ और जोरदार (व्यवसायी और राजनेता) हैं जिन्हें भविष्य की ओर देखने और योजना बनाने की आवश्यकता है। उत्तरार्द्ध के लिए, यह सिद्धांत और भी हानिकारक है।

टिप्पणियों में मारिया कोलताशेवा का एक उत्कृष्ट उत्तर भी है, जिससे मैं पूरी तरह सहमत हूं। मैं इसे पूरा उद्धृत करूंगा:

मेरी समझ में, "यहाँ और अभी" मुख्य रूप से वर्तमान स्थिति के संदर्भ में, समय के हर पल में उपस्थिति और जागरूकता की एक आंतरिक स्थिति है। यह "पर्यवेक्षक" की अलग स्थिति का संसाधन है, जो आपको वास्तविकता को स्वीकार करने की अनुमति देता है और स्थितिजन्य संदर्भ के आधार पर कार्य करना जारी रखता है।

लेकिन यह पिछले अनुभव और उसके उत्पादक अध्ययन के रचनात्मक विश्लेषण को बाहर नहीं करता है। जिस तरह यह आपके भविष्य की योजना बनाने और लक्ष्यों और उद्देश्यों को निर्धारित करने, एक प्रभावी जीवन स्थिति तैयार करने को बाहर नहीं करता है।

इस प्रकार, तैयार किए गए पिछले अनुभव द्वारा निर्देशित और भविष्य के लिए अपने लक्ष्यों और योजनाओं को जानने के लिए, अनावश्यक सब कुछ छोड़ कर, आप बस वर्तमान में हैं और इस समय पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। आप यहां मौजूद हैं और इस क्षण से सब कुछ अपने उद्देश्यों के लिए लेते हैं। मनोचिकित्सा में, "यहाँ और अभी" तकनीक का उपयोग किसी की वर्तमान भावनात्मक स्थिति को महसूस करने के लिए किया जाता है, जो व्यक्ति को भावनात्मक पुल के माध्यम से अतीत की परेशान करने वाली स्थितियों में लौटने और उन्हें महसूस करने की अनुमति देता है, जिससे उन्हें पूरा किया जा सकता है।

ऐसा कुछ नहीं! गूढ़ अर्थों में, और मनोवैज्ञानिक अर्थों में भी, यह सिद्धांत अस्तित्व के प्रत्येक क्षण में वास्तविक उपस्थिति को दर्शाता है। और न केवल एक उपस्थिति, बल्कि एक उपस्थिति महसूस हुई, सकारात्मक तरीके से, जो आप महसूस करते हैं और अनुभव करते हैं उससे खुशी के साथ। ऐसी स्थिति में, भविष्य के लिए योजना बनाना काफी संभव और आवश्यक है, अतीत को कृतज्ञता के साथ याद करें और यह सब वर्तमान क्षण से करें। यही तो बात है! :)

लेकिन पुरुष नहीं जानते...

हम अपने जीवन से गुजरते हैं। दिन-ब-दिन हम बादलों में होते हैं, याद करते हैं कि क्या था, और क्या होगा के बारे में सपने देख रहे हैं। और अंत में हमारे पास केवल भूत और भविष्य है। वास्तविक नहीं। ऐसा क्यों हो रहा है और पल में कैसे जीना सीखना है - "क्लियो" के लेखक अलेक्जेंडर बेलौसोव ने पता लगाया।

"कल्पना कीजिए कि सभी लोग केवल एक दिन जीते हैं," जॉन लेनन ने इमेजिन गीत में गाया था। वास्तव में, वर्तमान क्षण में जीने में सक्षम मानवता की कल्पना करने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है। हम में से केवल कुछ ही अतीत की भावनाओं को बार-बार नहीं जी पाते हैं और वर्तमान के बारे में भूलकर एक उज्जवल भविष्य के सपनों में लिप्त नहीं होते हैं। शारीरिक रूप से, हम यहां और अभी हैं, लेकिन मानसिक रूप से हम विश्लेषण करते हैं कि क्या था और क्या होगा इसके बारे में सोचते हैं। यह स्थिति तनाव के बराबर है: हमारी चेतना, जो इस समय बाहर से आने वाली सूचनाओं को देखने के लिए तैयार है, "फटी हुई" लगती है। इसलिए खराब मूड, भय, चिंताएं ("क्या होगा अगर बॉस ने मुझे आग लगाने का फैसला किया", "इसे पूरी तरह से अलग तरीके से करना आवश्यक था"), आज का आनंद लेने में असमर्थता, कल के लिए आशा ("मैं वह पोशाक खरीदूंगा" , मैं एक सुंदरता बन जाऊंगी") और, सबसे भयानक बात यह है कि जीवन गुजर रहा है। हमें सुख का अनुभव नहीं होता, हमारा अस्तित्व अर्थहीन, नीरस और उबाऊ हो जाता है।

शारीरिक रूप से, हम यहां और अभी हैं, लेकिन मानसिक रूप से हम विश्लेषण करते हैं कि क्या था और क्या होगा इसके बारे में सोचते हैं।

ये क्यों हो रहा है?

यह समझने के लिए कि हम वर्तमान क्षण का आनंद लेने से इनकार क्यों करते हैं, इसे पूरी तरह से बाहरी चीज़ों के बारे में विचारों के लिए आदान-प्रदान करते हैं, आइए एक बच्चे के व्यवहार को याद करें जो उसके लिए एक भयानक या असहज वातावरण में है। सुरक्षात्मक तंत्र को चालू करते हुए, बच्चा अपनी काल्पनिक दुनिया बनाता है, जहां सब कुछ ठीक है और ठीक उसी तरह विकसित होता है जैसा वह चाहता है।

वयस्क ऐसा ही करते हैं: वर्तमान जीवन से असंतुष्ट, वे लगातार मानसिक रूप से इससे "भागने" की कोशिश करते हैं - कल की योजनाओं में, अपने पहले प्यार की यादों में या बॉस के साथ भाग-दौड़ में, अगली छुट्टी के सपनों में। सीधे शब्दों में कहें तो लोग अपनी पूरी कोशिश करते हैं कि वे इस बात पर ध्यान न दें कि आज उन्हें क्या असहज करता है।

इंटरनेट वास्तविकता से बचने का एक तरीका है

आपने इसके बारे में नहीं सोचा होगा, लेकिन "यहां और अभी नहीं" बीमारी के सबसे आम लक्षणों में से एक इंटरनेट से "भागना" है। वास्तविक जीवन में अपने आस-पास की चीज़ों के कारण असुविधा का अनुभव करते हुए, एक व्यक्ति आभासी दुनिया में "बसना" पसंद करता है, जहां स्वयं अस्तित्व के लिए स्वीकार्य स्थितियां बनाना बहुत आसान होता है। इसलिए, यदि आप ऑनलाइन बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि आप वास्तव में अपने आप में या अपने आसपास के लोगों में क्या नोटिस करने से इनकार करते हैं। शायद वास्तविक जीवन आपको इतना दुखी करता है कि आप इसे अपने आप में स्वीकार करने से बहुत डरते हैं।

यह हमें क्या देता है?

सीधे शब्दों में कहें तो वर्तमान से निरंतर अमूर्तता हमें इस वर्तमान से वंचित कर देती है। यदि कोई व्यक्ति लगातार यहां नहीं है और अभी नहीं है, तो देर-सबेर वह अपने जीवन से असंतोष महसूस करने लगेगा, उदासीन, निष्क्रिय हो जाएगा।

इसके अलावा, यहां और अभी क्या हो रहा है, इसके अलावा हर मिनट हमारे विचारों पर ध्यान केंद्रित करना दोस्तों और परिवार के साथ हमारे संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। जीवन के महत्वपूर्ण क्षण हमें दूर कर सकते हैं: किसी की ईमानदार मुस्कान और पक्ष में जीवनसाथी के रोमांस के प्रति आभार। इसके अलावा, यहां और अभी नहीं होने के कारण, स्वस्थ संबंध बनाना असंभव है।

वर्तमान में कैसे लौटें?

1. अपने आप को सुनो- यह समझने की कोशिश करें कि आप इस समय कैसा महसूस कर रहे हैं, आप क्या चाहते हैं, आप किससे डरते हैं। वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए खुद को पुरस्कृत करें। कैसे सही - आपकी क्षणिक इच्छाएं आपको बता देंगी।

2. विलंब करना बंद करें(अक्सर अप्रिय) कर्म और विचारबाद के लिए। "बाद में" अभी भी आएगा, और चीजें करनी होंगी, लेकिन "अभी" और "बाद में" के बीच का अंतर एक विशिष्ट कार्य करने के समय आपकी मनो-भावनात्मक स्थिति होगी: शांत एकाग्रता से घबराहट और आत्म- ध्वजारोहण।

वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए खुद को पुरस्कृत करें। कैसे सही - आपकी क्षणिक इच्छाएं आपको बता देंगी।

3. सही समय का इंतजार न करें।यह कभी नहीं आएगा: हमेशा एक "लेकिन" होगा जो आपको छुट्टी पर जाने या महत्वपूर्ण बातचीत करने से रोकेगा। इसलिए, यदि यहां और अभी आपको किसी चीज़ की आवश्यकता का एहसास हो गया है, तो इस "कुछ" को जीवन में लाने का प्रयास करें।

4. प्रक्रिया पर ध्यान दें. परिणामोन्मुखी होना निश्चित रूप से अच्छा है। यह दृष्टिकोण हमें पूरी तरह से अलग-अलग क्षेत्रों में ऊंचाइयों को प्राप्त करने की अनुमति देता है। लेकिन इस मामले में प्रक्रिया लुप्त होती प्रतीत होती है - यह अस्तित्व में नहीं है। आपके साथ क्या और कैसे हो रहा है, इस पर ध्यान देने की कोशिश करें। सीधे शब्दों में कहें, जब आप काम पर जाते हैं, तो उबाऊ पत्रों के ढेर के बारे में भूल जाते हैं जो वहां आपका इंतजार कर रहे हैं। अपने चलने का आनंद लें, चाहे वह कितना भी तेज़ या आरामदेह क्यों न हो।

5 . और अंत में इंटरनेट से लॉग ऑफ करें, वास्तविकता पर लौटें, अपने आस-पास की हर चीज़ को नोट करने का प्रयास करें। असामान्य भावना, है ना? सब कुछ स्वचालित रूप से करने की आदत - चूल्हे पर केतली डालना, रात में अपने पति को चूमना, अपार्टमेंट का दरवाजा बंद करना, नेटवर्क में प्रवेश करना - हमें होशपूर्वक जीने के अवसर से वंचित करता है।

ग्राहक-केंद्रित मनोचिकित्सा, गैर-निर्देशक सम्मोहन और एनएलपी। इसे मनोचिकित्सा के संस्थापक जे.एल. मोरेनो द्वारा मनोचिकित्सा में पेश किया गया था, और इस तरह मैं मनोदैहिक दृश्य के आयोजन के सिद्धांत को तैयार करता हूं। भूमिका निभाने वाले बैंड के सदस्यों को दृश्य में अभिनय करना था जैसे कि सब कुछ "यहाँ और अभी" हो रहा था, हालाँकि यह दृश्य स्वयं दूर के अतीत या भविष्य का उल्लेख कर सकता था। यह प्रशिक्षण में काम करने के मुख्य सिद्धांतों में से एक है - केवल इस बारे में बात करना कि यहाँ और अभी क्या हो रहा है, न कि इस बारे में कि क्या एक बार था या क्या हो सकता है।

जैकब मोरेनो के बाद, "यहाँ और अब" के सिद्धांत को फ्रिट्ज पर्ल्स द्वारा ध्वज पर उठाया गया, जिससे यह गेस्टलथेरेपी के मुख्य सिद्धांतों में से एक बन गया। ग्राहकों को "अब मैं होश में हूँ" कहने के लिए आमंत्रित करके, साथ ही साथ शारीरिक अवस्थाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, पर्ल्स ने इस प्रकार मनोविश्लेषण की बौद्धिक अंतर्दृष्टि को दर्दनाक स्थिति के जीवित राहत के साथ बदल दिया।

आज, "यहाँ और अभी" के सिद्धांत को अक्सर चेतना की स्थिति के रूप में समझा जाता है, जब इस स्थान और इस दूसरे में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अतीत और भविष्य पर प्रतिबिंबों से विचलित हुए बिना।

अतीत और भविष्य के प्रतिबिंबों को बंद करने के लिए, यह कहीं दूर या किसी के साथ नहीं, बल्कि यहां होना है। अतीत या भविष्य में नहीं, बल्कि अभी। और भविष्य की समस्याओं के बोझ तले दबे बिना - या जो अभी हमारे अधिकार में नहीं है, उसी के अनुसार निर्णय लेना कि अभी क्या हो रहा है या क्या हो सकता है।

इसी तरह, "यहाँ और अभी" सिद्धांत अतीत (या भविष्य) से ध्यान को व्यवस्थित करने, स्विच करने और ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका है जो इस समय और इस स्थान पर हो रहा है। क्या यहाँ और अभी में रहना सही है? कभी हां, कभी नहीं। बच्चों, शिशु वयस्कों और समस्याओं वाले लोगों के लिए, "यहाँ और अभी" होने की क्षमता आमतौर पर बहुत उपयोगी होती है: "यहाँ और अभी" होने की क्षमता व्यक्तिगत पर्याप्तता, प्रतिक्रिया की गति और स्पष्टता और समग्र दक्षता को बढ़ाती है।

दरअसल, बच्चे (वयस्क बच्चों सहित) आसानी से विचलित हो जाते हैं। वहाँ उज्ज्वल, दूसरी दिशा में शोर - और ध्यान अब यहाँ नहीं है। चीजें रुक गईं या गलत हो गईं। और जब उस व्यक्ति ने ध्यान आकर्षित किया और व्यापार में लौट आया, तो चीजें फिर से शुरू हो गईं।

जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो "यहाँ और अभी" का सिद्धांत शिशुवाद को दूर करता है, बड़े होने में मदद करता है। मनुष्य-बच्चे को सपने देखना पसंद है, कठिन वास्तविकता को मीठे सपनों से बदल दिया जाता है। वह बचपन में रहता है। और जब ऐसा व्यक्ति जीवन में लौट आया, यहाँ और अभी, वह व्यवसाय में उतर गया, भविष्य के लिए खुद को तैयार करता है, खुद को वयस्कता का आदी बनाता है। यदि "यहाँ और अभी" का सिद्धांत भविष्य के बारे में सोचने पर रोक नहीं लगाता है, लेकिन भविष्य के निर्माण के उद्देश्य से है, आगे बढ़ने के लिए उपलब्ध संसाधनों का संग्रह है - यह एक उत्कृष्ट सिद्धांत है।

कठिन समस्याओं को हल करने के लिए "यहाँ और अभी" का सिद्धांत अच्छा है। वास्तव में, नकारात्मक सोच वाले लोग समस्याओं को देखते हैं जहां कोई नहीं है, "यहाँ और अभी" का सिद्धांत ऐसे लोगों को वास्तविकता में वापस लाता है। इसी तरह, जब कोई व्यक्ति अतीत में डुबकी लगाता है या भविष्य में भाग जाता है। इसके कारण अलग-अलग हैं - कभी-कभी अतीत में जाना कठिन वर्तमान से पलायन है, कभी-कभी, इसके विपरीत, अतीत की दर्दनाक यादों से व्यक्ति दूर नहीं हो सकता ... और परिणाम वही है - वर्तमान छोड़ दिया जाता है, जो पर्याप्तता को कम करता है और नई समस्याओं को जन्म देता है। पिछली असफलताओं से पीड़ित होने या यह सपना देखने के बजाय कि भविष्य में सब कुछ अच्छा होगा (और साथ ही भविष्य से डरकर), अपने आस-पास की वास्तविकता को देखना उपयोगी है। वास्तविकता हमेशा चमकदार नहीं होती है और केवल शांत और सुखद होती है, लेकिन, एक नियम के रूप में, यह नकारात्मक गड़बड़ियों की तुलना में अधिक समृद्ध, अधिक रोचक और अधिक आशाजनक है।

आप एफ। पर्ल्स की सलाह के साथ-साथ लेखों में इस तकनीक का उपयोग करने के अभ्यास से परिचित हो सकते हैं वर्तमान में जीने के लिए जल्दी करो - व्याचेस्लाव पंक्राटोव या केवल एक क्षण है (एंटोन पेरेलोमोव)।

"यहाँ और अभी" का सिद्धांत कहाँ अनावश्यक और हानिकारक है?

जब "यहाँ और अभी" का सिद्धांत नकारात्मक विचारों या दर्दनाक यादों से विचलित होता है, तो यह एक सफल मनोचिकित्सा समाधान है, जो रोगी के लिए बैसाखी के रूप में उपयोगी है। लेकिन जो बीमार के लिए अच्छा है, उसे बिना सोचे-समझे स्वस्थ के लिए अनुशंसित नहीं किया जाना चाहिए। मानसिक रूप से बीमार लोगों के लिए "यहाँ और अभी" एक महत्वपूर्ण उपचार मंच है, लेकिन जो लोग ठीक हो गए हैं वे इस उपचार मंच से बाहर आ गए हैं और फिर से इसमें नहीं उतरते हैं। जब वयस्क, स्वस्थ और विकासशील लोगों के संबंध में "यहाँ और अभी" के सिद्धांत को बिना आलोचना के प्रचारित किया जाता है, तो यह बल्कि हानिकारक मूर्खता के रूप में सामने आता है।

कुल

बच्चों, शिशु वयस्कों और समस्याओं वाले लोगों के लिए, "यहाँ और अभी" होने की क्षमता, अतीत और भविष्य के बारे में विचारों को बंद करना - एक नियम के रूप में, बहुत उपयोगी है। जब "यहाँ और अभी" सिद्धांत नकारात्मक विचारों या दर्दनाक यादों से विचलित होता है, तो यह एक सफल मनोचिकित्सा समाधान है। यदि स्वस्थ और विकासशील वयस्कों के संबंध में इस सिद्धांत को बढ़ावा दिया जाता है, उन्हें अतीत या भविष्य के बारे में न सोचने के लिए कहना,यह बल्कि हानिकारक मूर्खता के रूप में सामने आता है।

लैगोम के स्वीडिश दर्शन के रहस्यों को जानें, जिसका अर्थ है "काफी पर्याप्त", "बिल्कुल मॉडरेशन में", "जितना आपको चाहिए"। लैगोम इस विचार पर आधारित है कि अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करने के लिए, आपको अपने जीवन को मौलिक रूप से बदलने और किसी तरह से खुद का उल्लंघन करने की आवश्यकता नहीं है।

पुरस्कार विजेता ब्लॉग माई स्कैंडिनेवियाई होम के निर्माता और मेजबान, निकी ब्रैंटमार्क की यह रमणीय पुस्तक, लैगोम के दर्शन और इसे रोजमर्रा की जिंदगी में कैसे लागू किया जा सकता है, इसकी व्याख्या करती है। प्रेरक और दिलचस्प विचार आपको संतुलन और कल्याण प्राप्त करने और पर्यावरण के साथ सद्भाव में रहने में मदद करेंगे।

पुस्तक के तीन भाग हैं। पहले एक में, आप सीखेंगे कि अव्यवस्था से कैसे छुटकारा पाया जाए, सावधानीपूर्वक खपत का अभ्यास किया जाए, और स्कैंडिनेवियाई इंटीरियर डिजाइन शैली को वापस रखा जाए। दूसरा भाग थोड़ा आनंद लेने की कला के बारे में है। और, अंत में, तीसरा भाग समाज के साथ संबंधों में अंतराल और पर्यावरण के अनुकूल जीवन के सिद्धांतों के बारे में बात करेगा।

लेखक की ओर से
लैगोम एक व्यापक विचार है जो दृढ़ता से स्वीडिश मानसिकता में निहित है। इस शब्द का अनुवाद अक्सर "सब कुछ में संयम", "बहुत ज्यादा नहीं और बहुत कम नहीं" के रूप में किया जाता है। लेकिन संक्षेप में, लैगोम एक संतुलन है जो आपके लिए सही है। उदाहरण के लिए, पानी देर से गर्म हो सकता है - एक ऐसा तापमान जो आपके लिए आरामदायक हो। आप एक अंतराल के साथ काम कर सकते हैं - इसे ज़्यादा किए बिना, जितना आपको चाहिए। पैंट आप पर एक अंतराल के साथ बैठ सकते हैं - जैसा कि होना चाहिए। इस शब्द का प्रयोग लगभग किसी भी संदर्भ में किया जा सकता है, और यही इसकी सुंदरता है।

अधिक विनम्र, आरामदायक और संतुलित अस्तित्व के लिए प्रयास करके और जो आपके पास है उससे संतुष्ट रहना सीखकर, आप अपने कंधों से एक बड़ा बोझ हटा लेंगे। आपके लिए और आपके आसपास के लोगों के लिए जीवन आसान हो जाएगा। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको सबसे मूल्यवान संसाधन प्रचुर मात्रा में मिलेगा - समय।

निश्चित रूप से लैगोम आपके जीवन में पहले से ही किसी न किसी रूप में मौजूद है। लेकिन मुझे आशा है कि इस पुस्तक के विचार आपको इस दर्शन को उन क्षेत्रों में अधिक जानबूझकर अभ्यास करने के लिए प्रेरित करेंगे जो वर्तमान में अराजकता में हैं, और उन तरीकों के साथ जो आपके लिए प्रभावी हैं। अपनी दैनिक आदतों को चुपचाप बदलकर, आप बेहतर संतुलन और मुख्य चीज़ के लिए खाली समय में आ जाएंगे। यहां तक ​​​​कि अगर आप काम में एक छोटे से ब्रेक के साथ शुरू करते हैं - तो यह पहले से ही एक बड़ा कदम है!

यह पुस्तक किसके लिए है?
हर किसी के लिए एक किताब जो जीवन में सद्भाव के लिए प्रयास करता है और हाइज और लैगोम के बारे में पढ़ना पसंद करता है।

लेखक के बारे में
निकी ब्रैंटमार्क पुरस्कार विजेता इंटीरियर डिजाइन ब्लॉग माई स्कैंडिनेवियाई होम के निर्माता और मेजबान हैं। ब्लॉग स्वीडन में निकी के जीवन से प्रेरित है - वह कई साल पहले लंदन से माल्मो चली गई थी। Myscandinavianhome.com दुनिया भर से 25 मिलियन विज़िट, 550 हजार मासिक विचारों और अनुयायियों के साथ एक बहुत ही लोकप्रिय ब्लॉग है। निकी मॉडर्न पास्टरल और द स्कैंडिनेवियाई होम के लेखक हैं। माल्मो में अपने परिवार के साथ रहता है।