Z ewolucyjnego punktu widzenia wszystkie emocje mają znaczenie. Wściekłość nie jest wyjątkiem. Mobilizuje nasze zasoby do obrony przed wrogami lub innymi zagrożeniami. Gdyby nie to uczucie, nasz przodek obojętnie przyglądałby się, jak tygrys szablozębny pożera jego nogę. A to nie pomogłoby w przetrwaniu rodzaju ludzkiego.
2. Pomaga się uspokoić
Kiedy się złościmy, nasze ciało doświadcza stresu (emocjonalnego i fizycznego). Kiedy ciało jest pod wpływem stresu, zaczynamy się złościć i chcemy mocniej radzić sobie z naszym negatywnym stanem. Manifestacja złości daje nam relaks i pozwala prowadzić.
Gdybyśmy nadal gromadzili w sobie niezadowolenie, szybko wylądowalibyśmy w szpitalnym łóżku.
3. Pomaga walczyć z niesprawiedliwością
Gniew jest standardową odpowiedzią na niesprawiedliwość wobec siebie lub kogoś innego. Musiałeś to odczuć, gdy widziałeś, jak ktoś ranił słabych lub gdy czytałeś o bezkarności rządzących. To właśnie to uczucie sprawia, że zmieniamy ustalony porządek rzeczy i sprawiamy, że świat jest choć trochę lepszy.
4. Chroni wartości i przekonania
Gniew pozwala określić nie tylko niesprawiedliwość, ale także własne wartości i przekonania. Kiedy widzimy, że sytuacja lub nasze zachowanie jest przeciwko nim, wpadamy w złość. Ta reakcja pokazuje, co jest dla nas naprawdę ważne i pomaga trzymać się wybranych zasad.
5. Pozwala kontrolować własne życie
Gniew pomaga nam stanąć w obronie tego, co słusznie należy do nas. Zaczynamy się denerwować, gdy ktoś narusza nasze samopoczucie i stawiamy opór najeźdźcom. Z pomocą gniewu nie czujemy się bezradni, ale kontrolujemy nasze życie.
Ludzie, którzy nie boją się doświadczać i okazywać złości, lepiej potrafią zaspokajać swoje potrzeby i kontrolować własny los. Ale oczywiście mówimy tylko o przypadkach agresji lub gróźb wobec nich. Jeśli gniew staje się wiodącą emocją, jest to już niebezpieczny sygnał.
6. Pomaga w dążeniu do celu
Złościmy się, kiedy nie dostajemy tego, czego naprawdę chcemy. Gniew pokazuje, jakie cele i zadania są dla nas ważne. Daje również energię do pokonywania przeszkód i osiągania tego, czego chcesz.
7. Tworzy pozytywne nastawienie do rzeczy
Paradoksalnie w pewnym sensie gniew kojarzy się z optymizmem. Kiedy jesteśmy cicho smutni lub samolubni, skupiamy się na porażce i naszej niezdolności do zmiany czegokolwiek.
Kiedy się denerwujemy, zaczynamy od tego, że to, co zaplanowaliśmy, jest realne i osiągalne.
W efekcie szukamy i znajdujemy sposoby na poprawę sytuacji.
8. Zwiększa wydajność pracy
Czasami w trakcie pracy odpowiedni jest umiarkowany okaz gniewu. W ten sposób wyjaśnisz partnerom i współpracownikom, że indywidualne problemy są ważniejsze lub wymagają szybkiego rozwiązania.
Oczywiście nikt nie lubi pracowników i szefów, którzy załamują się z drobnych powodów. Ale jeśli projekt przeciąga się przez długi czas, a ty nadal pozostajesz w błogim spokoju, to niejako powiedz innym: „Wszystko jest w porządku, jest w porządku”. Nie, to nie w porządku. I trzeba to pokazać reszcie, żeby sprawa wyszła na jaw.
9. Pomaga w negocjacjach
Agresywna postawa może być korzystna w negocjacjach. Pozwala „przepchnąć się” po drugiej stronie. Oczywiście taka taktyka nie zawsze jest odpowiednia. Jeśli masz pewność, że twój przeciwnik jest bardzo zainteresowany, stanowczość i gniew pomogą ci wynegocjować dla ciebie korzystniejsze warunki.
10. Poprawia stan psychiczny
Gniew może być reakcją obronną, która maskuje inne emocje, takie jak strach. Zwykle odnosi się to do wybuchów niekontrolowanej wściekłości. Dlatego trzeba walczyć nie z nimi, ale z ich przyczyną. Ta sama wściekłość powinna być odbierana jako sygnał do poszukiwania głębszych problemów.
W innych przypadkach złość jest tłumiona. Na przykład, gdy wydaje się niedopuszczalne, że ktoś jest zły lub blisko.
Zamiast kierować złość u jej źródła, dużo energii poświęca na oswajanie emocji, a nawet całkowicie przekierowuje agresję na siebie.
Oczywiście wyrzucanie agresji na bliskich nie zawsze jest słuszne. Ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby samotnie krzyczeć, uderzyć w worek treningowy lub pozbyć się wściekłości w inny pokojowy sposób.
Kiedy gniew nie jest kontrolowany, niszczy wszystko wokół. Kiedy jest używany mądrze, zaczyna być użyteczny. Zaakceptuj swój gniew i naucz się nim zarządzać, a wtedy będziesz wiedział, jak wielką moc może ci on dać.
Gniew to najbardziej toksyczna emocja
Subiektywne doświadczenia gniewu
Gniew jest odczuwany przez osobę jako raczej nieprzyjemne uczucie. W złości człowiek czuje, że jego krew „gotuje się”, jego twarz płonie, jego mięśnie są napięte. Mobilizacja energii jest tak wielka, że człowiekowi wydaje się, że wybuchnie, jeśli w żaden sposób nie da upustu swojej złości. Świadomość kurczy się. Człowiek jest zaabsorbowany obiektem, na który skierowany jest gniew, i nie widzi niczego wokół. Percepcja jest ograniczona, funkcjonowanie pamięci, wyobraźni, myślenia jest zdezorganizowane. W sytuacji złości dominuje zespół emocji z nią związanych: wstręt (odrzucenie szkodliwych przedmiotów) i pogarda (doświadczenie zwycięstwa nad przeciwnikiem jako źródło tej emocji). Złość i smutek (emocja powstaje jako reakcja na załamanie nadziei, niemożność osiągnięcia upragnionego celu) są aktywowane przez podobne zmiany w aktywności neuronalnej, a rola smutku polega na tym, że zmniejsza intensywność złości i wstrętu i pogardy z tym związanej. Kiedy ktoś jest zły, gniew przeważa nad strachem. Poczucie siły fizycznej i poczucie pewności siebie (większe niż w jakiejkolwiek innej sytuacji negatywnej emocjonalnie) napełnia człowieka odwagą i odwagą. Wysoki poziom napięcia mięśniowego (siła), pewność siebie i impulsywność generuje gotowość do ataku lub innych form aktywności ruchowej.
Funkcje gniewu
Gniew jest jedną z podstawowych, fundamentalnych emocji. Gniew odegrał dużą rolę w przetrwaniu człowieka jako gatunku. Zwiększa zdolność osoby do samoobrony, agresywnego zachowania, a w końcu człowiek, w miarę rozwoju, musiał stawić czoła wielu przeszkodom, które musiał pokonać. Jednak wraz z rozwojem cywilizacji człowiek zaczął odczuwać coraz mniejszą potrzebę samoobrony fizycznej i ta funkcja gniewu była stopniowo redukowana. Współczesny człowiek powinien umieć wykorzystywać gniew dla własnego dobra i dobra bliskich mu osób. Często musi bronić się psychicznie, a umiarkowany, uregulowany gniew, mobilizujący energię, może mu pomóc w obronie jego praw. W tym przypadku jego oburzenie przyniesie korzyść nie tylko jemu, ale także naruszającemu prawo lub zasady ustanowione przez społeczeństwo, zagrażające innym. Z drugiej strony nieodpowiednia wrogość przynosi cierpienie nie tylko ofierze, ale także agresorowi. Dlatego proces ten musi być uregulowany, a wrogość nie powinna przekraczać dozwolonych granic, w przeciwnym razie osoba zostanie ukarana poczuciem wstydu i winy. Umiarkowany, kontrolowany gniew może być użyty do stłumienia strachu. Możliwe pozytywne konsekwencje gniewu: świadomość własnych błędów, świadomość własnej siły, wzmocnienie relacji z dawnym wrogiem. To ostatnie od dawna zauważają psychoterapeuci, którzy radzą ludziom, którzy są na siebie wściekli, aby „utrzymywali otwarte kanały komunikacji” (C.E. Izard). Jeśli człowiek swobodnie wyraża swój gniew, opowiada o przyczynach, które go wywołały i pozwala rozmówcy odpowiedzieć w naturze, wówczas zyskuje możliwość lepszego poznania swojego partnera i tym samym wzmocnienia z nim relacji. agresja słowna, jeśli osoba, która odczuwa złość, za wszelką cenę chce „pokonać” partnera. Niektórzy naukowcy uważają, że osobowość rozwija się właśnie z powodu konfliktów i kryzysów. Człowiek wznosi się na nowe poziomy rozwoju, akceptując wyzwania, jakie rzucają mu okoliczności. Kryzysy i ich przezwyciężanie pozwalają człowiekowi głębiej zrozumieć siebie.Doświadczenie i wyrażanie złości (nie mylić z przejawami agresji) może mieć pozytywne konsekwencje w przypadkach, gdy człowiek zachowuje nad sobą wystarczającą kontrolę. Należy jednak pamiętać, że każdy przejaw gniewu wiąże się z pewnym ryzykiem.
Powody gniewu
Poczucie fizycznego i psychicznego braku wolności z reguły wywołuje u człowieka emocje gniewu. Ludzie często złoszczą się na wszelkiego rodzaju zasady i przepisy, przez co czują się skrępowani ramami konwencji i niezdolni do osiągnięcia upragnionego celu. Każda przeszkoda w osiągnięciu celu może wywołać gniew. Irytująca stymulacja może być również źródłem złości: niespodziewany ból, nieprzyjemne zapachy, narażenie na ciepło, głód, zmęczenie, dyskomfort itp. Zdarza się, że złość powoduje długotrwały smutek. Uczuciom obrzydzenia może towarzyszyć gniew. Złości często towarzyszą inne uczucia, triada wrogości, gniewu, wstrętu, pogardy. Gniew może również wchodzić w interakcje z emocjami poczucia winy i strachu (im więcej strachu, tym mniej gniewu i odwrotnie). Źródłem gniewu może być myśl o błędzie, niesprawiedliwości, niezasłużonej urazie. Na przykład gniew jest powodowany obelgami. I tu rolę odgrywają nie tyle same działania, ile ich interpretacja, która wywołuje gniew (u tego, kto interpretuje te działania). Niektóre działania powodują, że człowiek odczuwa złość na siebie, inne uruchamiają złość skierowaną na otoczenie.Gniew jest zaraźliwy. Gniew indukowany pojawia się w procesie postrzegania zewnętrznych przejawów gniewu partnera, dlatego gniew, jak każda inna emocja, może być aktywowany przez działania, myśli, uczucia (K.E. Izard).
Gniew i agresja
Agresja odnosi się do działań werbalnych i fizycznych o charakterze ofensywnym lub szkodliwym.To, czy złość doprowadzi do działań agresywnych, czy też nie, zależy od wielu indywidualnych cech danej osoby i sytuacji, w której się znajduje. Agresywne zachowanie wynika z wielu czynników. Emocja gniewu niekoniecznie generuje agresywne zachowanie. Większość ludzi, gdy doświadcza złości, najczęściej tłumi lub znacznie zmniejsza skłonność do działania, zarówno werbalnego, jak i fizycznego.Gniew stwarza gotowość do działania, ale nie wymusza działania. Częste doświadczanie złości zwiększa jednak prawdopodobieństwo niektórych form zachowań agresywnych, na zachowanie agresora ma wpływ sam fakt fizycznej obecności lub nieobecności ofiary. Wrogość może być moderowana przez tych, do których jest skierowana, zarówno poprzez wyrażenie groźby, jak i wyrażenie uległości. W niektórych przypadkach ludzie mogą zapobiec atakowi potencjalnego agresora, okazując strach i uległość oraz unikając groźnych działań. W innych przypadkach wręcz przeciwnie, wyrażenie groźby może zapobiec dalszemu rozwojowi agresji. Jeśli jednak potencjalny agresor postrzega siebie jako zwycięzcę, to manifestacja złości ze strony potencjalnej ofiary może wywołać jeszcze większą agresję. Ani przejawy złości, ani przejawy agresji nie zależą od wieku, co pozwala uznać je za cechy osobowości. Poziom agresywności jest najwyraźniej wrodzoną cechą jednostki i wraz z dorastaniem nabiera charakteru stabilnej cechy osobowości, a agresywność często kojarzy się z potencją seksualną. Wiele osób postrzega agresywność jako oznakę męskości. Jednak związek ten wynika nie tylko z czynników biologicznych, ale także kulturowych.
Gniew doświadczany przez pacjentów i pracowników służby zdrowia
Pacjenci odczuwają ból, dyskomfort, z powodu złego stanu zdrowia odczuwają ograniczenia w życiu zawodowym i osobistym, często cierpią na myśl: „Po co mi to wszystko? To niesprawiedliwe!" Często uważają, że lekarze nie chcą lub z powodu swoich niskich kwalifikacji nie wiedzą, jak ulżyć swojej sytuacji i kierują na nich swoją złość. Pacjent jest przekonany, że jest zobowiązany do wyleczenia w tej placówce medycznej lub odesłania do innej. Tutaj źródłem gniewu jest przekonanie, że lekarze mogą ulżyć cierpieniu, ale z jakiegoś powodu nie. Gdyby przyznał, że w tych warunkach lekarze robią wszystko, co w ich mocy, a dziś więcej nie są w stanie zrobić, to być może nie doznałby gniewu. Powodów, dla których pacjenci odczuwają złość, jest wiele i nie zawsze wynika to z zachowania pielęgniarki, choć bardzo często jest ona skierowana na nią. Pielęgniarka musi to zrozumieć. Z jednej strony musi monitorować swoje zachowanie, aby nie urzeczywistniać złości u pacjentów, a z drugiej, jeśli pacjent jest na nią zły, to nie należy popadać w poczucie winy. Powodem złości pacjenta jest sytuacja, w której się znajduje. Ważne jest, aby nie zarażać się gniewem pacjenta, nie odpowiadać gniewem na gniew („Staram się, robię wszystko, co mogę, pensja jest znikoma, ale nadal jest nieszczęśliwy!”), w przeciwnym razie można wpaść w awanturę. błędne koło, z którego bardzo trudno się wydostać. Gniew pacjenta jest (w sensie statystycznym) powszechną rzeczą, bez względu na to, jak dobrze się nim opiekuje. Jeśli jednak niekontrolowane napady złości stają się częstsze (a jest to niebezpieczne dla jego własnego zdrowia), wówczas uregulowana złość pielęgniarki może obniżyć poziom odczuwanej przez nią złości (poprzez aktywację strachu), a pielęgniarka ma wiele powodów do złości. Ale jest profesjonalistką. A jeśli pacjentka nie zawsze wie, jak zapanować nad swoimi emocjami, to musi umieć coś z nimi zrobić, jednocześnie chroniąc własne zdrowie.Jednocześnie pielęgniarka może wykorzystać złość dla dobra pacjenta. Na przykład, jeśli doświadcza nadmiernego smutku lub strachu, warto go rozgniewać, aby wydobyć go z depresji. Pielęgniarka musi rozwinąć umiejętność samoobrony, aby kontrolować swój gniew, nie dać się zarażać gniewem innych i rozwinąć odpowiednie do tego umiejętności społeczne.
Konsekwencje tłumienia zewnętrznych wyrazów gniewu
Zakaz przejawów (mimiki, intonacji, agresji słownej itp.) emocji złości może zakłócić adaptację jednostki, zakłócić jasność myślenia. Osoba, która stale tłumi swój gniew i nie jest w stanie odpowiednio go wyrazić, jest zagrożona zaburzeniami psychosomatycznymi (Kholit, 1970). Niewyrażony gniew jest uważany przez psychoanalityków za czynnik etiologiczny (choć nie jedyny) takich chorób jak reumatoidalne zapalenie stawów, pokrzywka, łuszczyca, wrzody żołądka, migrena, choroba Raynauda i nadciśnienie. . Aktywuje impulsy pochodzące z naszej istoty. W stanie złości fala energii pędzi w poszukiwaniu ujścia. Można go nie tylko powstrzymać (przewlekłe powstrzymywanie jest niebezpieczne dla zdrowia), ale także przekształcić. Ważne jest, aby człowiek zarządzał swoim gniewem, a nie gniew kierował osobą. Istotne są technologie mające na celu kontrolowanie własnych emocji, w szczególności gniewu.Wyrażanie gniewu i związane z nim zachowania mogą być konstruktywne, jeśli osoba ogarnięta gniewem chce nawiązać, przywrócić lub utrzymać pozytywne relacje z innymi. Musi pokazać innym, jak postrzega sytuację i jak się w niej czuje. Ważne jest, aby szczerze i jednoznacznie wyrażać swoje uczucia. Taka forma zachowania stwarza możliwość otwartej dwustronnej komunikacji, w której nie może być „przegranego”. Taka komunikacja jest jednak możliwa, jeśli poziom gniewu nie wykracza poza skalę. Przydatne jest stosowanie ekspresowych metod, aby zmniejszyć poziom napięcia wywołanego gniewem. Tak więc, jeśli złość rodzi agresję, a smutek empatię, to wywołując u wściekłej osoby współczucie dla ofiary (pobudzając jej uczucia smutku) lub strach (zagrażając jej), możesz w ten sposób obniżyć poziom jej sytuacyjnej agresywności . Gniew polega na przygotowaniu ciała do działania fizycznego, co oznacza, że musisz zaoferować ciału fizyczne odprężenie. Aktywność fizyczna w tym przypadku przywraca organizm do stanu równowagi. Można również skorzystać z technik medytacyjnych mających na celu rozluźnienie ciała.Rcjonalne odżywianie, sen i higiena ciała pomagają zmniejszyć intensywność doświadczanej złości.Przydatne jest sporządzenie listy osób, których złość wywołuje w nas złość i unikanie kontaktu z nimi. Refleksje: „Jak bym się czuł, gdybym był ofiarą mojej agresji?” stłumić gniew; pomyślał: „Gdyby nie ogarnęła mnie złość, jaki byłby dla mnie najbardziej racjonalny sposób zachowania się w tej trudnej sytuacji? » modeluje zachowanie na przyszłość. Zastanawiając się nad pytaniami: „Z powodu zablokowania mojego pragnienia rozgniewałem się? Jakie przeszkody uniemożliwiają mi zaspokojenie tego pragnienia? „rozpuszcza” gniew. Każdy ma swoje własne sztuczki, które są mu przydatne do okiełznania gniewu. Możesz zapytać, jak koledzy radzą sobie z gniewem w pracy, jak chronią się, gdy znajdują się w obecności rozgniewanej osoby. Przydatna jest również technika samoobserwacji, świadomości własnego gniewu (zwracanie uwagi na to, jak gniew powstaje, rozwija się, zatrzymuje), która zatrzymuje uwalnianie hormonów gniewu do organizmu.
Nadieżda TVOROGOVA, doktor psychologii, profesor MMA. W. Sieczenow.
Czy warto powstrzymywać emocje?
Powstrzymywanie emocji może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Badania wykazały, że tłumienie emocji prowadzi do nadciśnienia, wyczerpania układu odpornościowego i zwiększonej wrażliwości na ból. Tacy ludzie są w niebezpieczeństwie, często zaczynają nadużywać alkoholu lub narkotyków i traktują innych jak wrogów, znajdując różne powody, aby się usprawiedliwić. W ten sposób proces tłumienia emocji prowadzi do zmiany stanu psychicznego i fizycznego osoby. Dlatego eksperci od emocji zalecają, aby nie tłumić emocji, powiedzmy złości lub agresywności, ale nauczyć się, jak je przekształcać w pozytywnym kierunku, powiedzmy, wytrwałości. W rzeczywistości człowiek codziennie doświadcza złości i/lub negatywnych emocji, ale ich pozytywna transformacja pomaga urzeczywistniać te uczucia w społecznie akceptowalnym kontekście przy jak najmniejszych kosztach energii dla samej osoby. W takim przypadku negatywny efekt tłumienia i wypierania emocji nie zostanie zrealizowany. Ponadto, zdaniem ekspertów, manifestacja (realizacja) negatywnych emocji w trybie kontrolowanym jest wręcz konieczna i równoważy procesy fizjologiczne i psychologiczne.
Negatywne emocje są przydatne, jeśli wiesz, jak je pokazać, kontrolując proces.
Niekontrolowany gniew może tylko zaszkodzić sobie i innym, ale umiejętność wyładowania negatywnych emocji, kontrolowania ich, pomaga osiągnąć wielki sukces, zdaniem naukowców z Harvardu. Amerykańscy naukowcy przeprowadzili badanie, podczas którego obserwowali grupę 824 osób powyżej 44 roku życia. Ci, którzy byli przyzwyczajeni do przeżywania w ciszy i nie wyrażania swoich emocji, trzykrotnie częściej twierdzili, że osiągnęli już szczyt swojej kariery. Kierownik projektu, profesor George Welliant, mówi, że powszechnie przyjmuje się, iż gniew jest bardzo niebezpieczną emocją i aby sobie z nią poradzić, zaleca się trenowanie „pozytywnego myślenia”, które eliminuje gniew. Naukowcy odkryli, że takie podejście jest błędne i ostatecznie zwraca się przeciwko samej osobie. Eksperci twierdzą, że negatywne emocje, takie jak strach i gniew, są wrodzone i mają ogromne znaczenie. Zdaniem naukowców negatywne emocje są bardzo ważne dla przetrwania. Profesor Welliant, który jest dyrektorem Study of Adult Development, który opublikował wyniki badania, zwraca uwagę, że niekontrolowany gniew jest destrukcyjny. Wszyscy doświadczamy gniewu, ale ci, którzy potrafią dać upust swojej wściekłości, unikając tragicznych konsekwencji nieokiełznanych wybuchów gniewu, osiągnęli świetne wyniki w zakresie rozwoju emocjonalnego i zdrowia psychicznego – mówi profesor.
Gniew i agresja są złe dla męskiego serca
Manifestacje gniewu i wrogości wobec innych są istotnie związane z wysokim ryzykiem choroby wieńcowej u zdrowych mężczyzn i prowadzą do niekorzystnego wyniku zaburzeń kardiologicznych.
Kardiolodzy z University College London (Wielka Brytania) ustalili, że uczucia złości i agresji zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia choroby wieńcowej odpowiednio o 19% i 24% wśród zdrowych mężczyzn i mężczyzn ze zdiagnozowanymi problemami z sercem. Zauważono, że negatywne emocje często szkodzą pracy męskiego serca, a nie kobiecego.
Lekarze z Uniwersytetu w Tilburgu (Holandia), którzy również wzięli udział w badaniu, uważają, że stresujące warunki życia codziennego mają szkodliwy wpływ na zdrowie serca mężczyzn i mają istotny wpływ na rozwój chorób przewlekłych w przyszłości. Według nich istotną rolę w progresji niedokrwienia mięśnia sercowego odgrywają czynniki psychologiczne, prowadzące do dysfunkcji autonomicznego układu nerwowego i nasilenia stanu zapalnego na skutek aktywności białka C-reaktywnego, interleukiny-6, kortyzolu i fibrynogenu. Mężczyźni powinni poważnie traktować dane i starać się kontrolować swoje emocje, mówią lekarze.
Zarządzanie gniewem. Rewelacja doświadczonego agresora
Denis Dubravin
Szkoła Inteligencji Emocjonalnej
Chyba żaden inny temat nie wzbudza tak dużego zainteresowania i entuzjazmu jak temat radzenia sobie z gniewem. „Musisz iść do psychologa” lub „Idź się leczyć!” to powszechna recepta dla osoby, która ma problemy z uczuciem gniewu. Odkąd pamiętam, zawsze miałem to uczucie.
Awarie zdarzały się regularnie, moja emocjonalna natura nie znalazła miejsca i konstruktywnych sposobów na wyrażenie tej energii. Pod tym względem regularnie brałem udział w różnych walkach, w których nie zawsze wychodziłem zwycięzcą. Potem zacząłem ćwiczyć sztuki walki, bo zrozumiałem, że bez tego moje wybuchy agresji nie przyniosą pożądanego rezultatu. Po kilku latach treningu w szkole Tygrysiego Smoka, pod okiem mojego nauczyciela Aleksandra Sivaka, niespodziewanie zauważyłem, że mój zapał zaczął słabnąć i pojawiła się świadomość i zdolność kontrolowania przebiegu myśli i uczuć.
Ponadto należało sformalizować ten rozwój w wiedzę i wzmocnić skuteczność praktyką. Nie powiem, że całkowicie pozbyłem się tego uczucia, myślę, że to niemożliwe. Jednak w tym czasie zdobyłem wiele przydatnych przekonań i technik, które pomagają mi w różnych sytuacjach życiowych. Ciekawe? Potem czytamy dalej. Proponuję poruszać się po kolei, bo to właściwa kolejność jest kluczem do sukcesu w ograniczaniu tego uczucia :)
Jeśli ktoś jest zły, oznacza to, że nie zaspokaja niektórych ważnych potrzeb. Gniew to destrukcyjne uczucie, które daje człowiekowi dużo energii. Negatywna energia zaczyna dosłownie wybijać się z krawędzi, zawężając świadomość i adekwatną percepcję rzeczywistości, na widok obiektu gniewu lub wzmianki o nim.
Początkowo z reguły, choć nie zawsze, pojawia się uczucie irytacji, które przeradza się w oburzenie, następnie w złość, a w końcu we wściekłość. Gniew mobilizuje energię człowieka, zaszczepia w nim poczucie pewności siebie i siły, tłumi strach. Gniew tworzy gotowość do działania. Być może w żadnym innym stanie człowiek nie czuje się tak silny i odważny, jak w stanie gniewu. W złości człowiek czuje, że jego krew „gotuje się”, jego twarz płonie, jego mięśnie są napięte. Poczucie własnej siły skłania go do rzucenia się naprzód, do zaatakowania sprawcy. A im silniejszy jest jego gniew, tym większa potrzeba działania fizycznego, tym silniejsza i bardziej energiczna osoba się czuje. Isord
Emocje są ewolucyjnie wcześniejszym mechanizmem regulacji zachowania niż umysł. Dlatego wybierają prostsze sposoby rozwiązywania sytuacji życiowych.
EI Golovakha, N.V. Panina
Gniew jest emocją z kategorii afektów, co oznacza, że w krótkim czasie może przerodzić się w uczucie wściekłości, które z natury jest bardzo destrukcyjne i trudne do kontrolowania. Dlatego kontrola nad tym uczuciem musi nastąpić w momencie jego pojawienia się.
„Jeśli dozwolona jest emocja, staje się wolna”. N. Kozłow
Jeśli gniew nie reaguje na zewnątrz, nie znika. Będąc „połkniętym”, przeradza się w urazę, drażliwość, apatię itp. Mogą również wystąpić choroby psychosomatyczne, takie jak nadciśnienie lub cukrzyca, dwie najczęstsze choroby związane z tłumieniem złości.
Jaki jest powód gniewu?
1. Główną przyczyną gniewu jest zadawanie bólu. To naturalna reakcja organizmu, której ewolucja doprowadziła do automatyzmu.
2. Gniew może być wynikiem innych uczuć. Na przykład po uczuciach smutku, wstydu, strachu. W tym przypadku możemy mówić o reakcji na ból emocjonalny.
3. Z twoich myśli może powstać gniew. Na przykład twoja ocena działań innej osoby. Może to być nieuczciwe podejście do czegoś, oszustwo, naruszenie umów lub brak szacunku.
Kwestia radzenia sobie z gniewem to kwestia właściwych przekonań i narzędzi, które pomogą regulować to uczucie.
Aby zarządzanie gniewem stało się normą, musisz pamiętać o kilku podstawowych zasadach:
12 zasad zarządzania gniewem
1. Zdecyduj się przejąć kontrolę nad swoim gniewem. Tylko biorąc odpowiedzialność, możesz zacząć wprowadzać zmiany w życiu. Wskaż również, dlaczego musisz zarządzać tym uczuciem, jakie możliwości i pozytywne chwile pojawią się dzięki temu w Twoim życiu.
2. Zrównoważona samoocena. Traktuj ataki w swoim kierunku jako przydatne informacje. Nie bierz wszystkiego do serca. Znajdź solidny fundament dla swojej samooceny.
3. Sport. Sport i każda aktywność fizyczna stanowią doskonałą profilaktykę przeciwko pojawianiu się złości. Co więcej, nauczysz się znosić ból i napięcie, a to da ci dodatkowe punkty w opanowaniu tego uczucia.
4. Rozpoznaj zwiastunów. Staraj się obserwować siebie, gdy jesteś zirytowany: możesz zauważyć, że masz zaciśnięte usta, szczękę lub pięści, napięte ramiona, zmarszczone brwi itp. Ucząc się rozpoznawać wczesne sygnały ostrzegawcze nadchodzącej „burzy”, możesz kup czas i zdąży coś zrobić.
5. Nauka myślenia w nowy sposób. Nasze uczucia są odzwierciedleniem naszych myśli. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do myślenia w sytuacji konfliktowej, coś w stylu „No cóż, nie mogę! Po prostu nie mogę tego znieść! Jak długo to może trwać!?”, wtedy twoja sfera emocjonalna reaguje na takie myśli eksplozją negatywnej energii.
6. Tolerancja i akceptacja. Jednym z najbardziej destrukcyjnych przekonań w naszym życiu (w większości przypadków nieświadomym) jest to, że wszystko powinno być tak, jak chcemy i natychmiast. Staraj się częściej powtarzać sobie, że inni ludzie nie spełniają Twoich oczekiwań. A także, że wydarzenia mogą rozwijać się zgodnie z ich scenariuszem, niezależnie od tego, co uważasz za „słuszne” i „złe”.
7. Zmiękcz cios. Powiedz sobie w trudnych chwilach, na przykład, gdy ktoś cię krytykuje lub sąsiad jest w trakcie naprawy: „To mi działa na nerwy, ale to nie jest śmiertelne”. Poczujesz własną siłę i spokojniej przyjmiesz nieprzyjemne wydarzenia.
8. Zmniejsz wymagania wobec innych. Nie oczekuj od ludzi doskonałości. Podkreśl najważniejszą rzecz, priorytet dla Ciebie, Twoje życie i Twoje szczęście. Ciągłe „łapanie pcheł” zatruwa życie zarówno ciebie, jak i otaczających cię osób. Zamiast tego zastanów się, co naprawdę jest dla Ciebie ważne.
9. Uzasadnienie. „Robi to celowo, aby mnie zdobyć” - nie przypisuj ludziom złych motywów: albo nie są prawdziwe, albo jednostronne. Nawet jeśli człowiek naprawdę planuje zło, to „robi to, bo jest nieszczęśliwy, nielubiany i niezrozumiany” – z reguły okazuje się to nie mniej prawdziwe niż poprzednia ocena.
10. Zarządzanie gniewem jest w dużej mierze sztuką współczucia. Zmieniaj miejsca mentalnie, patrz na sytuację jego oczami. Co widzisz? Poczuj to, co on czuje. Co czujesz? Rozwijaj umiejętność zapamiętywania dobrych rzeczy o osobie w sytuacji konfliktu. Przynajmniej będzie obiektywny. „Ale mimo wszystko czuję się z nim dobrze (z nią) - jakie są ciasta, które piecze sama (wieczór, który spędziliśmy wczoraj itp.)!
11. Humor. Dobry żart może szybko rozładować sytuację. Pomyśl o tym, jak mógłbyś żartować w typowych sytuacjach „na rozgrzewkę” i przećwicz używanie swoich „domowych”. Wymyślanie dowcipów, gdy jesteś zirytowany, jest o wiele trudniejsze.
12. Wynik pojawi się stopniowo. Umiejętności zarządzania gniewem należy odróżnić od wiedzy o umiejętnościach zarządzania gniewem. Zdobycie ich wymaga czasu i praktyki. Możesz wiedzieć, jak jeździć na rowerze, ale nie wiesz, jak to zrobić, dopóki nie zaczniesz próbować, a co najważniejsze, nie próbuj dalej, pomimo nieuniknionych niepowodzeń. Nie bądź dla siebie zbyt surowy: nikt z nas nie jest doskonały. Na pewno będą awarie, ale coraz mniej, jeśli będziesz kontynuować samodzielną naukę. Nie spiesz się i nie bij się za niepowodzenia. Nie poddawaj się i wszystko się ułoży.
Wiele osób radykalnie zmieniło swoje życie, ucząc się tylko trzech lub czterech z opisanych przeze mnie technik radzenia sobie z gniewem, w tym ja. I możesz. Źródło: Aleksander Kuzniecow
Oprócz ogólnych zasad, które pomogą Ci opanować uczucie złości, ważne jest, aby mieć pod ręką instrukcję pracy, która po przećwiczeniu (co najmniej 5-10 razy) może stać się Twoją umiejętnością i oszczędzić Ci wiele problemów. Więc:
1. Przyznanie się przed sobą, że się złościłeś. Powiedz głośno: „Jestem bardzo zły / zły! Rozpoznanie jest niezbędne do ciągłego, inteligentnego zarządzania własnymi emocjami.
2. Użyj techniki STOP. Kiedy poczujesz, że poziom gniewu narasta, powiedz sobie w myślach „STOP. Następnie odczekaj 5-10 sekund. W momencie, gdy Twoje emocje są gotowe eksplodować i wpadać w burzę na sprawcę, masz cenny czas na podjęcie właściwej decyzji w tej sytuacji.
3. Zrób kilka głębokich wdechów. Pomoże to przywrócić oddychanie i rytm serca. A także "zmiel" i znów poczuj kontakt z ciałem. „Zdmuchnij parę” w prostych słowach.
4. Postaw się na miejscu sprawcy. Rozważmy taką sytuację. Powiedzmy, że zachorowałeś w transporcie publicznym. Pierwszą reakcją jest bycie niegrzecznym w odpowiedzi. Spróbuj jednak postawić się na miejscu przestępcy. Może ma problemy w rodzinie, w pracy lub jest samotny i głęboko nieszczęśliwy. I jest niegrzeczny nie dla przyjemności, ale nieświadomie, z powodu obronnej reakcji na bardziej zamożnych ludzi niż on sam. Zrozumienie, że ktoś odczuwa ból, gdy jest zły, pomaga rozwinąć współczucie dla twarzy, zamiast reagować gniewem. W ten sposób możesz przejąć kontrolę nad swoimi negatywnymi emocjami.
5. Wybierz kilka możliwych reakcji. Pauza daje ci możliwość zadania sobie decydującego pytania: Jaki efekt chcę uzyskać tą reakcją?
6. Zaproponuj rozwiązanie. Skoncentruj się na możliwych rozwiązaniach problemu i zaoferuj osobie kilka opcji. Dwie lub trzy opcje są lepsze niż jedna, ponieważ przeciwnik ma poczucie wolności wyboru. Użyj magicznego słowa - „Let's ...”. "Spróbujmy tego..."
Pamiętaj, że gniew jest złym pomocnikiem w rozwiązywaniu problemów. Dlatego najlepiej zachować spokój i równowagę. Kiedy nerwy idą do piekła, lepiej spróbować trzymać gębę na kłódkę. (Harris)
http://www.medlinks.ru/article.php?sid=51368
Tematem naszego artykułu będzie emocja złości. Przyjrzymy się etapom jego manifestacji, a także sposobom pracy z nim, aby zmniejszyć jego wpływ na Twoje życie. Ty sam musisz stać się panem swojego życia i reakcji emocjonalnych, nie pozwalając emocjom na kontrolę nad tobą.
Jak radzić sobie z gniewem i jak kontrolować gniew
Gniew to negatywna emocja, która pojawia się w odpowiedzi na to, co dana osoba uważa za niesprawiedliwe. Zgodnie z tradycją prawosławną gniew nie zawsze jest potępiany. Wiele zależy od tego, przeciwko czemu gniew jest skierowany, podczas gdy w katolicyzmie gniew jest wyraźnie wpisany na listę grzechów głównych. W tradycji buddyjskiej złość jest rozumiana jako jedna z pięciu „trucizn”, więc nie ma dla niej usprawiedliwienia i tylko samoobserwacja pomoże sobie z nią poradzić.
Powrócimy jednak do tradycji współczesnej, a nie religijnej, i zobaczymy, co o gniewie mówi nam nauka psychologiczna. Niektórzy psychologowie uważają, że z tą emocją trzeba walczyć, czasem nawet nauczyć, jak ją właściwie tłumić, ale to nie poprawia samopoczucia pacjenta. Tłumienie jakichkolwiek emocji nie prowadzi do ich ostatecznej eliminacji – raczej do przemieszczenia (i niekoniecznie do podświadomości), a jedynie doraźnego. Wtedy stan tylko się pogarsza. Nierozwinięta i nieprzemyślana emocja, a także to, co ją wywołuje, ponownie manifestuje się z taką samą siłą, co może prowadzić do poważnych odchyleń w sferze emocjonalnej i w efekcie stać się zagrożeniem dla stabilności stanu psychicznego człowieka .
Dlatego w tym artykule nie znajdziesz porad, jak kontrolować gniew; bardziej szczegółowo zajmiemy się samą naturą emocji, a także tym, jak je postrzegamy i doświadczamy. Człowiek jest podmiotem przeżywającym emocję, dlatego bardzo ważne jest, aby zrozumiał mechanizm swoich reakcji, uświadomił sobie swoją emocję, wtedy będzie miał szansę zauważyć ją już w momencie jej powstania i tym samym zatrzymać jego rozwój na samym początku.
Ten sposób obserwowania uczucia, a więc samego siebie, jest niezwykle przydatny i mogą z niego korzystać osoby zainteresowane kwestią świadomości, gdyż taka obserwacja staje się również doskonałą praktyką świadomości. Patrzysz na siebie z zewnątrz - to jest klucz do wszystkiego. Jeżeli poproszono nas o krótkie nakreślenie znaczenia metody pracy z emocją gniewu, jak również z każdą inną emocją niechcianą, to to, co zostało powiedziane powyżej, jest kwintesencją tej metody.
Za tym kryje się głęboka filozoficzna koncepcja obserwatora i obserwowanego, ale skupimy się bardziej na praktycznym psychologicznym aspekcie przedstawionej idei i spróbujemy wyjaśnić, jak ta metoda działa i jak ją zastosować.
Uczucie gniewu. Etapy gniewu
Uczucie gniewu jest bardzo silne. Jednak zgodnie z mapą świadomości sporządzoną przez Davida Hawkinsa, na podstawie której wybrał ludzką świadomość, pod względem siły świadomości gniew przewyższa pożądanie (pożądanie), ale ustępuje dumie. Według tej skali, gdzie najwyższy poziom - oświecenie - wynosi 700, gniew otrzymuje 150 punktów, a duma - 175, a pożądanie - 125.
Gniew rodzi się, gdy człowiek czuje się zdolny do zrobienia czegoś. Osoba apatyczna nie ma dość energii nawet na takie uczucie. Dlatego jeśli doświadczasz tego okresowo, nie powinieneś się tym zbytnio denerwować, ponieważ oznacza to również, że twój poziom energii jest wystarczająco wysoki, aby osiągnąć to uczucie.
Aby wyjść z poziomu złości, przejść na wyższy poziom – dumę, a nawet dumę – a potem na odwagę, która jest przełomem między wiązką emocji negatywnych i pozytywnych, trzeba być w pełni świadomym swoich uczuć, ponieważ oraz co je powoduje.
Zanim zaczniemy mówić o przyczynach gniewu, musimy przeanalizować jego etapy – w ten sposób zrozumiemy, jak przejawia się ten afekt:
- niezadowolenie;
- poczucie niesprawiedliwości;
- gniew;
- wściekłość.
Skrajną formą gniewu jest wściekłość. Gniew, który zamienia się we wściekłość, to destrukcyjna emocja, która negatywnie wpływa na innych. Gniew rodzi się niepostrzeżenie. Często jest to nagromadzone niezadowolenie, którego nie można już powstrzymać i które przeradza się w gniew, a następnie w gniew. Niezadowolenie z faktu, że coś nie idzie po Twojej myśli. Aby gniew przybrał swoją klasyczną formę, w tym procesie musi brać udział również poczucie niesprawiedliwości. To, co powoduje niezadowolenie, sam podmiot powinien uznać także za rodzaj niesprawiedliwości. Dopiero wtedy gniew można zaklasyfikować jako prawdziwą emocję gniewu. Kiedy przechodzi w swoją najwyższą formę, gniew staje się wściekłością.
Gniew i agresja: przyczyny gniewu i sposoby radzenia sobie z nim
Takie pojęcia jak gniew i agresja muszą być w stanie odróżnić. Agresja to działanie poparte emocjami, w tym gniewem, a gniew to czysty afekt, czyli stan, ale nie działanie. Agresja ma cel, człowiek świadomie coś osiąga, a gniew może objawiać się niemal w sposób niekontrolowany: człowiek nie jest tego świadomy. Zdarza się to dość często.
Teraz, gdy znamy różnicę między gniewem a agresją, musimy zrozumieć przyczyny gniewu.
Gniewna reakcja na sytuację lub zachowanie osoby może być natychmiastowa, nieprzygotowana (wybuch gniewu) lub nagromadzone uwolnienie negatywnej energii. Jeśli człowiek długo wytrzymywał, znosił nieprzyjemny, to czasami napięcie musi znaleźć wyjście, a często wyraża się w formie emocji gniewu.
Ten rodzaj gniewu jest znacznie łatwiejszy do obserwowania i zapobiegania niż ten, który pojawia się spontanicznie. Spontaniczny gniew jest trudny do opanowania lub zapobieżenia. W tym przypadku od człowieka wymagany jest bardzo wysoki stopień wewnętrznej świadomości, gdy niemal w każdych okolicznościach potrafi on patrzeć na to, co dzieje się z daleka, to znaczy nie reagować, ale świadomie obserwować siebie. i sytuacji.
To bardzo słuszne zalecenie. Ktoś, kto był w stanie osiągnąć tak wysoki poziom kontroli nad swoimi emocjami, raczej nie będzie zainteresowany innymi metodami pracy nad swoim stanem psychicznym. Człowiek naprawdę nauczył się panować nad sobą. Osobom, które są jeszcze na etapie nauki obserwacji swoich emocji, należy zwrócić uwagę na:
- Dopóki nie pojawi się negatywna emocja, staraj się jak najczęściej w ciągu dnia zwracać uwagę na własne myśli i uczucia, ponieważ w ten sposób je naprawisz i staniesz się bardziej świadomy.
- Kiedy czujesz, że kumulujesz odrzucenie czegoś, zapisz na papierze wszystko, co czujesz - to znowu pomaga spojrzeć na emocje z zewnątrz.
- Jeśli przegapisz moment narodzin emocji, musisz spróbować „złapać” siebie już podczas jej manifestacji. Oczywiście jest to o wiele trudniejsze do zrobienia, ale jeśli pewnego dnia ci się uda, możesz sobie pogratulować, ponieważ byłeś w stanie uświadomić sobie swoje uczucia bezpośrednio w momencie ich manifestacji, a to jest wielkie zwycięstwo.
Jeszcze kilka słów o gniewie: połączenie z czakrą Muladhara
Jeśli powyżej przeanalizowaliśmy psychologiczne przyczyny pojawienia się emocji gniewu, to w tej części artykułu chciałbym spojrzeć na gniew z punktu widzenia tradycji jogicznej, gdzie ta czy inna czakra odpowiada pewnym stanom psychofizycznym .
Czakra to centrum energetyczne, przez które następuje wymiana energii między człowiekiem a światem zewnętrznym. Każda czakra ma swoje własne spektrum działania. Czakra Muladhara jest głównym ośrodkiem energetycznym, odpowiada więc za podstawowe emocje, także te negatywne – fobie, lęki, smutek i depresję oraz oczywiście złość. Zwykle takie emocje pojawiają się, gdy czakra jest niezrównoważona. Jeśli Muladhara działa harmonijnie, wyraża się to w ogólnym spokoju osoby, stanie stabilności i koncentracji.
Okazuje się, że zamiast kontrolować gniew poprzez rozwijanie świadomości, można zrobić coś wręcz przeciwnego – zwrócić uwagę na harmonizację czakr poprzez praktykowanie pradawnych praktyk i specjalnych ćwiczeń. Nie będzie to powoli objawiać się wzrostem poziomu samoświadomości - wtedy będziesz w stanie kontrolować siebie na poziomie mentalnym i zapobiegać powstawaniu negatywnych emocji.
Praktyka medytacji i pranajamy niesie również duże wsparcie w zakresie pracy nad stanem emocjonalnym. Obie praktyki idą w parze, więc nie możesz wykonać jednej i przeoczyć drugiej. Tym, którzy nigdy nie medytowali, możemy polecić kurs vipasany, ponieważ zazwyczaj chwile ciszy pozwalają na nawiązanie połączenia z wewnętrzną Jaźnią i stają się pierwszym krokiem na ścieżce świadomości.
Możesz też zacząć praktykować hatha jogę. System jogi jest zbudowany w taki sposób, że wykonując tę czy inną asanę, pracujesz nie tylko z ciałem fizycznym, ale także zajmujesz się samym równoważeniem systemu czakr, a to z kolei oznacza pracę nad normalizacją psychiki. państwo. Zazwyczaj praktykujący jogę zauważają przypływ energii fizycznej i jednocześnie stan wyciszenia na poziomie emocjonalnym. Sugeruje to nie tylko, że joga jest praktykowana we właściwy sposób, ale także, że jej działanie jest niezwykle korzystne dla stanu ciała eterycznego (emocjonalnego).
Zamiast konkluzji
"Pokonaj siebie, a nie będziesz musiał pokonywać innych." To chińskie przysłowie można sparafrazować i powiedzieć: „Bądź świadomy siebie – a nie będziesz miał za co pokonać innych”. Osoba, która pokonała w sobie gniew i wiele innych negatywnych emocji, staje się znacznie bardziej zaawansowana duchowo i znacznie silniejsza psychicznie. Dlatego nie będzie chciał nawet pokonywać innych, ponieważ samowiedza przyniesie ze sobą uświadomienie sobie, że zasadniczo nie ma z kim walczyć, a zatem nie ma nikogo do pokonania, ponieważ największym wrogiem, jakiego masz, jesteś sam.
Artykuł poświęcony jest jednemu z najbardziej niezbadanych tematów - narastającemu trendowi zachowań agresji (niekontrolowanej złości). Autorzy opisują wieloaspektowy charakter przyczyn reakcji gniewu.
Przedstawiono dane z psychologicznych badań osobowości z niekontrolowaną złością. Wykazano, że wśród przyczyn zachowania gniewu najważniejsze są psychologiczne. Terminowa identyfikacja cech psychologicznych osoby z objawem niekontrolowanej złości pomaga specjalistom w realizacji zadań klienta; w opracowywaniu programów pomocy psychologicznej i psychoterapii.
Jednym z objawów słabo przeanalizowanych stanów psychicznych, które mogą prowadzić do poważnych konsekwencji, jest niekontrolowana wściekłość. Ocena i analiza tego stanu ma ogromne znaczenie, ponieważ. pojawienie się wściekłości może prowadzić do poważnych konsekwencji.
Są osoby, które są podatne na wściekłość w wielu sytuacjach, w których różne czynniki wywołują wściekłość, okazując się być traumatycznym dla danego klienta.
Weźmy przykład. Kilka lat temu zamężna kobieta w średnim wieku z córką, doktorem biologii, podejmuje pracę na uniwersytecie w małym amerykańskim miasteczku w Teksasie, przenosząc się z innej uczelni ze względu na to, że opracowała nowy urządzenie do analizy tkanek, dalsze badania, które chciała kontynuować w swojej nowej pracy. Po uzyskaniu stanowiska, które pozwala jej przez kilka lat nie ubiegać się o reelekcję w drodze konkursu, rozpoczyna pracę na uniwersytecie. Powstaje trudna sytuacja, charakteryzująca się tym, że z jednej strony jej szef, profesor, kierownik zakładu, zdając sobie sprawę, że jest utalentowanym pracownikiem, stale ją wspiera, a z drugiej ta kobieta ma ciągłe konflikty ze studentami, którzy skarżą się kierownictwu na jej chamstwo, agresję i ciągłe wyzwiska.
Jednocześnie broni jej mniejszość uczniów, uważając ją za zdolnego i niezwykłego nauczyciela. Ponieważ skargi studenckie stają się coraz częstsze, na posiedzeniu rektoratu podejmuje się decyzję, aby dać jej możliwość sfinalizowania ostatniego semestru i zaprzestania przedłużenia umowy. Pod koniec semestru zostaje zaproszona na ostatnie posiedzenie rektoratu, bez podania powodu zbliżającego się spotkania. Do pracy przyprowadza ją mąż, z którym po spotkaniu umawia się na spotkanie. Kiedy dyrekcja poinformowała ją o swojej decyzji, wyciągnęła z torebki pistolet, strzałem z niej zabiła proboszcza i spokojnie, jakby nic się nie stało, poszła na spotkanie z mężem. Analiza szczegółów z jej życia ujawniła, że wiele lat temu zastrzeliła własnego syna z pistoletu, który jego ojciec kupił niedługo wcześniej na polowanie. Po perfekcyjnej akcji wybiegła z domu z tym samym pistoletem, krzycząc, że ktoś ją goni i zamierza ją zabić. Nie wszczęto żadnej sprawy karnej w sprawie zabójstwa syna, ponieważ. zarówno mąż, jak i matka poinformowali, że było to niezamierzone działanie, podczas którego przypadkowo pociągnęła za spust. Policja nie chciała pozostawić tej sprawy bez uwagi, ale ponieważ krewni i bliskie kobiety sprzeciwiali się postawieniu jej przed sądem, morderstwo uznano za przypadkowe zdarzenie domowe.
Dalsze badania anamnezy wykazały, że kiedy pracowała na uniwersytecie w swoim poprzednim miejscu zamieszkania, ogłoszono tam konkurs na stypendium. Pomimo obecności kilku skarżących kobieta była absolutnie pewna, że zajmie pierwsze miejsce. Stało się jednak odwrotnie. Stypendium wygrała jej koleżanka. W odpowiedzi kobieta zarzuciła kierownictwu niesprawiedliwość, a pracownikowi niekompetencję. Spotkawszy ją w kawiarni, podeszła do koleżanki i po znieważeniu jej uderzyła ją dość mocno w twarz. Tym razem sprawca incydentu otrzymał wyrok w zawieszeniu.
W trakcie dalszych badań okazało się, że charakteryzowała ją ciągłe napady wściekłości. Ustalono, że tuż przed śmiercią syna doszło między nimi do konfliktu, w którym syn dotknął jej „na żywo”, raniąc jej dumę.
Analiza tych trzech przypadków (niegrzeczne zachowanie ze studentami, uderzenie w twarz pracownika uniwersytetu w kawiarni i wreszcie strzelanie do rektora) pozwoliła ustalić, że niepohamowana wściekłość tej kobiety powstała, gdy jej duma i jej narcystyczny kompleks został zraniony.
W wyniku takiego emocjonalnego wybuchu mogła zabić nawet ukochaną osobę. Ten przykład pozwala nam stwierdzić, że należy zapobiegać napadom niekontrolowanej wściekłości, w przeciwnym razie mogą wystąpić trudne do przewidzenia konsekwencje.
Interesujące jest przeanalizowanie przypadków nieoczekiwanych poważnych przestępstw popełnianych przez osoby zewnętrznie powściągliwe, rozsądne, spokojne, pełne miłości ład i pewność, bezpośrednio lub pośrednio podkreślające swoją moralność i praworządność. I na tak „sprzyjającym” tle takie osoby są zdolne do popełniania poważnych przestępstw.
Przyczyny takich morderstw dla innych na pierwszy rzut oka są zupełnie niezrozumiałe. Analiza przypadków pokazuje jednak, że w momencie pozornie pełnego dobrostanu osoby, które popełniły niespodziewanie poważne przestępstwa, uruchamiają znajdujący się w ich osobowości kompleks narcystyczny, który reaguje boleśnie i destrukcyjnie na każdą okazję dotykającą jej podstawowej struktury.
W takich przypadkach zawsze ujawnia się wyzwalacz, który może być niedostrzegalny i nieistotny dla innych, ale dla właściciela narcystycznego radykała ma ogromne irracjonalne znaczenie i destrukcyjne i traumatyczne konsekwencje. Wściekłość może powstać w wyniku nagromadzenia wcześniejszych urazów, które gromadzą się w nieświadomości, nakładając się na siebie.
Kiedy pojawia się ostatni efekt upuszczenia, następuje eksplozja. Praktyka pomagania takim osobom pokazuje, że po pierwsze są ludzie, którzy mają skłonność do kumulowania negatywnej energii mikro i makrourazów, a po drugie wściekłość jest ostatnim ogniwem w szerokim spektrum negatywnych uczuć i emocji, które z naszego punktu widzenia widzenia, są zawarte w takich wieloskładnikowych emocjach, jak gniew (ryc. 1). Naszą opinię potwierdza praktyka oraz fakt, że w języku angielskim terminy „gniew” i „wściekłość” są oznaczane tym samym słowem „gniew”.
Uważa się, że wściekłość jest intensywnym gniewem, objawiającym się niepohamowanym zachowaniem agresywnym. Wściekłość może być konstruktywna (kiedy wściekle, ze złością bronią swojego punktu widzenia w gorącej kłótni) i destrukcyjna (odnajdywanie wyrazu w przemocy, okrucieństwie).
W momencie wściekłości ilość energii psychicznej i poziom podniecenia są tak duże, że człowiek czuje, że dosłownie zostanie rozerwany na strzępy, jeśli nie pozbędzie się negatywnych emocji i nie pokaże ich. Występuje skłonność do impulsywnych działań, chęć zaatakowania źródła gniewu lub okazania agresji.
Według P. Kuttera (2004) złość i wrogość mogą przerodzić się w złość, w której „krew gotuje się w żyłach”. Wściekły, wściekły człowiek traci panowanie nad sobą i chce upaść na każdą przeszkodę, która stanie mu na drodze. Autor rozróżnia wściekłość konstruktywną i destrukcyjną. „Sprawiedliwy”, „szlachetny” gniew pomaga w walce o osiągnięcie celu. „Namiętna” wściekłość jest charakterystyczna dla ludzi, którzy są pasjonatami jakiegoś biznesu, którzy nie chcą się nikomu ani niczemu ustąpić, którzy zaciekle bronią swojego potomstwa. Niszcząca wściekłość przejawia się w przemocy, okrutnych czynach, torturach i morderstwach.
Sukces psychoterapii gniewu i gniewu zależy od umiejętności analizy tych zjawisk. Próba uporządkowania sposobów przejawiania się gniewu na warunkowej skali horyzontalnej pozwoliła na wyodrębnienie dwóch przeciwstawnych biegunów reagowania na gniew, które wiążą się z wysokim i niskim poziomem jego manifestacji:
1. Przy całkowitym stłumieniu gniewu (wściekłości) osoba jest na zewnątrz spokojna, zrównoważona, jego zachowanie nikogo nie irytuje, ponieważ w żaden sposób nie wyraża swojego niezadowolenia.
2. W przypadku wysokiego poziomu przejawów agresji osoba „włącza się o pół obrotu”, szybko reaguje gniewem gestami, mimiką, krzykami itp.
Obie te skrajności są bardzo nieatrakcyjne, prawda, jak wiadomo, znajduje się pośrodku tej warunkowej skali i przejawia się asertywnym zachowaniem (zdolnością do zaspokajania własnych potrzeb bez krzywdzenia innych).
Słusznie pisał I. Huberman o potrzebie utrzymania tych huśtawek w równowadze, umiejętnie zauważając, że:
W dobrym argumencie jest to jednakowo żałosne zarówno dla głupca, jak i mędrca,
Ponieważ prawda jest jak kij, zawsze ma dwa końce.
Stąd tak ważna jest umiejętność równoważenia przejawów gniewu, kontrolowania swoich uczuć, umiejętnego odmienności w różnych sytuacjach. Konieczne jest zbadanie, jak iw jakich sytuacjach klient najczęściej się denerwuje i „załamuje”. Ważne jest, aby zdiagnozować jego irracjonalne przekonania i wartości, aby uświadomić sobie, jak bardzo się z nimi zgadza, ponieważ przekonania są bardzo stabilną, sztywną i konserwatywną strukturą, która praktycznie nie jest realizowana i niekwestionowana. Przy najmniejszej próbie ich zmiany pojawia się najpoważniejszy opór.
Istnieją różne sposoby wyrażania gniewu pod względem intensywności i stopnia manifestacji. Im mniejsza intensywność tego uczucia, tym dłuższy czas jego doświadczania.
Przedstawmy graficznie elementy strukturalne manifestacji gniewu i rozważmy je bardziej szczegółowo (ryc. 1).
1. Niezadowolenie- najłagodniejsza i najdłuższa wersja wyrażania złości, która może nie być zrealizowana (czuję, ale nie zdaję sobie sprawy). Jeśli gniew nie przejawia się na poziomie niezadowolenia, pojawia się dyskomfort fizyczny i psychiczny, któremu towarzyszą negatywne doświadczenia, które przekształcają się (przynajmniej) w urazę.
2. Gniew- uczucie większej intensywności, które może trwać latami. Otwarcie z reguły tylko dzieci wyrażają niechęć.
Według Bleulera (1929) uraza przejawia się w ontogenezie u dzieci w wieku 5-11 miesięcy. Powstaje jako emocjonalna reakcja na niezasłużone upokorzenie i niesprawiedliwe traktowanie, raniące poczucie własnej wartości.
Uraza jako reakcja na niepowodzenie łatwo pojawia się u dzieci z wysoką samooceną i poziomem roszczeń (Neimark MS, 1961). Przejawia się jako emocjonalny ból i żal, może pozostawać w ukryciu i albo stopniowo przechodzi, albo prowadzi do opracowania planu zemsty na sprawcy. Może być dotkliwie odczuwany w postaci gniewu i przekształcać się w agresywne działania.
3. Kiedy podrażnienie do doświadczonego stanu dodawane są widoczne reakcje, zwłaszcza niewerbalne: ostrość ruchów, wysoki głos, autonomia (np. trzaskanie drzwiami w przypadku niezadowolenia).
4. Oburzenie, oburzenie- Uczucia krótkotrwałe. Ich intensywność jest większa. Na tym etapie wyrażania gniewu manifestacje werbalne są dodawane do manifestacji niewerbalnych (rozpoczyna się wymowa doświadczeń).
5. Gniew- ciało zaczyna „domagać się siebie”, pojawia się chęć uderzania, rzucania, pchania, uderzania. Kontrola umysłu jest nadal świetna, ale osoba zaczyna wykraczać poza to, co jest dozwolone.
6. Wściekłość- krótkotrwałe uczucie o wielkiej niszczącej sile. Mobilizacja energii i podniecenia jest tak duża, że pojawia się uczucie możliwej „eksplozji”, jeśli „zawór nie zostanie otwarty i para nie zostanie uwolniona”. Występuje skłonność do impulsywnych działań, gotowość do atakowania źródła gniewu lub okazywania agresji w formie werbalnej. Zgodnie z naszymi obserwacjami doświadczenie wściekłości jest obecne w doświadczeniu życiowym każdej osoby. Większość ludzi, którzy przynajmniej raz osiągnęli ten stan, tak bardzo boi się konsekwencji, że następnie w ogóle odmawiają jakichkolwiek przejawów gniewu.
Tak więc proces przemiany przejawów złości, różniących się intensywnością i czasem trwania, można przedstawić jako łańcuch: nie zauważamy niezadowolenia, nie okazujemy urazy, powstrzymujemy oburzenie, złość, kumulujemy agresję, okazujemy agresję w forma gniewu i wściekłości z destrukcyjnymi i destrukcyjnymi konsekwencjami.
Sposoby wyrażania gniewu mogą być społecznie nieakceptowane(na przykład, aby zastrzelić przestępcę) do społecznie akceptowalnego i bezpiecznego. Dla wygody ich wykorzystania w praktyce ułożymy sposoby wyrażania gniewu na jakiejś drabinie warunkowej. Na jej trzech najwyższych stopniach znajdują się społecznie dozwolone sposoby wyrażania gniewu (wypracowanie, powiedzmy, pokazanie), na pozostałych, począwszy od czwartego, pojawiają się agresywne, niedopuszczalne przejawy agresji.
1. Wypracuj gniew. Kiedy zdasz sobie sprawę, że jesteś zły, ale nie jesteś zły, znajdź bezpieczne miejsce i pozbądź się tego uczucia intensywnym wysiłkiem fizycznym, chodzeniem, krzykiem, seksem itp.
3. „Poklepuj” twarz i wyrażaj swoje uczucia(na przykład stan irytacji) za pomocą mimiki, gestów, okazywania niezadowolenia.
4. Ignorować(odmów rozmowy ze sprawcą, odpowiedzi na jego pytania itp.).
5. zemsta. Zemsta to szczególna forma wrogiej agresywności, która charakteryzuje się opóźnieniem w bezpośredniej manifestacji agresji. Jej celem jest spłata krzywdy, cierpienia. Często robi się to nieświadomie, w momencie słabości sprawcy. Jest aktualizowany nagle, przez przypadek, nie jest realizowany i jest zwerbalizowany przez wyrażenie „to się stało”.
Na przykład mąż wegetarianin wraca z podróży służbowej. Żona, która nieustannie mówi o swojej miłości do niego, w dniu przybycia męża kupuje i przygotowuje mięso na obiad, wyrażając tym samym ukryty w nieświadomości prawdziwy negatywny stosunek do niego.
6. Plotki- stosunkowo bezpieczna forma manifestacji gniewu, która pozwala „wyssać” negatywną energię tak, aby się nie kumulowała i nie była skierowana w niepożądanym kierunku. Wielu ludzi ma ochotę na plotkowanie od czasu do czasu. Należy jednak zrozumieć, że przekształcenie negatywnej energii w plotki może następnie przemienić się w konflikt.
7. Najbardziej nieakceptowane społecznie sposoby okazywania gniewu to wściekłość w postaci obelg, ciosów i morderstw.
Jak wiecie, nagromadzony i nieprzetworzony gniew i irytacja mogą nie zostać uświadomione i później objawiać się jako objawy cielesne i psychosomatyczne.
Aby zapobiec takim konsekwencjom w procesie psychoterapii, ważne jest nauczenie klienta umiejętności:
1. Zauważ i okazuj niezadowolenie, gdy tylko się pojawi (ryc. 1), aby rozładować napięcie i zapobiec przekształceniu pierwszego poziomu manifestacji gniewu (niezadowolenia) w piąty (gniew) i szósty (wściekłość).
2. Bądź świadomy sytuacji, które wywołują gniew i zapobiegaj ich występowaniu.
3. Naucz się akceptować życie takim, jakie jest i rozpoznaj w nim niesprawiedliwość.
4. Naucz się szukać kompromisu, prowadzić dialog, umieć spojrzeć na sytuację z zewnątrz.
5. Jeśli nie ma sposobu na rozwiązanie sytuacji, umieć od niej uciec, kierując się zasadą „najlepsza walka to ta, która nigdy się nie wydarzyła”; poszukaj innych sposobów rozwiązania problemu; przekształcić gniew w działanie.
6. Nie wyjaśniaj związku w szczytowym momencie złości. Nie można być zły, zły i jednocześnie myśleć racjonalnie. Argumenty podczas kłótni nie są dostrzegane. Niech burza emocjonalna ucichnie, wypuść parę i dopiero wtedy wyjaśnij sytuację. Wyraź roszczenia nie do osobowości partnera, ale do jego zachowania, wydarzeń, błędów w zrozumieniu.
7. Gniew nie powinien być ukrywany, powinien być wyrażany konsekwentnie w społecznie akceptowalny sposób, bez agresywnych przejawów.
8. Unikaj nadmiernych przeprosin za uczucia i uogólnień (w ogóle zawsze, nigdy itp.), ciągłego wskrzeszania racjonalnego osądu „Mam prawo do wszelkich uczuć”, „Daję sobie prawo do popełniania błędów”.
9. Dokładnie opisz swoje własne postrzeganie sytuacji, okoliczności, słów, które wywołały gniew, uznając jednocześnie prawo rozmówcy do przeciwstawienia swojego stosunku do własnego postrzegania.
Praktyka pokazuje, że powodzenie psychoterapii gniewu i wściekłości zależy od uwzględnienia psychogenezy tych stanów, przyczyn ich występowania, możliwości nieodpowiedniej reakcji oraz znajomości społecznie akceptowalnych sposobów ich wyrażania, różniących się intensywnością i stopniem manifestacji .
Bibliografia:
1. Bleuler E. Uczuciowość, sugestywność i paranoja. Odessa, 1929.
2. Dmitrieva N.V. Czynniki psychologiczne w transformacji tożsamości osobistej. Streszczenie rozprawy na soisk.uch. doktorat z psychologii. Nowosybirsk. Wydawnictwo NGPU. 1996. 38 s.
3. Korolenko Ts.P., Dmitrieva N.V. Homo postmodernicus. Zaburzenia psychiczne i psychiczne ponowoczesnego świata /monografia/. Nowosybirsk: wydawnictwo NGPU, 2009. 230 s.
4. Korolenko Ts.P., Dmitrieva N.V. Seksualność w ponowoczesnym świecie /monografia/. M.: Projekt akademicki; Kultura, 2011. 406 s.
5. Kutter P. Miłość, nienawiść, zazdrość, zazdrość. Psychoanaliza namiętności. Przetłumaczone z niemieckiego przez S.S. Pankow. Petersburg: BSK 2004. 115 s.
6. Neimark MS Analiza psychologiczna reakcji emocjonalnych dzieci w wieku szkolnym na trudności w pracy // Pytania z psychologii osobowości dzieci w wieku szkolnym. M., 1961.
Informacje o autorach:
Dmitrieva Natalia Witalijewna- doktor psychologii, profesor Państwowego Instytutu Psychologii i Pracy Socjalnej w Petersburgu,