राडा प्रोटीन क्रोध सड़क किनारे चेतना। उपचार क्रोध

एक विकासवादी दृष्टिकोण से, सभी भावनाएं मायने रखती हैं। क्रोध कोई अपवाद नहीं है। यह दुश्मनों या अन्य खतरों से बचाव के लिए हमारे संसाधनों को जुटाता है। यदि यह भावना नहीं होती तो हमारे पूर्वज उदासीनता से देखते कि कृपाण-दांतेदार बाघ ने उसका पैर खा लिया। और यह शायद ही मानव जाति के अस्तित्व में मदद करेगा।

2. शांत करने में मदद करता है

जब हम क्रोधित होते हैं, तो हमारा शरीर तनाव (भावनात्मक और शारीरिक) का अनुभव करता है। जब शरीर तनाव में होता है, तो हमें गुस्सा आने लगता है और हम अपनी नकारात्मक स्थिति का और अधिक मजबूती से सामना करना चाहते हैं। क्रोध की अभिव्यक्ति हमें विश्राम देती है और हमें नेतृत्व करने की अनुमति देती है।

अगर हम अपने आप में असंतोष जमा करना जारी रखते हैं, तो हम जल्दी से अस्पताल के बिस्तर पर समाप्त हो जाएंगे।

3. अन्याय से लड़ने में मदद करता है

क्रोध स्वयं या किसी और के प्रति अन्याय के प्रति एक मानक प्रतिक्रिया है। आपने इसे तब महसूस किया होगा जब आपने किसी को कमजोरों को चोट पहुँचाते हुए देखा होगा, या जब आपने सत्ता में बैठे लोगों की दण्ड से मुक्ति के बारे में पढ़ा होगा। यह भावना ही है जो हमें चीजों के स्थापित क्रम को बदल देती है और दुनिया को कम से कम थोड़ा बेहतर बनाती है।

4. मूल्यों और विश्वासों की रक्षा करता है

क्रोध आपको न केवल अन्याय, बल्कि अपने स्वयं के मूल्यों और विश्वासों को भी निर्धारित करने की अनुमति देता है। जब हम देखते हैं कि कोई स्थिति या हमारा व्यवहार उनके खिलाफ जाता है, तो हमें गुस्सा आता है। यह प्रतिक्रिया दिखाती है कि हमारे लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है, और हमें चुने हुए सिद्धांतों पर टिके रहने में मदद करता है।

5. आपको अपने जीवन को नियंत्रित करने की अनुमति देता है

क्रोध हमें जो सही है उसके लिए खड़े होने में मदद करता है। अगर कोई हमारी भलाई का अतिक्रमण करता है, और आक्रमणकारियों का विरोध करता है, तो हमें गुस्सा आने लगता है। क्रोध की सहायता से हम स्वयं को असहाय महसूस नहीं करते, बल्कि अपने जीवन पर नियंत्रण कर लेते हैं।

जो लोग अनुभव करने और क्रोध दिखाने से डरते नहीं हैं वे अपनी जरूरतों को पूरा करने और अपने भाग्य को नियंत्रित करने में बेहतर सक्षम होते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, हम केवल उनके खिलाफ आक्रामकता या धमकी के मामलों के बारे में बात कर रहे हैं। यदि क्रोध प्रमुख भावना बन जाता है, तो यह पहले से ही एक खतरनाक संकेत है।

6. लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद करता है

जब हमें वह नहीं मिलता जो हम वास्तव में चाहते हैं तो हमें गुस्सा आता है। क्रोध दिखाता है कि हमारे लिए कौन से लक्ष्य और उद्देश्य महत्वपूर्ण हैं। वह बाधाओं को दूर करने और आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए ऊर्जा भी देते हैं।

7. चीजों पर सकारात्मक दृष्टिकोण बनाता है

विरोधाभासी रूप से, कुछ अर्थों में, क्रोध आशावाद से जुड़ा है। जब हम चुपचाप उदास या स्वार्थी होते हैं, तो हम असफलता और कुछ भी बदलने में असमर्थता पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

जब हम क्रोधित होते हैं, तो हम इस तथ्य से शुरू करते हैं कि हमने जो योजना बनाई है वह वास्तविक और प्राप्त करने योग्य है।

नतीजतन, हम स्थिति को सुधारने के तरीकों की तलाश करते हैं और ढूंढते हैं।

8. कार्य कुशलता बढ़ाता है

कभी-कभी कार्य प्रक्रिया में क्रोध का मध्यम प्रदर्शन उपयुक्त होता है। इस प्रकार आप भागीदारों और सहकर्मियों को यह स्पष्ट करते हैं कि व्यक्तिगत समस्याएं अधिक महत्वपूर्ण हैं या त्वरित समाधान की आवश्यकता है।

बेशक, कोई भी कर्मचारी और मालिकों को पसंद नहीं करता है जो मामूली कारणों से टूट जाते हैं। लेकिन अगर परियोजना लंबे समय से रुकी हुई है, और आप आनंदपूर्वक शांत रहना जारी रखते हैं, तो, जैसा कि था, दूसरों से कहें: "सब कुछ क्रम में है, ठीक है।" नहीं, यह ठीक नहीं है। और आपको इसे बाकी लोगों को दिखाने की जरूरत है, ताकि मामला जमीन पर से हट जाए।

9. बातचीत के दौरान मदद करता है

बातचीत में आक्रामक रुख फायदेमंद हो सकता है। यह आपको दूसरी तरफ "धक्का" करने की अनुमति देता है। बेशक, यह रणनीति हमेशा उपयुक्त नहीं होती है। यदि आप सुनिश्चित हैं कि आपका प्रतिद्वंद्वी बहुत रुचि रखता है, तो दृढ़ता और क्रोध आपके लिए अधिक अनुकूल शर्तों पर बातचीत करने में आपकी सहायता करेगा।

10. मनोवैज्ञानिक अवस्था में सुधार करता है

क्रोध एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है जो भय जैसी अन्य भावनाओं को छुपाती है। यह आमतौर पर बेकाबू क्रोध के प्रकोप को संदर्भित करता है। इसलिए जरूरी है कि उनसे नहीं बल्कि उनके कारण से संघर्ष किया जाए। उसी क्रोध को गहरी समस्याओं की खोज के लिए एक संकेत के रूप में लिया जाना चाहिए।

अन्य मामलों में, इसके विपरीत, क्रोध को दबा दिया जाता है। उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति पर गुस्सा करना या उसके करीब होना अस्वीकार्य लगता है।

क्रोध को उसके स्रोत पर निर्देशित करने के बजाय, वह भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, या यहां तक ​​कि पूरी तरह से आक्रामकता को खुद पर पुनर्निर्देशित करता है।

बेशक, प्रियजनों पर आक्रामकता फेंकना हमेशा सही नहीं होता है। लेकिन कुछ भी आपको अकेले चिल्लाने, पंचिंग बैग मारने या किसी अन्य शांतिपूर्ण तरीके से क्रोध से छुटकारा पाने से रोकता है।

जब क्रोध को नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो यह चारों ओर सब कुछ नष्ट कर देता है। जब इसका समझदारी से उपयोग किया जाता है, तो यह उपयोगी होने लगता है। अपने क्रोध को स्वीकार करो और उसे संभालना सीखो, तब तुम जानोगे कि वह तुम्हें कितनी बड़ी शक्ति दे सकता है।

क्रोध सबसे विषैला भाव है
क्रोध के व्यक्तिपरक अनुभव
एक व्यक्ति द्वारा क्रोध को एक अप्रिय भावना के रूप में अनुभव किया जाता है। क्रोध में व्यक्ति को लगता है कि उसका खून "उबल रहा है", उसका चेहरा जल रहा है, उसकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं। ऊर्जा की लामबंदी इतनी महान है कि व्यक्ति को ऐसा लगता है कि अगर वह किसी भी तरह से अपने क्रोध को बाहर नहीं निकालेगा तो वह विस्फोट कर देगा। चेतना सिकुड़ती है। एक व्यक्ति उस वस्तु में लीन रहता है जिस पर क्रोध निर्देशित होता है, और उसे आसपास कुछ भी दिखाई नहीं देता है। धारणा सीमित है, स्मृति, कल्पना, सोच की कार्यप्रणाली अव्यवस्थित है। क्रोध की स्थिति में, इससे जुड़ी भावनाओं का एक समूह हावी होता है: घृणा (हानिकारक वस्तुओं की अस्वीकृति) और अवमानना ​​​​(इस भावना के स्रोत के रूप में एक प्रतिद्वंद्वी पर जीत का अनुभव)। क्रोध और उदासी (भावनाएं आशाओं के पतन की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होती हैं, वांछित लक्ष्य प्राप्त करने में असमर्थता) तंत्रिका गतिविधि में समान बदलाव से सक्रिय होती हैं, और उदासी की भूमिका यह है कि यह क्रोध की तीव्रता और घृणा की भावनाओं को कम करती है और उससे जुड़ी अवमानना। जब कोई व्यक्ति क्रोधित होता है, तो क्रोध भय पर हावी हो जाता है। शारीरिक शक्ति की भावना और आत्मविश्वास की भावना (जो किसी भी अन्य भावनात्मक रूप से नकारात्मक स्थिति से अधिक होती है) व्यक्ति को साहस और साहस से भर देती है। मांसपेशियों में तनाव (शक्ति), आत्मविश्वास और आवेग का एक उच्च स्तर एक हमले या शारीरिक गतिविधि के अन्य रूपों के लिए तत्परता उत्पन्न करता है।
क्रोध के कार्य
क्रोध बुनियादी, मौलिक भावनाओं में से एक है। मनुष्य को एक प्रजाति के रूप में जीवित रखने में क्रोध ने एक बड़ी भूमिका निभाई है। यह एक व्यक्ति की आत्मरक्षा, आक्रामक व्यवहार की क्षमता को बढ़ाता है, और आखिरकार, एक व्यक्ति, जैसे ही वह विकसित हुआ, उसे कई तरह की बाधाओं का सामना करना पड़ा, जिन्हें उसे दूर करना था। हालाँकि, जैसे-जैसे सभ्यता विकसित हुई, एक व्यक्ति को शारीरिक आत्मरक्षा की कम और कम आवश्यकता महसूस होने लगी और क्रोध का यह कार्य धीरे-धीरे कम होता गया। एक आधुनिक व्यक्ति को क्रोध का उपयोग अपने और अपने करीबी लोगों की भलाई के लिए करने में सक्षम होना चाहिए। उसे अक्सर मनोवैज्ञानिक रूप से अपना बचाव करने की आवश्यकता होती है, और मध्यम, नियंत्रित क्रोध, ऊर्जा जुटाना, उसे अपने अधिकारों की रक्षा करने में मदद कर सकता है। ऐसे में उसके आक्रोश से न सिर्फ उसे फायदा होगा, बल्कि कानून या समाज द्वारा स्थापित नियमों का उल्लंघन करने वाले, दूसरों को खतरे में डालने वाले को भी फायदा होगा। दूसरी ओर, अपर्याप्त शत्रुता न केवल पीड़ित को, बल्कि हमलावर को भी पीड़ा देती है। इसलिए, इस प्रक्रिया को विनियमित किया जाना चाहिए और शत्रुता को अनुमत सीमाओं को पार करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, अन्यथा व्यक्ति को शर्म और अपराध की भावनाओं से दंडित किया जाएगा। मध्यम, नियंत्रित क्रोध का उपयोग भय को दबाने के लिए किया जा सकता है। क्रोध के संभावित सकारात्मक परिणाम: स्वयं की गलतियों के प्रति जागरूकता, स्वयं की ताकत के बारे में जागरूकता, पूर्व शत्रु के साथ संबंधों को मजबूत करना। उत्तरार्द्ध लंबे समय से मनोचिकित्सकों द्वारा देखा गया है जो एक दूसरे से नाराज लोगों को सलाह देते हैं कि "संचार के चैनल खुले रखें" (सी.ई. इज़ार्ड)। यदि कोई व्यक्ति स्वतंत्र रूप से अपने क्रोध को व्यक्त करता है, इसके कारणों के बारे में बात करता है, और वार्ताकार को तरह से प्रतिक्रिया करने की अनुमति देता है, तो उसे अपने साथी को बेहतर तरीके से जानने का अवसर मिलता है और इस तरह उसके साथ संबंध मजबूत होते हैं। मौखिक आक्रामकता अगर कोई व्यक्ति जो क्रोध महसूस करता है वह किसी भी कीमत पर साथी को "पराजित" करना चाहता है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि संघर्षों और संकटों के कारण ही व्यक्तित्व का विकास होता है। एक व्यक्ति विकास के नए स्तरों पर उठता है, उन चुनौतियों को स्वीकार करता है जो उसके सामने आती हैं। संकट और उनके काबू पाने से व्यक्ति खुद को और अधिक गहराई से समझने की अनुमति देता है क्रोध का अनुभव और अभिव्यक्ति (आक्रामकता की अभिव्यक्तियों के साथ भ्रमित नहीं होना) उन मामलों में सकारात्मक परिणाम हो सकता है जहां एक व्यक्ति खुद पर पर्याप्त नियंत्रण रखता है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि क्रोध की कोई भी अभिव्यक्ति एक निश्चित मात्रा में जोखिम से जुड़ी होती है।
गुस्से का कारण
स्वतंत्रता की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कमी की भावना, एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति में क्रोध की भावना का कारण बनती है। लोग अक्सर सभी प्रकार के नियमों और विनियमों पर क्रोधित हो जाते हैं, जिसके कारण वे सम्मेलनों के ढांचे से विवश महसूस करते हैं और वांछित लक्ष्य प्राप्त करने में असमर्थ होते हैं। लक्ष्य प्राप्ति में कोई भी बाधा क्रोध का कारण बन सकती है। कष्टप्रद उत्तेजना भी क्रोध का एक स्रोत हो सकती है: अप्रत्याशित दर्द, बुरी गंध, गर्मी के संपर्क में, भूख, थकान, बेचैनी, आदि। ऐसा होता है कि क्रोध लंबे समय तक दुख का कारण बनता है। क्रोध के साथ-साथ घृणा की भावना भी आ सकती है। क्रोध अक्सर अन्य भावनाओं के साथ होता है, शत्रुता की तिकड़ी क्रोध, घृणा, अवमानना। क्रोध अपराधबोध और भय की भावनाओं के साथ भी बातचीत कर सकता है (जितना अधिक भय, उतना कम क्रोध, और इसके विपरीत)। क्रोध का स्रोत गलती, अन्याय, अवांछनीय आक्रोश का विचार हो सकता है। उदाहरण के लिए, क्रोध, अपमान के कारण होता है। और यहाँ भूमिका स्वयं क्रियाओं द्वारा नहीं, बल्कि उनकी व्याख्या द्वारा निभाई जाती है, जो क्रोध का कारण बनती है (इन कार्यों की व्याख्या करने वाले में)। कुछ क्रियाएं व्यक्ति को अपने प्रति क्रोध का अनुभव कराती हैं, अन्य पर्यावरण पर निर्देशित क्रोध को सक्रिय करती हैं। क्रोध संक्रामक है। साथी के क्रोध की बाहरी अभिव्यक्तियों को समझने की प्रक्रिया में प्रेरित क्रोध उत्पन्न होता है। इस प्रकार, क्रोध, किसी भी अन्य भावना की तरह, कार्यों, विचारों, भावनाओं (के.ई. इज़ार्ड) द्वारा सक्रिय किया जा सकता है।
क्रोध और आक्रामकता
आक्रामकता एक आक्रामक या हानिकारक प्रकृति के मौखिक और शारीरिक कार्यों को संदर्भित करता है। क्रोध आक्रामक कार्यों को जन्म देगा या नहीं यह किसी विशेष व्यक्ति की कई व्यक्तिगत विशेषताओं और उस स्थिति पर निर्भर करता है जिसमें वह है। आक्रामक व्यवहार कई कारकों के कारण होता है। क्रोध की भावना आवश्यक रूप से आक्रामक व्यवहार उत्पन्न नहीं करती है। अधिकांश लोग, जब क्रोध का अनुभव करते हैं, मौखिक और शारीरिक रूप से कार्य करने की प्रवृत्ति को अक्सर दबा देते हैं या महत्वपूर्ण रूप से कमजोर कर देते हैं। क्रोध कार्रवाई के लिए तत्परता पैदा करता है, लेकिन कार्रवाई को मजबूर नहीं करता है। हालांकि, क्रोध का लगातार अनुभव कुछ प्रकार के आक्रामक व्यवहार की संभावना को बढ़ाता है।आक्रामक का व्यवहार पीड़ित की शारीरिक उपस्थिति या अनुपस्थिति के तथ्य से प्रभावित होता है। शत्रुता को उन लोगों द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है जिन पर इसे निर्देशित किया जाता है, दोनों खतरे की अभिव्यक्ति और विनम्रता की अभिव्यक्ति द्वारा। कुछ मामलों में, लोग डर और विनम्रता दिखाकर और धमकी भरे कार्यों से बचकर संभावित हमलावर को हमला करने से रोक सकते हैं। अन्य मामलों में, इसके विपरीत, खतरे की अभिव्यक्ति आक्रामकता के आगे विकास को रोक सकती है। हालांकि, यदि एक संभावित हमलावर खुद को विजेता मानता है, तो संभावित शिकार की ओर से क्रोध की अभिव्यक्ति और भी अधिक आक्रामकता को भड़का सकती है। न तो क्रोध की अभिव्यक्तियाँ और न ही आक्रामकता की अभिव्यक्तियाँ उम्र पर निर्भर करती हैं, जो हमें उन्हें व्यक्तित्व लक्षण मानने की अनुमति देती है। आक्रामकता का स्तर, जाहिरा तौर पर, व्यक्ति की एक सहज विशेषता है और जैसे-जैसे वह बड़ा होता है, एक स्थिर व्यक्तित्व विशेषता का चरित्र प्राप्त करता है। आक्रामकता अक्सर यौन शक्ति से जुड़ी होती है। बहुत से लोग आक्रामकता को मर्दानगी की निशानी के रूप में देखते हैं। हालाँकि, यह संबंध न केवल जैविक, बल्कि सांस्कृतिक कारकों के कारण भी है।
रोगियों और स्वास्थ्य कर्मियों द्वारा अनुभव किया गया गुस्सा
मरीजों को दर्द, परेशानी का अनुभव होता है, उनके खराब स्वास्थ्य के कारण वे अपने पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन में प्रतिबंध महसूस करते हैं, वे अक्सर इस विचार से पीड़ित होते हैं: "मुझे यह सब क्यों चाहिए? यह उचित नहीं है!" अक्सर वे मानते हैं कि डॉक्टर नहीं चाहते हैं या, उनकी कम योग्यता के कारण, यह नहीं जानते कि उनकी स्थिति को कैसे कम किया जाए, और वे अपना गुस्सा उन पर निर्देशित करते हैं। रोगी को विश्वास है कि वह इस चिकित्सा संस्थान में ठीक होने के लिए बाध्य है या दूसरे को भेजा जाता है। यहां क्रोध का स्रोत यह विश्वास है कि डॉक्टर दुख को कम कर सकते हैं, लेकिन किसी कारण से वे नहीं करते हैं। यदि उन्होंने स्वीकार किया होता कि डॉक्टर इन परिस्थितियों में अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं और आज अधिक नहीं कर पा रहे हैं, तो शायद उन्हें क्रोध का अनुभव नहीं होता। रोगियों के क्रोध को महसूस करने के कई कारण होते हैं, और यह हमेशा नर्स के व्यवहार के कारण नहीं होता है, हालांकि यह अक्सर उस पर निर्देशित होता है। नर्स को यह समझने की जरूरत है। एक ओर तो उसे अपने व्यवहार पर निगरानी रखने की आवश्यकता है ताकि उसके रोगियों में क्रोध का एहसास न हो, और दूसरी ओर, यदि रोगी उससे नाराज़ है, तो उसे अपराध बोध के आगे नहीं झुकना चाहिए। रोगी के गुस्से का कारण वह स्थिति है जिसमें वह है। यह महत्वपूर्ण है कि रोगी के क्रोध से संक्रमित न हों, क्रोध से क्रोध का जवाब न दें ("मैं कोशिश करता हूं, मैं वह सब कुछ करता हूं जो मैं कर सकता हूं, वेतन नगण्य है, लेकिन वह अभी भी दुखी है!"), अन्यथा आप एक में गिर सकते हैं दुष्चक्र, जिससे बाहर निकलना बहुत मुश्किल है। रोगी का क्रोध (सांख्यिकीय अर्थ में) एक सामान्य बात है, चाहे उसकी कितनी भी अच्छी देखभाल की जाए। हालांकि, अगर अनियंत्रित क्रोध के हमले अधिक बार हो जाते हैं (और यह उसके अपने स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है), तो नर्स का विनियमित क्रोध उसके द्वारा अनुभव किए जाने वाले क्रोध के स्तर को कम कर सकता है (डर को सक्रिय करके) और नर्स के नाराज होने के कई कारण हैं। लेकिन वह एक पेशेवर है। और यदि रोगी हमेशा अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना नहीं जानता है, तो उसे अपने स्वास्थ्य की रक्षा करते हुए उनके साथ कुछ करने में सक्षम होना चाहिए। साथ ही, नर्स रोगी के लाभ के लिए क्रोध का उपयोग कर सकती है। उदाहरण के लिए, यदि वह अत्यधिक उदासी या भय का अनुभव कर रहा है, तो उसे उसके अवसाद से बाहर निकालने के लिए उसे क्रोधित करना उपयोगी है। नर्स को अपने क्रोध को नियंत्रित करने के लिए आत्मरक्षा की क्षमता विकसित करनी होगी, दूसरों के क्रोध से संक्रमित नहीं होना चाहिए और इसके लिए उपयुक्त सामाजिक कौशल विकसित करना चाहिए।
क्रोध के बाहरी भावों को दबाने के परिणाम
क्रोध की भावना की अभिव्यक्तियों (चेहरे के भाव, स्वर, मौखिक आक्रामकता, आदि) पर प्रतिबंध व्यक्ति के अनुकूलन को बाधित कर सकता है, सोच की स्पष्टता में हस्तक्षेप कर सकता है। एक व्यक्ति जो लगातार अपने क्रोध को दबाता है और उसे पर्याप्त रूप से व्यक्त करने में असमर्थ है, उसे मनोदैहिक विकारों का खतरा है (होलीट, 1970)। मनोविश्लेषक अव्यक्त क्रोध को रुमेटीइड गठिया, पित्ती, सोरायसिस, पेट के अल्सर, माइग्रेन, रेनॉड रोग और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों का एक एटियलॉजिकल कारक (हालांकि केवल एक ही नहीं) के रूप में मानते हैं। अपने क्रोध को कैसे नियंत्रित करें अपने क्रोध को निंदा के साथ व्यवहार न करें . यह हमारे अस्तित्व से आने वाले आवेगों को सक्रिय करता है। क्रोध की स्थिति में, ऊर्जा की एक लहर एक आउटलेट की तलाश में दौड़ती है। इसे न केवल समाहित किया जा सकता है (पुरानी रोकथाम स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है), बल्कि रूपांतरित भी हो सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति अपने क्रोध का प्रबंधन करता है, न कि क्रोध किसी व्यक्ति को नियंत्रित करता है। किसी की भावनाओं को नियंत्रित करने के उद्देश्य से प्रौद्योगिकियां, विशेष रूप से क्रोध, प्रासंगिक हैं। क्रोध और संबंधित व्यवहार की अभिव्यक्ति रचनात्मक हो सकती है यदि क्रोध से ग्रस्त व्यक्ति दूसरों के साथ सकारात्मक संबंध स्थापित करना, पुनर्स्थापित करना या बनाए रखना चाहता है। उसे दूसरों को दिखाना चाहिए कि वह स्थिति को कैसे समझता है और यह उसे कैसा महसूस कराता है। अपनी भावनाओं को ईमानदारी और स्पष्ट रूप से व्यक्त करना महत्वपूर्ण है। व्यवहार का यह रूप खुले दो-तरफ़ा संचार की संभावना पैदा करता है, जिसमें कोई "हारने वाला" नहीं हो सकता। हालाँकि, ऐसा संचार संभव है यदि क्रोध का स्तर कम न हो। क्रोध के कारण होने वाले तनाव के स्तर को कम करने के लिए एक्सप्रेस विधियों का उपयोग करना उपयोगी होता है। इसलिए, यदि क्रोध आक्रामकता को जन्म देता है, और उदासी सहानुभूति को जन्म देती है, तो क्रोधित व्यक्ति को पीड़ित के लिए सहानुभूति (उसकी उदासी की भावनाओं को उत्तेजित करना) या भय (उसे धमकी देना) पैदा करके, आप उसकी स्थितिजन्य आक्रामकता के स्तर को कम कर सकते हैं। . क्रोध में शरीर को शारीरिक क्रिया के लिए तैयार करना शामिल है, जिसका अर्थ है कि आपको शरीर को शारीरिक विश्राम देने की आवश्यकता है। इस मामले में शारीरिक गतिविधि शरीर को संतुलन की स्थिति में लौटा देती है। आप शरीर को आराम देने के उद्देश्य से ध्यान तकनीकों का भी उपयोग कर सकते हैं। तर्कसंगत पोषण, नींद, शरीर की स्वच्छता अनुभवी क्रोध की तीव्रता को कम करने में मदद करती है। उन लोगों की सूची बनाना उपयोगी है जिनके क्रोध ने आपको क्रोध प्रेरित किया और उनके संपर्क से बचें। प्रतिबिंब: "अगर मैं अपनी आक्रामकता का शिकार होता तो मुझे कैसा लगता?" क्रोध को वश में करना; सोचा: “अगर मैं गुस्से से दूर नहीं होता, तो मैं अपने लिए इस कठिन परिस्थिति में सबसे तर्कसंगत तरीके से कैसे व्यवहार करता? » भविष्य के लिए मॉडल व्यवहार। प्रश्नों के बारे में सोचते हुए: "मेरी किस इच्छा की रुकावट के कारण मैं क्रोधित हो गया? कौन सी बाधाएँ मुझे इस इच्छा को पूरा करने से रोकती हैं? क्रोध को "विघटित" करता है। सबके अपने-अपने टोटके हैं जो उसके क्रोध को शांत करने के काम आते हैं। आप पूछ सकते हैं कि सहकर्मी काम पर अपने गुस्से से कैसे निपटते हैं, जब वे किसी गुस्सैल व्यक्ति की उपस्थिति में होते हैं तो वे अपनी रक्षा कैसे करते हैं। आत्म-अवलोकन की तकनीक भी उपयोगी है, किसी के क्रोध के बारे में जागरूकता (क्रोध कैसे उत्पन्न होता है, प्रकट होता है, बंद हो जाता है) पर ध्यान देना, जो शरीर में क्रोध हार्मोन की रिहाई को रोकता है।
नादेज़्दा टीवीओरोगोवा, मनोविज्ञान के डॉक्टर, एमएमए के प्रोफेसर। में। सेचेनोव।

क्या यह भावनाओं को वापस रखने लायक है?
अपनी भावनाओं को वापस रखने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। अध्ययनों से पता चला है कि भावनाओं के दमन से उच्च रक्तचाप, प्रतिरक्षा प्रणाली की थकावट और दर्द संवेदनशीलता में वृद्धि होती है। ऐसे लोग संकट में होते हैं, अक्सर शराब या ड्रग्स का दुरुपयोग करने लगते हैं और दूसरों को अपना दुश्मन मानते हैं, खुद को सही ठहराने के लिए विभिन्न कारण ढूंढते हैं। इस प्रकार, भावनाओं को दबाने की प्रक्रिया से व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक स्थिति में बदलाव आता है। इसलिए, भावनाओं पर विशेषज्ञ भावनाओं को दबाने, क्रोध या आक्रामकता कहने की सलाह नहीं देते हैं, बल्कि यह सीखने के लिए कि उन्हें सकारात्मक दिशा में कैसे बदलना है, कहते हैं, दृढ़ता। वास्तव में, हर दिन एक व्यक्ति क्रोध और / या नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है, लेकिन उनका सकारात्मक परिवर्तन इन भावनाओं को सामाजिक रूप से स्वीकार्य संदर्भ में महसूस करने में मदद करता है, जिसमें स्वयं व्यक्ति के लिए कम से कम ऊर्जा लागत होती है। इस मामले में, भावनाओं के दमन और दमन के नकारात्मक प्रभाव का एहसास नहीं होगा। इसके अलावा, विशेषज्ञों के अनुसार, एक नियंत्रित मोड में नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति (प्राप्ति) भी आवश्यक है और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं को संतुलित करती है।
नकारात्मक भावनाएं उपयोगी होती हैं यदि आप जानते हैं कि प्रक्रिया को नियंत्रित करके उन्हें कैसे दिखाना है।
हार्वर्ड के शोधकर्ताओं के अनुसार, अनियंत्रित क्रोध केवल खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचा सकता है, लेकिन नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने की क्षमता, उन्हें नियंत्रित करने से बड़ी सफलता प्राप्त करने में मदद मिलती है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसके दौरान उन्होंने 44 वर्ष से अधिक उम्र के 824 लोगों के समूह को देखा। जो लोग चुपचाप अनुभव करने और अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं करने के आदी थे, उनके यह कहने की संभावना तीन गुना अधिक थी कि वे पहले ही अपने करियर की छत पर पहुंच गए थे। परियोजना के प्रमुख, प्रोफेसर जॉर्ज वेलियंट का कहना है कि क्रोध को एक बहुत ही खतरनाक भावना माना जाता है और इससे निपटने के लिए, क्रोध को मिटाने वाली "सकारात्मक सोच" को प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह तरीका गलत है और अंत में खुद व्यक्ति के खिलाफ हो जाता है। विशेषज्ञों का कहना है कि भय और क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाएं जन्मजात होती हैं और इनका बहुत महत्व होता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, जीवित रहने के लिए नकारात्मक भावनाएं बहुत महत्वपूर्ण हैं। अध्ययन के परिणामों को प्रकाशित करने वाले एडल्ट डेवलपमेंट के अध्ययन के निदेशक प्रोफेसर वेलियंट बताते हैं कि अनियंत्रित क्रोध विनाशकारी है। हम सभी क्रोध का अनुभव करते हैं, लेकिन वे लोग जो क्रोध के बेलगाम विस्फोटों के भयानक परिणामों से बचते हुए अपने क्रोध को बाहर निकालना जानते हैं, उन्होंने भावनात्मक विकास और मानसिक स्वास्थ्य के मामले में बहुत अच्छे परिणाम प्राप्त किए हैं, प्रोफेसर कहते हैं।
क्रोध और आक्रामकता पुरुष हृदय के लिए हानिकारक होती है
दूसरों के प्रति क्रोध और शत्रुता की अभिव्यक्ति स्वस्थ पुरुषों में कोरोनरी हृदय रोग के उच्च जोखिम से महत्वपूर्ण रूप से जुड़ी हुई है और हृदय संबंधी विकारों के प्रतिकूल परिणाम की ओर ले जाती है।
यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन (यूके) के हृदय रोग विशेषज्ञों ने निर्धारित किया है कि क्रोध और आक्रामकता की भावनाओं से हृदय की समस्याओं का निदान करने वाले स्वस्थ पुरुषों और पुरुषों में कोरोनरी हृदय रोग की संभावना क्रमशः 19 और 24% बढ़ जाती है। यह देखा गया है कि नकारात्मक भावनाएं अक्सर पुरुष हृदय के काम को नुकसान पहुंचाती हैं, न कि महिला को।
टिलबर्ग विश्वविद्यालय/नीदरलैंड/ के चिकित्सक, जिन्होंने भी अध्ययन में भाग लिया, का मानना ​​है कि रोजमर्रा की जिंदगी की तनावपूर्ण परिस्थितियों का पुरुषों के हृदय स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है और भविष्य में पुरानी बीमारियों के विकास पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। उनके अनुसार, कार्डियक इस्किमिया की प्रगति में मनोवैज्ञानिक कारक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिससे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की शिथिलता होती है और सी-रिएक्टिव प्रोटीन, इंटरल्यूकिन -6, कोर्टिसोल और फाइब्रिनोजेन की गतिविधि के कारण सूजन बढ़ जाती है। डॉक्टरों का कहना है कि पुरुषों को डेटा को गंभीरता से लेना चाहिए और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करनी चाहिए।

क्रोध प्रबंधन। एक अनुभवी हमलावर का रहस्योद्घाटन

डेनिस डबराविन
भावनात्मक खुफिया स्कूल

क्रोध प्रबंधन के विषय के रूप में शायद कोई अन्य विषय उतनी रुचि और उत्साह नहीं जगाता है। "आपको एक मनोवैज्ञानिक को देखने की ज़रूरत है" या "जाओ इलाज करवाओ!" उस व्यक्ति के लिए एक सामान्य नुस्खा है जिसे क्रोध की भावनाओं की समस्या है। जहां तक ​​मुझे याद है, मुझे हमेशा से यह अहसास रहा है।

ब्रेकडाउन नियमित रूप से हुआ, मेरे भावनात्मक स्वभाव को इस ऊर्जा को व्यक्त करने के लिए जगह और रचनात्मक तरीके नहीं मिले। इस संबंध में, मैं नियमित रूप से विभिन्न झगड़ों में पड़ गया, जिसमें मैं हमेशा विजेता नहीं निकला। फिर मैंने मार्शल आर्ट का अभ्यास करना शुरू कर दिया, क्योंकि मैं समझ गया था कि इसके बिना मेरी आक्रामकता का वांछित परिणाम नहीं होगा। टाइगर ड्रैगन स्कूल में कई वर्षों के प्रशिक्षण के बाद, मेरे शिक्षक अलेक्जेंडर सिवाक के मार्गदर्शन में, मैंने अप्रत्याशित रूप से देखा कि मेरी ललक फीकी पड़ने लगी और जागरूकता और विचारों और भावनाओं के पाठ्यक्रम को नियंत्रित करने की क्षमता दिखाई देने लगी।

इसके अलावा, यह इस विकास को ज्ञान में औपचारिक रूप देने और अभ्यास के साथ प्रभावशीलता को सुदृढ़ करने के लिए बना रहा। मैं यह नहीं कहूंगा कि मैंने इस भावना से पूरी तरह छुटकारा पा लिया, मुझे लगता है कि यह असंभव है। हालांकि, इस दौरान मैंने कई उपयोगी विश्वास और तकनीक हासिल की जो मुझे विभिन्न जीवन स्थितियों में मदद करती हैं। दिलचस्प? फिर हम आगे पढ़ते हैं। मैं क्रम में आगे बढ़ने का प्रस्ताव करता हूं, क्योंकि यह सही क्रम है जो इस भावना को रोकने में सफलता की कुंजी है :)

यदि कोई व्यक्ति क्रोधित है, तो यह इंगित करता है कि वह कुछ महत्वपूर्ण जरूरतों को पूरा नहीं करता है। क्रोध एक विनाशकारी भावना है जो व्यक्ति को बहुत अधिक ऊर्जा देती है। क्रोध की वस्तु या उसके उल्लेख को देखकर, चेतना और वास्तविकता की पर्याप्त धारणा को संकुचित करते हुए, नकारात्मक ऊर्जा सचमुच किनारे पर दस्तक देने लगती है।

प्रारंभ में, एक नियम के रूप में, लेकिन हमेशा नहीं, जलन की भावना होती है, जो क्रोध में, फिर क्रोध में और अंत में क्रोध में बदल जाती है। क्रोध व्यक्ति की ऊर्जा को गतिशील करता है, उसमें आत्मविश्वास और शक्ति की भावना पैदा करता है, भय को दबाता है। क्रोध कर्म के लिए तत्परता पैदा करता है। शायद किसी अन्य अवस्था में व्यक्ति क्रोध की स्थिति में उतना मजबूत और बहादुर महसूस नहीं करता है। क्रोध में व्यक्ति को लगता है कि उसका खून "उबल रहा है", उसका चेहरा जल रहा है, उसकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं। अपनी ताकत की भावना उसे अपराधी पर हमला करने के लिए आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती है। और उसका क्रोध जितना प्रबल होता है, शारीरिक क्रिया की आवश्यकता उतनी ही अधिक होती है, व्यक्ति उतना ही अधिक शक्तिशाली और ऊर्जावान महसूस करता है। इसोर्डो

मन की तुलना में व्यवहार को विनियमित करने के लिए भावनाएँ एक क्रमिक रूप से पहले का तंत्र हैं। इसलिए, वे जीवन स्थितियों को हल करने के लिए सरल तरीके चुनते हैं।
ई.आई. गोलोवाखा, एन.वी. पनीना

क्रोध प्रभाव की श्रेणी से एक भावना है, जिसका अर्थ है कि यह थोड़े समय में क्रोध की भावना में विकसित हो सकता है, जो स्वाभाविक रूप से बहुत विनाशकारी और नियंत्रित करना मुश्किल है। इसलिए, इस भावना पर नियंत्रण इसकी घटना के समय होना चाहिए।

"अगर किसी भावना को अनुमति दी जाती है, तो वह मुक्त हो जाती है।" एन। कोज़लोव

यदि क्रोध की बाह्य रूप से प्रतिक्रिया न हो तो वह मिटता नहीं है। "निगल" होने के कारण, यह आक्रोश, चिड़चिड़ापन, उदासीनता आदि में बदल जाता है। मनोदैहिक रोग जैसे उच्च रक्तचाप या मधुमेह मेलिटस, क्रोध दमन से जुड़ी दो सबसे आम बीमारियां भी हो सकती हैं।

गुस्से का कारण क्या है?

1. क्रोध का मुख्य कारण पीड़ा का होना है। यह शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जिसे विकासवाद द्वारा स्वचालितता में लाया गया है।

2. क्रोध अन्य भावनाओं का परिणाम हो सकता है। उदाहरण के लिए, उदासी, शर्म, भय की भावनाओं के बाद। इस मामले में, हम भावनात्मक दर्द की प्रतिक्रिया के बारे में बात कर सकते हैं।

3. आपके विचारों से क्रोध उत्पन्न हो सकता है। उदाहरण के लिए, किसी अन्य व्यक्ति के कार्यों का आपका आकलन। यह किसी चीज़ के प्रति अनुचित रवैया, छल, समझौतों का उल्लंघन या अनादर हो सकता है।

क्रोध प्रबंधन का मुद्दा इस भावना को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए सही विश्वासों और उपकरणों का मामला है।

क्रोध प्रबंधन के आदर्श बनने के लिए, आपको कुछ बुनियादी नियमों को याद रखना होगा:

क्रोध प्रबंधन के लिए 12 नियम

1. अपने गुस्से पर काबू पाने का फैसला करें। जिम्मेदारी लेकर ही आप जीवन में बदलाव की शुरुआत कर सकते हैं। यह भी बताएं कि आपको इस भावना को प्रबंधित करने की आवश्यकता क्यों है, आपके जीवन में इसके लिए कौन से अवसर और सकारात्मक क्षण आएंगे।

2. सतत आत्म-सम्मान। हमलों को अपनी दिशा में उपयोगी जानकारी के रूप में लें। हर बात को दिल पर न लें। अपने आत्मसम्मान के लिए एक ठोस आधार खोजें।

3. खेल। खेल और कोई भी शारीरिक गतिविधि क्रोध के उद्भव के खिलाफ एक उत्कृष्ट रोगनिरोधी के रूप में कार्य करती है। इसके अलावा, आप दर्द और तनाव को सहना सीखेंगे, और इससे आपको इस भावना में महारत हासिल करने के लिए अतिरिक्त अंक मिलेंगे।

4. अग्रदूतों को पहचानें। जब आप चिड़चिड़े होते हैं तो अपने आप को देखने की कोशिश करें: आप देख सकते हैं कि आपके होंठ, जबड़े या मुट्ठियाँ जकड़ी हुई हैं, आपके कंधे तनावग्रस्त हैं, आपकी भौहें मुड़ी हुई हैं, आदि। आसन्न "तूफान" के शुरुआती संकेतों को पहचानना सीखकर, आप खरीदते हैं समय और कुछ करने का समय होगा।

5. नए तरीके से सोचना सीखना। हमारी भावनाएं हमारे विचारों का प्रतिबिंब हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप संघर्ष की स्थिति में सोचने के आदी हैं, जैसे "ठीक है, यह बात है, मैं नहीं कर सकता! मैं बस इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता! यह कब तक चल सकता है!?", तब आपका भावनात्मक क्षेत्र नकारात्मक ऊर्जा के विस्फोट के साथ ऐसे विचारों पर प्रतिक्रिया करता है।

6. सहिष्णुता और स्वीकृति। हमारे जीवन में सबसे विनाशकारी विश्वासों में से एक (ज्यादातर मामलों में बेहोश) यह है कि सब कुछ वैसा ही होना चाहिए जैसा हम चाहते हैं और तुरंत। अपने आप को अधिक बार यह बताने की कोशिश करें कि अन्य लोग आपके बारे में आपकी अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए नहीं हैं। और यह भी कि घटनाएँ उनके परिदृश्य के अनुसार विकसित हो सकती हैं, भले ही आप जो भी सोचते हैं वह "सही" और "गलत" हो।

7. झटका नरम करें। मुश्किल क्षणों में अपने आप से कहें, उदाहरण के लिए, जब कोई आपकी आलोचना करता है या कोई पड़ोसी मरम्मत कर रहा है: "यह मेरी नसों पर चढ़ जाता है, लेकिन यह घातक नहीं है।" आप अपनी ताकत महसूस करेंगे, और अप्रिय घटनाओं को अधिक शांति से स्वीकार करेंगे।

8. दूसरों पर मांग कम करें। लोगों से पूर्णता की अपेक्षा न करें। मुख्य बात हाइलाइट करें, आपके लिए प्राथमिकता, आपका जीवन और आपकी खुशी। लगातार "पकड़ने वाले पिस्सू" आपके और आपके आस-पास के लोगों के जीवन को जहर देते हैं। इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि वास्तव में आपके लिए क्या मायने रखता है।

9. औचित्य। "वह मुझे पाने के उद्देश्य से ऐसा करता है" - लोगों को बुरे इरादों का श्रेय न दें: वे या तो सच नहीं हैं या एकतरफा हैं। यहां तक ​​​​कि अगर कोई व्यक्ति वास्तव में बुराई की योजना बनाता है, तो "वह ऐसा करता है क्योंकि वह दुखी, प्यार नहीं करता और गलत समझा जाता है" - एक नियम के रूप में, यह पिछले आकलन से कम सच नहीं है।

10. क्रोध प्रबंधन बहुत करुणा की कला है। मानसिक रूप से स्थान बदलें, स्थिति को उसकी आँखों से देखें। क्या देखती है? महसूस करें कि वह क्या महसूस करता है। आपको क्या लगता है? संघर्ष की स्थिति में व्यक्ति के बारे में अच्छी बातें याद रखने की क्षमता विकसित करें। कम से कम यह वस्तुनिष्ठ होगा। "लेकिन फिर भी, मैं उसके (उसके) साथ अच्छा महसूस करता हूं - वह कौन से पाई के लायक है जो वह अकेले बनाती है (शाम जो हमने कल बिताई थी, आदि)!

11. हास्य। एक अच्छा मजाक किसी स्थिति को जल्दी से शांत कर सकता है। इस बारे में सोचें कि आप विशिष्ट "वार्म अप" स्थितियों में कैसे मजाक कर सकते हैं, और अपने "होममेड" का उपयोग करके अभ्यास करें। जब आप नाराज होते हैं तो चुटकुले बनाना बहुत कठिन होता है।

12. परिणाम धीरे-धीरे आएगा। क्रोध प्रबंधन कौशल को क्रोध प्रबंधन कौशल के ज्ञान से अलग किया जाना चाहिए। उन्हें प्राप्त करने में समय और अभ्यास लगता है। हो सकता है कि आप बाइक चलाना जानते हों, लेकिन यह नहीं जानते कि इसे कैसे करना है जब तक कि आप कोशिश करना शुरू नहीं करते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपरिहार्य विफलताओं के बावजूद, प्रयास करना जारी न रखें। अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो: हम में से कोई भी पूर्ण नहीं है। ब्रेकडाउन जरूर होगा, लेकिन अगर आप सेल्फ स्टडी जारी रखते हैं तो कम और कम होता जाएगा। जल्दी मत करो और असफलताओं के लिए खुद को मत मारो। हार मत मानो और सब ठीक हो जाएगा।
बहुत से लोगों ने मेरे द्वारा वर्णित क्रोध प्रबंधन तकनीकों में से केवल तीन या चार सीखकर अपने जीवन को नाटकीय रूप से बदल दिया है, जिसमें मैं भी शामिल हूं। और आप कर सकते है। स्रोत: अलेक्जेंडर कुज़नेत्सोव

सामान्य सिद्धांतों के अलावा जो आपको क्रोध की भावना में महारत हासिल करने में मदद करेंगे, काम करने का निर्देश हाथ में होना महत्वपूर्ण है, जिसका अभ्यास करने पर (कम से कम 5-10 बार), आपका कौशल बन सकता है और आपको बहुत से बचा सकता है समस्याओं का। इसलिए:

1. खुद को स्वीकार करते हुए कि आपको गुस्सा आया। ज़ोर से कहो: “मैं बहुत क्रोधित / क्रोधित हूँ! किसी की भावनाओं के निरंतर, बुद्धिमान प्रबंधन को सुनिश्चित करने के लिए मान्यता आवश्यक है।

2. स्टॉप तकनीक का प्रयोग करें। जब आपको लगता है कि क्रोध का स्तर बढ़ रहा है, तो मानसिक रूप से अपने आप से कहें "बंद करो। उसके बाद, 5-10 सेकंड प्रतीक्षा करें। जिस समय आपकी भावनाएँ फटने के लिए तैयार होती हैं और अपराधी पर एक तूफान में फट जाती हैं, आपको इस स्थिति में सही निर्णय लेने के लिए कीमती समय मिलता है।

3. कई बार गहरी सांस लें। यह श्वास और हृदय की लय को बहाल करने में मदद करेगा। और "जमीन" भी और फिर से शरीर के साथ संपर्क महसूस करें। सरल शब्दों में "भाप उड़ाएं"।

4. अपने आप को अपराधी के स्थान पर रखें। आइए ऐसी स्थिति पर विचार करें। मान लीजिए कि आप सार्वजनिक परिवहन पर खराब हो गए हैं। पहली प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया में कठोर होना है। हालाँकि, अपने आप को अपने अपराधी के स्थान पर रखने का प्रयास करें। हो सकता है कि उसे परिवार में, काम पर समस्या हो, या वह अकेला और गहरा दुखी हो। और वह आनंद के लिए कठोर नहीं है, लेकिन अनजाने में, अपने से अधिक समृद्ध लोगों की रक्षात्मक प्रतिक्रिया के कारण। यह समझना कि जब कोई क्रोधित होता है तो दर्द में होता है, क्रोध से प्रतिक्रिया करने के बजाय चेहरे के लिए करुणा विकसित करने में मदद करता है। इस तरह आप अपनी नकारात्मक भावनाओं पर काबू पा सकते हैं।

5. कई संभावित प्रतिक्रियाएं चुनें। विराम आपको अपने आप से निर्णायक प्रश्न पूछने का अवसर देता है: मैं इस प्रतिक्रिया के साथ क्या परिणाम प्राप्त करना चाहता हूं?

6. समाधान सुझाएं। समस्या के संभावित समाधानों पर ध्यान केंद्रित करें और व्यक्ति को कई विकल्प प्रदान करें। दो या तीन विकल्प एक से बेहतर हैं, क्योंकि आपके प्रतिद्वंद्वी को पसंद की स्वतंत्रता का अहसास होता है। जादू शब्द का प्रयोग करें - "चलो ..."। "चलो यह करके देखें..."

याद रखें कि क्रोध समस्याओं को सुलझाने में एक बुरा सहायक है। इसलिए सबसे अच्छी बात यह है कि शांत और संतुलित रहें। जब नसें नरक में जाती हैं, तो बेहतर है कि आप अपना मुंह बंद रखने की कोशिश करें। (हैरिस)

http://www.medlinks.ru/article.php?sid=51368

हमारे लेख का विषय क्रोध की भावना होगा। हम आपके जीवन पर इसके प्रभाव को कम करने के लिए इसके प्रकट होने के चरणों के साथ-साथ इसके साथ काम करने के तरीकों को देखेंगे। आपको स्वयं अपने जीवन और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के स्वामी बनना चाहिए, भावनाओं को आप पर नियंत्रण नहीं करने देना चाहिए।

क्रोध से कैसे निपटें और क्रोध को कैसे नियंत्रित करें

क्रोध एक नकारात्मक भावना है जो किसी व्यक्ति द्वारा अनुचित समझे जाने की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होती है। रूढ़िवादी परंपरा के अनुसार, क्रोध की हमेशा निंदा नहीं की जाती है। बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि क्रोध किस ओर निर्देशित है, जबकि कैथोलिक धर्म में क्रोध स्पष्ट रूप से घातक पापों की सूची में शामिल है। बौद्ध परंपरा में, क्रोध को पांच "जहरों" में से एक के रूप में समझा जाता है, इसलिए इसका कोई बहाना नहीं है, और केवल आत्म-अवलोकन ही इससे निपटने में मदद करेगा।

हालांकि, हम आधुनिक परंपरा पर लौटेंगे, न कि धार्मिक, और देखेंगे कि मनोवैज्ञानिक विज्ञान हमें क्रोध के बारे में क्या बताता है। कुछ मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इस भावना से लड़ा जाना चाहिए, कभी-कभी यह भी सिखाया जाता है कि इसे सही तरीके से कैसे दबाया जाए, लेकिन इससे रोगी को बेहतर महसूस नहीं होता है। किसी भी भावना का दमन उनके अंतिम उन्मूलन की ओर नहीं ले जाता है - बल्कि, विस्थापन के लिए (और जरूरी नहीं कि अवचेतन में), लेकिन केवल अस्थायी। तब स्थिति केवल खराब होती है। एक अविकसित और अविचारित भावना, साथ ही इसका कारण क्या है, फिर से उसी ताकत के साथ प्रकट होता है, जो भावनात्मक क्षेत्र में गंभीर विचलन पैदा कर सकता है और परिणामस्वरूप, किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति की स्थिरता के लिए खतरा बन जाता है। .

इसलिए, इस लेख में आपको क्रोध को नियंत्रित करने के बारे में सलाह नहीं मिलेगी; हम स्वयं भावनाओं की प्रकृति के साथ-साथ हम उन्हें कैसे अनुभव करते हैं और कैसे अनुभव करते हैं, इस पर अधिक विस्तार से ध्यान देंगे। एक व्यक्ति एक भावना का अनुभव करने वाला विषय है, इसलिए उसके लिए अपनी प्रतिक्रियाओं के तंत्र को समझना, उसकी भावना के बारे में जागरूक होना बहुत महत्वपूर्ण है, फिर उसके पास इसकी स्थापना के क्षण में इसे नोटिस करने का मौका होगा और इस तरह रुक जाएगा शुरुआत में ही इसका विकास।

भावना को देखने का यह तरीका, और इसलिए स्वयं, अत्यंत उपयोगी है, और इसका उपयोग वे लोग कर सकते हैं जो जागरूकता के मुद्दे में रुचि रखते हैं, क्योंकि ऐसा अवलोकन भी जागरूकता का एक उत्कृष्ट अभ्यास बन जाता है। आप अपने आप को बाहर से देखते हैं - यही हर चीज की कुंजी है। यदि हमें क्रोध की भावना के साथ-साथ किसी अन्य अवांछित भावना के साथ काम करने की विधि के अर्थ को संक्षेप में बताने के लिए कहा जाए, तो ऊपर जो कहा गया है वह इस पद्धति की सर्वोत्कृष्टता है।

इसके पीछे प्रेक्षक और प्रेक्षित के बारे में एक गहरी दार्शनिक अवधारणा निहित है, लेकिन हम बताए गए विचार के व्यावहारिक मनोवैज्ञानिक पहलू पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे और यह समझाने की कोशिश करेंगे कि यह विधि कैसे काम करती है और इसे कैसे लागू किया जाए।

क्रोध का भाव। क्रोध के चरण

क्रोध की भावना बहुत प्रबल होती है। हालाँकि, डेविड हॉकिन्स द्वारा संकलित चेतना के मानचित्र के अनुसार, जिसके आधार पर उन्होंने मानव जागरूकता को चुना, जागरूकता की शक्ति के संदर्भ में, क्रोध इच्छा (वासना) से परे है, लेकिन अभिमान से नीच है। इस पैमाने के अनुसार जहां उच्चतम स्तर - ज्ञानोदय - 700 है, क्रोध 150 अंक, जबकि अभिमान - 175, और इच्छा - 125।

क्रोध तब पैदा होता है जब कोई व्यक्ति कुछ करने में सक्षम महसूस करता है। एक उदासीन व्यक्ति के पास ऐसी भावना के लिए भी पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है। इसलिए, यदि आप इसे समय-समय पर अनुभव करते हैं, तो आपको इसे लेकर बहुत परेशान नहीं होना चाहिए, क्योंकि इसका मतलब यह भी है कि इस भावना को प्राप्त करने के लिए आपकी ऊर्जा का स्तर पर्याप्त उच्च स्तर पर है।

क्रोध के स्तर को छोड़ने के लिए, उच्च स्तर पर जाने के लिए - गर्व या गर्व - और फिर साहस के लिए, जो नकारात्मक भावनाओं और सकारात्मक भावनाओं के समूह के बीच वाटरशेड है, आपको अपनी भावनाओं से पूरी तरह अवगत होना चाहिए, जैसे साथ ही उनका क्या कारण है।

क्रोध के कारणों के बारे में बात करने से पहले, हमें इसके चरणों का विश्लेषण करना चाहिए - इस तरह हम समझेंगे कि यह प्रभाव कैसे प्रकट होता है:

• असंतोष;
• अन्याय की भावना;
• क्रोध;
• तेज़ी।

क्रोध का एक चरम रूप क्रोध है। क्रोध जो क्रोध में बदल जाता है वह एक विनाशकारी भावना है जो दूसरों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। क्रोध अदृश्य रूप से पैदा होता है। अक्सर यह संचित असंतोष होता है, जिसे अब रोकना संभव नहीं है, और यह क्रोध में और फिर क्रोध में विकसित हो जाता है। इस तथ्य से असंतोष कि कुछ वैसा नहीं हो रहा है जैसा आप चाहते हैं। क्रोध को शास्त्रीय रूप धारण करने के लिए अन्याय की भावना को भी इस प्रक्रिया में भाग लेना चाहिए। जिस कारण से असन्तोष उत्पन्न होता है, उसे विषय को स्वयं भी एक प्रकार का अन्याय समझना चाहिए। तभी क्रोध को क्रोध की वास्तविक भावना के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। जब यह अपने उच्चतम रूप में प्रवेश करता है, तब क्रोध क्रोध बन जाता है।

क्रोध और आक्रामकता: क्रोध के कारण और उससे निपटने के तरीके

क्रोध और आक्रामकता जैसी अवधारणाओं को भेद करने में सक्षम होना चाहिए। आक्रामकता एक क्रिया है जो भावनाओं द्वारा समर्थित है, जिसमें क्रोध भी शामिल है, और क्रोध एक शुद्ध प्रभाव है, अर्थात एक अवस्था है, लेकिन एक क्रिया नहीं है। आक्रामकता का एक लक्ष्य होता है, एक व्यक्ति होशपूर्वक कुछ प्राप्त करता है, जबकि क्रोध लगभग अनियंत्रित रूप से प्रकट हो सकता है: एक व्यक्ति को इसके बारे में पता नहीं होता है। ऐसा काफी बार होता है।

अब जब हम क्रोध और आक्रामकता के बीच अंतर जानते हैं, तो हमें क्रोध के कारणों को समझने की जरूरत है।

किसी स्थिति या किसी व्यक्ति के व्यवहार पर क्रोधित प्रतिक्रिया या तो तत्काल, अप्रस्तुत (क्रोध का विस्फोट), या नकारात्मक ऊर्जा की संचित रिहाई हो सकती है। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक सहन करता है, एक अप्रिय के साथ रहता है, तो कभी-कभी तनाव को एक रास्ता खोजना होगा, और अक्सर इसे क्रोध की भावना के रूप में व्यक्त किया जाता है।

इस प्रकार का क्रोध स्वतः उत्पन्न होने वाले क्रोध की तुलना में देखना और रोकना बहुत आसान है। सहज क्रोध को नियंत्रित करना या रोकना मुश्किल है। इस मामले में, एक व्यक्ति से बहुत उच्च स्तर की आंतरिक जागरूकता की आवश्यकता होती है, जब, लगभग किसी भी परिस्थिति में, वह दूर से क्या हो रहा है, यह देखने में सक्षम होता है, अर्थात प्रतिक्रिया करने के लिए नहीं, बल्कि सचेत रूप से स्वयं दोनों को देखने के लिए। और स्थिति।

यह एक बहुत ही मान्य सिफारिश है। जो कोई भी अपनी भावनाओं पर इस तरह के उच्च स्तर के नियंत्रण को प्राप्त करने में सक्षम है, उसकी मनोवैज्ञानिक स्थिति पर काम करने के लिए किसी अन्य तरीके में दिलचस्पी होने की संभावना नहीं है। मनुष्य ने वास्तव में स्वयं को नियंत्रित करना सीख लिया है। जो लोग अभी भी अपनी भावनाओं का पालन करना सीख रहे हैं, उनके लिए निम्नलिखित सलाह दी जानी चाहिए:

• जब तक कोई नकारात्मक भावना न उठे, दिन में जितनी बार हो सके अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान देने की कोशिश करें, क्योंकि इस तरह आप उन्हें ठीक करते हैं और अधिक जागरूक हो जाते हैं।
• जब आपको लगता है कि आप किसी चीज की अस्वीकृति जमा कर रहे हैं, तो आप जो कुछ भी महसूस करते हैं उसे कागज पर लिख लें - यह फिर से भावनाओं को बाहर से देखने में मदद करता है।
• यदि किसी भावना के जन्म का क्षण छूट जाता है, तो आपको इसकी अभिव्यक्ति के दौरान पहले से ही खुद को "पकड़ने" की कोशिश करने की आवश्यकता है। बेशक, यह करना बहुत अधिक कठिन है, लेकिन यदि आप एक दिन सफल होते हैं, तो आप खुद को बधाई दे सकते हैं, क्योंकि आप अपनी भावनाओं के प्रकट होने के समय सीधे अपनी भावनाओं से अवगत होने में सक्षम थे, और यह एक बड़ी जीत है।

क्रोध के बारे में कुछ और शब्द: मूलाधार चक्र के साथ संबंध

यदि ऊपर हमने क्रोध की भावना के प्रकट होने के मनोवैज्ञानिक कारणों का विश्लेषण किया है, तो लेख के इस भाग में मैं योग परंपरा के दृष्टिकोण से क्रोध को देखना चाहूंगा, जहां एक या दूसरा चक्र कुछ मनोदैहिक अवस्थाओं से मेल खाता है। .

चक्र एक ऊर्जा केंद्र है जिसके माध्यम से व्यक्ति और बाहरी दुनिया के बीच ऊर्जा का आदान-प्रदान होता है। प्रत्येक चक्र की क्रिया का अपना स्पेक्ट्रम होता है। मूलाधार चक्र मूल ऊर्जा केंद्र है, इसलिए यह बुनियादी भावनाओं के लिए जिम्मेदार है, जिसमें नकारात्मक भावनाएं शामिल हैं - भय, चिंता, उदासी और अवसाद, और निश्चित रूप से, क्रोध। आमतौर पर ऐसी भावनाएँ तब प्रकट होती हैं जब चक्र असंतुलित होता है। यदि मूलाधार सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करता है, तो यह व्यक्ति की सामान्य शांति, स्थिरता और एकाग्रता की स्थिति में व्यक्त किया जाता है।

यह पता चला है कि जागरूकता विकसित करके क्रोध को नियंत्रित करने के बजाय, आप लगभग विपरीत कुछ कर सकते हैं - प्राचीन प्रथाओं और विशेष अभ्यासों के माध्यम से चक्रों के सामंजस्य पर ध्यान दें। आत्म-जागरूकता के स्तर में वृद्धि पर खुद को प्रकट करने में यह धीमा नहीं होगा - तब आप मानसिक स्तर पर खुद को नियंत्रित करने और नकारात्मक भावनाओं की पीढ़ी को रोकने में सक्षम होंगे।

ध्यान और प्राणायाम के अभ्यास से भावनात्मक स्थिति पर काम करने के मामले में भी बहुत मदद मिलती है। दोनों अभ्यास साथ-साथ चलते हैं, इसलिए आप एक को नहीं कर सकते हैं और दूसरे को नजरअंदाज कर सकते हैं। उन लोगों के लिए जिन्होंने कभी ध्यान नहीं किया है, हम विपश्यना पाठ्यक्रम लेने की सिफारिश कर सकते हैं, क्योंकि आमतौर पर मौन के क्षण आपको आंतरिक आत्मा के साथ संबंध स्थापित करने और जागरूकता के मार्ग पर पहला कदम बनने की अनुमति देते हैं।

आप हठ योग का अभ्यास भी शुरू कर सकते हैं। योग प्रणाली इस तरह से बनाई गई है कि इस या उस आसन को करते समय, आप न केवल भौतिक शरीर के साथ काम करते हैं, बल्कि चक्र प्रणाली के संतुलन से भी निपटते हैं, और यह बदले में, मनोवैज्ञानिक को सामान्य करने के लिए काम करता है। राज्य। आमतौर पर, योग चिकित्सक शारीरिक ऊर्जा में वृद्धि और साथ ही भावनात्मक स्तर पर शांति की स्थिति देखते हैं। इससे न केवल यह पता चलता है कि योग का सही तरीके से अभ्यास किया जाता है, बल्कि यह भी है कि इसका प्रभाव ईथर (भावनात्मक) शरीर की स्थिति के लिए बेहद फायदेमंद है।

निष्कर्ष के बजाय

"अपने आप को हराएं और आपको दूसरों को हराना नहीं पड़ेगा।" इस चीनी कहावत को समझा जा सकता है और कहा जा सकता है: "अपने बारे में जागरूक रहें - और आपके पास दूसरों को हराने के लिए कुछ भी नहीं होगा।" एक व्यक्ति जिसने अपने आप में क्रोध और कई अन्य नकारात्मक भावनाओं पर विजय प्राप्त कर ली है, वह आध्यात्मिक रूप से बहुत अधिक उन्नत और मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक मजबूत हो जाता है। इसलिए, वह दूसरों को हराना भी नहीं चाहेगा, क्योंकि आत्म-ज्ञान अपने साथ यह अहसास लाएगा कि अनिवार्य रूप से लड़ने वाला कोई नहीं है, और इसलिए, हारने वाला कोई नहीं है, क्योंकि सबसे बड़ा दुश्मन जो आपका है, वह आप स्वयं हैं .

लेख सबसे बेरोज़गार विषयों में से एक के लिए समर्पित है - आक्रामकता (अनियंत्रित क्रोध) के व्यवहार की बढ़ती प्रवृत्ति। लेखक क्रोध प्रतिक्रिया के कारणों की बहुमुखी प्रकृति का वर्णन करते हैं।

अनियंत्रित क्रोध के साथ व्यक्तित्व के मनोवैज्ञानिक अध्ययन के आंकड़े प्रस्तुत किए जाते हैं। यह दिखाया गया है कि क्रोध के व्यवहार के कारणों में सबसे महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक हैं। अनियंत्रित क्रोध के लक्षण वाले व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं की समय पर पहचान ग्राहकों के कार्यों के कार्यान्वयन में विशेषज्ञों की सहायता करती है; मनोवैज्ञानिक सहायता और मनोचिकित्सा के कार्यक्रमों के विकास में।

खराब विश्लेषण की गई मानसिक अवस्थाओं के लक्षणों में से एक जिसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं, वह है अनियंत्रित क्रोध। इस स्थिति का मूल्यांकन और विश्लेषण बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि। क्रोध के उद्भव के गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

ऐसे व्यक्ति हैं जो कई प्रकार की स्थितियों में क्रोध करने के लिए प्रवण होते हैं जहां विभिन्न प्रकार के ट्रिगर क्रोध का कारण बनते हैं, जो किसी दिए गए ग्राहक के लिए दर्दनाक साबित होते हैं।

आइए एक उदाहरण लेते हैं।कुछ साल पहले, एक मध्यम आयु वर्ग की, एक बेटी, पीएचडी, जीवविज्ञानी के साथ विवाहित महिला, टेक्सास के एक छोटे से अमेरिकी शहर के विश्वविद्यालय में नौकरी लेती है, इस तथ्य के कारण दूसरे विश्वविद्यालय से स्थानांतरित हो जाती है कि उसने एक नया विकसित किया है ऊतक विश्लेषण उपकरण, आगे का शोध जिसे वह अपनी नई नौकरी पर जारी रखना चाहती थी। एक पद प्राप्त करने के बाद जो उसे कई वर्षों तक प्रतियोगिता द्वारा फिर से चुनाव के लिए आवेदन नहीं करने की अनुमति देता है, वह विश्वविद्यालय में काम करना शुरू कर देती है। एक कठिन स्थिति विकसित होती है, इस तथ्य की विशेषता है कि, एक तरफ, उसके मालिक, एक प्रोफेसर, विभाग के प्रमुख, यह महसूस करते हुए कि वह एक प्रतिभाशाली कर्मचारी है, लगातार उसका समर्थन करता है, और दूसरी ओर, इस महिला के पास है छात्रों के साथ लगातार संघर्ष जो प्रबंधन से उसकी अशिष्टता, आक्रामकता और लगातार अपमान की शिकायत करते हैं।
उसी समय, अल्पसंख्यक छात्र उसे एक सक्षम और असाधारण शिक्षक मानते हुए उसका बचाव करते हैं। जैसे-जैसे छात्र शिकायतें अधिक से अधिक होती जाती हैं, रेक्टर के कार्यालय की बैठक में निर्णय लिया जाता है कि उसे अंतिम सेमेस्टर को अंतिम रूप देने का अवसर दिया जाए और अब उसके अनुबंध को नवीनीकृत नहीं किया जाए। सेमेस्टर के अंत में, उसे आगामी बैठक का कारण बताए बिना, रेक्टर के कार्यालय की अंतिम बैठक में आमंत्रित किया जाता है। उसे उसके पति द्वारा काम पर लाया जाता है, जिसके साथ वह बैठक के बाद एक बैठक की व्यवस्था करती है। जब नेतृत्व ने उसे अपने निर्णय के बारे में सूचित किया, तो उसने अपने पर्स से एक पिस्तौल निकाली, रेक्टर को एक गोली से मार डाला, और शांति से, जैसे कि कुछ हुआ ही नहीं, अपने पति से मिलने चली गई। उसके जीवन के विवरण के विश्लेषण से पता चला कि कई साल पहले उसने अपने ही बेटे को उस बंदूक से गोली मार दी थी जिसे उसके पिता ने शिकार के लिए कुछ समय पहले खरीदा था। एकदम सही कार्रवाई के बाद, वह चिल्लाते हुए उसी बंदूक के साथ घर से बाहर भागी कि कोई उसका पीछा कर रहा है और उसे मारने जा रहा है। बेटे की हत्या के संबंध में कोई आपराधिक मामला शुरू नहीं किया गया था, क्योंकि। पति और मां दोनों ने बताया कि यह एक अनजाने में किया गया कार्य था जिसके दौरान उसने गलती से ट्रिगर खींच लिया। पुलिस इस मामले को बिना ध्यान दिए छोड़ना नहीं चाहती थी, लेकिन चूंकि रिश्तेदार और करीबी महिलाएं उसे न्याय दिलाने के खिलाफ थीं, इसलिए हत्या को एक आकस्मिक घरेलू घटना माना जाता था।

इतिहास के आगे के अध्ययन से पता चला है कि जब उन्होंने विश्वविद्यालय में अपने पूर्व निवास स्थान पर काम किया, तो वहां अनुदान के लिए एक प्रतियोगिता की घोषणा की गई। कई आवेदकों की उपस्थिति के बावजूद, महिला को पूरा यकीन था कि वह पहला स्थान हासिल करेगी। हालांकि, हुआ इसके विपरीत। अनुदान उसके सहयोगी ने जीता था। जवाब में महिला ने प्रबंधन पर अन्याय और कर्मचारी पर अक्षमता का आरोप लगाया। एक कैफे में उससे मिलने के बाद, वह अपने सहयोगी से संपर्क किया, और उसका अपमान करने के बाद, उसके चेहरे पर काफी जोर से मारा। इस बार, घटना के अपराधी को निलंबित सजा मिली।

आगे के शोध के दौरान, यह पता चला कि उसे लगातार क्रोध के दौरे की विशेषता थी। यह स्थापित किया गया है कि उनके बेटे की मृत्यु से ठीक पहले, उनके बीच एक संघर्ष हुआ, जिसमें बेटे ने उसे "जल्दी करने के लिए" छुआ, उसके गर्व को चोट पहुंचाई।

इन तीन मामलों के विश्लेषण (छात्रों के साथ अशिष्ट व्यवहार, एक कैफे में एक विश्वविद्यालय के कर्मचारी के चेहरे पर झटका, और अंत में, रेक्टर की शूटिंग) ने यह स्थापित करना संभव बना दिया कि इस महिला का बेकाबू क्रोध तब पैदा हुआ जब उसका अभिमान और उसके नार्सिसिस्टिक कॉम्प्लेक्स को चोट लगी थी।

इस तरह के भावनात्मक प्रकोप के परिणामस्वरूप, वह किसी प्रियजन को भी मार सकती थी। यह उदाहरण हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देता है कि अनियंत्रित क्रोध के हमलों की शुरुआत को रोका जाना चाहिए, अन्यथा कठिन-से-पूर्वानुमान परिणाम हो सकते हैं।

उन लोगों द्वारा किए गए अप्रत्याशित गंभीर अपराधों के मामलों का विश्लेषण करना रुचि का है जो बाहरी रूप से संयमित, उचित, शांत, प्रेमपूर्ण आदेश और निश्चितता, प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से उनकी नैतिकता और कानून-पालन पर जोर देते हैं। और ऐसी "अनुकूल" पृष्ठभूमि के खिलाफ, ऐसे व्यक्ति गंभीर अपराध करने में सक्षम हैं।

पहली नज़र में दूसरों के लिए ऐसी हत्याओं के कारण पूरी तरह से समझ से बाहर हैं। हालांकि, मामलों के विश्लेषण से पता चलता है कि प्रतीत होता है कि पूर्ण कल्याण के क्षण में, जिन लोगों ने अप्रत्याशित रूप से गंभीर अपराध किए हैं, वे अपने व्यक्तित्व में स्थित नरसंहार परिसर को सक्रिय करते हैं, जो किसी भी अवसर पर दर्दनाक और विनाशकारी प्रतिक्रिया करता है जो इसकी मूल संरचना को छूता है।

ऐसे मामलों में, एक ट्रिगर हमेशा प्रकट होता है, जो दूसरों के लिए अगोचर और महत्वहीन हो सकता है, लेकिन एक narcissistic कट्टरपंथी के मालिक के लिए, इसका जबरदस्त तर्कहीन महत्व और विनाशकारी और दर्दनाक परिणाम हैं। पिछले आघातों के संचय के परिणामस्वरूप क्रोध उत्पन्न हो सकता है जो अचेतन में जमा होते हैं, एक दूसरे के ऊपर परत करते हैं।

जब अंतिम बूंद प्रभाव होता है, तो एक विस्फोट होता है। ऐसे लोगों की मदद करने के अभ्यास से पता चलता है कि, सबसे पहले, ऐसे लोग हैं जो सूक्ष्म और मैक्रोट्रॉमा की नकारात्मक ऊर्जा को जमा करने के लिए प्रवृत्त होते हैं, और दूसरी बात, क्रोध नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला में अंतिम कड़ी है, जो हमारे बिंदु से है। इस तरह के बहु-घटक भावनाओं में शामिल हैं, जैसे क्रोध (चित्र 1)। हमारी राय की पुष्टि अभ्यास से होती है, और इस तथ्य से कि अंग्रेजी में "क्रोध" और "क्रोध" शब्द एक ही शब्द "क्रोध" से निरूपित होते हैं।

यह माना जाता है कि क्रोध तीव्र क्रोध है, जो अनर्गल आक्रामक व्यवहार के रूप में प्रकट होता है। क्रोध रचनात्मक हो सकता है (जब वे उग्र रूप से, क्रोध के साथ एक गर्म तर्क में अपनी बात का बचाव करते हैं) और विनाशकारी (हिंसा, क्रूरता में अभिव्यक्ति खोजना)।

क्रोध के क्षण में, मानसिक ऊर्जा की मात्रा और उत्तेजना का स्तर इतना महान होता है कि एक व्यक्ति को लगता है कि अगर वह नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा नहीं पाता और उन्हें नहीं दिखाता तो वह सचमुच टुकड़े-टुकड़े हो जाएगा। आवेगी कार्यों की प्रवृत्ति होती है, क्रोध के स्रोत पर हमला करने या आक्रामकता दिखाने की इच्छा होती है।

पी. कुटर (2004) के अनुसार, क्रोध और शत्रुता क्रोध में विकसित हो सकते हैं, जिसमें "रक्त नसों में उबलता है।" क्रोधी, क्रोधित व्यक्ति रास्ते में आने वाली किसी भी बाधा पर गिरने की इच्छा के साथ अपना आपा खो देता है। लेखक रचनात्मक और विनाशकारी क्रोध के बीच अंतर करता है। "धर्मी", "महान" क्रोध लक्ष्य को प्राप्त करने के संघर्ष में मदद करता है। "जुनून" क्रोध उन लोगों की विशेषता है जो किसी व्यवसाय के बारे में भावुक हैं, जो किसी को या किसी भी चीज़ में नहीं देना चाहते हैं, जो अपनी संतानों की जमकर रक्षा करते हैं। विनाशकारी क्रोध हिंसा, क्रूर कर्मों, यातना और हत्या में प्रकट होता है।

क्रोध और क्रोध की मनोचिकित्सा की सफलता इन घटनाओं का विश्लेषण करने की क्षमता पर निर्भर करती है। एक सशर्त क्षैतिज पैमाने पर क्रोध की अभिव्यक्ति के तरीकों को व्यवस्थित करने के प्रयास ने क्रोध की प्रतिक्रिया के दो विपरीत ध्रुवों को बाहर करना संभव बना दिया, जो इसके अभिव्यक्ति के उच्च और निम्न स्तरों से जुड़े हैं:

1. क्रोध (क्रोध) के पूर्ण दमन से व्यक्ति बाह्य रूप से शांत, संतुलित होता है, उसका व्यवहार किसी को भी परेशान नहीं करता है क्योंकि वह किसी भी तरह से अपनी नाराजगी व्यक्त नहीं करता है।

2. आक्रामकता के उच्च स्तर की अभिव्यक्ति के मामले में, एक व्यक्ति "आधा मोड़ के साथ चालू होता है", इशारों, चेहरे के भाव, चीख आदि के साथ क्रोध की प्रतिक्रिया जल्दी से देता है।

ये दोनों चरम बहुत अनाकर्षक हैं, सच्चाई, जैसा कि आप जानते हैं, इस सशर्त पैमाने के बीच में है और खुद को मुखर व्यवहार (दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना किसी की जरूरतों को पूरा करने की क्षमता) के रूप में प्रकट होता है।

I. हुबरमैन ने इन झूलों को संतुलन में रखने की आवश्यकता के बारे में ठीक ही लिखा है, कुशलता से टिप्पणी करते हुए कि:
एक अच्छे तर्क में मूर्ख और बुद्धिमान दोनों के लिए समान रूप से दयनीय है,
क्योंकि सत्य एक छड़ी की तरह है, इसके हमेशा दो छोर होते हैं।

इसलिए क्रोध की अभिव्यक्तियों को संतुलित करने, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने, विभिन्न स्थितियों में अलग होने में सक्षम होने की क्षमता का महत्व। यह अध्ययन करना आवश्यक है कि कैसे और किन स्थितियों में ग्राहक सबसे अधिक बार क्रोधित होता है और "टूट जाता है"। उसके तर्कहीन विश्वासों और मूल्यों का निदान करना महत्वपूर्ण है, यह महसूस करने के लिए कि वह उनसे कितना सहमत है, क्योंकि विश्वास एक बहुत ही स्थिर, कठोर और रूढ़िवादी संरचना है जिसे व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं किया जाता है और न ही उस पर सवाल उठाया जाता है। उन्हें बदलने की जरा सी भी कोशिश में सबसे कड़ा विरोध होता है।

तीव्रता और अभिव्यक्ति की डिग्री के संदर्भ में क्रोध व्यक्त करने के विभिन्न तरीके हैं। इस भावना की तीव्रता जितनी कम होगी, इसके अनुभव का समय उतना ही अधिक होगा।

आइए क्रोध की अभिव्यक्ति के संरचनात्मक घटकों का ग्राफिक रूप से प्रतिनिधित्व करें और उन पर अधिक विस्तार से विचार करें (चित्र 1)।

1. असंतोष- क्रोध की अभिव्यक्ति का सबसे हल्का और लंबे समय तक चलने वाला संस्करण, जिसे महसूस नहीं किया जा सकता है (मुझे लगता है, लेकिन मुझे एहसास नहीं है)। यदि असंतोष के स्तर पर क्रोध प्रकट नहीं होता है, तो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक असुविधा उत्पन्न होती है, साथ में नकारात्मक अनुभव होते हैं जो (कम से कम) आक्रोश में बदल जाते हैं।

2. क्रोध- एक उच्च तीव्रता की भावना जो वर्षों तक रह सकती है। खुले तौर पर, एक नियम के रूप में, केवल बच्चे ही नाराजगी व्यक्त करते हैं।
ब्लेउलर (1929) के अनुसार, आक्रोश 5-11 महीने की उम्र के बच्चों में ओटोजेनी में प्रकट होता है। अवांछनीय अपमान और अनुचित व्यवहार के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होता है, जिससे आत्मसम्मान को ठेस पहुँचती है।

उच्च आत्म-सम्मान और दावों के स्तर वाले बच्चों में असफलता की प्रतिक्रिया के रूप में आक्रोश आसानी से उत्पन्न होता है (नीमार्क एमएस, 1961)। यह खुद को भावनात्मक दर्द और दु: ख के रूप में प्रकट करता है, छिपा रह सकता है और या तो धीरे-धीरे गुजरता है या अपराधी से बदला लेने की योजना के विकास की ओर जाता है। इसे क्रोध के रूप में तीव्रता से अनुभव किया जा सकता है और आक्रामक कार्यों में बदल सकता है।

3. कब चिढ़दृश्य प्रतिक्रियाओं को अनुभवी अवस्था में जोड़ा जाता है, विशेष रूप से गैर-मौखिक वाले: आंदोलनों का तेज, उच्च आवाज, स्वायत्तता (उदाहरण के लिए, असंतोष के मामले में दरवाजा पटकना)।

4. आक्रोश, आक्रोश- छोटी अवधि की भावना। इनकी तीव्रता अधिक होती है। क्रोध व्यक्त करने के इस चरण में, मौखिक अभिव्यक्तियों को गैर-मौखिक अभिव्यक्तियों में जोड़ा जाता है (अनुभवों का उच्चारण शुरू होता है)।

5. क्रोध- शरीर "खुद की मांग" करने लगता है, हिट, थ्रो, पुश, हिट की इच्छा होती है। मन पर नियंत्रण अभी भी बहुत अच्छा है, लेकिन व्यक्ति अनुमति से परे जाने लगता है।

6. तेज़ी- महान विनाशकारी शक्ति के साथ एक अल्पकालिक भावना। ऊर्जा और उत्तेजना की गतिशीलता इतनी महान है कि एक संभावित "विस्फोट" की भावना होती है यदि "वाल्व नहीं खोला जाता है और भाप नहीं निकलती है।" आवेगी कार्यों की प्रवृत्ति होती है, क्रोध के स्रोत पर हमला करने की तत्परता या मौखिक रूप में आक्रामकता दिखाने की प्रवृत्ति होती है। हमारे अवलोकनों के अनुसार क्रोध का अनुभव किसी भी व्यक्ति के जीवन के अनुभव में मौजूद होता है। अधिकांश लोग, कम से कम एक बार इस अवस्था में पहुँच चुके हैं, परिणामों से इतने डरते हैं कि वे बाद में क्रोध की किसी भी अभिव्यक्ति को बिल्कुल भी मना कर देते हैं।

इस प्रकार, क्रोध की अभिव्यक्तियों के परिवर्तन की प्रक्रिया, तीव्रता और अवधि में भिन्न, को एक श्रृंखला के रूप में दर्शाया जा सकता है: हम असंतोष को नोटिस नहीं करते हैं, हम आक्रोश नहीं दिखाते हैं, हम आक्रोश, क्रोध को रोकते हैं, हम आक्रामकता जमा करते हैं, हम आक्रामकता दिखाते हैं विनाशकारी और विनाशकारी परिणामों के साथ क्रोध और क्रोध का रूप।

क्रोध व्यक्त करने के तरीके सामाजिक रूप से अस्वीकार्य से लेकर हो सकते हैं(उदाहरण के लिए, अपराधी को गोली मारने के लिए) सामाजिक रूप से स्वीकार्य और सुरक्षित. व्यवहार में उनके उपयोग की सुविधा के लिए, हम कुछ सशर्त सीढ़ी पर क्रोध व्यक्त करने के तरीकों की व्यवस्था करेंगे। इसके शीर्ष तीन चरणों में क्रोध व्यक्त करने के सामाजिक रूप से अनुमत तरीके हैं (काम करना, कहना, दिखाना), बाकी पर, चौथे से शुरू होकर, आक्रामकता के आक्रामक, अस्वीकार्य अभिव्यक्तियाँ हैं।

1. क्रोध का काम करो।जब आपको पता चलता है कि आप क्रोधित हैं, लेकिन क्रोधित नहीं हैं, तो एक सुरक्षित स्थान खोजें और तीव्र शारीरिक परिश्रम, चलने, चिल्लाने, सेक्स आदि का उपयोग करके इस भावना को दूर करें।

3. अपना चेहरा "पॅट" करें और अपनी भावनाओं को व्यक्त करें(उदाहरण के लिए, जलन की स्थिति) चेहरे के भाव, हावभाव की मदद से, उनकी नाराजगी का प्रदर्शन।

4. नज़रअंदाज़ करना(अपराधी से बात करने से इंकार करना, उसके सवालों के जवाब देना आदि)।

5. बदला. प्रतिशोध शत्रुतापूर्ण आक्रामकता का एक विशेष रूप है, जो आक्रामकता की प्रत्यक्ष अभिव्यक्ति में देरी की विशेषता है। इसका लक्ष्य चोट, पीड़ा को चुकाना है। अपराधी की कमजोरी के क्षण में अक्सर अनजाने में किया जाता है। यह अचानक अद्यतन किया जाता है, संयोग से, इसका एहसास नहीं होता है और "यह हुआ" वाक्यांश द्वारा मौखिक रूप से व्यक्त किया जाता है।

उदाहरण के लिए, एक शाकाहारी पति व्यापार यात्रा से लौटता है। पत्नी, जो अपने पति के आने के दिन लगातार उसके लिए अपने प्यार की बात करती है, रात के खाने के लिए मांस खरीदकर तैयार करती है, जिससे अचेतन में छिपे उसके प्रति सच्चा नकारात्मक रवैया व्यक्त होता है।

6. गप करना- क्रोध की अभिव्यक्ति का एक अपेक्षाकृत सुरक्षित रूप, जो आपको नकारात्मक ऊर्जा को "निकालने" की अनुमति देता है ताकि यह जमा न हो और अवांछनीय दिशा में निर्देशित न हो। समय-समय पर गपशप करने की इच्छा कई लोगों में आम है। हालाँकि, यह समझा जाना चाहिए कि नकारात्मक ऊर्जा का गपशप में परिवर्तन बाद में संघर्ष में बदल सकता है।

7. क्रोध प्रदर्शित करने के सबसे सामाजिक रूप से अस्वीकार्य तरीकों में अपमान, मारपीट और हत्याओं के रूप में क्रोध शामिल है।

जैसा कि आप जानते हैं, संचित और असंसाधित क्रोध और जलन का एहसास नहीं हो सकता है और बाद में शारीरिक और मनोदैहिक लक्षणों के रूप में प्रकट हो सकता है।

मनोचिकित्सा की प्रक्रिया में ऐसे परिणामों को रोकने के लिए, सेवार्थी को निम्न करने की क्षमता सिखाना महत्वपूर्ण है:

1. तनाव को दूर करने और क्रोध (असंतोष) के पहले स्तर को पांचवें (क्रोध) और छठे (क्रोध) में बदलने से रोकने के लिए जैसे ही यह प्रकट होता है, नोटिस करें और असंतोष दिखाएं (चित्र 1)।

2. उन स्थितियों से अवगत रहें जो क्रोध का कारण बनती हैं और उनकी घटना को रोकती हैं।

3. जीवन को जैसा है वैसा ही स्वीकार करना सीखें और उसमें अन्याय की उपस्थिति को पहचानें।

4. समझौता करना सीखें, बातचीत करें, बाहर से स्थिति को देखने में सक्षम हों।

5. यदि स्थिति को हल करने का कोई तरीका नहीं है, तो इससे दूर होने में सक्षम हो, सिद्धांत द्वारा निर्देशित "सबसे अच्छी लड़ाई वह है जो कभी नहीं हुई"; समस्या को हल करने के अन्य तरीकों की तलाश करें; क्रोध को क्रिया में बदलना।

6. गुस्से के चरम पर रिश्ते को स्पष्ट न करें। क्रोधित होना, क्रोधित होना और साथ ही साथ तर्कसंगत रूप से सोचना असंभव है। झगड़े के दौरान तर्क नहीं माना जाता है। भावनात्मक तूफान को शांत होने दें, भाप को उड़ा दें, और उसके बाद ही स्थिति स्पष्ट करें। एक्सप्रेस का दावा पार्टनर के व्यक्तित्व पर नहीं, बल्कि उसके व्यवहार, घटनाओं, समझने में गलतियों पर होता है।

7. क्रोध को छिपाया नहीं जाना चाहिए, इसे सामाजिक रूप से स्वीकार्य तरीकों से, बिना आक्रामक अभिव्यक्तियों के सर्वांगसम रूप से व्यक्त किया जाना चाहिए।

8. भावनाओं और सामान्यीकरणों के लिए अत्यधिक क्षमा याचना से बचें (सामान्य तौर पर, हमेशा, कभी नहीं, आदि), लगातार तर्कसंगत निर्णय को पुनर्जीवित करना "मुझे किसी भी भावना का अनुभव करने का अधिकार है", "मैं खुद को गलतियाँ करने का अधिकार देता हूँ।"

9. अपनी खुद की धारणा के प्रति अपने दृष्टिकोण का विरोध करने के लिए वार्ताकार के अधिकार को पहचानते हुए, स्थिति, परिस्थितियों, शब्दों के बारे में अपनी खुद की धारणा का सटीक वर्णन करें, जो क्रोध का कारण बनता है।

अभ्यास से पता चलता है कि क्रोध और क्रोध के मनोचिकित्सा की सफलता इन राज्यों के मनोविज्ञान, उनकी घटना के कारणों, अपर्याप्त प्रतिक्रिया के विकल्प और उन्हें व्यक्त करने के सामाजिक रूप से स्वीकार्य तरीकों के ज्ञान, तीव्रता और अभिव्यक्ति की डिग्री में भिन्न होने पर निर्भर करती है। .

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लेखकों के बारे में जानकारी:

दिमित्रीवा नतालिया विटालिएवना- डॉक्टर ऑफ साइकोलॉजी, सेंट पीटर्सबर्ग स्टेट इंस्टीट्यूट ऑफ साइकोलॉजी एंड सोशल वर्क के प्रोफेसर,