आहार भारी नहीं है लेकिन प्रभावी है। वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार: एक कलम लें और उसे लिख लें

अधिक वजन की समस्या प्रासंगिक है, इसलिए बड़ी संख्या में विभिन्न आहारों की उपस्थिति पूरी तरह से उचित है। उनमें से कई बेकार हैं, और कुछ खतरनाक भी हैं, इसलिए शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए वजन घटाने के तरीकों का चुनाव सावधानी से किया जाना चाहिए।

शीर्ष सबसे प्रभावी आहार

दो लोगों के लिए एक ही पोषण तकनीक अलग तरह से कार्य कर सकती है, और एक का वजन कम होगा, जबकि दूसरा नहीं होगा। कई अध्ययनों और सर्वेक्षणों के लिए धन्यवाद, बड़ी संख्या में लोगों के लिए उपयुक्त कुल संख्या में से एकल करना संभव था। प्रत्येक तकनीक की अपनी विशेषताएं और नियम होते हैं, जिसके पालन से परिणाम मिलता है।

तेज और प्रभावी सब्जी आहार

वजन कम करने के लिए, विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करें और इसे उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करें, वनस्पति आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है। आपको कम से कम एक महीने तक इसका पालन करना होगा और इस दौरान आप 5-6 किलो वजन कम कर पाएंगे। यदि गंभीर असुविधा महसूस होती है, तो वजन कम करने के इस तरीके को छोड़ देना चाहिए। वजन घटाने के लिए एक सस्ते और प्रभावी आहार में पोषण के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना शामिल है।

1. प्रति दिन कम से कम 1.5 किलो कच्ची सब्जियां खाना और गर्मी उपचार में देना आवश्यक है।
2. आपका सबसे अच्छा दांव स्टार्च वाली सब्जियों को पूरी तरह से काट देना है, या कम से कम उन्हें कम करना है।
3. प्रभावी सब्जी आहार में अधिकांश हरे फल शामिल होने चाहिए।
4. कम भोजन करें ताकि चयापचय को धीमा न करें और भूख से बचें।
5. पीने के शासन से चिपके रहना सुनिश्चित करें, प्रति दिन 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ पीना।
6. आहार में कुछ राई की रोटी, खट्टे फल, सब्जियां और कम वसा वाले खट्टा-दूध उत्पादों को शामिल करने की अनुमति है।

सबसे प्रभावी प्रोटीन आहार

कई पोषण विशेषज्ञ लोगों को जल्दी वजन घटाने के लिए इस तकनीक पर रोक लगाने की सलाह देते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करते हैं। वसा की बर्बादी के कारण वजन कम होता है, जिसका उपयोग कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के बजाय किया जाता है। यह अतिरिक्त तरल पदार्थ से भी छुटकारा दिलाता है। एक प्रभावी प्रोटीन आहार प्रति सप्ताह 3-5 किलो वजन कम करना संभव बनाता है। इस वजन घटाने की तकनीक के बुनियादी सिद्धांत हैं जिन पर आपको निश्चित रूप से विचार करना चाहिए।

1. यदि आप आहार का पालन करते हैं, तो शरीर का निर्जलीकरण संभव है, इसलिए आपको प्रति दिन 1-2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता है।
2. दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
3. भोजन को छोटे भागों में दिन में पांच बार लेना आवश्यक है। रात का खाना सोने से 3-4 घंटे पहले होना चाहिए।
4. अनुमत खाद्य पदार्थ: मछली, समुद्री भोजन, दुबला मांस, डेयरी उत्पाद और अंडे का सफेद भाग। आप खट्टे फल और हरी सब्जियां खा सकते हैं। दिन के पहले भाग में आप दलिया खा सकते हैं, लेकिन 6 बड़े चम्मच से ज्यादा नहीं।

प्रभावी एक प्रकार का अनाज आहार

वजन कम करने के सरल लेकिन प्रभावी तरीकों में से एक। एक प्रकार का अनाज दलिया एक अनूठा उत्पाद है जो विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है, भूख को संतुष्ट करता है और उपयोगी पदार्थों से संतृप्त होता है। यह भूखा नहीं है, बल्कि एक प्रभावी आहार है, क्योंकि तृप्ति की भावना लंबे समय तक रहती है और खाने के लिए बहुत कुछ नहीं होता है। एक प्रकार का अनाज की खपत पर कोई प्रतिबंध नहीं है, और बिना चीनी और पानी के केफिर, कॉफी और चाय पीने की भी अनुमति है। तरल की कुल मात्रा 1.5 लीटर है। अभी भी मल्टीविटामिन की तैयारी करने की जरूरत है।

दलिया को ठीक से पकाना महत्वपूर्ण है और इसे रात भर भाप देना सबसे अच्छा है: 1 बड़ा चम्मच। अनाज 3 बड़े चम्मच लिया जाता है। उबलता पानी। सब कुछ एक थर्मस में छोड़ दें या रात भर एक तौलिये में लपेट दें। नमक और तेल की अनुमति नहीं है। यदि इस प्रभावी आहार का पालन करते समय शारीरिक परिश्रम के दौरान कमजोरी और बेचैनी महसूस होती है, तो दलिया में थोड़ा सा नमक मिलाने की अनुमति है। धीरे-धीरे मेनू में उत्पादों को शामिल करते हुए, अपने सामान्य आहार पर सही ढंग से लौटें।

प्रभावी केफिर आहार

डेयरी उत्पादों को शरीर के लिए सबसे उपयोगी की सूची में शामिल किया गया है। केफिर चयापचय में सुधार करता है और पाचन को सामान्य करता है। इस पेय में कैल्शियम होता है, जो ऊर्जा चयापचय और अन्य उपयोगी पदार्थों को तेज करता है। विभिन्न प्रभावी केफिर आहार ज्ञात हैं, जिसमें अन्य उत्पादों के साथ पेय का संयोजन शामिल है।

प्रभावी पेय आहार

यदि आप ठोस भोजन से इनकार करते हैं, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं, शरीर को शुद्ध कर सकते हैं और समग्र कल्याण में सुधार कर सकते हैं। आप कम वसा वाले शोरबा और किण्वित दूध उत्पाद, जेली, प्राकृतिक रस, चाय, कॉम्पोट, स्मूदी, प्यूरी सूप और पानी पी सकते हैं। कार्बोनेटेड और मादक पेय निषिद्ध हैं। एक कठोर प्रभावी आहार एक महीने से अधिक नहीं रहना चाहिए। दो विकल्प हैं: दिन के दौरान या एक के दौरान अलग-अलग पेय पीना, लेकिन फिर हर दिन एक प्रतिस्थापन किया जाता है।

प्रभावी वजन घटाने के लिए ब्रोकोली के साथ आहार

गोभी एक स्वस्थ और आहार उत्पाद है, इसलिए वजन घटाने के कई तरीकों में इसे अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल किया गया है। ब्रोकली डाइट काफी असरदार होती है। लाभकारी गुणों के साथ ब्रोकोली सबसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में से एक है। फाइबर लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करने में मदद करता है, साथ ही यह शरीर को भी साफ करता है। नए आहार इस मायने में प्रभावी होते हैं कि व्यक्ति उदाहरणों पर ध्यान केंद्रित करते हुए स्वतंत्र रूप से आहार बना सकता है।

1. नाश्ते के विकल्प: उबली हुई ब्रोकली और हरी चाय / काली मिर्च के साथ काली मिर्च।
2. दोपहर के भोजन के विकल्प: गोभी और टमाटर के साथ चिकन पट्टिका, शोरबा और उबला हुआ ब्रोकोली / सब्जी स्टू।
3. रात के खाने के विकल्प: उबली हुई ब्रोकली, अंगूर और चाय / उबली पत्ता गोभी, टमाटर और टमाटर का रस।

दस दिवसीय ब्रोकोली आहार मेनू:

दुनिया में सबसे प्रभावी आहार

दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, जो अनुमति देता है - उचित पोषण। वे जीवन भर इससे चिपके रहते हैं, इसलिए डरने की कोई जरूरत नहीं है कि किलोग्राम फिर से वापस आ जाएगा। पोषण के बुनियादी सिद्धांत हैं जो आपको आहार को ठीक से बनाने की अनुमति देंगे:

1. एक स्वस्थ मेनू के मुख्य उत्पाद सब्जियां और फल हैं, जिनमें कई उपयोगी पदार्थ होते हैं। कम कैलोरी वाले फल चुनें।
2. खूब पानी पिएं, जो पाचन तंत्र और मेटाबॉलिज्म के लिए जरूरी है। इष्टतम मात्रा 1.5-2 लीटर है।
3. तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार में सरल कार्बोहाइड्रेट की अस्वीकृति शामिल है। मिठाई, पेस्ट्री, सॉसेज, अचार, यह सब निषिद्ध है।
4. नाश्ता एक अनिवार्य भोजन है और दलिया को वरीयता देना सबसे अच्छा है। जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए धन्यवाद, दिन के लिए ऊर्जा प्राप्त करना और लंबे समय तक भूख से छुटकारा पाना संभव होगा।
5. भोजन आंशिक होना चाहिए, यानी मुख्य भोजन के अलावा, आपको दो स्नैक्स जोड़ने की जरूरत है।
6. आहार विविध होना चाहिए और यह कोई समस्या नहीं होनी चाहिए, क्योंकि अनुमत और स्वस्थ उत्पादों से बड़ी संख्या में व्यंजन हैं।

प्रस्तुत आहार घर पर सबसे प्रभावी हैं, लेकिन केवल तभी जब आप सभी नियमों का पालन करें। अपनी पसंद और शरीर की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, वजन घटाने की तकनीक चुनना महत्वपूर्ण है। कृपया ध्यान दें कि उचित पोषण के अपवाद के साथ कई आहारों में मतभेद हैं। प्राप्त परिणामों को बचाने के लिए, परिचित मेनू पर सही ढंग से लौटना आवश्यक है।

नए साल की पूर्व संध्या पर, कई लोग नए साल के जश्न में उत्सव की पोशाक में एक पतला आंकड़ा दिखाने के लिए किसी भी कीमत पर अतिरिक्त पाउंड और सेंटीमीटर से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। हमने जाने-माने पोषण विशेषज्ञों का साक्षात्कार लिया ताकि यह पता लगाया जा सके कि उनके मरीज़ अक्सर किस आहार का चयन करते हैं, आकार में आने का इरादा रखते हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, सबसे अच्छा आहार वह है जिसे आप जीवन भर अपना सकते हैं। काश, हर कोई इस आसन द्वारा निर्देशित नहीं होता, जल्दी में छुट्टी के लिए अपना वजन कम करने की जल्दी में।

आहार मालिशेवा

(यांडेक्स सिस्टम में प्रति माह 193 हजार अनुरोध)

ऐलेना मालिशेवा का आहार वजन घटाने के लिए तैयार भोजन का एक सेट है, जिसे प्रतिदिन 4 भोजन के लिए डिज़ाइन किया गया है। आहार की क्रिया खाद्य पदार्थों की कम कैलोरी सामग्री (800-1200 किलो कैलोरी), न्यूनतम वसा, नमक और चीनी के कारण होती है। साप्ताहिक रूप से, एक उपवास कार्बोहाइड्रेट दिवस का सामना करना भी आवश्यक है, जिस पर आप केवल अनाज खा सकते हैं।

पेशेवरों: भोजन तैयार करने में समय बिताने की आवश्यकता नहीं है। बार-बार खाने से भूख की भावना से राहत मिलती है। तेजी से वजन घटाने के कारण होने वाले स्वास्थ्य जोखिमों को रोकने के लिए, सुरक्षित गति से (प्रति माह 6 किलोग्राम तक) वजन घटाना धीरे-धीरे होता है। चूंकि आहार पोषक तत्वों के मामले में संतुलित होता है, इसलिए इसका लंबे समय तक पालन किया जा सकता है।

कान्स: कई लोग "सुव्यवस्थित राशि" के बारे में शिकायत करते हैं जो आपको तैयार किट के लिए भुगतान करना पड़ता है, जिसमें सबसे जटिल उत्पाद शामिल हैं - अनाज, अंडे, सब्जियां, चिकन, मछली, अनाज बार और इसी तरह। आखिरकार, सेल्फ-कुकिंग अंडे, अनाज और चिकन सूप पैसे या समय के मामले में महंगे नहीं हैं। हां, और कम से कम अभ्यास के साथ कैलोरी गिनने से कोई परेशानी नहीं होगी।

डुकन का आहार

(115 हजार अनुरोध)

डुकन आहार एक उच्च प्रोटीन या कम कार्बोहाइड्रेट आहार को संदर्भित करता है। आहार का आधार प्रोटीन उत्पाद हैं, लेकिन कार्बोहाइड्रेट और वसा कम से कम हो जाते हैं। अन्य पोषक तत्वों की गंभीर कमी की स्थिति में प्रोटीन पोषण शरीर को अपने वसा भंडार को एक बढ़ाया मोड में खर्च करने का कारण बनता है।

पेशेवरों: आहार व्यावहारिक रूप से भोजन की मात्रा पर प्रतिबंध नहीं लगाता है - केवल उत्पादों की पसंद पर। वजन तेजी से कम होता है - प्रति सप्ताह 3-5 किलोग्राम तक।

विपक्ष: आहार पोषक तत्वों में संतुलित नहीं है, विटामिन और खनिजों में खराब है, और इसलिए महान स्वास्थ्य जोखिमों से भरा है। इनमें से पहला किटोसिस (कार्बोहाइड्रेट भुखमरी) का विकास है, जो टूटने, कम प्रतिरक्षा, रक्त कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि, सूजन और सिरदर्द में व्यक्त किया जाता है। इस आहार में contraindications की एक प्रभावशाली सूची है और यह शरीर के लिए एक गंभीर खतरा बन गया है - विशेष रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग, तंत्रिका और हृदय प्रणाली के लिए।

(51 हजार अनुरोध)

एक प्रकार का अनाज आहार एक उत्पाद की खपत के आधार पर मोनो-आहार को संदर्भित करता है। भोजन में नमक, तेल और अन्य एडिटिव्स के बिना उबले हुए एक प्रकार का अनाज के छोटे हिस्से होते हैं। अल्प और नीरस आहार के कारण वजन कम होता है।

पेशेवरों: आहार की सादगी और सस्तापन, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर का सामान्यीकरण, तेजी से वजन घटाने (प्रति सप्ताह 5 किलो तक)।

MINUSES: बेस्वाद नीरस भोजन एक बड़ी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक समस्या है: चिड़चिड़ापन, कमजोरी, चक्कर आना, सिरदर्द और शरीर की अन्य खराबी विकसित होती है। पोषक तत्वों की कमी के कारण दो सप्ताह से अधिक इस आहार का पालन नहीं करना चाहिए। contraindications की एक बड़ी सूची है। आहार के अंत में, खोया हुआ वजन वापस आ जाता है, और, एक नियम के रूप में, अधिकता के साथ।

(34 हजार अनुरोध)

केफिर आहार भी कम वसा वाले केफिर के सेवन पर आधारित एक मोनो-आहार है। अधिक बख्शते विकल्पों में, अन्य आहार उत्पादों की न्यूनतम मात्रा स्वीकार्य है: सेब, सब्जियां, दुबला मांस। वजन घटाने को आहार की कम कैलोरी सामग्री और केफिर के मूत्रवर्धक प्रभाव द्वारा समझाया गया है।

पेशेवरों: उत्पाद की सादगी और सामर्थ्य, त्वरित वजन घटाने - प्रति सप्ताह 5 किलो तक।

MINUSES: यह आहार एक छोटी अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि इसके लंबे समय तक पालन के साथ, पाचन तंत्र के विकार विकसित होते हैं: गैस्ट्र्रिटिस, आंतों में परेशान, पेट फूलना। contraindications की एक काफी व्यापक सूची है। कई उत्पादों पर प्रतिबंध के कारण, आहार को मनोवैज्ञानिक रूप से बनाए रखना मुश्किल है। आहार के अंत के बाद, वजन जल्दी से वापस आ जाता है।

आहार "डॉक्टर बोरमेंटल"

(33 हजार अनुरोध)

"डॉक्टर बोरमेंटल" के अनुसार पोषण प्रणाली शास्त्रीय अर्थों में आहार नहीं है। बल्कि, यह एक स्वस्थ, संतुलित और विविध आहार के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक समर्थन और प्रेरणा है जो रोगियों को आनंद और उत्साह के साथ आहार संबंधी सिफारिशों का पालन करने में मदद करता है।

पेशेवरों: इस पद्धति में, दूसरों के विपरीत, अनुभवी पेशेवरों द्वारा दीर्घकालिक ग्राहक सहायता शामिल है। एक पेशेवर दृष्टिकोण अतिरिक्त पाउंड की पुनरावृत्ति की दक्षता, सुरक्षा और विश्वसनीय रोकथाम सुनिश्चित करता है। ग्राहकों को उनकी व्यक्तिगत स्वाद वरीयताओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, सभी पोषक तत्वों से भरपूर सही आहार बनाने के लिए अभ्यास में प्रशिक्षित किया जाता है। उत्पादों पर कोई प्रतिबंध नहीं है: केवल उनकी मात्रा को विनियमित किया जाता है। पोषण और मनोवैज्ञानिक आराम का शरीर विज्ञान जीवन भर इस प्रणाली का पालन करना आसान बनाता है।

विपक्ष: समूह मनोचिकित्सा प्रशिक्षण, व्यक्तिगत पर्यवेक्षण, व्यक्तिगत परामर्श, आहार का विश्लेषण और निरंतर मनोवैज्ञानिक समर्थन सस्ते सुख नहीं हैं। इस पद्धति का उपयोग आमतौर पर उन लोगों द्वारा किया जाता है जिन्होंने कई आहारों को असफल रूप से आजमाया है और अपने दम पर वजन कम करने के लिए बेताब हैं।

(32 हजार अनुरोध)

क्रेमलिन आहार, डुकन आहार की तरह, कम कार्बोहाइड्रेट है - इस अंतर के साथ कि वसा सीमित नहीं है। इसकी क्रिया का सिद्धांत प्रोटीन और वसा के साथ कार्बोहाइड्रेट के साथ शरीर की संतृप्ति को कम करना है। इस प्रकार, वजन घटाने का कारण शरीर का कृत्रिम रूप से निर्मित कार्बोहाइड्रेट भुखमरी है।

पेशेवरों: भूख में कमी, तेजी से वजन घटाना - प्रति सप्ताह 5-6 किलोग्राम तक।

माइनस: न केवल मिठाई पर, बल्कि अनाज, आलू और रोटी पर भी पूर्ण प्रतिबंध - हर कोई इस तरह की कठिनाइयों को सहन नहीं कर सकता है। वसा से भरपूर और विटामिन, ट्रेस तत्वों और फाइबर में खराब होने के कारण, क्रेमलिन आहार हृदय प्रणाली, यकृत, गुर्दे, जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए जोखिम पैदा करता है और इसमें बड़ी संख्या में contraindications हैं।

(31 हजार अनुरोध)

आहार "6 पंखुड़ी" मोनो-आहार और अलग पोषण के सिद्धांतों पर आधारित है। इसकी क्रिया का सार मुख्य पोषण घटकों - प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर के अनुसार उत्पादों की दैनिक अलग-अलग खपत में निहित है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर कुछ आवश्यक पदार्थों की कमी की स्थिति में खुद को पाता है। कैलोरी की कमी पैदा करने के लिए उत्पादों की मात्रा पर भी प्रतिबंध है।

पेशेवरों: अल्पकालिक और त्वरित प्रभाव: आहार के छह दिनों में 4-5 किलो का सेवन किया जाता है।

MINUSES: भूख की भावना, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की पूरी अस्वीकृति, उबाऊ, नीरस भोजन (आहार के हर दिन केवल एक उत्पाद खाया जा सकता है)। खराब आहार के कारण, कई contraindications हैं। सामान्य मेनू पर लौटने के बाद, खोए हुए किलोग्राम, एक नियम के रूप में, वापस आ जाते हैं।

(15 हजार अनुरोध)

नाम खुद के लिए बोलता है: हम एक आहार के बारे में बात कर रहे हैं, जिसके बाद आपको केवल एक अनुमत उत्पाद या उत्पादों के एक छोटे समूह का उपभोग करने की आवश्यकता है। हम पहले ही इस विषय पर बात कर चुके हैं, एक प्रकार का अनाज और केफिर आहार के बारे में बात कर रहे हैं। चावल, मछली, सब्जी, फल, पनीर और यहां तक ​​कि चॉकलेट: अभी भी विभिन्न रूपों में मोनो-आहार की एक बड़ी विविधता है।
पेशेवरों: स्पष्ट लाभों में सादगी और कम बजट शामिल हैं। आमतौर पर, मोनो-आहार 2-3 दिनों से अधिक नहीं रहता है, इसलिए उनके पास शारीरिक स्वास्थ्य और मानस को नुकसान पहुंचाने का समय होने की संभावना नहीं है।

माइनस: मोनो-डाइट किसी भी पोषण संबंधी विविधता का संकेत नहीं देते हैं। उत्पाद कितना भी उपयोगी क्यों न हो, वह पोषक तत्वों के पूरे स्पेक्ट्रम की आवश्यकता को पूरा नहीं कर पाएगा। शरीर को वसा, और प्रोटीन, और कार्बोहाइड्रेट दोनों की आवश्यकता होती है - इसलिए, कोई भी दीर्घकालिक मोनो-आहार अस्वास्थ्यकर होता है। इसके अलावा, मोनो-आहार का परिणाम आमतौर पर अस्थिर होता है: किसी को केवल सामान्य पोषण पर वापस लौटना होता है, और जो किलोग्राम गिरा दिया जाता है वह वापस आ जाता है।

(यैंडेक्स सिस्टम में प्रति माह 7.5 हजार अनुरोध)

भूमध्य आहार एक खाद्य प्रणाली है जो भूमध्यसागरीय देशों के लोगों की खाद्य परंपराओं से मेल खाती है। आहार बिना छिलके वाले अनाज, ड्यूरम गेहूं, सब्जियों और फलों के आटे के उत्पादों, डेयरी उत्पादों, अंडे, नट्स, जैतून का तेल, मछली और लीन मीट के पूरक पर आधारित है। केवल स्टोर-खरीदी गई मिठाई, सॉसेज, पशु वसा, स्नैक्स और अन्य वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा गया है।

पेशेवरों: एक निर्विवाद लाभ मेनू का संतुलन और विविधता है। दिन में 5 बार पर्याप्त मात्रा में भोजन करने से तृप्ति और अच्छे स्वास्थ्य में योगदान होता है। वजन कम होना धीमा है, लेकिन इसके परिणाम अपेक्षाकृत स्थिर हैं।

विपक्ष: भूमध्य आहार पर उत्पाद प्राकृतिक, उच्च गुणवत्ता और ताजा तैयार होना चाहिए, जिसके लिए समय और धन के महत्वपूर्ण निवेश की आवश्यकता होती है। मिठाई, पेस्ट्री, सॉसेज और स्मोक्ड मीट के प्रेमियों के लिए इन व्यंजनों को मना करना मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन होगा।

(यांडेक्स सिस्टम में प्रति माह 6.2 हजार अनुरोध)

सेब आधारित आहार एक्सप्रेस आहार को संदर्भित करता है। इसके प्रकारों को एक मोनो-आहार या सेब के संयोजन द्वारा अन्य आहार उत्पादों की एक छोटी मात्रा के साथ दर्शाया जाता है: केफिर, पनीर, एक प्रकार का अनाज, अंडे, आदि।

पेशेवरों: प्रयोग करने में आसान और तेजी से परिणाम। आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो सेब पसंद करते हैं, लेकिन बाकी लोगों के लिए भोजन की एकरसता के कारण उस पर टिके रहना मुश्किल होगा।

MINUSES: आहार तृप्ति की लगातार भावना नहीं देता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों को भड़काता है। वजन घटाने का परिणाम बहुत अस्थिर है।

निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, आहार की एक बड़ी विविधता है - चुनने के लिए बहुत कुछ है! लेकिन, किसी भी मामले में, किसी भी सख्त आहार का पालन करने से पहले, हम अनुशंसा करते हैं कि आप डॉक्टर से परामर्श लें, क्योंकि पुरानी बीमारियां, एलर्जी प्रतिक्रियाएं और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं डाइटिंग नहीं करने का एक अच्छा कारण हो सकती हैं।

और एक और महत्वपूर्ण चेतावनी। लोकप्रिय धारणा के बाद "जितनी तेजी से वजन कम होता है, उतना ही बेहतर", रेटिंग संकलित करते समय, हमने "पेशेवरों" के लिए एक विशेष आहार के साथ तेजी से वजन घटाने को जिम्मेदार ठहराया। हालांकि, चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, यह एक पूर्ण माइनस है। डाइटिंग की अल्पकालिक संभावनाएं आपको मोहक लग सकती हैं, याद रखें कि यदि वजन बहुत जल्दी कम हो जाता है, तो यह और भी तेजी से वापस आता है।

सुंदरता की खोज में जिस मुख्य सिद्धांत का पालन किया जाना चाहिए, वह आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाना है। और अगर छुट्टियों की पूर्व संध्या पर आपके पास एक विकल्प है: स्वस्थ रहने के लिए या एक सुंदर पोशाक में एक दो शाम के लिए छोटे आकार में निचोड़ने के लिए, तो विकल्प स्पष्ट है, है ना?

दीवार में जोड़ें!

स्लिम फिगर पाने की एक इच्छा ही काफी नहीं है, आपको अविश्वसनीय प्रयास दिखाते हुए इस मुद्दे पर काम करने की जरूरत है। पहला कदम स्वस्थ आहार या आहार के नियमों का पालन करना है। अधिक मोबाइल बनने के लिए, चयापचय में तेजी लाने और वसा जलाने के लिए बुरी आदतों और अपनी सामान्य जीवन शैली को छोड़ दें। ऐसा मत सोचो कि तुम सिर्फ महंगे और विदेशी उत्पादों पर ही अपना वजन कम कर सकते हो। गरीबों के लिए सरल और किफायती उत्पादों पर प्रभावी आहार तैयार किए गए हैं।

सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सफल वजन घटाने के लिए तीन शर्तों को स्वीकार करने की आवश्यकता है: एक स्वस्थ आहार, शारीरिक गतिविधि और अच्छी नींद। आहार का चयन करना आवश्यक है ताकि वह असुविधा न लाए, और व्यक्ति हमेशा अच्छे मूड में रहता है। आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से खुद को वंचित नहीं करना चाहिए, भूखा रहना चाहिए, लेकिन संतुलित आहार पर ध्यान देना बेहतर है। उत्पादों की सूची में शामिल होना चाहिए: सूप, दलिया, सूखे मेवे और ताजे फल, दम किया हुआ और ताजी सब्जियां, दुबला मांस, विभिन्न नट्स, डेयरी उत्पाद।

लोकप्रिय वजन घटाने आहार की सूची

सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहारों की एक सूची प्रदान करना आवश्यक है जो अतिरिक्त वजन को खत्म करने में मदद करेंगे।

	प्रोटीन खाद्य पदार्थों के बढ़ते सेवन पर आधारित एक तेजी से काम करने वाला आहार। सभी नियमों का पालन करके आप एक महीने में 20 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इसमें उपवास शामिल नहीं है, लेकिन पहले कुछ दिनों में आहार से वसा और कार्बोहाइड्रेट को बाहर करने और केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है। प्रोटीन को संसाधित करने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, इसलिए शरीर इसे वसा भंडार से लेता है। धीरे-धीरे, कार्बोहाइड्रेट और वसा को आहार में पेश किया जाता है। आहार गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं के लिए नहीं है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को अपने वजन को बनाए रखने के लिए आहार का पालन करना चाहिए, साथ ही अगर वे बढ़ते हैं तो अतिरिक्त पाउंड को खत्म कर दें। डॉक्टर के साथ सभी सुविधाओं और सीमाओं से परामर्श किया जाना चाहिए।
	यह किसी भी रूप में सख्त आहार है। लेकिन खाद्य पदार्थ स्वास्थ्यप्रद हैं। वजन घटाने के लिए केफिर आहार का उद्देश्य 5-8 दिनों में 5 किलो वजन कम करना है, लेकिन लगातार उपयोग से आप 3-4 सप्ताह में 14 किलो वजन कम कर सकते हैं। आप एक दही पर बैठ सकते हैं, इसे हर 3-4 घंटे में एक गिलास में पी सकते हैं, इसमें कोई चीनी या सिरप नहीं मिला सकते हैं। लेकिन इस आहार पर आप तीन दिनों से अधिक नहीं रह सकते हैं। फलों, एक प्रकार का अनाज और अन्य उत्पादों के संयोजन में केफिर आहार के विकल्प हैं।
	इस फास्ट एक्सप्रेस डाइट में अकेले या विभिन्न उत्पादों के संयोजन में दूध का उपयोग शामिल है। एक दूध का उपयोग केवल 3 दिनों तक ही किया जा सकता है, पहले दिन पीते समय - हर 2 घंटे में एक गिलास दूध, दूसरे दिन - हर 1.5 घंटे में एक गिलास उत्पाद, तीसरे दिन - एक गिलास पेय हर घंटा। बीच-बीच में आपको साफ पानी पीने की जरूरत है, इस दौरान विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना जरूरी है ताकि शरीर को थकावट न हो। ऐसे आहार हैं जिनमें दूध को खट्टा-दूध उत्पादों, फलों, उबले हुए मांस या मछली और सब्जियों के साथ मिलाया जाता है।
	मोती जौ में कई उपयोगी तत्व होते हैं: लोहा, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, तांबा और विटामिन ई और सूची बी। यह प्रति माह 6-8 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह बढ़े हुए गैस निर्माण और आंतों के विकारों को भड़काता है। आपको दलिया को पानी में पकाने की जरूरत है, शाम को सूज जाने के लिए अनाज को भिगो दें, और सुबह दलिया को 200 ग्राम जौ से पकाएं। इसमें कुछ भी न डालें, अगर केवल स्वाद के लिए काली मिर्च है। परिणामस्वरूप दलिया का उपयोग दिन के दौरान करें, आप कुछ और नहीं खा सकते हैं, बस पानी और हर्बल चाय पीएं। एक सख्त आहार 5 और 7 दिनों के लिए बनाया गया है।
	यदि आपका 2 सकारात्मक या नकारात्मक रक्त समूह है, तो वजन घटाने वाला आहार शाकाहारियों के आहार जैसा होगा। इन लोगों में जठरांत्र संबंधी मार्ग के कमजोर अंग होते हैं, इसलिए पौधों के खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से माना जाता है। मांस, मछली, कुछ अनाज, दूध और डेयरी उत्पाद, कुछ फल contraindicated हैं।
	एक स्वादिष्ट आहार जो आपको एक सप्ताह में 7 अतिरिक्त पाउंड तक खोने देता है। कीनू एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है, इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है और यह विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को जल्दी से साफ करने में मदद करता है। आप 7-दिवसीय मोनो-आहार लागू कर सकते हैं या कीनू पर उपवास के दिन कर सकते हैं।
	एक सिद्ध और स्वस्थ आहार, क्योंकि गाजर में विटामिन ए होता है, जो त्वचा की स्थिति में सुधार करता है और सेल पुनर्जनन को तेज करता है। यह हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है। गाजर को कच्चा, तला हुआ या स्टू किया जा सकता है, लेकिन उबला नहीं। 3 और 7 दिन के आहार हैं।
	यह आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्या है। आप डेयरी उत्पादों, ताजी सब्जियों और फलों, ग्रीन टी और गुलाब के शोरबा के साथ पनीर पर अपना वजन कम कर सकते हैं। यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो आप 10 अतिरिक्त पाउंड तक खो सकते हैं।
	काफी लोकप्रिय आहार, जिसने फ्रांसीसी सिनेमा के सितारों को बैठा दिया। इसमें आहार से कार्बोहाइड्रेट को खत्म करना और प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। आप इस पर लंबे समय तक टिके रह सकते हैं। अगर आप वास्तव में मिठाई चाहते हैं, तो आपको खुद को संयमित करने की जरूरत नहीं है।
	यह एक अच्छा आहार है, जिसे मीठे दाँत के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसकी अवधि 7 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि चॉकलेट की न्यूनतम मात्रा को छोड़कर, शरीर को कुछ भी प्राप्त नहीं होगा। आप रोजाना 100 ग्राम डार्क चॉकलेट खा सकते हैं।
	7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया, जिसके लिए वास्तव में 7 किलोग्राम तक वजन कम करना संभव है। इसे खाने और पीने की अनुमति है: 1.5 लीटर से अधिक सादा पानी, मांस और मछली शोरबा, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, चाय, जूस, कॉम्पोट और जेली।
	वजन कम करने और क्रेमलिन आहार के लिए दिलचस्प। इसका सार मांस और सॉसेज के उपयोग में निहित है। आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के बिंदुओं को गिनना होगा और अनुशंसित संख्या से अधिक नहीं होना चाहिए। यह परिणाम प्राप्त होने तक रहता है, और यह एक महीना या एक वर्ष भी हो सकता है।
	यह सिर्फ कुछ दिनों का आहार नहीं है, बल्कि जीवन शैली हमेशा के लिए बदल जाती है। आहार के सिद्धांत: अलग पोषण, मोनो-आहार का अभ्यास, जब दिन के दौरान एक उत्पाद का सेवन किया जाता है और पीने के आहार का अनुपालन किया जाता है, जब 9-दिन के आहार के साथ 2-3 लीटर तरल का सेवन किया जाना चाहिए।
	यह एक मौसमी डाइट है, आप एक हफ्ते में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। तरबूज, अपनी संरचना के कारण, विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने और अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं और कैंसर कोशिकाओं के जोखिम को कम करते हैं।
	एक प्रभावी आहार, क्योंकि वजन कम करने के बाद, किलोग्राम वापस नहीं आते हैं। और यह चयापचय में सुधार, आंतों की दीवारों की बहाली और वसा जलने के कारण होता है। गोभी पर एक सप्ताह के लिए, 5-7 किलोग्राम वजन कम करना वास्तव में संभव है।
	आहार का सार उचित पोषण के लिए संक्रमण है। आहार केवल 21 दिनों तक रहता है, लेकिन अंत के बाद, आपको इसकी इतनी आदत हो जाती है कि आप हानिकारक खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहते हैं और अतिरिक्त वजन हासिल करना चाहते हैं।
	सब्जियों पर एक हफ्ते तक आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। आपको ताजी सब्जियां खाने की जरूरत है और कभी-कभी स्टू या बेक किया हुआ। सब्जियों के अलावा, शरीर को थकावट की ओर नहीं ले जाने के लिए, राई की रोटी के पटाखे, मछली या मांस, खट्टा-दूध उत्पादों को खाने की अनुमति है।
	वास्तव में अच्छा आहार, मॉडल अक्सर इसका सहारा लेते हैं। सात दिनों में आप आसानी से 4-6 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार की एक विशेषता बड़ी संख्या में उबले अंडे और सब्जियों का उपयोग है, जो शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन और विटामिन देता है।
	शरीर में नमक की अधिक मात्रा से मोटापा, उच्च रक्तचाप, कब्ज और सूजन हो जाती है। यह आहार भी नहीं है, यह आहार भोजन है। नमक को आहार से पूरी तरह से हटा देना चाहिए या कम से कम सेवन करना चाहिए।
	मशहूर सिंगर के फिगर को देखते हुए डाइट काफी असरदार होती है। इसमें बड़ी मात्रा में केफिर का उपयोग होता है। एक साफ आंत अच्छी तरह से काम करना शुरू कर देती है और वजन बढ़ने से रोकती है। पहले दिन आपको केवल केफिर पीने की ज़रूरत है, और दूसरा - हमेशा की तरह खाएं।
	जो लोग कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं, उनके लिए यह आहार उपयुक्त है, जिसका सिद्धांत भोजन की मात्रा को 5 बड़े चम्मच तक कम करना है। यह दैनिक कैलोरी सामग्री को 30% तक कम कर देता है। आपको अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, जो भोजन के अच्छे पाचन और चयापचय में तेजी लाने की अनुमति देता है।
	वजन घटाने के लिए यह आहार आपको भूख के अभाव में अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार की अवधि 3 या 7 दिन हो सकती है। दिन में आप तीन केले खा सकते हैं, 3 गिलास लो फैट दूध या केफिर पी सकते हैं, चाय, पानी और हर्बल काढ़ा पी सकते हैं।
	चावल का आहार सबसे सुरक्षित है, क्योंकि अनाज में वे सभी पदार्थ होते हैं जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। चावल पर, आप उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं, 3-दिवसीय या साप्ताहिक पाठ्यक्रम संचालित कर सकते हैं। बिना नमक के उबले हुए चावल को कई खुराकों में विभाजित किया जाना चाहिए और कभी-कभी उबली हुई मछली या सब्जियों के टुकड़े के साथ खाया जाना चाहिए।
	इस मामले में ग्रोट्स को कच्चा लिया जाता है और केफिर के साथ कई घंटों तक प्रफुल्लित किया जाता है। यह विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाता है, आंतों को धीरे से साफ करता है और पाचन को सामान्य करता है, इसलिए यह एक सप्ताह में 10 किलोग्राम तक वजन कम करने में मदद करता है। पेट की समस्याओं वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।
	यह आहार विभिन्न संस्करणों में मौजूद है: 1-10 दिनों के लिए। लेकिन साप्ताहिक आहार बहुत लोकप्रिय है। आपको एक अनलोडिंग दिन से सेब पर वजन कम करना शुरू करना होगा। हरे सेब खाना बेहतर है, इनमें चीनी कम होती है। उन्हें ताजा उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, आप उन्हें ओवन में बेक कर सकते हैं या उनसे केफिर स्मूदी बना सकते हैं, जो वजन घटाने में भी योगदान देता है।
	ककड़ी का आहार सुखद होता है क्योंकि सब्जी स्वादिष्ट और हल्की होती है। आप केवल खीरा खा सकते हैं या अन्य कम कैलोरी वाली सब्जियां मिलाकर उनका सलाद बना सकते हैं। चूंकि आहार सख्त है, ब्रेकडाउन हो सकता है, इसलिए आपको लंबे पाठ्यक्रमों पर नहीं बैठना चाहिए।
	यह आहार उन लोगों के लिए विकसित किया गया था जिन्हें ग्लूटेन से एलर्जी है। फिर उन्होंने देखा कि ग्लूटेन फ्री खाना खाने से वजन कम होता है। ग्लूटेन एक ग्लूटेन है जो पके हुए माल, आइसक्रीम, सॉस और अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। ग्लूटेन उत्पादों को छोड़ने से मेटाबॉलिज्म और पाचन तंत्र में सुधार होता है, जिससे किलोग्राम पिघलते हैं।
	अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन अनाज पर आहार का भी आंकड़े पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सात-दिवसीय आहार 5-10 अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन आपको हर दिन विभिन्न अनाज से दलिया खाने की ज़रूरत है। उनमें नमक या चीनी न डालें, पानी में उबालें, अनाज को कई घंटों तक भिगोएँ और फिर लगभग 5 मिनट तक पकाएँ। अनाज में बहुत अधिक फाइबर और धीमी कार्बोहाइड्रेट होता है, जो वजन घटाने में योगदान देता है।
	यह आहार उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए स्वस्थ हैं। आप पूरे कोर्स के लिए 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, खासकर बाजू में और पेट पर। यह उन लोगों के लिए आहार है जो भूखे नहीं रह सकते, क्योंकि यह उचित पोषण के बारे में है। कोर्स 4 महीने तक चल सकता है, लेकिन वजन कम करने का नतीजा तय होता है और वजन वापस नहीं आता।
	लब्बोलुआब यह है: 6 दिनों के लिए, विभिन्न मोनो-आहार वैकल्पिक। चूंकि पोषण का अलग से अभ्यास किया जाता है, प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के साथ मिश्रित नहीं होते हैं और वसा का तेजी से विघटन होता है। दिन के दौरान, आप 500-800 ग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। आहार के 6 दिनों को जोड़े में विभाजित करना आवश्यक है जिसमें आप प्रोटीन खाद्य पदार्थ, सब्जी और अंत में, अनाज खा सकते हैं।
	दलिया आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनका वजन अधिक है और जिन्हें स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं। आप ओटमील पर एक हफ्ते तक बैठ कर 10 किलो तक अतिरिक्त फैट बर्न कर सकते हैं। अनाज में फाइबर होता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को जल्दी से निकालता है। आंतों की दीवारें बहाल हो जाती हैं और अब हानिकारक पदार्थ जमा नहीं होते हैं।
	मुख्य व्यंजन तैयार करने की सरलता के कारण इस आहार को प्राथमिकता दी गई। इसका उपयोग सावधानी से किया जा सकता है, क्योंकि अंडे की जर्दी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। आहार की अवधि 2 से 7 दिनों तक हो सकती है। आप केवल उबले हुए यॉल्क्स खा सकते हैं।
	आहार मार्गरेट थैचर के उचित पोषण पर आधारित है, जिसमें चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य किया जाता है, जिससे अतिरिक्त वजन का प्राकृतिक नुकसान होता है। आहार में अंडे, पनीर और खट्टे फल शामिल हैं। आप अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थों से भोजन में प्रवेश कर सकते हैं। पाठ्यक्रम 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन आप जीवन के लिए इस आहार से चिपके रह सकते हैं।
	उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर से स्ट्रोक, दिल का दौरा, एथेरोस्क्लेरोसिस होता है। यह हानिकारक वसा और कार्सिनोजेन्स के उपयोग से बनता है। इस आहार का उद्देश्य चयापचय प्रक्रियाओं को तेज और सामान्य करना है। वसायुक्त भोजन, तले हुए खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं, बहुत अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का स्वागत है।
	यह आहार मांग में है क्योंकि यह प्रभावी है और इसके लिए बड़े व्यय की आवश्यकता नहीं है। इसका उपयोग किसी भी उत्सव से पहले आपातकालीन मामलों में किया जाता है। आप आहार पर थोड़े समय के लिए बैठ सकते हैं, इसे उपवास के दिनों के रूप में उपयोग करना बेहतर है। उत्पाद कम कैलोरी वाले होते हैं, न केवल वजन घटाने में योगदान करते हैं, बल्कि विषाक्त पदार्थों के शरीर को भी साफ करते हैं।
	यह आहार त्वरित परिणामों के लिए नहीं बनाया गया है, क्योंकि यह कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग पर आधारित है। ऐसा करने के लिए, न केवल खाद्य प्रणाली, बल्कि जीवन को भी पुनर्निर्माण करना आवश्यक है। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने से अग्न्याशय से इंसुलिन के स्राव में वृद्धि की आवश्यकता होती है, जो अंततः भूख में वृद्धि और, एक नियम के रूप में, मधुमेह की ओर जाता है। आप कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जिनकी संरचना में धीमी कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
	यह आहार आपको 3 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार 3 और 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन यह काफी सख्त है और हर कोई एक सप्ताह का सामना नहीं कर सकता है। आहार का सार प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी की खपत है। आहार पर अंतिम भोजन 15 घंटे से अधिक नहीं। दिन में 5 बार छोटा भोजन करें, 2 लीटर तरल पियें। इस आहार को शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि लंबे समय तक भोजन की अनुपस्थिति आपके शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।
	इसका उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि रोगी न केवल अपना वजन कम करे, बल्कि उसके स्वास्थ्य में भी सुधार करे। यह आहार पेट के कुछ ऑपरेशनों से पहले निर्धारित किया जाता है। यह आपको प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। आपको कच्चे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और मिश्रण नहीं करना चाहिए, उदाहरण के लिए, फल और डेयरी उत्पाद। आप एक समय में केवल एक अनुमत उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं।
	आहार आपको एक महीने में 10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। यह उन खाद्य पदार्थों को खाने से प्राप्त होता है जो चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं। शरीर में, हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन होता है: इंसुलिन और एस्ट्रोजन के उत्पादन में कमी, साथ ही एड्रेनालाईन और टेस्टोस्टेरोन में बाद में वृद्धि। प्रोटीन उत्पादों और ताजी सब्जियों को प्राथमिकता दी जाती है।
	यह कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग पर आधारित है ताकि भोजन पाचन को सामान्य करने और वसा जलने में तेजी लाने में मदद करे। न केवल आहार, बल्कि रहने की स्थिति को भी बदलना आवश्यक है। आपको उचित पोषण का अभ्यास करने, जिम जाने और अतिरिक्त वसा जलाने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है।
	इस फल पर आहार विभिन्न संस्करणों में विकसित किया गया है। कई फलों की आवश्यकता होती है, इसलिए जठरांत्र संबंधी रोगों से पीड़ित लोगों को आहार पर नहीं जाना चाहिए। आहार पर ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने और जड़ी-बूटियों के साथ सलाद के रूप में फल खाने की अनुमति है। साप्ताहिक आहार में आहार में अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करना शामिल है।
	यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास समय नहीं है या वे शारीरिक गतिविधि या खेल में संलग्न नहीं होना चाहते हैं। ये पाठ्यक्रम मोटे लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जिन्हें जटिलताओं से बचने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है। आप एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन भोजन बहुत दुर्लभ है - सप्ताह में केवल 3 दिन आपको सब्जी सलाद, उबला हुआ मांस और पनीर की अनुमति है, और बाकी पर मिनरल वाटर या दूध पीएं।
	यह आमतौर पर एथलीटों द्वारा सुखाने के दौरान उपयोग किया जाता है, जब कार्बोहाइड्रेट भोजन को प्रोटीन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। यह एक सख्त आहार है जिसका पालन किया जाना चाहिए। उचित पोषण को वजन घटाने के लिए व्यायाम के साथ प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाना चाहिए, पीने के शासन का अनुपालन, आपको प्रति दिन 2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता है।
	बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, एक महिला भ्रूण के समुचित विकास के लिए आहार का पालन करने के लिए बाध्य होती है। उचित पोषण गर्भवती माँ को अतिरिक्त पाउंड प्राप्त नहीं करने देता है और बच्चे को उपयोगी पदार्थों से वंचित नहीं करता है। आपको आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटा देना चाहिए और स्वस्थ भोजन छोटे भागों में खाना चाहिए, लेकिन अक्सर।
	यह एक आरामदायक आहार है जिसमें सख्त खाद्य प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन इसका लंबे समय तक पालन किया जाना चाहिए। विवरण के अनुसार, आपको प्रोटीन से भरपूर डेयरी उत्पाद और फाइबर युक्त सब्जियां खाने की जरूरत है। शरीर कोशिकाओं के निर्माण के लिए प्रोटीन प्राप्त करता है, जीवन के लिए ऊर्जा प्राप्त करता है, और आंतों को लगातार साफ किया जाता है। स्मिरनोव विक्टर पेट्रोविच पोषण विशेषज्ञ, समारा यह लेख दिखाता है कि एक लक्ष्य के लिए विभिन्न आहार विकल्प कितने लोकप्रिय हैं - वजन कम करना, अधिक सुंदर या स्वस्थ दिखना। वास्तव में और भी आहार हैं, लेकिन यदि आप इसे वैज्ञानिक दृष्टिकोण से देखें, तो आप समझ सकते हैं कि पोषण में सब कुछ बिल्कुल विपरीत है। प्रत्येक समस्या के लिए एक विशेष, संतुलित और सत्यापित आहार का चयन किया जाता है। तो, गुर्दे के रोगों के लिए एक निश्चित प्रकार का चिकित्सीय पोषण है, पित्त पथ के रोगों के लिए, एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए एक आहार है, और इसी तरह। कोई भी इन आहारों की संख्या बढ़ाने का दावा नहीं करता है, क्योंकि वे पहले से ही काम करते हैं। लेकिन वजन घटाना दर्जनों अलग-अलग आहार विकल्प बनाने का एक अनूठा कारण है, हालांकि एक ही सही प्रकार का आहार पर्याप्त है, जो आहार की उपयोगिता को बनाए रखता है, लेकिन तेजी से कार्बोहाइड्रेट और परिष्कृत वसा को कम करके इसकी ऊर्जा संरचना को कम करता है। आपको स्थिति को सरल नहीं बनाना चाहिए और मोनो-डाइट पर जाना चाहिए, क्योंकि उनमें से प्रत्येक अपने तरीके से त्रुटिपूर्ण है। नमक मुक्त आहार के लिए शायद एकमात्र अपवाद बनाया जा सकता है, जो आपको 3-4 दिनों के भीतर शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने और दिल के काम को आसान बनाने की अनुमति देता है। तो, एक केला आहार रक्त में पोटेशियम के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है, और यदि किसी व्यक्ति में अतालता की प्रवृत्ति है और गुर्दे ठीक से काम नहीं करते हैं, तो वह अस्पताल में समाप्त हो सकता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग के कटाव और अल्सरेटिव प्रक्रियाओं वाले रोगियों में अंगूर आहार का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, और इसी तरह। इसलिए, contraindications की अनुपस्थिति में, कुछ मामलों में, उपवास के छोटे पाठ्यक्रमों से युक्त अनलोडिंग-आहार चिकित्सा, एक आहार से अधिक फायदेमंद हो सकती है जिसका लक्ष्य न्यूनतम समय में शरीर के वजन का अधिकतम नुकसान होता है। निष्कर्ष चुनने के लिए कई आहार पाठ्यक्रम हैं, अपने लिए सर्वोत्तम आहार चुनना मुश्किल नहीं है। न केवल आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं, बल्कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने की क्षमता पर भी ध्यान देना महत्वपूर्ण है। अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने के लिए आपको अलग-अलग आहारों से दूर नहीं होना चाहिए, आपको सही चुनने और इसे समय-समय पर लागू करने की आवश्यकता है। वजन घटाने में आहार के सकारात्मक प्रभाव के लिए, आपको नियमों का पालन करना चाहिए: आहार का ध्यान रखें। एक ही समय में भोजन करना आवश्यक है, ताकि उपयोगी पदार्थ बेहतर अवशोषित हों और चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आए। नाश्ता 9 बजे से पहले, दोपहर का भोजन - 14 बजे से पहले और रात का खाना - 17 बजे से पहले नहीं होना चाहिए। ठीक से खाएँ। मस्तिष्क में संतृप्ति के बारे में संकेत केवल 20 मिनट के बाद आता है, जब पेट पहले से ही वास्तव में भरा हुआ होता है। इसलिए, जब आपको भूख का हल्का सा एहसास हो, और ज़्यादा खाना न हो, तो आपको खाना बंद कर देना चाहिए। भोजन को अच्छी तरह से चबाकर खाना चाहिए ताकि भोजन के बड़े टुकड़े पाचन तंत्र में प्रवेश न करें। आप स्नैक्स के लिए फास्ट कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं: मिठाई, केक या कुकीज़। यदि आप मिठाई चाहते हैं, तो सेब, prunes या सूखे खुबानी खाना बेहतर है, उनकी अनुपस्थिति में - डार्क चॉकलेट 1-2 स्लाइस। निश्चित रूप से वजन कम करने के लिए, आपको लंबी पैदल यात्रा, रोलरब्लाडिंग या साइकिल चलाना, और सर्दियों में - स्केटिंग या स्कीइंग की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। आपको दिन में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए।

शायद हमारे कई पाठकों को यह प्रकाशन एक उद्यमी पत्रिका में अजीब लगेगा। यह वास्तव में अजीब नहीं है कि उद्यमियों के लिए एक साइट वजन घटाने की मार्गदर्शिका और सर्वोत्तम आहार के बारे में जानकारी प्रकाशित करती है। हमारे पेज को देखें और आप देखेंगे कि फोटो में भी हमारे प्रधान संपादक जिम में प्रस्तुत हैं। और यह कोई संयोग नहीं है। गंभीर व्यवसाय करने का अर्थ है निरंतर तनाव और गंभीर कार्यभार का अनुभव करना। बिना खेलकूद के, स्वस्थ जीवन शैली का पालन किए बिना, आहार और शारीरिक गतिविधि के बिना, आप व्यवसाय चला सकते हैं। लेकिन बहुत लम्बे समय के लिए नहीं! यह मार्गदर्शिका महिला उद्यमियों के लिए लिखी गई है, लेकिन हमें लगता है कि यह पुरुषों के लिए भी दिलचस्प होगी।

सबसे प्रभावी और सबसे तेज़ आहार

आकार प्रकार

5 मुख्य प्रकार की आकृतियाँ हैं, आइए उनमें से प्रत्येक को अधिक विस्तार से देखें ताकि आप स्वयं को परिभाषित कर सकें।

शरीर का प्रकार नाशपाती (त्रिकोण)

इस प्रकार का एक उज्ज्वल प्रतिनिधि जेनिफर लोपेज है। लैटिन अमेरिकी सुंदरता अपने रूपों के बारे में बिल्कुल शर्मीली नहीं है, इसके विपरीत, उन्हें उन पर गर्व है! टाइप "ए" विशेषताएं हैं:

• संकरे कंधे;
• पतली कमर;
• भारी कूल्हे।

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार इस तरह के फिगर वाली महिलाएं पुरुषों के लिए सबसे आकर्षक होती हैं। ब्राजील में, उदाहरण के लिए, अधिकांश निष्पक्ष सेक्स में चौड़े कूल्हे पाए जा सकते हैं।

इस तरह के व्यायाम और संतुलित आहार के लिए उपयुक्त कपड़ों के साथ, हर महिला और भी आकर्षक हो सकती है।

सेब की बॉडी टाइप

ईवा पोल्ना इस प्रकार की आकृति की मालिक हैं, जो शैली की उत्कृष्ट भावना का एक ज्वलंत उदाहरण है। सेब लड़की की विशेषता है:

• बड़े स्तन;
• कमर, छाती के समान व्यास।

इस प्रकार के लाभ को पतला सुंदर पैर कहा जा सकता है। हालांकि, सेब लड़कियों का वजन अधिक होता है, जो उन्हें दैनिक व्यायाम, उचित पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए बाध्य करता है।

एक विशेषता है: गर्भावस्था के दौरान लगभग हर महिला इस प्रकार की आकृति की होती है। तो जन्म देने के बाद, आपको आहार विशेषज्ञों से सहमत एक विशेष कार्यक्रम के अनुसार खुद को आकार में लाने की जरूरत है।

आकार प्रकार आयत

डेमी मूर - हॉलीवुड की सबसे खूबसूरत महिलाओं में से एक "एच" या आयत के प्रकार की मालकिन है। एक विशिष्ट विशेषता को एक समान सिल्हूट कहा जा सकता है: कमर क्षेत्र में कोई परिचित स्त्री वक्र नहीं हैं, यह छाती और कूल्हों के आकार के बराबर है।

शरीर का प्रकार उलटा त्रिभुज

प्रसिद्ध बैलेरीना अनास्तासिया वोलोचकोवा को वी-आकार के सिल्हूट का एक उज्ज्वल प्रतिनिधि कहा जा सकता है। मुख्य विशेषता एक एथलेटिक काया है। प्रकार की विशेषता है:

• पतले कूल्हे;
• कमजोर परिभाषित कमर;
• चौड़े कंधे।

उल्टे त्रिकोण आकृति वाली लड़कियां काफी विशाल दिखती हैं। आप केवल उन कपड़ों की मदद से खामियों को छिपा सकते हैं जिन्हें सभी नियमों के अनुसार चुना जाना चाहिए। इस प्रकार की आकृति का मुख्य लाभ पतला है, ज्यादातर मामलों में भी, पैर।

ऑवरग्लास बॉडी टाइप

एक्स-आकार का सिल्हूट ज्यादातर महिलाओं का सपना होता है। मर्लिन मुनरो के आदर्श पैरामीटर हैं। एक स्त्री, कामुक आकृति, एक घुमावदार कमर, कंधे और कूल्हे एक दूसरे के समानुपाती - यह ठीक वैसा ही है जैसा एक घंटे की महिला दिखती है।

एक्स-आकार के सिल्हूट के प्रतिनिधियों की छाती बड़ी है। अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते समय, वजन समान रूप से वितरित किया जाता है, जिससे आंकड़ा और भी अधिक स्त्री और आकर्षक हो जाता है।

निश्चित रूप से आपने 5 प्रकार के आंकड़ों में से एक में खुद को पहचाना। यह भविष्य में उन कपड़ों से निपटने में मदद करेगा जो किसी विशेष सिल्हूट के लिए उपयुक्त हैं, सही आहार और सही आहार चुनें, और और भी आकर्षक बनें!

उत्कृष्ट वीडियो आकार प्रकार देखें। विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए कसरत!

सबसे सरल और सबसे प्रभावी आहार

समस्या क्षेत्र, घटना के कारण

हर लड़की के पास समस्या क्षेत्र होते हैं। उदाहरण के लिए, एक सेब के शरीर वाली महिला में, ऊपरी शरीर में परिपूर्णता की संभावना सबसे अधिक होती है। और त्रिभुज लड़की के कूल्हे और पैर होते हैं।

अपने समस्या क्षेत्रों को जानकर, आप एक एकीकृत दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं जो आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने, मांसपेशियों को कसने और आपकी त्वचा को टोन करने में मदद करेगा।

पेट, जांघों और बाजुओं पर चर्बी क्यों दिखाई देती है?

लड़कियों के वजन बढ़ने के कई कारण होते हैं। बुरी आदतों को दूर करने से पहले हफ्तों में परिणाम ध्यान देने योग्य होगा। बहुत से लोग इस बारे में नहीं सोचते हैं कि वास्तव में शरीर को क्या नुकसान पहुंचाता है। आइए विस्तार से उन मुख्य कारणों पर विचार करें जिनकी वजह से शरीर का वजन तेजी से बढ़ता है।

1. गलत आहार

जीवन की लय आपको रुकने और सामान्य दोपहर का भोजन या नाश्ता करने की अनुमति नहीं देती है। लगातार फास्ट फूड स्नैक्स, त्वरित सैंडविच, बड़ी मात्रा में कॉफी और कार्बोनेटेड पेय दुखद परिणाम देते हैं।

भोजन की अधिकता के परिणामस्वरूप शरीर में वसा जमा हो जाती है, क्योंकि पेट के पास भोजन को पचाने का समय नहीं होता है।

इसके अलावा, अस्वास्थ्यकर आहार में खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री कम हो जाती है। उदाहरण के लिए, एक हैमबर्गर में 481 कैलोरी होती है, जबकि आलू में 340 कैलोरी होती है। इस तरह के रात्रिभोज में प्राप्त कैलोरी का उपयोग करने के लिए, आपको कम से कम एक घंटे के लिए आलू खोदना चाहिए और उतनी ही मात्रा में लकड़ी काटनी चाहिए।
एक आधुनिक व्यक्ति के लिए, यह जिम में 3 घंटे के सक्रिय प्रशिक्षण के बराबर है। इसके अलावा, पेट 7-8 घंटे में हैमबर्गर को पचा लेगा।

स्वस्थ आहार के बारे में कोई नहीं सोचता। अगर हम स्वस्थ भोजन की खपत के बारे में बात करते हैं, तो 300 ग्राम उबले हुए चिकन पट्टिका में 510 किलो कैलोरी होता है, और उत्पाद का पाचन और आत्मसात 2 घंटे में हो जाएगा। गोभी और खीरे के सलाद (200 ग्राम) में 41 किलो कैलोरी होता है। इस तरह के रात्रिभोज में कुछ भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है। यह शरीर को संतृप्त करेगा, शक्ति और शक्ति देगा, किलोग्राम नहीं जोड़ेगा। प्राप्त कैलोरी का उपयोग करने के लिए, आपको जिम में केवल 20 मिनट बिताने की जरूरत है।

2. तनाव, अनुभव

कुपोषण से कम नहीं, विभिन्न अनुभव और नर्वस ब्रेकडाउन, कलह और घोटालों से अतिरिक्त पाउंड हासिल करने में मदद मिलती है। किसी व्यक्ति को बाहरी प्रभावों से बचाने के लिए शरीर वसा के रूप में "आरक्षित" बनाता है।

मनोवैज्ञानिक के साथ निजी परामर्श के दौरान ऐसी समस्या का समाधान किया जाना चाहिए। आपको अपनी भावनात्मक स्थिति का ध्यान रखने की आवश्यकता है। इसके अलावा, अक्सर तनाव उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की निरंतर खपत को भड़काता है।

3. शारीरिक गतिविधि की कमी

एक नियम के रूप में, एक गतिहीन जीवन शैली के कारण नितंबों या पेट पर वसा दिखाई देती है। 25 वर्षों के बाद, कई ने पहले से ही कार्य कार्यक्रम, पारिवारिक जिम्मेदारियां, आदि स्थापित कर लिए हैं, और केवल बिंदु "ए" से बिंदु "बी" की ओर बढ़ते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में खेल भार की आवश्यकता को भूलकर, आप अपने आप को अतिरिक्त पाउंड के खतरे में डाल देते हैं।

प्रत्येक प्रकार की आकृति के लिए अलग-अलग कार्यक्रम विकसित किए जाने चाहिए। सेब वाली महिला को अपने पेट पर ध्यान देने की जरूरत होती है और अपनी बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने की जरूरत होती है। एक त्रिकोण लड़की को अपने कूल्हों और पैरों पर काम करने की जरूरत है।

लेकिन ऑवरग्लास फिगर टाइप के मालिकों को शारीरिक गतिविधि के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण अपनाना होगा, क्योंकि वजन समान रूप से प्राप्त होता है और पूरे शरीर में वितरित भी होता है।

बहुत प्रभावी आहार

शरीर के प्रकार के अनुसार आहार

विभिन्न प्रकार के आंकड़ों के लिए दिया जाने वाला आहार किसी भी उत्पाद पर प्रतिबंध की तुलना में उचित पोषण के बारे में अधिक है।

व्यायाम करने और स्वस्थ खाने से आपको कुछ ही हफ्तों में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

प्रत्येक प्रकार की आकृति को कुछ उत्पादों के उपयोग की विशेषता है, जो अतिरिक्त पाउंड के नुकसान में योगदान देगा।

शरीर का प्रकार सेब: आहार बदलें

कमर क्षेत्र में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए विषाक्त पदार्थों के शरीर की सफाई के साथ होना चाहिए। इसके लिए कई रेसिपी हैं। ग्रीन टी, अदरक की जड़ बहुत मदद करती है। आप एक पोषण विशेषज्ञ से भी संपर्क कर सकते हैं जो आपकी स्वास्थ्य स्थिति के अनुकूल एक अनूठा कार्यक्रम विकसित करेगा।

आहार में जोड़ें:

• फाइबर (जड़ सब्जियां, फलियां या चोकर);
• ताज़ा फल;
• शहद, मछली और अखरोट।

चीनी को बाहर रखा जाना चाहिए। बस कृत्रिम विकल्प की मदद का सहारा न लें। शहद सबसे अच्छा है। यदि आप चीनी का सेवन बिल्कुल भी खत्म नहीं कर सकते हैं, तो इसकी मात्रा कम कर दें।
आहार से निकालें:

• पशु वसा;
• सूरजमुखी के तेल में तले हुए खाद्य पदार्थ;
• सफ़ेद ब्रेड;
• स्मोक्ड हैम और मांस, नमकीन या डिब्बाबंद सब्जियां, केले।

यदि पहले चरण में तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करना संभव नहीं है, तो आप अपरिष्कृत जैतून के तेल का उपयोग कर सकते हैं। उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट या मछली सबसे अच्छा है। सफेद ब्रेड को साबुत अनाज से बदलना चाहिए।

घंटे का चश्मा आकृति प्रकार: पोषण नियम

चूंकि इस प्रकार के आंकड़े के लिए, शरीर पर अतिरिक्त वजन का एक समान वितरण सामान्य माना जाता है, वजन घटाने के लिए व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए।
आहार में शामिल होना चाहिए:

• प्रोटीन (चिकन स्तन, दुबला मांस, अंडे);
• हरी पत्तेदार सब्जियां (शतावरी, ब्रोकोली, आदि)
• प्राकृतिक रस।

वहीं, एक दिन पहले आपको कसकर नहीं खाना चाहिए, रात के खाने में आप लीन मीट और वेजिटेबल सलाद खा सकते हैं। उपवास के दिनों की बात करना तभी जरूरी है जब आप में धूम्रपान जैसी बुरी आदतें न हों।

निकालना:

• आटा उत्पादों सहित मीठा;
• मेवे (बादाम और मूंगफली को छोड़कर);
• एवोकैडो और केले;
• सूखे मेवे।

इस प्रकार की आकृति के लिए, आहार में प्रतिदिन 8 गिलास शुद्ध पानी का सेवन शामिल होना चाहिए। सेवन समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए, हर 4 घंटे में आपको 200 ग्राम पानी पीना चाहिए।

नाशपाती शरीर का प्रकार: वजन घटाने के लिए आहार

नाशपाती के शरीर के प्रकार के लिए आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• पनीर और डेयरी उत्पाद;
• समुद्री मछली;
• टमाटर या टमाटर का रस (प्राकृतिक);
• काले चावल और साग।

केवल साबुत आटे से रोटी की अनुमति है। फलियों को आहार में शामिल करना चाहिए।
निषिद्ध:

• स्टार्च (आलू, चावल);
• पास्ता;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• पशु वसा युक्त उत्पाद।

चरम पर नहीं जाना चाहिए। उबला हुआ चिकन, वील स्वीकार्य हैं। टमाटर का रस प्रतिदिन आहार में शामिल करना चाहिए। साथ ही, नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने से 30 मिनट पहले (सभी भोजन से पहले), आपको एक गिलास पानी अवश्य पीना चाहिए।

शरीर का प्रकार आयत: तर्कसंगत वजन घटाने

इस प्रकार की आकृति के लिए आहार में शामिल होना चाहिए:

• प्रोटीन;
• बड़ी मात्रा में सब्जियां और फल;
• हरी चाय;
• दुबला मांस, उबला हुआ या उबला हुआ।

प्रति दिन कम से कम 100 ग्राम पनीर (या एक गिलास केफिर) का सेवन करना चाहिए। इससे चयापचय प्रक्रिया में सुधार होगा, वजन वापस सामान्य हो जाएगा।
पूरी तरह से हटा दें:

• शराब (महीने में कई बार केवल एक गिलास रेड वाइन की अनुमति दें);
• मिठाई, मिठाई;
• कॉफ़ी;
• आलू।

सुबह की कॉफी को ग्रीन टी से बदल देना चाहिए। बादाम स्नैकिंग के लिए एकदम सही हैं। यह एक नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाला उत्पाद है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर को पूरी तरह से संतृप्त करते हुए दोगुनी तेजी से काम करेगा।

वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

फिगर की खामियों को दूर करने के लिए शारीरिक व्यायाम

सभी प्रकार के शरीर के लिए समस्या क्षेत्र अलग-अलग होते हैं। इन्हें खत्म करने के लिए सिर्फ उचित पोषण और डाइटिंग ही काफी नहीं है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें अपने कॉम्प्लेक्स में फिजिकल एक्टिविटी को जरूर शामिल करना चाहिए।

एक गतिहीन जीवन शैली दुखद परिणामों की ओर ले जाती है। प्रत्येक प्रकार की आकृति के लिए, अधिकतम भार सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र पर रखा जाना चाहिए। आइए जानते हैं उन एक्सरसाइज के बारे में जो वजन कम करने में आपकी मदद करेंगी।

सेब के शरीर का प्रकार: सपाट पेट बनाना

पेट के वजन घटाने के लिए व्यायाम की शुरुआत पूरी तरह से मालिश से करनी चाहिए। यह दोनों हाथों और विशेष मालिश करने वालों की मदद से किया जा सकता है।

पेट में वजन कम करने के लिए पहला व्यायाम अलग-अलग दिशाओं में झुकना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ मुक्त। बाईं या दाईं ओर झुकना प्रदर्शन करना - कोशिश करें कि अपने पैरों और श्रोणि को न हिलाएं।

ऊपरी शरीर को अपने वजन के नीचे झुकना चाहिए। यह अभ्यास पक्षों पर अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

पतली कमर बनाने के लिए घेरा कारगर माना जाता है। हालांकि, इस चमत्कारी उपाय को चुनते समय सावधान रहें। आखिरकार, रोटेशन के दौरान बहुत भारी हुप्स और हुला हुप्स पीठ के निचले हिस्से और आंतरिक अंगों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

प्रेस। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि भार अधिकतम हो। बहुत से लोग सोचते हैं कि जब तक वजन सामान्य नहीं हो जाता तब तक आपको प्रेस में शामिल नहीं होना चाहिए। यह पूरी तरह से सच नहीं है।

एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ, सेब लड़की को कुछ ही महीनों में अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिल जाएगा। बड़ी मात्रा में पेट के व्यायाम करना महत्वपूर्ण है - सभी मांसपेशियों के 30 गुना कम से कम 3 सेट।

त्रिभुज शरीर का प्रकार: श्रोणि क्षेत्र में अतिरिक्त वजन को दूर करें

नितंबों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम स्क्वाट माने जाते हैं। प्रारंभिक स्थिति: बाहें आपके सामने फैली हुई हैं, शरीर सम है, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हैं।

अपने घुटनों को मोड़ें और स्क्वैट्स को इस तरह से शुरू करें जैसे कि आप किसी कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहे हों। श्रोणि को यथासंभव दूर ले जाना चाहिए। इस अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या शुरुआती लोगों के लिए कम से कम 8 गुना और अधिक अनुभवी एथलीटों के लिए 20-30 गुना होनी चाहिए।

दिन में 20 मिनट रस्सी कूदने से आपके पैर और नितंब आकर्षक और पतले हो जाएंगे। मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण के नियम को तोड़ना नहीं है। कक्षाएं दैनिक रूप से सबसे अच्छी होती हैं, लेकिन उनके बीच का ब्रेक ठीक 24 घंटे होना चाहिए। अन्यथा, प्रभाव बहुत कम होगा। व्यायाम के बाद मांसपेशियों को वापस आकार में आने की आवश्यकता होती है।

अपने सामने ऊंचे घुटनों के साथ जगह पर दौड़ने से बहुत मदद मिलती है। व्यायाम का समय - 1 मिनट दौड़ें, 1 मिनट टहलें। इस मोड में आपको 16-20 मिनट करना चाहिए।

उल्टे त्रिभुज शरीर का प्रकार: हाथ व्यायाम

इस प्रकार की आकृति के लिए, समस्या क्षेत्र हाथ और कंधे हैं। वजन घटाने के लिए एक प्रभावी व्यायाम लेटने की स्थिति में बाजुओं का फ्लेक्सन-विस्तार होगा। यदि दृष्टिकोणों को पूर्ण रूप से पूरा करना कठिन है, तो घुटने टेक दें। इससे बोझ हल्का होगा। मात्रा - 10 बार के 3 सेट।

प्रभावी व्यायाम को डम्बल के साथ कक्षाएं भी कहा जा सकता है। बैठने की स्थिति लें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। हम झुकना शुरू करते हैं - बाहों का विस्तार। 10-15 बार दोहराएं।

सभी प्रकार के आंकड़े और समस्या क्षेत्रों के लिए, क्षैतिज पट्टी पर कक्षाएं महान हैं। पुल-अप्स, घुटना मोड़ना, बारी-बारी से लेग स्विंग्स - ठीक वही जो आपको चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि पहले खुद को ओवरलोड न करें। सप्ताह में एक बार प्रत्येक व्यायाम के लिए दोहराव की संख्या में वृद्धि करते हुए, अपने वर्कआउट को जानबूझकर करें।

2 सप्ताह के लिए प्रभावी आहार

बिजली योजना, विविधताएं

आकृति के प्रकार के बावजूद, आहार में बताई गई सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए, अपनी खुद की पोषण योजना विकसित करना आवश्यक है। भोजन एक निश्चित समय पर होना चाहिए, बिना शेड्यूल के विसंगतियों के।

सभी प्रकार के शरीर के लिए पोषण कार्यक्रम

भोजन को 6-7 बार में विभाजित किया जाना चाहिए। एक अनुमानित भोजन योजना इस तरह दिखती है (इसे समायोजित करने की अनुमति है):

• नाश्ता - 8:00 से 10:00 बजे तक;
• दूसरा नाश्ता - 11:30 से 12:00 बजे तक;
• दोपहर का भोजन - 13:00 से 14:00 बजे तक;
• दोपहर - 15:30 से 16:00 बजे तक;
• रात का खाना - 18:30 तक;
• दूसरा डिनर - 20:00 बजे तक।

आप अपने दैनिक दिनचर्या के आधार पर इस कार्यक्रम को समायोजित कर सकते हैं। सुबह उठने के लगभग 30 मिनट बाद नाश्ता करना चाहिए। लेकिन अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं करना चाहिए।

पोषण कार्यक्रम के लिए यह दृष्टिकोण चयापचय को गति देगा। खाना जल्दी पच जाएगा। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच "नाश्ते" की व्यवस्था करना सुनिश्चित करें। लेकिन, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह हल्का भोजन होना चाहिए, उदाहरण के लिए:

• केफिर या कम वसा वाला दही;
• हरे फल (अंगूर को छोड़कर);
• सब्जी सलाद;
• सूखे मेवे या मेवे (यदि आहार आपके शरीर के प्रकार के लिए अनुमति देता है)।

मुख्य बात यह है कि इस दृष्टिकोण से शरीर को भोजन पचाने का समय मिलेगा, और आप भूखे नहीं रहेंगे।
इसके अलावा, खाने से पहले (20-30 मिनट) आपको 1 गिलास ठंडा पानी पीना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पानी पानी है, चाय, कॉफी या कोई अन्य पेय नहीं। खाने के बाद कम से कम 30 मिनट तक कुछ भी न पियें।

भोजन योजना, योजना

वजन घटाने सहित किसी भी व्यवसाय में योजना एक महत्वपूर्ण पहलू है। आपको एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर के प्रकार के लिए कौन सा वजन आदर्श है। आइए 55 किलोग्राम आधार के रूप में लें।

योजना कई अवधियों के लिए तैयार की जानी चाहिए:

• सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण: आपको अगले दिन के लिए पहले से मेनू पर ध्यान से विचार करना चाहिए। अपनी योजना पर टिके रहने के लिए हर दिन खुद को चुनौती दें;
• मिनी-साइकिल की योजना बनाना। यदि कोई व्यक्ति प्रति सप्ताह 2 किलो वजन कम करता है तो वजन कम होना सामान्य है। 2 सप्ताह के लिए, आपको अनुमानित पोषण और प्रशिक्षण योजना को चित्रित करने की आवश्यकता है;
• महीना और चक्र। 30 दिनों के लिए आपको अलग-अलग योजनाओं की योजना बनानी चाहिए। महीने के पहले दो हफ्तों में, एक व्यक्ति एक निश्चित आहार और व्यायाम की कोशिश करता है। यदि कार्यक्रम पर्याप्त रूप से काम नहीं करता है, तो आपको अपने कसरत में अन्य अभ्यासों को शामिल करने और एक अलग पोषण योजना का उपयोग करने की आवश्यकता है। इस तरह के दृष्टिकोण की प्रभावशीलता एक सख्त आहार का पालन करने से अधिक परिमाण का क्रम होगा;
• पूर्ण चक्र (3-4 महीने)। इस अवधि के लिए एक आलंकारिक योजना-रणनीति पर विचार करना आवश्यक है। पहले महीने में, एक कार्यक्रम काम करता है, दूसरे में - दूसरा, और इसी तरह।

नियोजन की प्रभावशीलता तब स्पष्ट होती है जब आप समझते हैं कि एक आहार पूर्ण परिणाम नहीं दे सकता है। साथ ही वही शारीरिक व्यायाम।

आखिरकार, पाचन तंत्र, साथ ही मांसपेशियों को समान भार की आदत हो जाती है। वैकल्पिक व्यायाम और मेनू (भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करने और पिछले आहार पर लौटने) से, आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करने और नियोजित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

एक महीने के लिए प्रभावी आहार

आकृति प्रकारों के लिए मेनू

आहार के मेनू पर सावधानी से विचार करने की आवश्यकता है। आपको अनुशंसित उत्पादों की सूची पर भरोसा करना चाहिए, ऐसे में वजन कम तेजी से होगा। विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए दैनिक मेनू पर विचार करें।

सेब के शरीर के प्रकार के लिए आहार मेनू

नाश्ता

• उबला अंडा,
• साबुत अनाज की रोटी (1 टुकड़ा)
• मोत्ज़ारेला पनीर (उपलब्ध के साथ बदला जा सकता है),
• 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।

आप उत्पादों की उपरोक्त सूची को एक प्रकार का अनाज या दलिया से बदल सकते हैं।
दिन का खाना

• 2-3 अखरोट;
• हरा सेब।

अंगूर और केले को छोड़कर केफिर या कम वसा वाले दही, किसी भी सब्जी या फल के विकल्प के रूप में बिल्कुल सही।
रात का खाना

• चिकन पट्टिका - 200 ग्राम (उबला हुआ या स्टीम्ड);
• गार्निश - हरी मटर;
• जैतून के तेल से सजी सब्जी का सलाद।

हल्के वेजिटेबल सूप या उबली हुई मछली बढ़िया हैं। साइड डिश के तौर पर मटर, ब्रोकली, हरी बीन्स आदि का इस्तेमाल करना बेहतर होता है। आलू को आहार से बाहर करना बेहतर है।
दोपहर की चाय

• नाशपाती;
• पनीर या केफिर।

• ब्रोकोली या हरी बीन्स;
• उबली हुई मछली;
• सब्ज़ियाँ;
• ताज़ा रस।

रस को अपने स्वाद के अनुसार चुना जा सकता है। अनानास सबसे अच्छा है। आप जूस को अदरक की चाय से नींबू से बदल सकते हैं।

दूसरा रात्रिभोज
केफिर या कम वसा वाला दही। हरा सेब या पनीर के कुछ टुकड़े।
पिछले अनुभागों में उल्लिखित दिनचर्या का पालन करते हुए, आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए।

प्रति घंटा शरीर के प्रकार के लिए आहार मेनू

इस प्रकार की आकृति के लिए, वजन घटाने की शुरुआत भागों में कमी के साथ होनी चाहिए। नमूना मेनू:
नाश्ता

• उबला हुआ अंडा - 2 पीसी ।;
• दलिया (100-150 ग्राम);
• ताज़ा रस।

दिन का खाना
केफिर या कम वसा वाला दही
रात का खाना

• हल्का चिकन सूप या शोरबा;
• हरी सब्जियां (आप जैतून के तेल से सजे सलाद कर सकते हैं);
• ताजा निचोड़ा हुआ रस (रात के खाने के 30 मिनट बाद)।

दोपहर की चाय
अंगूर या अनानास का एक टुकड़ा।
रात का खाना

• उबली हुई मछली (दुबला);
• वेजीटेबल सलाद;
• साइड डिश के रूप में, आप किसी भी दलिया का उपयोग कर सकते हैं, अपवाद सफेद चावल है।

दूसरा रात्रिभोज
100 ग्राम बादाम या मूंगफली, एक गिलास केफिर (वसा रहित)।

सब्जियों का सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है, लेकिन कड़ाई से भोजन अनुसूची के अनुसार। उपवास के दिनों के बारे में मत भूलना। उन्हें पानी और केफिर दोनों पर किया जा सकता है (अपवाद वे लड़कियां हैं जिनकी धूम्रपान जैसी बुरी आदतें हैं)।

नाशपाती या त्रिभुज शरीर के प्रकार के लिए आहार मेनू

• दलिया (200 ग्राम);
• टमाटर का रस (200 ग्राम);
• हरा सेब।

दिन का खाना

• 100 ग्राम पनीर;
• हरी चाय।

• उबली हुई समुद्री मछली (2 छोटे टुकड़े);
• काला चावल;
• एक गिलास टमाटर का रस (रात के खाने के आधे घंटे बाद);
• सब्ज़ियाँ।

दोपहर की चाय
कम वसा वाला दही और सेब।
रात का खाना

• उबला हुआ चिकन या वील;
• एक प्रकार का अनाज दलिया या सेम;
• सब्ज़ियाँ;
• साबुत अनाज की रोटी का टुकड़ा।

दूसरा रात्रिभोज
एक गिलास टमाटर का रस या अन्य ताजा निचोड़ा हुआ।

आयत आकार प्रकार के लिए मेनू

नाश्ता

• पनीर (100 ग्राम);
• हरा सेब;
• हरी चाय।

दिन का खाना
वसा रहित दही या केफिर।
रात का खाना

• चिकन और सब्जी का सूप (आलू को बाहर रखा जाना चाहिए और बीन्स के साथ बदल दिया जाना चाहिए);
• साबुत अनाज की रोटी - 2 स्लाइस;
• हल्की सब्जी का सलाद।

दोपहर की चाय
100 ग्राम बादाम या मूंगफली।
रात का खाना

• दुबला मांस, उबला हुआ (वील या पोल्ट्री);
• अनाज का दलिया;
• वेजीटेबल सलाद।

दूसरा रात्रिभोज
पनीर (100 ग्राम) या एक गिलास केफिर।

आप प्रत्येक प्रकार की आकृति के लिए अनुमत उत्पादों की सूची के अनुसार मेनू को समायोजित कर सकते हैं। एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करें, फिर वजन कम करना आसान और तेज होगा।

एक सप्ताह के लिए प्रभावी आहार

जब आहार विफल हो जाता है या वजन कम करना बंद कर देता है

कुछ बिंदु पर, अतिरिक्त पाउंड का नुकसान रुक जाता है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, ऐसा प्रतीत होता है, वे सब कुछ ठीक कर रहे हैं: वे एक पोषण कार्यक्रम का पालन करते हैं, खेल के लिए जाते हैं, केवल अपने शरीर के प्रकार के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थ खाते हैं - लेकिन कोई परिणाम नहीं होता है। तराजू विश्वासघाती रूप से हर दिन एक ही आंकड़ा दिखाते हैं। क्या करें?

कारण

"पठार" - वह क्षण जब वजन कम होना बंद हो जाता है, यह सभी को पता है। कुछ दशक पहले, यह पाया गया था कि नई योजना के अनुसार पोषण शुरू होने के तीन दिन बाद, शरीर को पर्याप्त कैलोरी की खपत होती है।

इसका परिणाम वजन घटाने में रुकावट है। यह खोज मार्टिन कैटन ने की थी। उन्होंने एक नया आहार बनाया, जिसे उन्होंने "रोलर कोस्टर" कहा। मार्टिन योजना के अनुसार वजन कम करने के परिणाम आश्चर्यजनक हैं। आहार पर अधिक विस्तार से विचार करें।

रोलर कॉस्टर

भोजन योजना 7 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है। इस समय के दौरान, शरीर को एक अच्छा "शेक" मिलता है और व्यक्ति अपने सामान्य कार्यक्रम के अनुसार अपना वजन कम करना जारी रखता है, प्रत्येक प्रकार के आंकड़े के लिए व्यक्तिगत रूप से काम करता है। मुख्य विचार उत्पादों की विभिन्न कैलोरी सामग्री है।

पहले तीन दिनों में प्रति दिन 600 किलो कैलोरी से अधिक का उपभोग नहीं करना चाहिए। भोजन कार्यक्रम कोई मायने नहीं रखता। मुख्य कार्य स्थापित सीमाओं से आगे नहीं जाना है। इस दृष्टिकोण से, शरीर पानी और वसा से छुटकारा पाने लगता है।

अगले तीन दिनों में, आहार की कैलोरी सामग्री प्रति दिन 900 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह राशि शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए वजन कम होगा।

आहार के 7 वें दिन, आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। वजन को एक निश्चित रेखा पर रखने में मदद करने के लिए यह पर्याप्त मात्रा है। कई महिलाओं के लिए, यह कैलोरी सामग्री एक आदतन आहार है। इस उपाय से आपका पेट तो भरा रहेगा, लेकिन आपका वजन नहीं बढ़ेगा।

तीसरे चरण के बाद, आप पहले चरण में लौट सकते हैं। यह प्रक्रिया चक्रीय है और वांछित परिणाम प्राप्त करने तक इसे दोहराया जा सकता है। साथ ही, तीसरे चरण की समाप्ति के बाद, आप अपने शरीर के प्रकार के लिए डिज़ाइन किए गए आहार पर वापस लौट सकते हैं। यदि अचानक स्थिति फिर से दोहराई जाती है, तो हम फिर से रोलरकोस्टर की कोशिश करते हैं।

अनुमानित आहार

पहले तीन दिनों के लिए रोलरकोस्टर आहार का मेनू काफी मामूली है। निर्धारित 600 किलो कैलोरी से अधिक न जाने के लिए, आपको सब्जियों और फलों पर स्विच करना चाहिए। सफेद ब्रेड को साबुत अनाज (1 स्लाइस) से बदलें।

पेय में से केवल पानी और बिना चीनी वाली ग्रीन टी की अनुमति है। दिन की शुरुआत हल्के वेजिटेबल सलाद से करें, लंच में आप उबली सब्जियां खा सकते हैं। रात का खाना भी कम कैलोरी वाला होना चाहिए। अंतिम भोजन 18:00 बजे से पहले करना सबसे अच्छा है, लेकिन यह कारक इस तरह मायने नहीं रखता है। मुख्य बात यह है कि स्वीकार्य कैलोरी सीमा से आगे नहीं जाना है।

तीसरे से छठे दिन तक, आप आहार में 100 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, कई उबले अंडे, साथ ही नदी और दलिया दलिया शामिल कर सकते हैं। खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री का ट्रैक रखना आसान बनाने के लिए, आप वैश्विक नेटवर्क की विशालता पर एक ऑनलाइन कैलकुलेटर पा सकते हैं, जिसमें आपको खपत किए गए भोजन की मात्रा दर्ज करने की आवश्यकता होती है, और यह एक सटीक परिणाम देगा।

आहार के 7वें दिन, आप अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं, या रोलरकोस्टर का दूसरा कोर्स जारी रख सकते हैं। यदि एक और चरण से गुजरने का निर्णय लिया जाता है, तो आहार में खट्टा-दूध उत्पादों, मछली और उबले हुए आलू को शामिल करना चाहिए। मुख्य कार्य 1200 किलो कैलोरी से आगे नहीं जाना है।

दुनिया में सबसे प्रभावी आहार

जब आप खाना चाहते हैं

परहेज़ करना कठिन काम है।

हर कोई आसानी से "इच्छा को मुट्ठी में लेने" और एक नए आहार से चिपके रहने का प्रबंधन नहीं करता है।

सबसे पहले, आपको अपनी कमजोरियों के लिए थोड़ी जगह छोड़नी होगी, लेकिन अपने स्वयं के कार्यक्रम की हानि के लिए नहीं।

मैं उसे कैसे कर सकता हूँ?

रात का नाश्ता: उनसे कैसे निपटें?

सबसे पहले, आपको रात के नाश्ते का कारण निर्धारित करना चाहिए। लोगों में 20:00 बजे के बाद खाने की इच्छा प्रकट होती है:

• कुछ बीमारियों के कारण बिगड़ा हुआ चयापचय के साथ;
• एक बाधित दिन और रात के कार्यक्रम के साथ, उदाहरण के लिए, जो पाली में काम करते हैं;
• कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याओं (तनाव, अवसाद, और इसी तरह) के साथ।

जाहिर है, पहले मामले में, आपको आहार विशेषज्ञ या गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए। स्वास्थ्य समस्याओं को समाप्त करने के बाद, आप उचित पोषण या आहार के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

नकारात्मक कैलोरी फूड्स: लाभ
रात का नाश्ता तभी खतरनाक होता है जब आप वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। लेकिन आप रेफ़्रिजरेटर को स्वस्थ, वज़न कम करने वाले खाद्य पदार्थों से भर सकते हैं।

यदि संभव हो, आहार के पहले चरण में, आपके पास रेफ्रिजरेटर में नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थों की सूची का कम से कम आधा होना चाहिए। परंतु! इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप सूची में मौजूद हर चीज का अनियंत्रित रूप से उपभोग कर सकते हैं। हर चीज का पैमाना होना चाहिए।

शून्य कैलोरी खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
1. लगभग सभी सब्जियां:

• एस्परैगस;
• गाजर;
• खीरे;
• चुकंदर;
• प्याज और लहसुन;
• टमाटर;
• गोभी (ब्रोकोली, सफेद गोभी);
• मूली;
• पालक।

2. अधिकांश फल:

• चकोतरा;
• सेब;
• कीनू और संतरे;
• आम;
• आम;
• खरबूज;
• एक अनानास;
• पपीता।

• ब्लूबेरी;
• स्ट्रॉबेरी;
• स्ट्रॉबेरी;
• तरबूज;
• क्रैनबेरी।

4. हरी चाय;
5. साग (कोई भी)।

यदि पहली बार में आप आहार भोजन योजना का पालन नहीं कर सकते हैं, तो आप उपरोक्त उत्पादों के लिए स्वयं का इलाज कर सकते हैं। उन्हें सलाद और डेसर्ट में मिलाएं।

आप रेफ्रिजरेटर में मौजूद हर चीज पर किसी विशेष उत्पाद की कैलोरी सामग्री वाले स्टिकर भी लगा सकते हैं। तब आप तुरंत आकलन कर सकते हैं कि खाने के बाद आपको क्या मिलेगा: लाभ और वजन घटाने, या नुकसान और एक और अतिरिक्त किलो।

23-04-2015

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सत्यापित जानकारी

यह लेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित और विशेषज्ञों द्वारा सत्यापित वैज्ञानिक आंकड़ों पर आधारित है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञ और एस्थेटिशियन की हमारी टीम उद्देश्यपूर्ण, खुले विचारों वाली, ईमानदार और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

ज्यादातर महिलाओं का मानना ​​है कि कोई आहार नहीं है जो अतिरिक्त वजन से प्रभावी ढंग से छुटकारा पा सके। हालाँकि, ऐसा नहीं है। बेशक, इस तरह के आहार की मदद से प्राप्त परिणामों को बनाए रखना बेहद मुश्किल होगा, लेकिन अगर आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले, आप जल्दी से अपना आंकड़ा बदल सकते हैं। कैसे? अब आपको सब कुछ पता चल जाएगा।

वजन घटाने के उद्देश्य से आहार की एक विशाल विविधता है। उनमें से कुछ बहुत लंबे समय तक (एक महीने से अधिक) चलते हैं, लेकिन साथ ही वे आपको सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करने और प्राप्त परिणामों को लंबे समय तक बनाए रखने की अनुमति देते हैं। लेकिन अन्य आहार भी हैं जो 2 से 7 दिनों तक चलते हैं, जबकि 1 से 8 किलो वजन कम करना संभव है।

बेशक, पहली नज़र में ऐसा लगता है कि यह वास्तविक नहीं है। हालांकि, ऐसे आहार मौजूद हैं और, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, वे वास्तव में प्रभावी हैं।

यह मत भूलो कि फास्ट डाइट से न केवल थोड़े समय में वांछित वजन कम हो सकता है, बल्कि त्वचा पर खिंचाव के निशान जैसे दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। त्वचा विशेषज्ञ आहार के दौरान मॉडलिंग क्रीम का उपयोग करने की जोरदार सलाह देते हैं। लेकिन हर क्रीम सेहत के लिए अच्छी नहीं होती। यदि कॉस्मेटिक उत्पाद की संरचना में पैराबेंस, पशु वसा या खनिज तेल जैसे घटक होते हैं, तो उन्हें त्याग दिया जाना चाहिए।

विशेषज्ञ केवल प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करने की सलाह देते हैं जिनके पास आवश्यक प्रमाण पत्र हैं। इनमें रूसी कंपनी मुल्सन कॉस्मेटिक के उत्पाद शामिल हैं। इस कंपनी की मॉडलिंग क्रीम स्ट्रेच मार्क्स के साथ बेहतरीन काम करती है और महिला शरीर के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप mulsan.ru साइट पर जाएं और अपने लिए न केवल एक क्रीम चुनें, बल्कि कंपनी के अन्य उत्पाद भी चुनें जो आपको न केवल वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे, बल्कि आपकी त्वचा को लंबे समय तक स्वस्थ और युवा बनाए रखेंगे।

आहार चुनते समय मार्गदर्शन करने के सामान्य नियम

त्वरित और आसान आहार गंभीर आहार प्रतिबंध पर आधारित होते हैं और इसमें आमतौर पर 1 या 2 खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिनका सेवन करने की अनुमति होती है। इसलिए, यदि आपको तत्काल अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो ठीक उसी आहार का चयन करें जिसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हों जो आपके लिए उपलब्ध हों और जिन्हें आप पसंद करते हों।

यदि आप अपने आप को इस या उस उत्पाद का उपयोग करने के लिए मजबूर करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप दो दिन भी नहीं टिकेंगे। इसके अलावा, आपको अपने आप को मनोवैज्ञानिक स्तर पर स्थापित करना होगा, क्योंकि आपको निश्चित रूप से भूखा रहना होगा, और यह, जैसा कि आप जानते हैं, अवसाद, चिड़चिड़ापन, चक्कर आना और नींद की गड़बड़ी का कारण बनता है।

ऐसा आहार चुनें जिसमें ऐसे भोजन शामिल हों जिनमें खाना पकाने की जटिल प्रक्रिया की आवश्यकता न हो और जिसमें कम से कम समय लगे। आप किचन में जितना कम रहेंगे, कुछ स्वादिष्ट खाने का आपका मन उतना ही कम होगा।

तो, आइए सरल आहारों के विवरण पर चलते हैं जो आपको बहुत ही कम समय में बदलने में मदद करेंगे।

यह आसान और सरल आहार आज सबसे लोकप्रिय है। इसमें दिन के दौरान 1% केफिर का उपयोग शामिल है। जिस दिन आपको केवल 1.5 लीटर केफिर और उतनी ही मात्रा में साधारण पीने का पानी पीने की जरूरत है। आप और कुछ नहीं खा सकते।

यह ध्यान देने योग्य है कि इस आहार का एक स्पष्ट रेचक प्रभाव है, इसलिए इसका उपयोग केवल उन दिनों में किया जाना चाहिए जब आप पूरा दिन घर पर बिता सकें।

केफिर आहार पर तीन दिनों से अधिक समय तक "बैठना" असंभव है। चूंकि इसके दौरान एक मजबूत होता है: शरीर से स्लैग, टॉक्सिन्स, अतिरिक्त नमक और पानी निकल जाता है (जिसके कारण, वास्तव में, वजन कम होता है)। हालांकि, पहले से ही तीसरे - चौथे दिन, हानिकारक पदार्थों के साथ, शरीर से उपयोगी पदार्थ निकलने लगते हैं, जिससे भलाई में गिरावट और विभिन्न रोगों का विकास हो सकता है।

यदि आप पेट के निचले हिस्से में तेज दर्द, चक्कर आना या सिरदर्द महसूस करते हैं, तो आपको इस तरह के आहार को छोड़ देना चाहिए और अपने सामान्य आहार पर स्विच करना चाहिए। हालांकि, संक्रमण बहुत सावधान रहना चाहिए, धीरे-धीरे भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री को बढ़ाना।

केफिर-ककड़ी आहार

यह आहार केफिर आहार के प्रकारों में से एक है और इसमें 1.5 लीटर 1% केफिर, 1.5 किलो ताजे खीरे और प्रति दिन पीने के पानी की समान मात्रा का उपयोग शामिल है। इन सभी उत्पादों को समान भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, जबकि आप सोने से पहले या रात में भी इनका उपयोग कर सकते हैं, अगर आपको अचानक भूख लगती है जो आपको जगाए रखती है।

हालांकि, इस आहार, पिछले एक की तरह, एक स्पष्ट रेचक प्रभाव है। इसलिए, आपको अपनी भलाई के बारे में सावधान रहना चाहिए। यह साधारण आहार 5-6 दिनों तक रहता है, और नहीं, आपको 7 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है।

वजन घटाने के लिए यह सबसे सरल और सबसे प्रभावी आहार है। एक प्रकार का अनाज एक आहार उत्पाद है जिसमें कम कैलोरी सामग्री होती है और इससे एलर्जी नहीं होती है, इसलिए हर कोई इसे आजमा सकता है।

सिर्फ एक हफ्ते में आप लगभग 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। केवल एक प्रकार का अनाज ही खाया जा सकता है। वहीं, आप इसे कई तरह से पका सकते हैं, मुख्य बात यह है कि इसमें वसा नहीं होती है, यानी आप मक्खन और वनस्पति तेल और नमक नहीं डाल सकते।

आप इस तरह के एक प्रकार का अनाज असीमित मात्रा में खा सकते हैं। इस तरह यह आहार काम करता है। अनसाल्टेड एक प्रकार का अनाज शरीर से नमक को हटाने में मदद करता है, जो शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को बरकरार रखता है। और इस उत्पाद की कम कैलोरी सामग्री शरीर को प्रतिदिन प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक खर्च करती है, जिसके कारण वसा जमा जल जाती है।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज पकाने के लिए आप निम्नलिखित वीडियो देख सकते हैं:

यह आहार अधिक कठोर है, लेकिन साथ ही यह सबसे प्रभावी है। शीर्ष मॉडल का आहार केवल 3 दिनों तक रहता है, लेकिन इस अवधि के दौरान 3-5 किलो वजन कम करना काफी संभव है। इस मामले में, आपके दैनिक आहार में निम्न शामिल होंगे:

• एक उबला हुआ चिकन अंडा;
• 300 ग्राम वसा रहित पनीर।

इस आहार का मुख्य नियम यह है कि इन सभी उत्पादों का सेवन 17:00 बजे से पहले करना चाहिए, रात का खाना पूरी तरह से अनुपस्थित होना चाहिए, और यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप नींबू के रस के साथ एक गिलास गर्म पानी पी सकते हैं।

ताजा रस आहार

इस सरल लेकिन प्रभावी आहार में तीन दिनों तक ताजा निचोड़ा हुआ रस पीना शामिल है। हालांकि, इसे झेलना इतना आसान नहीं है, क्योंकि सिर्फ खट्टे फलों का जूस पीना जरूरी है। हालाँकि, उन्हें पानी से पतला नहीं किया जा सकता है और उनमें चीनी नहीं डाली जा सकती है।

जूस पीने से ठीक पहले तैयार करना चाहिए। आप इन उद्देश्यों के लिए केवल संतरे, नींबू या अंगूर का उपयोग कर सकते हैं। एक समय में, आपको एक गिलास जूस (200 - 250 मिली) पीने की जरूरत है, कुल मिलाकर तीन बार भोजन करना चाहिए। बाकी समय इसे केवल गैर-कार्बोनेटेड खनिज या साधारण पेयजल पीने की अनुमति है।

यह एक और आसान और सरल आहार है जिसे 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस दौरान आप 4-5 किलो वजन कम कर सकते हैं। सप्ताह के दौरान केवल सब्जी सूप खाना जरूरी है, और उनकी संख्या सीमित नहीं है।

सब्जी सूप पकाने के मुख्य नियम:

• आलू का प्रयोग न करें;
• शोरबा बनाने के लिए मांस उत्पादों का उपयोग न करें;
• तेलों का प्रयोग न करें;
• कम मात्रा में नमक डालें।

इस तरह के आहार को आसानी से सहन किया जाता है, क्योंकि सूप एक तरल, एक गर्म तरल है जो जल्दी से पेट भरता है और भूख की लगभग तुरंत संतुष्टि में योगदान देता है।

पीने के नियम का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। वैसे, यह सभी आहारों पर लागू होता है। आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है। उसी समय, आप इसे खाने के तुरंत बाद नहीं पी सकते, क्योंकि इससे पेट की दीवारों में खिंचाव होगा, जिससे भूख की भावना बहुत जल्दी वापस आ जाएगी, और चयापचय में मंदी, जो आप निश्चित रूप से करते हैं इस मामले में जरूरत नहीं है।

फैशन मॉडल का कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार

तेजी से वजन घटाने और प्राप्त परिणामों के दीर्घकालिक संरक्षण के कारण इस आहार ने अपनी लोकप्रियता हासिल की है, क्योंकि इसकी क्रिया शरीर की सफाई पर आधारित नहीं है, बल्कि शरीर में वसा के टूटने पर है।

आहार तीन दिनों तक रहता है। इतने कम समय में आप 2 से 3 किलो वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, इस मामले में, जिम में सक्रिय प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। मुझे लगता है कि इस आहार में निम्नलिखित हैं:

• नाश्ते के लिएआप "बैग" में एक उबला हुआ अंडा खा सकते हैं;
• दोपहर के भोजन के लिए 150 ग्राम वसा रहित पनीर और एक कप बिना चीनी की चाय की अनुमति है;
• दोपहर के नाश्ते के लिएकेवल वसा रहित पनीर (150 ग्राम) और बिना चीनी वाली चाय की भी अनुमति है।

इस आहार में रात का खाना पूरी तरह से अनुपस्थित है, बाकी समय आपको खूब पीने का पानी पीने की जरूरत है।

यह आहार का सबसे कठिन संस्करण है। लेकिन कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के लिए एक और विकल्प है, जो सबसे आसानी से सहन किया जाता है और कम से कम समय में सकारात्मक परिणाम भी देता है। आहार 7 से 14 दिनों तक रहता है।

उसका मेनू नीरस है और इसमें शामिल हैं:

• नाश्ते के लिएराई की रोटी का एक टुकड़ा, एक कप बिना चीनी वाली चाय (अधिमानतः हरी) और हार्ड पनीर के कुछ स्लाइस;
• दोपहर के भोजन के लिएराई की रोटी का एक टुकड़ा, उबले हुए बीन्स का एक हिस्सा, वसा रहित पनीर (150 ग्राम) और एक कप चाय;
• डिनर के लिएउबले हुए चिकन ब्रेस्ट (100 ग्राम), टमाटर और खीरा। एक कप चाय की भी अनुमति है।

कद्दू आहार 12 दिनों तक रहता है और आपको 6 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। इसे काफी आसानी से स्थानांतरित किया जाता है, क्योंकि इसमें विभिन्न प्रकार के व्यंजन शामिल होते हैं, लेकिन इसमें मतभेद होते हैं। स्तनपान और गर्भावस्था के दौरान लोगों के साथ-साथ पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए कद्दू आहार वर्जित है।

आहार का सार यह है कि कद्दू के गूदे से व्यंजन तैयार करना आवश्यक है। हालांकि, उन्हें उबला हुआ या स्टीम्ड किया जाना चाहिए। इसके अलावा नमक, तेल और तरह-तरह के मसालों का कम से कम इस्तेमाल करना चाहिए। कद्दू को विभिन्न सब्जियों के साथ मिलाने की अनुमति है, लेकिन मुख्य घटक, जिसे 80% आहार बनाना चाहिए, वह है कद्दू।

इससे आप विभिन्न सूप, मसले हुए आलू, मसले हुए सूप, अनाज, सलाद बना सकते हैं। इन सबके अलावा, आप कद्दू के रस का उपयोग कर सकते हैं, केवल प्राकृतिक और अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ, साथ ही कद्दू के बीज, जो आपको शाम को टीवी के सामने अच्छा समय बिताने की अनुमति देते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि मुख्य भोजन 3 से अधिक नहीं होना चाहिए, और नाश्ता 2 से अधिक नहीं होना चाहिए। शारीरिक गतिविधि और पीने के शासन का पालन भी स्वागत योग्य है और सर्वोत्तम परिणामों की ओर ले जाता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, तेज और प्रभावी आहारों की सूची बहुत बड़ी है। आपको बस अपने लिए सही चुनना है और अपने लक्ष्य तक जाना है।

सर्वोत्तम आहार के बारे में वीडियो

त्वरित आहार के लिए व्यंजनों के साथ वीडियो