काम पर फोकस कैसे करें. ध्यान कैसे प्रबंधित करें और ध्यान केंद्रित करें

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता एक सफल व्यक्ति के शस्त्रागार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक विशेष लक्ष्य, एक निश्चित प्रकार की गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना सीख लेने के बाद, आपके पास इसमें सफलता प्राप्त करने का एक बहुत अच्छा मौका है।

इस लेख में हम:
ए) आइए चर्चा करें कि ध्यान केंद्रित करने की क्षमता इतनी महत्वपूर्ण क्यों है।
बी) आइए जानें कि कौन से कारक हमें ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं।
सी) आइए सोचें कि एकाग्रता में बाधा डालने वाले कारकों को कैसे खत्म किया जाए।
डी) अंत में, आइए एक सामान्य रणनीति विकसित करें जो हमें ध्यान केंद्रित करना सीखने में मदद करेगी।

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता की क्या भूमिका है?

(शायद आप तुरंत खुद से चिल्लाएंगे: भूमिका क्या है?!!! और यह स्पष्ट है!!! आइए मुद्दे के करीब आएं!!! थोड़ा धैर्य रखें: आइए सब कुछ क्रम से निपटाएं। हम सीखना चाहते हैं कि कैसे ध्यान केंद्रित करने के लिए, ठीक है? इसलिए, विचलित होने की कोई आवश्यकता नहीं है, आपको क्रम से पढ़ने की आवश्यकता है। खैर, मैं लंबे परिचय को समाप्त कर रहा हूं।)

शारीरिक वैज्ञानिकों ने यह स्थापित किया है कि काम के दौरान व्यक्ति का प्रदर्शन बदल जाता है। पहले दस से पंद्रह मिनट तथाकथित बर्न-इन अवधि है, अगले 20-30 मिनट इष्टतम प्रदर्शन हैं, और कुछ समय के बाद थकावट शुरू हो जाती है।

इन अवधियों के दौरान प्रदर्शन और कार्यकुशलता की स्थिति क्या है?

रन-इन: बढ़ता है
मध्य चरण: उच्चतम
थकावट: कम हो जाती है

इसे ध्यान में रखते हुए, आपको लगभग एक घंटे की अवधि में काम करना चाहिए, ताकि सबसे पहले, अच्छा विकास हो, फिर आप कड़ी मेहनत करें और हल्की थकान से लड़ने के लिए थोड़ा अभ्यास करें। फिर आपको रुकने, थोड़ा आराम करने और एक नया चक्र शुरू करने की ज़रूरत है।

मुझे लगता है कि यह समझाने की कोई आवश्यकता नहीं है कि विचलित होकर हम इस चक्र के प्राकृतिक पाठ्यक्रम को बाधित करते हैं। यदि हम हर 15 मिनट में एक बार विचलित होते हैं, तो हम कभी भी अधिकतम प्रदर्शन प्राप्त नहीं करने का जोखिम उठाते हैं - और इसलिए अच्छे परिणाम नहीं देख पाते हैं। ये कैसा असरदार काम है...

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक व्यक्ति को विशुद्ध रूप से शारीरिक रूप से (अर्थात, यदि हम उसे एक प्रकार का "बायोरोबोट" मानते हैं :)))) को बिना विचलित हुए, एकाग्रता के साथ काम करना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से क्या? इसका अनुमान लगाना कठिन नहीं है. वह व्यवसाय जो हमें मोहित कर लेता है, वह व्यवसाय जो हमें मोहित कर लेता है, हमारे सभी विचारों पर कब्जा कर लेता है (अर्थात जिस चीज़ पर आपका ध्यान केंद्रित होता है) वह बहुत आसान हो जाता है, काम की प्रक्रिया ही आपको आनंद देती है - काम करना दिलचस्प है!
तो, शायद उस व्यक्ति की पहली आज्ञा जो किसी न किसी चीज़ में सफल होना चाहता है: उत्पादकता के लिए एक विषय पर एकाग्रता की आवश्यकता होती है!

हमें ध्यान केंद्रित करने से क्या रोकता है?

1. बाहरी कारक जो एकाग्रता में बाधा डालते हैं
- शोर, संगीत
- पड़ोसी और सहकर्मी प्रश्न पूछ रहे हैं
- आईसीक्यू और फोन
- कोई और चीज़ जिस पर आपके ध्यान की आवश्यकता है, उस चीज़ के साथ ध्यान आकर्षित करने के लिए प्रतिस्पर्धा करती है जिसे करने की आवश्यकता है।

2. आंतरिक कारक जो एकाग्रता में बाधा डालते हैं (ध्यान दें!!!)
- सामान्य रूप से ख़राब स्वास्थ्य
- स्पष्ट गतिविधि योजना का अभाव
- असंतुलित भावनात्मक स्थिति
- काम में अरुचि

सूचियाँ चलती रहती हैं। वैसे, यदि आप वास्तव में ठीक से ध्यान केंद्रित करना सीखना चाहते हैं, तो मैं आपको ब्राउज़र विंडो को छोटा करने, वर्ड या नोटपैड का एक टुकड़ा खोलने और "मुझे ध्यान केंद्रित करने से क्या रोकता है" शीर्षक के तहत एक छोटी सूची लिखने की सलाह देता हूं। मैं इस बात पर जोर देता हूं कि यह आपको सामान्य रूप से बाधित नहीं करता है, लेकिन यह आपको एक विशिष्ट कार्य करने, किसी विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है।

मुझे यह सूची मिली:
1. मेरे पास करने के लिए और भी दिलचस्प चीजें हैं (इंटरनेट पर सर्फ करें, नए खिलौने से खेलें)। मैं ऐसा नहीं करता, लेकिन मेरे विचार मेरे पास वापस आते रहते हैं।
2. काम से मुझे संतुष्टि नहीं मिलती.
3. मैंने इसे कल किया था और इससे मैं ऊब जाता हूं - दिनचर्या लंबी हो जाती है।

हालाँकि, मैं समझता हूँ कि ऐसा करना आवश्यक है। यहां हम इस बात पर चर्चा नहीं कर रहे हैं कि अपने आप को यह या वह काम करने के लिए कैसे मजबूर किया जाए (आलस्य पर विजय पाना और प्रेरणा प्राप्त करना एक अलग चर्चा का विषय है)।

तो, आसानी से, हम मुख्य बात पर पहुँच गए।

आप अभी भी कैसे ध्यान केंद्रित करते हैं?

आप विचलित न होना, अपना काम प्रभावी ढंग से करना, महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करना और समय बर्बाद न करना कैसे सीख सकते हैं?

अब मैं संक्षेप में बताने का प्रयास करूंगा;))) ऊपर जो कुछ भी लिखा गया है उसे एक परिचय माना जा सकता है, यहां सार है।

1. हम अपने आप को एक अच्छा कार्यस्थल प्रदान करते हैं। यदि आप घर से काम कर रहे हैं तो अपने परिवार और दोस्तों से कहें कि वे आपको परेशान न करें, और धीरे से अपने सहकर्मियों को बताएं कि आपको वास्तव में बाधित होना पसंद नहीं है। उन्हें समझाएं कि आप स्वयं हर घंटे विचलित रहते हैं और वे जो भी चाहते हैं उसके साथ चर्चा करने के लिए तैयार हैं। आप उन्हें लापरवाही से यह भी समझा सकते हैं कि काम पर ध्यान केंद्रित करना (आपके और उनके लिए) इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

2. हम 10 मिनट के ब्रेक के साथ एक घंटे की अवधि में काम करते हैं। इस प्रकार का कार्य संगठन एकाग्रता को सर्वोत्तम रूप से बढ़ावा देता है। शुरू में पूरे एक घंटे तक विचलित न होना कठिन हो सकता है - धैर्य रखें, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करना इतनी आसानी से नहीं होता है।

3. हम स्वयं को आवश्यक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण प्रदान करते हैं। आपको उन सभी आंतरिक कारकों को हटाने की आवश्यकता है जो एकाग्रता में बाधा डालते हैं। ऐसा महसूस करें कि आपका काम वास्तव में आपके लिए मायने रखता है। इससे मिलने वाले परिणामों (वेतन, नौकरी में वृद्धि, समाज में स्थिति) पर ध्यान केंद्रित करें।

4. हमेशा एक स्पष्ट कार्य योजना रखें: आपको पता होना चाहिए कि आपको कितना, क्या और कब करना है। इससे आपको न केवल काम पर, बल्कि परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी और आप इसके लिए प्रयास करेंगे, क्योंकि दिन के लिए लक्ष्य प्राप्त करने के बाद (जरूरी नहीं कि दिन के लिए) आपको इनाम मिलेगा। आपने काम कर दिया है - बेझिझक ICQ पर जाएँ! =)))

5. जितनी जल्दी हो सके काम करना शुरू करें!!! अपने नियोजित कार्य सुबह या काम पर पहुँचते ही शुरू करें। काम शुरू करने और जागने के बीच ध्यान भटकाने वाली कोई गतिविधि न हो। जैसे ही आप अपने कंप्यूटर पर बैठें, अपने आप को अपना ईमेल जांचने की अनुमति न दें। ICQ या रीडर न खोलें. आप जिस तरह से अपने दिन की शुरुआत करते हैं उसका असर आपके पूरे दिन पर पड़ता है। एक बार जब आप कामकाजी, व्यवसाय जैसा माहौल बना लेते हैं, तो ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान हो जाएगा (मेरे लिए, यह बिंदु सबसे प्रभावी साबित हुआ। शायद तथ्य यह है कि यह अनुभव से आया है, और तार्किक रूप से निष्कर्ष नहीं निकाला गया है। इसलिए, मैं आपको सलाह देता हूं कि न केवल मेरी या किसी और की सलाह को पढ़ें और लागू करें, बल्कि स्वयं का अवलोकन करके और प्रयोग करके अपने तरीके खोजने का भी प्रयास करें)।

6. व्यक्तिगत रूप से मेरी ओर से एक और रहस्य, पिछले रहस्य की निरंतरता। आपको महत्वपूर्ण मामलों पर तब ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है जब आप मेज पर बैठे हों, बल्कि बिस्तर पर हों। अपने काम के बारे में सोचें, उसके प्रति अपने अंदर सकारात्मक भावनाएं जगाने का प्रयास करें। अपने आप से कहें कि आप इसे रुचि के साथ, उत्साह के साथ, जुनून के साथ करेंगे। आप रचनात्मकता और वास्तव में मौलिक दृष्टिकोण दिखाते हैं जिसकी आपके सहकर्मी और ग्राहक सराहना करेंगे।

पी.एस. कृपया ध्यान दें कि इस लेख में हमने इस बारे में बात की है कि ध्यान केंद्रित करना कैसे सीखें, क्या चीज़ आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने से रोकती है, आदि। - यह एक संकीर्ण विषय प्रतीत होता है, एक प्रकार का जीवन हैक जो "लाइट बल्ब को खोलने के 10 तरीके" ("काम पर ध्यान केंद्रित करने के 10 सुझाव")))) जैसी मानक सिफारिशों में फिट बैठता है, लेकिन अंत में यह पता चला कि यह "संकीर्ण विषय" प्रेरणा, एक स्वस्थ जीवन शैली (ध्यान केंद्रित करने के लिए आपको अच्छे स्वास्थ्य में होना चाहिए - ऊपर देखें), योजना और समय प्रबंधन से बहुत निकटता से जुड़ा हुआ है।

इसलिए मुख्य निष्कर्ष: यदि आप सामान्य रूप से सफल होना चाहते हैं, और न केवल प्रकाश बल्बों को अच्छी तरह से पेंच करने में सक्षम होना चाहते हैं, तो आपको लगातार ऐसे रिश्तों को देखने की ज़रूरत है और, अपने जीवन के एक क्षेत्र को अनुकूलित करते हुए, लापरवाही से चीजों को इसमें डालना होगा बाकी में ऑर्डर करें. और, निःसंदेह, केवल किसी और की सलाह पर निर्भर न रहें। मेरे पर भी;))))) सोचो और प्रयोग करो! और हाँ, टिप्पणी भी करें;)) यदि आपको एकाग्रता और अधिक के बारे में कुछ कहना है, तो टिप्पणियों में आपका स्वागत है!

काम भी आ सकता है.

सभी लोगों को एकाग्रता की समस्या होती है। कभी-कभी हमारा दिमाग हमारे कार्यदिवस के अंधेरे कोनों में छिपी एक चालाक छोटी छिपकली होने का नाटक कर सकता है, जो हमें वह सब कुछ करने के लिए मजबूर करता है जो हमें करने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और उसे उसके तार्किक निष्कर्ष तक नहीं ले जा सकते हैं, तो आप सही हाथों में हैं। ध्यान केंद्रित करने की क्षमता एक ऐसा कौशल है जिसे हम सभी को विकसित करने की आवश्यकता है। हालाँकि, रुकावटों को दूर करने, अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करने और अपनी दैनिक दिनचर्या की योजना बनाने की क्षमता विकसित करने की प्रक्रिया में यातना नहीं होती है। हालाँकि, इन क्षमताओं के साथ, आप अपने अतिसक्रिय दिमाग का उपयोग कर सकते हैं, इसकी कार्यप्रणाली को अनुकूलित कर सकते हैं, और स्वयं का सर्वोत्तम संभव संस्करण बन सकते हैं। और यह लेख आपको बताएगा कि यह कैसे करना है।

कदम

सक्रिय एकाग्रता का अभ्यास करें

काम करते समय नोट्स लें।आप जो कर रहे हैं उस पर सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित करने का सबसे प्रभावी तरीका हाथ से नोट्स लेना है। मुद्रित पाठ के विपरीत, हस्तलिखित नोट्स हमें वास्तव में वह करने के लिए मजबूर करते हैं जो हमें करने की आवश्यकता है, जिससे हमें अपने काम की स्पष्ट मानसिक दृष्टि रखने और अवचेतन स्तर पर इसमें अधिक शामिल होने की अनुमति मिलती है।

• यदि आप किसी मीटिंग या क्लास के दौरान खुद को एक साथ नहीं रख सकते हैं और ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो अधिक सक्रिय नोट्स लें। आपका हाथ कभी भी लिखना बंद न करें। भले ही भविष्य में नोट्स आपके लिए उपयोगी न हों, इस तरह आप अपने दिमाग को बादलों में रहने से बचाएंगे।

1. स्क्रिबल।ज़्यादा सोचना एक संकेत है कि लोग ध्यान नहीं दे रहे हैं। यह पता चला है कि कुछ सबसे सक्रिय विचारक भी सक्रिय रूप से लिखते रहते हैं। यदि आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते समय टेढ़ी-मेढ़ी रेखाएं या कुछ मूर्खतापूर्ण चित्र बनाते हैं, तो कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आप अपने दिमाग को व्यस्त रखने और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं, बोरियत को दूर रख सकते हैं और अपने मस्तिष्क को सक्रिय रख सकते हैं और सीखने के प्रति उसकी ग्रहणशीलता को बनाए रख सकते हैं।

   काम करते समय ज़ोर से बोलें।जैसे डूडलिंग और नोट लेना, काम करते या पढ़ते समय ज़ोर से बोलना, शोध से पता चलता है, जो हम पढ़ते हैं और जो विचार मन में आते हैं, उन्हें सक्रिय रूप से याद रखने में मदद करता है, भले ही आपके रूममेट सोचते हों कि आप नहीं सोचते। इसमें पर्याप्त पेंच नहीं हैं प्रधान। पर किसे परवाह है? नोट लेने की तरह, मौखिकीकरण हमें जानकारी को बेहतर ढंग से बनाए रखने, दो-चरणीय सीखने की प्रक्रिया बनाने और प्रक्रिया में पूर्ण जुड़ाव को बढ़ावा देने की अनुमति देता है, जिससे बाद में सीखी गई जानकारी को संदर्भित करना आसान हो जाता है।

   • यदि यह आपको परेशान करता है, तो एक अलग, बहुत शांत जगह ढूंढने का प्रयास करें जहां आप अध्ययन कर सकें, या तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आपके रूममेट अकेले इस विधि को आजमाने के लिए चले न जाएं। या बस इस बात की चिंता करना बंद कर दें कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं। अपने आप से बात करो! हम सब यह करते हैं.

2. केवल सही समाधान खोजें।पेशेवर ड्राइवर जानते हैं कि जब उनकी कार फिसलती है, तो उन्हें उन बाधाओं की तलाश करने की ज़रूरत नहीं है जिनसे वे बचना चाहते हैं, बल्कि चलने के लिए एक सुरक्षित जगह की तलाश करते हैं। सफल फुटबॉल खिलाड़ी खेल के दौरान खुली जगह की ओर बढ़ते हैं, सफल गिटारवादक अपने हिस्से का सफलतापूर्वक अभ्यास करने के लिए खाली जगह की तलाश करते हैं, और उत्कृष्ट छात्र कार्रवाई की सही दिशा पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

   एक योजना बना

   1. काम करने का सबसे अच्छा समय ढूंढें.क्या तुम सुबह जल्दी उठना पसंद करते हो? उल्लू? या शायद आप दोपहर में सबसे अच्छा काम करते हैं? दिन का वह समय निर्धारित करें जब आप सर्वश्रेष्ठ स्थिति में हों और इस तथ्य के आधार पर अपने सक्रिय जीवन की योजना बनाएं। दिखावा करने का कोई मतलब नहीं है. यदि आप मन ही मन चाहते हैं कि पाठ सुबह 8 बजे नहीं, बल्कि 3 बजे शुरू हो, तो आपको सुबह का व्यक्ति होने का दिखावा नहीं करना चाहिए। अपने दिल की सुनें और वही करें जो वास्तव में कारगर हो।

   2. हर दिन की योजना सुबह से ही बनाएं।एक योजना बनाने से आपको विचलित करने वाले विचारों और भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। किसी दिए गए दिन में आपको जो भी काम करने की ज़रूरत है उसे तोड़ लें, यह अनुमान लगाने की कोशिश करें कि इसे पूरा करने में आपको कितना समय लगेगा। यदि आपको अपना पाठ्यक्रम पूरा करने या कार्यस्थल पर उस प्रस्तुतिकरण की तैयारी के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, तो थोड़ी गुंजाइश छोड़ने का प्रयास करें।

      • एक साथ कई काम करने से बचने की पूरी कोशिश करें। यदि यह नाश्ते और नवीनतम समाचार पत्र पढ़ने का समय है, तो इस अवधि के दौरान विशेष रूप से नाश्ता करने और समाचार पत्र पढ़ने का प्रयास करें। यदि आपकी तैयारी शाम 6:30 बजे, काम के बाद और दोस्तों के साथ रात्रिभोज से पहले निर्धारित है, तो आपको अपनी अंग्रेजी परीक्षा के लिए अध्ययन करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

   3. अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों लक्ष्यों पर सक्रिय रूप से काम करें।यह सबसे अच्छा होगा अगर आपको कुछ ऐसा मिले जो आपको याद दिलाए कि आप जो करते हैं वह क्यों करते हैं। इस तरह यह आपको सही दिशा में आगे बढ़ने में मदद करेगा और आपको याद दिलाएगा कि आप अंततः क्या हासिल करेंगे। अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को याद रखें और कैसे छोटे कदम आपको बड़ी उपलब्धियों तक ले जाएंगे।

      • उदाहरण के लिए, जब आप त्रिकोणमिति का अध्ययन करने के लिए बैठने की कोशिश कर रहे हैं, तो सबसे बड़ी बाधाओं में से एक यह विचार हो सकता है: “मैं ऐसा क्यों कर रहा हूँ? क्या मुझे सचमुच पूरी जिंदगी पार्टियों को मिस करना पड़ेगा?” ऐसे समय में, अपने आप को यह याद दिलाना मददगार हो सकता है कि आप इस कक्षा का अध्ययन क्यों कर रहे हैं: "मुझे यह कक्षा उत्तीर्ण करनी है ताकि मैं अपनी मास्टर डिग्री प्राप्त कर सकूं, डॉक्टरेट की उपाधि प्राप्त कर सकूं, और सबसे अच्छे बाल चिकित्सा न्यूरोसर्जन बन सकूं। मेरी योजना क्रियान्वित है।" बुरी तरह हंसने के लिए कुछ समय निकालें और फिर काम पर वापस आ जाएं।

   4. एक आदत बनाएं और फिर उसमें बदलाव करें।एकरसता अपने आप में बहुत ध्यान भटकाने वाली हो सकती है। जब तुम एक जैसे, एक जैसे, एक जैसे से ऊब जाओ तो समझो। अपने दिन की योजना बनाने का प्रयास करें ताकि विभिन्न प्रकार की दैनिक गतिविधियाँ एक-दूसरे के साथ वैकल्पिक हों और लगातार चलती रहें। अपने दिन को इस तरह व्यवस्थित करने का प्रयास करें कि आपको एक के बाद एक घरेलू काम न करने पड़ें। पढ़ाई या व्यायाम के साथ वैकल्पिक घरेलू काम करें। सभी ईमेल का एक साथ जवाब न दें. कुछ उत्तर दें, फिर कुछ और करने के लिए ब्रेक लें। ऐसे प्रत्येक दिन के अंत में, आप यह देख पाएंगे कि यदि आपकी गतिविधि सही ढंग से व्यवस्थित की गई तो यह कितनी अधिक उत्पादक बन गई है।

      • यह विधि सभी के लिए समान रूप से कार्य नहीं कर सकती है. आप स्वयं समझें कि आप सर्वोत्तम कार्य कैसे करते हैं। यदि आपको लगता है कि पहले सभी कागजी कार्रवाई को पूरा करना आपके लिए अधिक कुशल होगा, तो आगे बढ़ें और इसे करें। एक गिलास वाइन डालो और काम पर लग जाओ।

   5. अपने शेड्यूल के अनुसार आराम करें।ब्रेक महत्वपूर्ण हैं, लेकिन ब्रेक लेने का प्रलोभन सबसे घातक क्षणों में आ सकता है, उदाहरण के लिए जब कुछ ठीक नहीं चल रहा हो और आप उस कठिन बिंदु या पृष्ठ पर काबू पाने के बजाय आराम करना पसंद करेंगे। यदि आप नियमित ब्रेक निर्धारित करते हैं और इस शेड्यूल का पालन करने का प्रयास करते हैं, तो आप थकेंगे नहीं, लेकिन साथ ही, यह आपकी उत्पादकता को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

      • यदि आपका दिन लंबा है, तो कुछ लोगों को 50-10 विधि प्रभावी लगती है। यदि आपके पास करने के लिए बहुत सारा काम है, तो 50 मिनट के लिए काम करें और फिर कुछ आरामदेह काम करने के लिए 10 मिनट का ब्रेक लें। अपने डेस्क से उठें, टहलने जाएं, YouTube पर ट्रम्पोलिन पर एक बुलडॉग के बारे में एक वीडियो देखें। सामान्य तौर पर, आपको आवश्यक अवकाश पाने के लिए पहले वही करें जो आपको करना चाहिए। फिर काम पर वापस आ जाओ.

   हस्तक्षेप हटाना

3. उस हस्तक्षेप पर प्रतिक्रिया न करने का प्रयास करें जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते।कभी-कभी उनसे बच निकलने का कोई रास्ता नहीं होता: कोई चीज़ आपको काम से विचलित कर देती है। कभी-कभी ऐसा होता है कि आपको लाइब्रेरी के सुदूर शांत कोने में एक ऐसी जगह मिल जाती है जो आपको बिल्कुल सही लगती है, एक ऐसी जगह जहां आप अपने सभी काम पूरा करने की उम्मीद करते हैं, और अचानक आपके बगल में कोई व्यक्ति, पुराने अखबार पढ़ते हुए, इतनी जोर से खांसने लगता है कि ऐसा लगता है जैसे वह खांसने वाला है। आपके फेफड़े। ऐसे में क्या करें? दो विकल्प हैं:

   • छुट्टी. यदि हस्तक्षेप असहनीय है, तो आपको तीखी प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको लक्ष्यहीन रूप से समय बर्बाद करते हुए भी नहीं बैठना चाहिए। उठो, अपना सामान इकट्ठा करो, और पुस्तकालय में एक और शांत जगह ढूंढो।
   • इसे नजरअंदाज करो. कुछ हेडफोन लगाएं और अन्य लोगों की ध्यान भटकाने वाली आवाजों को दबाने के लिए एक अच्छा गाना बजाएं, या बस अपने पढ़ने पर ध्यान केंद्रित करें जब तक कि आप उन पर ध्यान देना बंद न कर दें। लोग जानबूझकर आपको परेशान करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। हालत से समझौता करो।

4. जितना संभव हो सके इंटरनेट के बिना रहने का प्रयास करें।कभी-कभी ऐसा महसूस होता है कि ब्राउज़र विंडो हमारे जीवन को बर्बाद करने के लिए डिज़ाइन की गई है। आप पुराने बॉक्सिंग मैच वीडियो और अपनी प्रेमिका के संदेशों के जाल में फंसने से एक कदम दूर हैं। आपको अपना काम भी बंद नहीं करना पड़ेगा! यदि संभव हो तो काम करते समय इंटरनेट के बिना रहें। अपना फोन एक तरफ रख दें, वाई-फाई बंद कर दें और काम पर लग जाएं।

   • यदि आपको काम के लिए कंप्यूटर और इंटरनेट की आवश्यकता है, तो शुरुआत से ही अपनी सुरक्षा करें। उन वेबसाइटों को ब्लॉक करें जो आपको एंटी-सोशल जैसे प्रोग्रामों का उपयोग करके सबसे अधिक विचलित करती हैं, या समय-सीमित सॉफ़्टवेयर डाउनलोड करें जो आपको केवल निर्धारित अवधि के दौरान इंटरनेट का उपयोग करने की अनुमति देगा। उदाहरण के लिए, आप ब्रेक ले सकते हैं जिसके दौरान आप YouTube पर वीडियो देख सकते हैं।
   • किसी भी व्यवसाय में एकाग्रता आवश्यक है। इसे एक आदत के रूप में विकसित करने की जरूरत है। एक समय में पूरे मन से एक से अधिक काम न करने का नियम बना लें।

काम पर फोकस कैसे करें

आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित क्यों नहीं कर पाते इसका कारण अक्सर कार्य में ही छिपा होता है। सबसे अधिक संभावना है, यह एक उबाऊ कार्य है या ऐसा कार्य है जिसमें आप सर्वश्रेष्ठ नहीं हैं। हाँ, कभी-कभी दूर-दराज के कर्मचारियों को अपनी पसंदीदा नौकरी पर भी ऐसा करना पड़ता है :) लेकिन काम आपके लिए कितना भी अरुचिकर क्यों न हो, आपको उसे पूरा करना ही होगा। और अंततः सर्फ़िंगबर्ड पर लेख पढ़ना या Pinterest पर प्रेरणा की तलाश बंद करने के लिए, काम पर ध्यान केंद्रित करने के कुछ सिद्ध तरीके यहां दिए गए हैं।

1. कंप्यूटर से दूर हो जाओ

यदि आप खुद को यह सोचते हुए पाते हैं कि एक घंटा बीत गया है और आप अभी भी काम पर नहीं बैठे हैं, तो बस उठें और कंप्यूटर छोड़ दें (पहले सभी दिलचस्प टैब या ब्राउज़र को पूरी तरह से बंद कर दें)। कुछ बिल्कुल अलग करने के लिए 5-10 मिनट के लिए अपना ध्यान भटकाएँ: बर्तन धोना, कूड़ा-कचरा बाहर निकालना, वैक्यूम करना। फिर काम पर वापस आ जाओ!

2. खेल खेलें

अगर मैं काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता या अलग-अलग विचारों से विचलित हो जाता हूं, तो मैं अपनी चटाई बिछा देता हूं और 15-20 मिनट के लिए खेल या योग करता हूं। शारीरिक गतिविधि के बाद, जोश का एक आवेश, ऊर्जा का एक उछाल, एक निश्चित फ़्यूज़ प्रकट होता है, और फिर मैं काम पर लौट आता हूँ।

3. अपना स्थान बदलें

यदि आप आमतौर पर अपने कमरे में डेस्क पर काम करते हैं, तो रसोई या लिविंग रूम में चले जाएँ, या पास के कैफे या पार्क में भी जाएँ! वातावरण में बदलाव आपको काम करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जैसे कि यह आपको हर चीज़ को साफ़ स्लेट और नई ताकत के साथ शुरू करने का अवसर देता है। बस यह सुनिश्चित कर लें कि नई जगह आपके लिए काम करने के लिए आरामदायक होगी और नई विकर्षण पैदा नहीं करेगी।

4. सुगंध दीपक या धूप जलाएं

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि अलग-अलग गंधों का हमारे मस्तिष्क और गतिविधि पर अलग-अलग प्रभाव पड़ सकता है। काम करने के मूड में आने के लिए नींबू, मेंहदी, अदरक, नीबू और पुदीना के आवश्यक तेलों का उपयोग करें। या अगरबत्ती जला लें.

दिलचस्प तथ्य! यदि आप नियमित रूप से अरोमाथेरेपी का उपयोग करते हैं, तो आपका मस्तिष्क एक प्रतिवर्त विकसित करेगा। यानी जब आप दोबारा मेंहदी के तेल का दीपक जलाएंगे तो दिमाग समझ जाएगा कि आगे मानसिक काम है और वह इसके लिए तैयार हो जाएगा :)

5. साँस लें

मैंने पहले ही एक लेख में ध्यान के बारे में लिखा है। वह यहाँ भी हमारी मदद करेगी! यदि आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो अपनी आंखें बंद करें, आरामदायक स्थिति में बैठें और धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें। आदर्श रूप से, आपको अपनी सांस को प्रति मिनट 4-6 सांस तक धीमा करना चाहिए। धीमी गति से सांस लेने की 3-5 पुनरावृत्ति करें, धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें और शांति से काम पर लौट आएं।

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी सांस रोकें नहीं, बल्कि उसे धीमा करें! गहरी सांस लें, छोटे-छोटे हिस्सों में सांस छोड़ें।

साँस लेने के व्यायाम के दौरान अनावश्यक विचारों से विचलित होने से बचने के लिए, अपने आप से दोहराएँ: "साँस लें-छोड़ें।" कल्पना कीजिए कि नाक में प्रवेश करने वाली हवा पूरे शरीर में कैसे घूमती है और नासिका छिद्रों से बाहर निकल जाती है।

यदि आप ध्यान को अधिक गंभीरता से लेना चाहते हैं, तो एक साप्ताहिक ध्यान और योग योजना डाउनलोड करें, जिसे 7 दिनों तक 10 मिनट करने से आपके जीवन के 5 क्षेत्रों में सुधार होगा।

6. खड़े हो जाओ

मैंने हाल ही में पढ़ा है कि कंप्यूटर पर अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए आपको खड़े होकर काम करना चाहिए! बेशक, हर समय नहीं, बल्कि केवल काम की शुरुआत में, ध्यान केंद्रित करने और प्रक्रिया में शामिल होने के लिए। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि खड़े होने की स्थिति में, बैठने की स्थिति की तुलना में शरीर की अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं, इस प्रकार शरीर का समग्र स्वर बढ़ जाता है, व्यक्ति के लिए आराम करना अधिक कठिन होता है, और मस्तिष्क अधिक व्यवस्थित होता है। काम करने के लिए।

हमें टिप्पणियों में बताएं, आप काम पर कैसे ध्यान केंद्रित करते हैं और जब आप किसी और दिलचस्प चीज़ से ध्यान भटकाना चाहते हैं तो आप क्या करते हैं?

सादर, कज़ाकोवा एकातेरिना

एकल-टास्किंग

पहला नियम: केवल एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें। हम सभी अक्सर विचलित रहते हैं क्योंकि आधुनिक समाज हमसे अवास्तविक अपेक्षाएँ रखता है। वे चाहते हैं कि हम सूचनाओं के सागर का बिना रुके उपभोग करें। हमें उसके लिए लगातार उपलब्ध रहना चाहिए। बहुत से लोग मांगों में इस चिंताजनक वृद्धि का जवाब अपना ध्यान एक साथ कई कार्यों में बांटकर देते हैं। और यह दृष्टिकोण हमें कोई लाभ नहीं पहुँचाता।

हम मौलिक रूप से गलत रूढ़िवादिता से पीड़ित हैं: वे कहते हैं कि आधुनिक समस्याओं के बोझ से निपटने के लिए एक ही समय में कई काम करना आवश्यक है। लेकिन मल्टीटास्किंग रणनीति आमतौर पर गतिरोध की ओर ले जाती है।

हमें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। हमारा ध्यान बिखरा हुआ है. हम असभ्य हो जाते हैं. हमारी उत्पादकता घट जाती है. हम आसपास की वास्तविकता पर नियंत्रण खो देते हैं। हम दिखावा करते हैं कि हमारे पास बहुत कुछ करने के लिए समय है। हम दिखावा क्यों करते हैं? क्योंकि हमारा मस्तिष्क एक समय में एक से अधिक कार्य करने में पूर्ण रूप से सक्षम नहीं है। कोई भी न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट इसकी पुष्टि करेगा।

जो घटनाएँ घटित हो चुकी हैं उनके बारे में संवेदनहीन चिंताएँ या भविष्य के बारे में आधारहीन चिंताएँ हमारे समय के मुख्य और अथक लुटेरे हैं। दूसरे क्या कहेंगे, इसका विचार भी हमें रोकता है।

इन सभी बाधाओं पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम पूर्ण जागरूकता प्राप्त करना है। अपने आप पर ध्यान दें कि आपके विचार किसके इर्द-गिर्द घूमते हैं। क्या यह अतीत का कोई विशिष्ट "कांटा" है? या क्या आपने भविष्य में आने वाले उतार-चढ़ाव के बारे में चिंता करने की आदत विकसित कर ली है?

अपने आप को याद दिलाएं कि ऐसे विचार न केवल अनुपयोगी हैं, बल्कि प्रतिकूल भी हैं: वे हमें यहां और अभी मौजूद रहने से रोकते हैं। हम अतीत को नहीं बदल सकते, भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकते, या अन्य लोगों पर नियंत्रण नहीं रख सकते। इस विशेष क्षण में, हम केवल एक विशिष्ट समस्या को हल करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो हमारे जीवन, हमारे काम और हमारे आस-पास व्याप्त वास्तविकता में सकारात्मक योगदान देगा।

कार्य सूचियाँ

जब हम उन सभी चीजों को याद करने की कोशिश करते हैं जो हमें निकट भविष्य में करनी हैं, तो यह अक्सर अतिरिक्त तनाव भार में बदल जाती है। लेकिन अगर हम कार्यों की सूची को कागज पर स्थानांतरित कर देते हैं, तो हम खुद को इस डर के बोझ से मुक्त कर लेते हैं कि कहीं हम कुछ भूल न जाएं।

एक व्यक्ति एक साथ 7-9 चीजों को याद रखने में सक्षम होता है। एक सूची बनाने से आपके मानसिक संसाधन एक विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मुक्त हो जाते हैं और अन्य जिम्मेदारियों के बारे में चिंतित विचारों से विचलित नहीं होते हैं।

सूचियों का उपयोग करके, हम कार्यों के भारी-भरकम पहाड़ को क्रमबद्ध और व्यवस्थित कर सकते हैं, सबसे अधिक दबाव वाले कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अधिकतम दक्षता प्राप्त कर सकते हैं।

सबसे गंदा मेंढक

मार्क ट्वेन ने एक बार कहा था कि यदि आप सुबह मेंढक खाते हैं, तो आपका बाकी दिन अद्भुत रहेगा क्योंकि दिन का सबसे बुरा समय बीत चुका है। आपका "मेंढक" आपका सबसे बड़ा और महत्वपूर्ण काम है, जिसे आप अक्सर टाल देते हैं। हालाँकि, यह वह है जो अब आपकी उपलब्धियों और सबसे महत्वपूर्ण रूप से आपके जीवन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।

मेंढक खाने का पहला नियम: प्रस्तावित दो में से, आपको सबसे घृणित से शुरुआत करनी होगी।

दूसरे शब्दों में, यदि आपके पास करने के लिए दो महत्वपूर्ण कार्य हैं, तो बड़े, अधिक जटिल और सबसे महत्वपूर्ण कार्य से शुरुआत करें। बिना किसी देरी के किसी कार्य को करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, उसे अंत तक ले जाएं और उसके बाद ही अगले पर आगे बढ़ें।

25 मिनट का नियम

किसी कार्य को पूरा करने में देरी करने के प्रलोभन को कम करने के लिए, किसी परियोजना के प्रत्येक सक्रिय चरण में 25 मिनट से अधिक समय नहीं लगना चाहिए।

इस तकनीक में किसी कार्य को 25 मिनट की अवधि में विभाजित करना शामिल है, जिसके अंत को टाइमर का उपयोग करके ट्रैक किया जाता है। ऐसी प्रत्येक अवधि एक छोटे ब्रेक के साथ होती है। काम की चार अवधियों के बाद एक लंबा ब्रेक होता है।

तकनीक विशेष रूप से तब प्रभावी होती है जब आपको कुछ ऐसा करने की ज़रूरत होती है जो आप बिल्कुल नहीं करना चाहते हैं। जब हम जानते हैं कि हम किसी कार्य पर 25 मिनट तक काम करेंगे, और जैसे ही टाइमर बजता है, हम अपना ध्यान भटका सकते हैं, तो कार्य को पूरा करना मनोवैज्ञानिक रूप से आसान हो जाता है।

distractions

आपको अपने लिए एक सकारात्मक कार्य वातावरण बनाना होगा जो उत्पादकता के लिए अनुकूल हो। सभी संभावित हस्तक्षेप को हटा दें. यदि आपको किसी प्रोजेक्ट या कार्य पर काम करने में कठिनाई हो रही है, तो ध्यान भटकाना आपके लिए रुकने का बहाना मात्र बन जाएगा।

इंटरनेट, सहकर्मी आपसे चैट करने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं, फोन कॉल, पॉप-अप ईमेल सूचनाएं - यह सब आपकी विलंबता में योगदान देता है। कम से कम 25 मिनट के लिए सभी विकर्षणों को दूर करें और काम पर लग जाएँ।

सहकर्मियों से कैसे बात करें

अधिकांश कार्य परिवेशों में, विचलित न होना असंभव है। यदि जिस बातचीत के कारण आप बाधित हुए थे वह नियंत्रण से बाहर हो रही है और आप नहीं जानते कि यह कब समाप्त होगी तो पटरी पर वापस आना कठिन है। इसलिए, आपको तुरंत एक समय सीमा निर्धारित करनी चाहिए। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपनी ओर आने वाले व्यक्ति को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं और फिर लक्षित प्रश्न पूछें। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

“मैं बस अपना मेल साफ़ करने का प्रयास कर रहा हूँ। क्या आप कुछ समय के लिए मुझसे मिलने आ रहे हैं या हमें किसी और समय के लिए अपॉइंटमेंट लेना चाहिए?"

“मुझे कुछ फ़ोन कॉल करने की ज़रूरत है। क्या कोई खास बात है जिस पर आप चर्चा करना चाहते हैं या हम बाद में बात कर सकते हैं?”

“मैं लगभग पाँच मिनट में एक बैठक में जा रहा हूँ। क्या आप मुझे आधे मिनट में संक्षेप में अपनी समस्या बता सकते हैं या बेहतर होगा कि मैं बैठक के बाद आपको फोन करूँ?”

जादुई शब्द "नहीं"

एक महत्वपूर्ण परियोजना में व्यस्त होने के बावजूद हम किसी मित्र के साथ दोपहर का भोजन करने के लिए सहमत क्यों होते हैं? इस तथ्य के बावजूद कि हम अपने परिवार को अधिक समय देने जा रहे थे, बॉस के अनुरोध पर अतिरिक्त जिम्मेदारियाँ ले रहे थे? क्या हम अपने पड़ोसी की सहायता के लिए आगे आते हैं, भले ही वह हमारी योजनाओं में हस्तक्षेप करता हो? यह सरल है: हम लोगों को नीचा दिखाने या रिश्तों को बर्बाद करने से डरते हैं।

लेकिन हम यह भूल जाते हैं कि हमें चुनने का अधिकार है। आपको अन्य लोगों की समस्याओं को अंतहीन रूप से हल करके अपने जीवन को अराजकता में नहीं बदलना चाहिए। "नहीं" कहें और लोग आपके समय को महत्व देना शुरू कर देंगे। और आपको हर बार अपने अनुपालन पर पछताना नहीं पड़ेगा।

आज से, सभी छोटे और "समस्याग्रस्त" अनुरोधों को ना कहने का प्रयास करें, और खाली समय का उपयोग अधिक महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करने के लिए करें। साफ मना कर दें, लेकिन विनम्रता से. "मुझे खुशी है कि आपने मेरे बारे में सोचा, लेकिन मुझे डर है कि काम का बोझ इसकी अनुमति नहीं दे रहा है," या "मैं वास्तव में ऐसा करना चाहता हूं, लेकिन मैं बहुत व्यस्त हूं।" इनकार के ऐसे रूप आपको अपने वार्ताकार के साथ मधुर संबंध बनाए रखने और आपके दिन को "अव्यवस्थित" करने वाले अनावश्यक छोटे कार्यों से छुटकारा पाने की अनुमति देंगे।

विविधता

दिन-ब-दिन एक ही काम करना अविश्वसनीय रूप से उबाऊ हो सकता है। एकरसता से तंग आकर हम हर अवसर पर विचलित होने लगते हैं। इससे बचने के लिए सप्ताह के अलग-अलग दिनों के लिए अलग-अलग दिनचर्या विकसित करें।

ट्विटर के निर्माता जैक डोर्सी बिल्कुल यही करते हैं। प्रत्येक दिन की एक विशिष्ट थीम होती है। सोमवार का दिन बैठकों और कंपनी प्रबंधन के लिए आरक्षित है। मंगलवार का दिन उत्पाद विकास के लिए आरक्षित है। बुधवार विपणन, संचार और विकास के लिए समर्पित है, और गुरुवार डेवलपर्स और भागीदारों के साथ संचार के लिए समर्पित है। शुक्रवार कंपनी और उसकी संस्कृति का दिन है।

यह दिनचर्या आपको अराजकता के बीच शांति बनाए रखने में मदद करती है। हर दिन, डोर्सी अपने सभी प्रयासों को कई कार्यों में बिखेरने के बजाय एक विषय पर केंद्रित करता है। उनका कार्य सप्ताह हमेशा इन नियमों का पालन करता है, इसलिए उनके सहकर्मियों और साझेदारों के लिए उन्हें अपनाना आसान होता है।

मेल जाँच रहा हूँ

प्रत्येक दिन आप अपना ईमेल कितने बजे खोलेंगे, इसके लिए एक शेड्यूल बनाएं। अधिकांश लोगों के लिए, सबसे अच्छा विकल्प, उनके कार्यप्रवाह में कम से कम व्यवधान डालने वाला, आने वाले पत्राचार को दिन में चार बार जांचना और प्रत्येक "सत्र" के लिए 15 मिनट से अधिक आवंटित नहीं करना है।

1. सुबह सबसे पहले. अधिकांश लोग अपने कार्यदिवस की शुरुआत अपने ईमेल की जांच करके करते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनसे कोई जरूरी चीज़ छूट तो नहीं गई है।

2. लंच ब्रेक से पहले. दोपहर के भोजन का समय आपकी व्यावसायिक गतिविधि में एक पूर्णतः स्वाभाविक विराम है; इस समय को और अधिक उत्पादक बनाने के लिए आप अपना ईमेल देख सकते हैं।

3. मध्याह्न. यह एक और प्राकृतिक विराम है जब आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है या आप किसी व्यावसायिक बैठक के लिए निकलने वाले होते हैं।

4. कार्य दिवस की समाप्ति. यदि आप अपना डेस्क छोड़ने से पहले जितना संभव हो सके अपना इनबॉक्स साफ़ कर देते हैं, तो आप अगली सुबह सीधे नए संदेशों तक पहुंच सकेंगे।

किसी भी गतिविधि पर समय पर ध्यान केंद्रित कर पाना एक बहुत ही मूल्यवान गुण है, जिसकी मदद से आप किसी विशेष क्षेत्र में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

आपने शायद देखा होगा कि यह अक्सर बेहद कठिन होता है काम पर ध्यान देंया अध्ययन करें, जैसे आप चाहें। इसलिए, किसी विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने का कौशल आवश्यक और उपयोगी है।

जितनी जल्दी हो सके अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

अपने उद्देश्य को समझना. आपका ध्यान लगातार मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली सभी प्रकार की बेकार सूचनाओं पर न जाए, इसके लिए आपको लगातार लक्ष्य को अपने दिमाग में रखना होगा (पढ़ें - सही तरीके से लक्ष्य कैसे निर्धारित करें). उद्देश्य की भावना आपको इसे हासिल करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने के लिए प्रेरित करेगी। आपको अपने विचारों में यह सोचने की ज़रूरत है कि जब आपका लक्ष्य प्राप्त हो जाएगा तो क्या होगा। इस मामले में, सभी क्रियाएं यथासंभव प्रभावी होंगी, और कुछ भी आपको वांछित परिणाम की ओर बढ़ने की प्रक्रिया से विचलित नहीं कर सकता है।

लक्ष्य का यथार्थवाद. ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता अक्सर किसी अस्पष्ट कार्य के कारण होती है। जब आपका लक्ष्य अस्पष्ट और हासिल करना कठिन होता है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना होती है कि आप असफल हो जाएंगे क्योंकि आप परिणाम की ओर बढ़ने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे। जब आपके पास बहुत यथार्थवादी लक्ष्य होता है, तो आप हमेशा यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप किस स्तर पर हैं। और यह आपको विजयी अंत के करीब पहुंचने के लिए हर संभव प्रयास करने के लिए प्रेरित करेगा।

प्रतिबद्धताएँ निर्धारित करना। भले ही आप एक निश्चित समय सीमा के भीतर हों या नहीं, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए खुद को आंतरिक निर्देश देने होंगे कि कार्य पूरा हो गया है। यदि आप अपनी नौकरी बीच में ही छोड़ देते हैं, तो आपको अपने चुने हुए क्षेत्र में अच्छे परिणाम प्राप्त होने की संभावना नहीं है।

जल्दी शुरू।अपने कार्य दिवस को प्रभावी बनाने के लिए, आपको सुबह से ही इसे व्यवसायिक गति पर सेट करना होगा। ऐसा करना मुश्किल नहीं है; जैसे ही आप अपने कार्यस्थल पर हों, कार्य करना शुरू कर दें। अनावश्यक छोटी चीज़ों को अपना ध्यान भटकाने न दें। याद रखें, एक अच्छी शुरुआत एक बहुत ही उत्पादक दिन की ओर ले जाएगी।

ब्रेक लेने की क्षमता. मानव शरीर की क्षमताओं के शोधकर्ता इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि श्रम उत्पादकताचक्रीय प्रकृति है. कार्य प्रक्रिया में शामिल होने के लिए, औसत व्यक्ति लगभग 10-15 मिनट खर्च करता है। अगला आधा घंटा सबसे प्रभावशाली है. आपके द्वारा कार्य शुरू करने के 45 मिनट बीत जाने के बाद, धीरे-धीरे थकावट का चरण शुरू होता है। इसलिए, अधिकतम करने के लिए पढ़ाई पर ध्यान देंया कार्य प्रक्रिया के चरणों के बीच दस मिनट के ब्रेक की आवश्यकता होती है। इससे आप अपना रखरखाव कर सकेंगे प्रदर्शनउच्चतम स्तर पर. किसी भी काम को लेकर अटकने की जरूरत नहीं है, लेकिन साथ ही आपको आराम भी नहीं करना चाहिए। ऐसी दिनचर्या की आदत डालने की कोशिश करें जहां आप एक घंटे काम करें और 10 मिनट आराम करें।

संगीत संगत. यहां मनोवैज्ञानिकों की कोई स्पष्ट राय नहीं है. संगीत कुछ लोगों को ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जबकि अन्य लोगों को यह कष्टप्रद या ध्यान भटकाने वाला लगता है। यह सब पूरी तरह से व्यक्तिगत है, लेकिन कुछ पैटर्न की पहचान की जा सकती है। उदाहरण के लिए, चर्च संगीत आपको आत्मविश्वास दे सकता है और आराम करने में मदद कर सकता है। शास्त्रीय रचनाएँ व्यक्तियों में रचनात्मकता जगाती हैं, ज्ञान के नए क्षेत्र खोलती हैं और ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं। आधुनिक शैलियों का श्रम उत्पादकता पर बिल्कुल अलग प्रभाव पड़ता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, जैज़ और सोल दोनों प्रदर्शन को उत्तेजित कर सकते हैं और श्रोता को रोमांटिक मूड में सेट कर सकते हैं। जब रॉक और मेटल की बात आती है, तो ये शैलियाँ कुछ लोगों को निराश कर सकती हैं और दूसरों को प्रेरित कर सकती हैं। इसके अलावा अगर बाहरी शोर आपको परेशान करता है तो संगीत ही आपका उद्धार होगा।

इंद्रिय तीक्ष्णता प्रशिक्षण. संवेदी तीक्ष्णता में सुधार के लिए लगातार व्यायाम कौशल हो सकता है जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है. आप विभिन्न मज़ेदार तरीकों से अपनी गंध, दृष्टि, स्पर्श, श्रवण और स्वाद की इंद्रियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। लगातार इत्र की दुकानों पर जाने से किसी विशेष गंध को पहचानने की आपकी क्षमता तेज हो सकती है। आप ध्यान नहीं देंगे कि कैसे, थोड़े समय के बाद, आप बॉस 6 को चैनल एल्यूर से आसानी से अलग कर सकते हैं। इसके अलावा, केवल अपनी नाक का उपयोग करके यह अनुमान लगाने का प्रयास करें कि आपको नाश्ते में क्या परोसा गया था। अपनी दृष्टि को ध्यान केंद्रित करने और मजबूत करने का एक उत्कृष्ट तरीका दूसरे हाथ की गतिविधि को देखना है। यदि आप सड़क पर चल रहे हैं, तो अपने आस-पास के सबसे महत्वहीन विवरणों पर ध्यान देने का प्रयास करें: कार लाइसेंस प्लेट, राहगीरों के कपड़े, दुकानों के नाम (पैदल चलना) सावधानी परीक्षणऔर अवलोकन). स्पर्श की अपनी समझ को तेज़ करने के लिए, बनावट, तापमान, घनत्व आदि के आधार पर विभिन्न सामग्रियों की तुलना करने का प्रयास करें। अपनी सुनने की क्षमता को इस प्रकार विकसित करें: शहर में घूमते समय, उन सूक्ष्म ध्वनियों को सुनें जो शहर के शोर में दब जाती हैं। यह कुत्ते का भौंकना या बमुश्किल सुनाई देने वाली धुन हो सकती है। इसके अलावा, एक अच्छा अभ्यास ऑर्केस्ट्रा से एक उपकरण को मानसिक रूप से अलग करना और केवल उसके हिस्से को सुनने का प्रयास करना होगा। अपने स्वाद को प्रशिक्षित करना भी काफी आसान है। सेब की कई किस्में खरीदें और एक बार में एक छोटा टुकड़ा लें, इस बात से अवगत रहें कि प्रत्येक किस्म दूसरे से कैसे भिन्न है। घर पर मसाले के पैकेट ढूंढें और कौन सा मसाला उपयोग करना है इसका अनुमान लगाकर अपनी स्वाद कलिकाओं को उत्तेजित करें।

आपको ध्यान केंद्रित करने से क्या रोकता है?

बाहरी ध्वनियाँ. अक्सर ऐसा होता है ध्यान केंद्रित करने में असमर्थतापरिवेशीय शोर के कारण। यह कष्टप्रद संगीत या टीवी हो सकता है। सड़क से आने वाली आवाज़ें भी ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना देती हैं। इस कारक के प्रभाव को शून्य करने के लिए, बेहतर होगा कि आप किसी अन्य शांत कमरे में चले जाएँ या बस खिड़की बंद कर दें। इसके अलावा, जो लोग आपके साथ कमरे में हैं वे आपकी एकाग्रता में बाधा डाल सकते हैं। आपको उन्हें चुप रहने के लिए कहना चाहिए और तर्क देना चाहिए कि आप महत्वपूर्ण काम में व्यस्त हैं जिसके लिए आपको अधिकतम प्रयास और ध्यान देने की आवश्यकता है। याद रखें कि शोर-शराबे वाली जगह पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता एक ऐसी प्रतिभा है जो हर किसी के पास नहीं होती।

फालतू विचार. किसी भी कार्य को करते समय आंतरिक संवाद एक बहुत ही हानिकारक चीज है, क्योंकि यह प्रक्रिया से ही ध्यान भटकाता है। किसी भी कारण से चिंताजनक अनुभव काम पर ध्यान केंद्रित करना संभव नहीं बनाते हैं, क्योंकि वे विचारों को अलग-अलग दिशाओं में बिखेर देते हैं। जुनूनी आंतरिक बातचीत से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने लक्ष्य को अपने दिमाग में स्क्रॉल करना होगा। फिर आप परिणाम के अनुरूप काम कर सकते हैं और कार्य को यथासंभव कुशलतापूर्वक और शीघ्रता से पूरा कर सकते हैं। अपनी आंखों के सामने एक लक्ष्य रखें और यह आपको बाहरी समस्याओं से विचलित न होने के लिए प्रेरित करेगा।

सूचना उत्तेजना. काम शुरू करने से पहले या काम करते समय, हमेशा विचलित होने और अपनी दिनचर्या में लौटने में देरी करने का प्रलोभन होता है। आप सोशल नेटवर्क पर पेज देखते हैं, दोस्तों के साथ पत्र-व्यवहार करते हैं, काम से असंबद्ध लेख पढ़ते हैं और अज्ञात चीज़ों पर अपना समय बर्बाद करते हैं। योजना बनाना आपकी जीवन रेखा होगी। अपने लक्ष्यों के अनुसार प्राथमिकताएँ निर्धारित करें। यदि आपने अपने लिए एक निश्चित मात्रा में कार्य निर्धारित किया है, तो उसके कार्यान्वयन के चरणों को लिखें। मनोरंजन और समाचार पोर्टलों पर जाने के लिए अपने लिए समय सीमा निर्धारित करें। इसे सुबह काम शुरू करने से पहले या ब्रेक के दौरान करें। आपको परिणाम प्राप्त करने की प्रक्रिया से एक बार फिर विचलित नहीं होना चाहिए, क्योंकि हर बार आप व्यवसाय की गति में आने के लिए लगभग 10-15 मिनट खर्च करेंगे। याद रखें कि सभी कार्यों को एक साथ लेने का अर्थ है एक भी कार्य पूरा न करना। जानें कि प्राथमिकताएं कैसे तय की जाएं, जो केंद्रित काम का आधार बनेंगी।

मनोदशा।अक्सर, अपने आलस्य को सही ठहराने के लिए, लोग "काम न करने के मूड" और खराब स्वास्थ्य के बारे में मिथक गढ़ने लगते हैं। ज्यादातर मामलों में, ये केवल कार्य प्रक्रिया से बचने के लिए बनाए गए बहाने हैं। ऐसे विचारों को त्यागने का प्रयास करें, लगातार परिणाम और उस समय सीमा के बारे में सोचें जिसके भीतर आपको इसे प्राप्त करने की आवश्यकता है। इससे आपको कार्यस्थल पर सकारात्मक और सक्रिय रहने में मदद मिलेगी विलंब से छुटकारा पाएं. यदि आप वास्तव में बीमार हैं, तो पूरी तरह से ठीक होने के बाद काम करना शुरू करना बेहतर है।

प्रकाश।खराब रोशनी वाला कार्यस्थल कार्यों को प्रभावी ढंग से पूरा करने में एक महत्वपूर्ण बाधा बन सकता है। रोशनी जितनी कम होगी, आपकी आंखें उतनी ही तेजी से थकेंगी। और थकान इस तथ्य की ओर ले जाती है कि आपका ध्यान खराब स्वास्थ्य पर केंद्रित रहता है। अपने लिए ऐसा लैंप चुनें जो जिस हाथ से आप लिख रहे हैं उसके विपरीत दिशा से चमके, ताकि उस पर कोई छाया न पड़े। प्रकाश न तो मंद होना चाहिए और न ही चकाचौंध करने वाला होना चाहिए। अपने लिए आदर्श विकल्प चुनें, और आपके लिए गुणवत्तापूर्ण कार्य पूरा हो जाएगा।

कार्यस्थल।कार्यस्थल संगठनयह एक गंभीर मामला है!एक मुलायम कुर्सी या सोफ़ा आपका ध्यान केंद्रित करने के लिए बिल्कुल भी अनुकूल नहीं है। एक कुर्सी जो अच्छी मुद्रा और आरामदायक बैठने की स्थिति प्रदान करती है वह काम के लिए सबसे अच्छी है। याद रखें कि आपका स्थान विश्राम और मानसिक आत्म-नियमन के लिए नहीं है। यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त समय लें कि आपका कार्य वातावरण यथासंभव आरामदायक हो।

अब आप जानते हैं, ध्यान केंद्रित करना कैसे सीखेंऔर अपने लक्ष्यों को शीघ्रता और कुशलता से प्राप्त करें। ध्यान केंद्रित रखें और सफलता आने में देर नहीं लगेगी।

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