दोस्तों, हम अपनी आत्मा को साइट में डालते हैं। उसके लिए धन्यवाद
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और सब कुछ क्रम में लगता है, लेकिन कभी-कभी एक सकारात्मक मनोदशा सचमुच नीले रंग से गायब हो जाती है और सब कुछ निर्बाध हो जाता है, क्या आपने देखा है? हाल के अध्ययनों के अनुसार, 30 से 90% वयस्क रोज़मर्रा की ज़िंदगी में ऊब महसूस करते हैं, और युवा लोगों में 90% से अधिक ऊब जाते हैं। तो क्या हमारे जीवन का आनंद छीन लेता है?
वेबसाइटमैंने उन 7 मुख्य कारणों का पता लगाया जिनकी वजह से हमारा जीवन एक नीरस फिल्म में बदल जाता है।
1. एकरसता - हर दिन पिछले वाले की तरह होता है
एक ही चीज़ (काम पर, घर पर) के निरंतर प्रदर्शन के साथ, सब कुछ धीरे-धीरे एक दिनचर्या बन जाता है। मस्तिष्क विवरणों पर ध्यान देना बंद कर देता है और सब कुछ "स्वचालित रूप से" करता है। कोई भी पूर्वानुमेय अनुभव उबाऊ हो जाता है, जीवन की इच्छा और स्वाद खो जाता है।
एक सक्षम व्यक्ति को अपने स्तर के कार्यों की आवश्यकता होती है, तभी वह काम से पूरी तरह से दूर हो सकता है और उस पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। यदि काम बहुत आसान है या आपके लिए पर्याप्त बौद्धिक नहीं है, तो ट्रेडमिल सबसे सुस्त फिल्म की तुलना में अधिक उबाऊ होगी। केवल एक नई नौकरी या एक नई स्थिति जो आपके कौशल और क्षमताओं से मेल खाती है, यहां मदद करेगी।
एक व्यक्ति जो खुद को और अपने लक्ष्यों को नहीं समझता है, उसके जीवन के आनंद को खोने का खतरा अधिक होता है, क्योंकि उसके लिए अपने लिए दिलचस्प गतिविधियों को खोजना अधिक कठिन होता है। इसके अलावा, उसके लिए अपनी भावनाओं को सुलझाना और यह समझना अधिक कठिन है कि उसे क्या खुशी मिलेगी। और अगर कुछ हासिल करने की इच्छा नहीं है, तो करने के लिए कुछ भी नहीं है। शोध के अनुसार, बोरियत जीवन संकट और आत्मनिर्णय की आवश्यकता का सूचक हो सकती है।
सतही लोगों को वास्तव में किसी भी चीज़ में दिलचस्पी लेने में कठिनाई होती है। यदि किसी व्यक्ति की आंतरिक दुनिया गहरी रुचियों, लक्ष्यों और इच्छाओं से रहित है, अनुभव खाली है, और सोचने की कोई क्षमता नहीं है, तो व्यक्ति केवल बाहरी घटनाओं से अपना मनोरंजन कर सकता है जो समाप्त हो सकती हैं या उबाऊ हो सकती हैं।
मनोवैज्ञानिक की सलाह:इस मामले में, आपको बहुमुखी लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने, प्रेरणा विकसित करने और अपने क्षितिज का विस्तार करने की आवश्यकता है। विभिन्न खेल, नृत्य, कला का प्रयास करें, अपने शौक की तलाश करें।
6. अनुपयुक्त स्थितियां
मनोवैज्ञानिक से प्रश्न:
नमस्ते। मैंने अपने जीवन की भावना खो दी। मुझे नहीं पता कि यह कब शुरू हुआ, लेकिन तीसरी गर्भावस्था के दौरान यह विशेष रूप से स्पष्ट हो गया।
मेरा जीवन बहुत अच्छा नहीं रहा है। माता-पिता लगातार अपने बड़े भाई (8 साल का अंतर) और उसकी समस्याओं में व्यस्त थे। यह बेतुकापन की हद तक पहुंच गया, मेरे माता-पिता ने उसे नए सूट खरीदे और यह नहीं देखा कि मुझे ब्रा की जरूरत है, और मुझे नहीं पता था कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए। मेरी माँ ने मेरे साथ काम नहीं किया, मुझे बड़े होने के बारे में, कुछ भी नहीं बताया। मुझे खुद सब कुछ मिल गया है। मैंने 14 साल की उम्र में काम करना शुरू कर दिया था, मैंने अपने माता-पिता को लगभग सारा पैसा दे दिया, जेब खर्च के लिए कुछ छोड़ दिया। उसी समय, मैं अभी भी एक कुख्यात और बहुत कमजोर व्यक्ति बना रहा। इसलिए, जब मेरे पास एक जवान आदमी था, मैंने बहुत सारे जलाऊ लकड़ी को खराब कर दिया। मैं पागलपन से जुड़ा हुआ था, और उसे इसकी आवश्यकता नहीं थी। मेरा कोई दोस्त नहीं था। और मैं हमेशा अकेलापन महसूस करता था। कुछ और असफल प्यार। और फिर मैं बस पागल हो गया। उसने अपना वजन कम किया, अपनी छवि बदली, काम पर पदोन्नति मिली। मैंने दोस्त नहीं बनाए, लेकिन मैंने देखा कि पुरुष मुझे पसंद करते हैं। लेकिन पित्त और क्रोध बस हावी हो गया। इसने मुझे नाराज कर दिया कि विपरीत लिंग ने मुझे ऐसे देखा जैसे मैं एक खिलौना था। और फिर मेरे होने वाले पति दिखाई दिए। किसी कारण से, मैं आधिकारिक तौर पर रिश्ते को जोड़ने से डरती थी, और इसके लिए तभी सहमत हुई जब मुझे पता चला कि मैं गर्भवती थी।
मैं इस खबर के लिए तैयार नहीं थी, क्योंकि हम गर्भनिरोधक का इस्तेमाल कर रहे थे, और मैंने एक साल में गर्भवती होने की योजना बनाई। इसके बावजूद, जब पोलिनोचका का जन्म हुआ, तो मुझे पता था कि यह मेरा सबसे कीमती खजाना है। मैं बस अपनी खुशी में पिघल गया। वह घर के चारों ओर सब कुछ संभालती थी, वह एक माँ, एक पत्नी और एक रखैल थी। पैसों को लेकर दिक्कतें थीं, लेकिन ओह ठीक है।
और फिर मुझे पता चलता है कि मैं सावधानियों के बावजूद फिर से गर्भवती हूँ। अल्ट्रासाउंड में एक लड़की दिखाई दी। एक बेटे का सपना देखने वाले पति ने चिराग से लगभग एक नखरे फेंके। ठीक है, भगवान उसके साथ रहें। केन्सिया का जन्म हुआ और मुझे खुशी की दूसरी लहर महसूस हुई। मैं अपने सर्वश्रेष्ठ में था, मैं सब कुछ जानता था, मैं सब कुछ कर सकता था, मैंने सब कुछ प्रबंधित किया। लेकिन आर्थिक मुश्किलें बढ़ गईं।
दूरस्थ कार्य में मेरी शिक्षा लावारिस निकली। मैंने बच्चों को अपनी माँ के पास छोड़कर काम पर जाने का फैसला किया। मैं अपने नियोक्ता के रोजगार की शर्तों से संतुष्ट नहीं था और मैंने नौकरी की नई पेशकश खोजने के लिए अपनी नौकरी छोड़ दी। और फिर मुझे पता चला कि मैं तीसरी बार गर्भवती हूं।
मैं रोया और पहली बार गर्भपात के विकल्प पर विचार करने लगा। जब मैं गर्भवती हुई तो उन्होंने मुझे काम पर रखने से मना कर दिया। मेरे पति भी हर समय अकेले काम करके थक चुके हैं। मैं किसी काम का नहीं रहा, सारी सरकारी सहायता डायपर और बच्चों के खाने पर खर्च कर दी गई। हाँ, और मैं भी घर बैठे-बैठे थक गया था, मैं लोगों के पास जाना चाहता था। हालांकि, गर्भपात का सवाल अपने आप गायब हो गया। फिजियोलॉजी ने एक चाल चली, मेरे पास एक भ्रूण धोना था, जिसे मैंने मासिक धर्म के लिए लिया, और 12 वें सप्ताह में गर्भावस्था के बारे में पता चला। गर्भावस्था मुश्किल थी: विषाक्तता, घबराहट के दौरे (मैंने पहली बार उनके बारे में सुना), संकुचन, 30 वें सप्ताह से शुरू होकर, समय पर प्रसव। मेरे प्यारे प्यारे बेटे का जन्म हुआ। एक बच्चे से होशियार, मैं नहीं मिला। लेकिन मेरे दिल में सारी भावनाएं फीकी पड़ गई हैं। मैं हर समय सोना चाहता हूं। मैंने घर के आसपास सब कुछ करना बंद कर दिया। अगर पहले मैं उनके लिए खाना बनाना पसंद करता था, लेकिन अब सिर्फ छुटकारा पाने के लिए: पास्ता और टमाटर के साथ सॉसेज; सामान्य रात का खाना। मैंने कल फर्श धोए थे, इसलिए मैं कल खाली हो जाऊंगा। और ज्यादा से ज्यादा पैसा काफी नहीं है, क्योंकि बच्चे बड़े हो जाते हैं। जब मेरा बेटा एक साल का था, तब भी मैं काम पर जाता था। लेकिन मेरे सभी बच्चों को फ्लू हो गया, और मुझे बीमार छुट्टी के दौरान बुलाया गया और इस्तीफे का पत्र लिखने के लिए कहा गया। जब तीन बच्चे घर पर थे, जिनका तापमान 40 से कम था, मेरे पास शपथ ग्रहण करने का समय नहीं था, मैंने उनकी हर इच्छा पर हस्ताक्षर किए और जल्दी से घर चले गए। इस अनुभव के बाद, मेरी माँ ने बच्चों की देखभाल करने में मदद करने से इनकार कर दिया, और मेरे पास भरोसा करने के लिए और कोई नहीं है। क्योंकि बेटे को उम्र के हिसाब से बगीचे में नहीं ले जाया जाता है, एक निश्चित अवधि के लिए वह 2 साल का होता है।
उनके हस्तशिल्प को बेचने के प्रयास भी असफल रहे। और यह सब मेरी मांग की कमी और पूर्ति की कमी ने इस तथ्य को जन्म दिया कि मुझे कुछ नहीं चाहिए। छोटा आवास? चलो, मुख्य बात यह है कि आपके सिर पर छत है। मांस के लिए पैसे नहीं? खैर, हमारे पास चावल हैं, भूखे हैं - बिना मांस के खाते हैं। यह सब कुछ नहीं करने और न करने के लिए उबलता है। तीसरी गर्भावस्था ने स्वास्थ्य के मामले में भी खुद को महसूस किया, मेरे बाल झड़ गए और भूरे होने लगे - यह 30 साल में है !!! और एक हार्मोनल असंतुलन जो कभी ठीक नहीं होगा। और डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें, ताकि कोई रिकॉर्ड न रहे। सब कुछ मेरे खिलाफ लगता है। मैं जो कुछ भी करता हूं वह असफलता में समाप्त होता है। खाना बनाना भी काम नहीं आता, किसी तरह की बकवास। मैं पहले ही लड़ते-लड़ते थक चुका हूं। मैं थक गया हूँ। हर चीज मुझे गुस्सा दिलाती है, हर छोटी चीज जो मेरे लिए नहीं है। मैं चाहता हूं कि कोई अकेला रह जाए। मेरे पिता मुझे क्रोधित करते हैं, जो मुझे जीना सिखाते हैं, लेकिन अपने जीवन की व्यवस्था नहीं करते हैं। अब एक तरह की जंगली स्थिति है कि हर कदम पर, यहां तक कि अपने दाँत ब्रश करने के लिए बाथरूम में जाने के लिए, मुझे भारी प्रयासों की आवश्यकता होती है। मेरे पति पहले से ही मेरी नाराजगी सहते थक चुके हैं। मैं उसे समझता हूं, कोई भी थक जाएगा।
और मैं खुद नहीं चाहता। मैं अपने पति से प्यार करती हूं, मुझे बच्चों से प्यार है। मैं उनका सहारा बनना चाहता हूं। अगर केवल जीवन ने किसी तरह चीजों को हिला देने का उपहार दिया है।
मेरा एक सपना है कि मैं फिर से वही बन जाऊं जो मैं शादी से पहले थी, दुबले-पतले, मुक्त-उत्साही और खूबसूरत बालों के साथ। एक कोमल प्रेममयी माँ और पत्नी रहते हुए आवास और भौतिक समस्या को हल करने में सक्षम होने के लिए।
क्रिप्या मेरि सहायता करे। मै खो गया हूँ। मुझे रास्ता नहीं, बल्कि सड़क कैसे मिल सकती है। मैं अब खुद को नहीं संभाल सकता। स्व-अध्ययन और लुईस हे जैसी किताबें पढ़ना ही मुझे एक मृत अंत तक ले जाता है। मुझे क्या करना चाहिए।
मनोवैज्ञानिक ज़ेमचुज़्निकोवा वेलेंटीना मिखाइलोव्ना इस सवाल का जवाब देती हैं।
शुभ दोपहर, तात्याना!
मुझे पूरी सहानुभूति है कि आप ऐसी स्थिति में हैं और ऐसा लगता है कि आपकी सहायता और समर्थन करने वाला कोई नहीं है।
पहली बात जो मैं सलाह देना चाहता हूं, वह यह है कि आपको निश्चित रूप से डॉक्टर के पास जाने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के बारे में चर्चा करने की आवश्यकता है, क्योंकि हार्मोनल असंतुलन आपकी शारीरिक स्थिति और आपके मूड दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। और दूसरा स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाना और सुरक्षा से निपटना है ताकि आपको गलती से चौथा बच्चा न मिले, क्योंकि गर्भावस्था का तथ्य भी, भले ही आप जन्म न दें, आपके पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। मनोबल
मैं आपके पति के साथ आपके रिश्ते को ठीक से समझ नहीं पाया - वह स्थिति को कैसे देखता है, चाहे वह आपका समर्थन करे या न करे, चाहे रोजमर्रा की जिंदगी और बच्चों की देखभाल के मामले में उससे मदद मिले। यह अहसास कि आप तीन बच्चों के साथ बिल्कुल अकेले हैं। क्या आपने वर्तमान स्थिति के बारे में अपने पति से खुलकर बात की है, अब आप कैसा महसूस कर रही हैं, आपके स्वास्थ्य के साथ क्या है? क्या आपने अपने पति से किसी तरह की अनलोडिंग के लिए मदद मांगी है, ताकि आपके पास अपने लिए कम से कम समय हो?
बच्चों के साथ आपकी मदद करने से मना करने के बाद क्या आपने अपनी माँ से बात की? हो सकता है कि आपको अपनी माँ के साथ इस मुद्दे पर चर्चा करने के लिए फिर से प्रयास करना चाहिए, मदद माँगनी चाहिए, क्योंकि आप अपने दम पर सामना नहीं कर सकते हैं और पहले से ही शारीरिक और मानसिक रूप से कगार पर हैं?
क्या आपके वातावरण में कोई और है जो आपकी (दोस्तों, रिश्तेदारों की) मदद कर सके?
तुम लिखती हो कि तुम शादी से पहले जैसी ही बनना चाहती हो। लेकिन आपके पत्र से मुझे ज्यादा खुशी नहीं दिखी। हां, बच्चे नहीं थे, और आप स्वतंत्र थे, लेकिन, जैसा कि मुझे लग रहा था, आपको अपने माता-पिता और पुरुषों के प्रति बहुत नाराजगी है। अपने पति के लिए आपकी भावनाओं के बारे में यह स्पष्ट नहीं है कि आपने उसके साथ संबंध कैसे बनाए और आपको अपने पति से क्या मिलता है। यह भावना कि बच्चों में आपने वह खोजने और प्राप्त करने का प्रयास किया जो आपको दूसरों से नहीं मिला - कोमलता, प्रेम, देखभाल। लेकिन अब यह आपके लिए काफी नहीं है - सिर्फ एक माँ होने के नाते। लेकिन अन्यथा, कुछ भी नहीं बदला लगता है - माता-पिता के साथ वही रिश्ता, लगता है कि पति से कोई समर्थन और देखभाल नहीं है। केवल अब आप स्वतंत्र नहीं हैं और अपने और अपने समय का स्वतंत्र रूप से निपटान नहीं कर सकते हैं।
मुझे ऐसा लगता है कि आपको एक मनोवैज्ञानिक (व्यक्तिगत मीटिंग, स्काइप) के साथ आमने-सामने काम करने की ज़रूरत है, कुछ सामाजिक केंद्रों से संपर्क करना संभव है जहां आप मुफ्त में सहायता प्राप्त कर सकते हैं। आपको किसी में समर्थन और समर्थन खोजने की जरूरत है, माता-पिता, पुरुषों के साथ अपने संबंधों पर काम करें, स्थिति पर नए सिरे से विचार करें और विकास के नए तरीके देखें।
यदि यह विकल्प संभव नहीं है, तो मैं केवल एक ही सलाह दे सकता हूं कि अपने पति और अपनी मां से खुलकर बात करें, अपनी स्थिति के बारे में, अपनी भावनाओं के बारे में बात करें और मदद और समर्थन मांगें। आपको समर्थन की आवश्यकता है, आपको अपने लिए कम से कम कुछ खाली समय चाहिए (चलने के लिए, दोस्तों से मिलने के लिए, यदि आप वास्तव में चाहते हैं तो कम से कम कुछ घंटों के लिए काम पर जा सकते हैं)। छोटा बड़ा होगा और जल्द ही उसे बगीचे में भेजना संभव होगा और यह आपके लिए थोड़ा आसान हो जाएगा।
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सपने देखने और बनाने की इच्छा अचानक क्यों गायब हो जाती है? आनंद प्रेरित करता है और जीवन की परिपूर्णता का बोध कराता है। लेकिन अचानक कुछ टूट जाता है - आयन निकल जाता है। क्या आप निराशा और उदासीनता की भावना को जानते हैं? इससे निपटने के लिए आपको इसके असली कारण को समझने की जरूरत है।
खैर, यहाँ मुख्य कारण हैं:
1. थकान।
जब कोई व्यक्ति नहीं जानता कि कैसे और आराम नहीं करना चाहता है, अपने अस्तित्व को परिणामों की निरंतर दौड़ में बदल देता है, आध्यात्मिक चीजों को भूल जाता है, नकारात्मक ऊर्जा जमा होती है, उसके जीवन को जहर देती है। यह एक जंजीर की तरह नीचे खींचती है और आपको "उड़ने" की अनुमति नहीं देती है।
2. एक अनावश्यक व्यक्ति की तरह महसूस करना।
यह भावना व्यक्ति के मूल्य, उसकी उपयोगिता पर प्रश्नचिह्न लगाती है, अस्तित्व का अर्थ ही एक उपहास लगता है।
3. ओब्याज़ालोव्का।
यदि कोई व्यक्ति केवल सिद्धांतों द्वारा निर्देशित जीवन से गुजरता है: मुझे चाहिए, मैं बाध्य हूं, मैं मजबूर हूं, वह वोल्गा पर एक बजरा ढोने वाला दिखता है। एक "अनन्त ऋण" उसके सिर के ऊपर एक विशाल कोबलस्टोन की तरह लगातार लटका रहता है, और उसे दुखी करता है।
4. लक्ष्यहीनता।
जीवन एक टम्बलवीड की तरह है: जहां हवा चलती है, मैं वहां जाता हूं। कृपया लक्ष्यों को इच्छाओं के साथ भ्रमित न करें। इच्छाएँ अधिक सांसारिक हैं। इच्छाएं होना सामान्य है - प्यार करना, अच्छे कपड़े पहनना, अच्छा पैसा कमाना, परिवार रखना, बहुतायत में रहना आदि। उनका बोध एक व्यक्ति के रूप में, एक अलग व्यक्ति के रूप में अस्तित्व के आनंद को सुनिश्चित करता है। किसी व्यक्ति के लिए उसके आरामदायक और सुखद अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए, उसके लिए इच्छाएं आवश्यक हैं।
लक्ष्य एक उच्च अवधारणा है, यह गंतव्य के साथ जुड़ा हुआ है। इसका अर्थ अपने आप में है, इसका मिशन हमारी दुनिया को एक बेहतर जगह बनाना, वैश्विक स्तर पर कुछ करना, मानवता को लाभ पहुंचाना है।
5. जुनून और एकतरफा।
पेशेवर और विशेषज्ञ होने के लिए, जो आपको पसंद है और जो दिलचस्प है, उसे करना अच्छा है। लेकिन...एकतरफा होने से किसी का भला नहीं होता। उदाहरण के लिए, यदि कोई वैज्ञानिक केवल सूत्रों के साथ काम करता है और कई वर्षों तक किसी कार्य के साथ संघर्ष करता है, तो कई दिनों तक मेज से उठे बिना, उसके जीवन के अन्य पहलू पीड़ित होते हैं: रिश्ते, शारीरिक स्वास्थ्य, सामाजिक अनुकूलन।
6. छोटी चीजों का आनंद लेने में असमर्थता।
बहुत से लोग जुनून, भावनाओं, असाधारण घटनाओं के लगातार प्रस्फुटित ज्वालामुखी के रूप में एक खुशहाल अस्तित्व की कल्पना करते हैं। और जीवन का आनंद, हर पल, हर सांस में, आकाश में तैरते बादलों में, इस एहसास में है कि एक व्यक्ति है जो हमेशा आपकी बात सुनेगा, समझेगा, कंपनी के लिए चुप रहेगा, भले ही वह बहुत दूर है।
7. अस्तित्व की एकरसता।
जब जीवन में सब कुछ ठीक है और लंबे समय से नियोजित रेल के साथ लुढ़क रहा है, तो बोरियत आ जाती है, जीवन में रुचि खो जाती है। यह ठहराव है।
कोई भी व्यवसाय, कोई भी रिश्ता और हमारा पूरा अस्तित्व एक प्रक्रिया है। एक प्रक्रिया क्या है? गति। बदलना। वृद्धि। यदि ये पैरामीटर गायब हैं, तो प्रक्रिया रुक जाती है, जीवन रुक जाता है, मृत्यु हो जाती है। इसलिए, अक्सर जीवन में रुचि की कमी अवसाद की ओर ले जाती है और इसके लक्षणों में से एक है।
8. एक बड़ा लक्ष्य निर्धारित करना और उस पर पूरी भव्यता से विचार करना।
जब कोई वैश्विक लक्ष्य होता है, तो उसका पैमाना हमारी चेतना को भारी और अवास्तविक लग सकता है। भय है, शक्तिहीनता की भावना है और अस्तित्व की अर्थहीनता है। गतिरोध।
9. समाजीकरण।
एक व्यक्ति जिसका जीवन में लोगों के साथ बहुत कम संपर्क होता है, वह खुद को एक सामाजिक प्राणी के रूप में पहचानने में तीव्र कमी का अनुभव करता है। यह पसंद है या नहीं, लेकिन हम एक समाज में रहते हैं, हमें इसकी जरूरत है, हमें लाइव मानव संचार की जरूरत है। यह भूख तृप्त नहीं हो सकती। न संगीत, न खेल, न किताबें, न कुछ और।
10. भावनाओं का अवरुद्ध होना - उदासीनता।
मनुष्य की कोई इच्छा नहीं, कोई रुचि नहीं, कोई आनंद नहीं। यह तंत्र, एक बचाव के रूप में, नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं का अनुभव न करने के लिए हमारे मानस को शामिल करता है।
लेकिन जब नकारात्मक भावनाएं अवरुद्ध हो जाती हैं, तो सकारात्मक भावनाओं (खुशी, प्रसन्नता, रुचि) का प्रवाह भी अवरुद्ध हो जाता है। आमतौर पर ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति खुद को अप्रिय भावनाओं को स्वीकार नहीं करना चाहता - माता-पिता, जीवनसाथी, बच्चों, खुद के लिए नापसंद।
जीवन का आनंद फिर से कैसे पाएं?
1. करना शुरू करें।
जितना अधिक आप कुछ नहीं करते, उतना ही अधिक आप नहीं करना चाहते। थकने के लिए करो। छानना। अपने आप को एक रोबोट की तरह एक ऑटोमेटन की तरह प्रोग्राम करें। बिना रुके कार्य करें। सुबह। जाग उठा। धोया। चार्जर। नाश्ता। साफ बर्फ। एक निबंध लिखें। एक परियोजना विकसित करें। अंग्रेजी सीखें। एक किताब बनाओ। रात का खाना। संगीत सुनें। मोटरसाइकिल ले लीजिए। साइट बदलें। जमीन की जुताई करें। फूल लगाने के लिए। फ्लैट साफ करें। एक किताब पढ़ी। पैदल चलना। रात का खाना। फिल्म देखो। माता-पिता को पत्र लिखिए। खींचना। को बुनना। एक मॉडल विमान बनाएँ। सोना।
2. विकलांगों और बुजुर्गों के लिए एक अनाथालय, एक शिशु गृह, एक बोर्डिंग स्कूल में जाएँ।
3. अपने शरीर का ख्याल रखें।
सुबह दौड़ना शुरू करें, नृत्य, फिटनेस क्लब, पूल, मालिश के लिए साइन अप करें।
कुछ ऐसा करें जो आपके लिए असामान्य हो, जो आपकी दिनचर्या में न हो। आत्मा और शरीर जुड़े हुए हैं। यदि आत्मा पीड़ित है, तो आप पहले शरीर के साथ काम करके उसकी मदद कर सकते हैं।
4. कल्पना कीजिए कि यह आपके जीवन का आखिरी दिन या आखिरी मिनट है।
जिस व्यक्ति के पास सिर की ओर नुकीली बंदूक होती है, वह शायद ही यह सोचता हो कि जीवन दिलचस्प नहीं है। हमारी मृत्यु दर के बारे में जागरूकता हमें जीवन की अधिक सराहना करने और हर पल के बारे में जागरूक होने में मदद करती है।
5. रुको, अपने आप को आराम दो।
आराम करने के लिए। ध्यान करो। प्रकृति में निकल जाओ। भोर से मिलो। अग्नि के पास बैठो, अग्नि का ध्यान करो। बहते पानी को देखो। अपनी, अपनी आत्मा की सुनो। अपने जीवन के अच्छे पलों को याद करें, उन्हें फिर से महसूस करें। अपनी सफलता डायरी फिर से पढ़ें।
6. अपना खुद का खोजें या याद रखें।
अपने सपनों को याद करें, टेप को अतीत में स्क्रॉल करें, उन क्षणों को खोजें जब जीवन प्रसन्न, प्रकाशित, अर्थ से भरा हो, पता करें कि परिवर्तन कब हुए, जब आप अपने मार्ग से भटक गए, आपका भाग्य। जानिए ऐसा कैसे और क्यों हुआ। फिर उस बिंदु पर वापस आएं और बदलें, अतीत को फिर से लिखें।
उसके बाद, अपनी आत्मा के साथ सद्भाव में रहें, इसकी जांच करें। अवसाद का इलाज हमारी अपनी आत्मा में है।
7. अपने आप को एक उच्च लक्ष्य निर्धारित करें।
अपने लिए संकट पैदा करें। अनुवादित, "संकट" शब्द का अर्थ है "खतरा" या "मौका"। इसलिए खुद को बदलने, बढ़ने, एक कदम और ऊपर चढ़ने का एक नया मौका बनाएं। शुरू हो जाओ! इस प्रक्रिया में, ड्राइव, रुचि, जीवन के लिए एक स्वाद दिखाई देगा।
8. "छोटे कदमों की कला" सीखें।
एक बड़ा लक्ष्य मिला? बढ़िया! ताकि यह आपको कुचले नहीं, इसे चरणों में तोड़ें, चरणों को ब्लॉकों में विभाजित करें, ब्लॉकों को चरणों में पेंट करें। और जाओ! बनाना!
9. बाहर जाओ और सबको देखकर मुस्कुराओ।
नए दोस्त बनाएँ। भूले-बिसरे मित्रों को याद करें, उनके साथ बैठक की व्यवस्था करें। नए संपर्कों, सुझावों और विचारों के लिए खुले रहें, अवसर देखें और उन्हें "हां!" कहें।
10. अधिक हंसो।
शुरू हो जाओ। एक सूची बनाएं और हर दिन कॉमेडी, मजेदार सकारात्मक फिल्में देखें। यह काम करता हैं!
मुस्कुराओ, खुश रहो, खुश रहो और जीवन का आनंद लो!
जीने और खुश रहने के लिए दो चीजों की जरूरत होती है।
पहला, लाइव, दूसरा, आनंद लें...
जीवन के लिए मेरा उत्साह मुझमें लौट आया है। यह एहसास उस समय लौट आया जब मैंने सूप बनाया। मैं चूल्हे पर खड़ा हो गया और पैन की सामग्री को हिलाया और अचानक खुद को यह सोचकर पकड़ लिया कि "मेरी आत्मा अब कितनी अच्छी और शांत है।" यह एक बच्चे की तरह लगता है, एक कैफेटेरिया में दरवाजा खुला है और पार्क से आने वाले अन्य बच्चों की आवाजें हैं जैसे आप बैठते हैं और धीरे-धीरे कोको के साथ छिड़का हुआ आइसक्रीम खाते हैं। (मुझे नहीं पता कि आपके पास किस तरह के आइसक्रीम निर्माता थे, हमारे कैफेटेरिया में लोहे वाले थे, एक लंबे पैर पर)।
मैं इस "नाजुकता" की स्थिति को महसूस करना चाहता था, और साथ ही यह समझना चाहता था कि क्या हुआ, मुझे यह स्वाद फिर से क्यों महसूस करना चाहिए? और सामान्य तौर पर, यह पूरे लंबे, अंतहीन उधम मचाते वर्ष के लिए कहाँ और क्यों गायब हो गया?
मैंने गली की आवाज़ें सुनना शुरू किया, अपने शरीर को महसूस किया, अपने हाथ की गति को महसूस किया, मेरी सांसों को महसूस किया। मैंने अपनी आत्मा में कितनी शांति महसूस की। कितनी शांति और इच्छा है बैठ जाओ, पूरी तरह से रुक जाओ और कुछ मत करो - बस रहो। मैं पूरी तरह से आनंद की स्थिति और किसी तरह के बचकाने आनंद में उतरना चाहता था। यह मिठास की स्थिति है, पूर्ण विश्राम और शांत शांति की स्थिति है।
मैं यह नहीं कह सकता कि यह खुशी की अनुभूति है। आखिरकार, खुशी कुछ तूफानी, हर्षित और हंसमुख, हंसी और इच्छाओं की पूर्ति के साथ जुड़ी हुई है। यह कुछ और है, बल्कि शांत है, एक धारा की तरह। यह बस मौजूद है, यह जल्दी में नहीं है, यह उबाल और उपद्रव नहीं करता है, इसमें कोई स्पलैश और ईब नहीं है, इसमें अत्यधिक भावनाएं और हिंसक गतिविधि नहीं है। यह कुछ स्वादिष्ट की स्थिति है, कुछ ऐसा जो हमने तब चखा था, बच्चों के आइसक्रीम पार्लर में, और जिसका स्वाद अब हम वयस्कता में याद नहीं रखते हैं। मैं इसे यथासंभव लंबे समय तक रखना चाहता था।
और दूर शेल्फ पर लंबे समय से भूले हुए, धूल भरे और लावारिस कुछ की तरह, समझ में आया कि यह यहाँ है - जीवन। और अब मेरे लिए जीना कितना स्वादिष्ट है! शीर्ष पर छिड़का हुआ कोको के साथ असली आइसक्रीम। ठीक है, आप अभी भी रसदार, लाल विक्टोरिया के साथ काट सकते हैं! यह यहाँ और अभी है, जब मैं अपने पूरे शरीर के साथ इस दुनिया में अपनी उपस्थिति महसूस करता हूँ और मुझे कहीं भी जाने की जल्दी नहीं है।
उस समय, मुझे याद आया कि इस स्थिति को महसूस करना असंभव है जब हम कहीं भाग रहे हों, किसी से मिल रहे हों, लगातार बात कर रहे हों और किसी बात पर बहस कर रहे हों, किसी चीज़ के लिए प्रयास कर रहे हों और सक्रिय रूप से हिंसक गतिविधि का चित्रण कर रहे हों। ये शांति और आनंद की अवस्थाएँ हैं, ये आत्मा की शांति की अवस्थाएँ हैं, यह अहसास कि हमारे पास हर चीज़ के लिए समय होगा, कि सब कुछ अपने आप, सही समय पर और सही जगह पर आ जाएगा।
मैंने सभी बैठकों, सभी कार्यक्रमों और निर्धारित कार्यक्रमों को बुलाया और रद्द कर दिया। और आप जानते हैं कि सबसे दिलचस्प क्या है? सबसे पहले, आराम करने की मेरी इच्छा के प्रति सभी को सहानुभूति थी। और दूसरी बात, खिड़की के बाहर की दुनिया ढह नहीं गई, बल्कि उसी तरह अस्तित्व में रही। केवल एक ही अंतर के साथ - मैंने फिर से इसे सुनना, छूना, महसूस करना, हर पल का स्वाद लेना और हर पल का आनंद लेना शुरू किया।
कुछ दिनों बाद, मुझे याद आया कि मैं आखिरी साल में क्या भूलने लगा था। मैंने याद किया और संरचित किया जो हमें जीने और आनंद लेने की अनुमति देता है जो हमारे साथ हो रहा है, न केवल जीवन के लिए एक स्वाद महसूस करने के लिए, बल्कि ऊर्जा भी बचाता है (लेख "किसी व्यक्ति की ऊर्जा को कैसे बहाल करें" में ऊर्जा को पुनर्स्थापित करने के लिए पढ़ें। मुझे याद आया जो इसे संभव बनाता है, हमारी आकांक्षाओं को बनाता है, बनाता है और महसूस करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमें अपनी आत्मा और हमारी जरूरतों के लिए, जो हो रहा है और हमारे आसपास के लोगों के लिए हमें नरम, उज्जवल, दयालु और अधिक चौकस बनाता है।
जीवन के लिए कृतज्ञता। किसी भी घटना के लिए आभार, यहां तक कि हमारे लिए सबसे कठिन भी। उन लोगों के प्रति कृतज्ञता जिनके साथ हम अपना मार्ग साझा करते हैं, और जो इसे हमारे साथ साझा करते हैं, भले ही कभी-कभी थोड़े समय के लिए।
आभार क्यों? मैंने इसके बारे में सोलर हैंड्स वेबसाइट पर पहले ही बहुत कुछ लिखा है, लेकिन मैं इसे फिर से दोहराऊंगा। कृतज्ञता के बिना, हम न केवल जीवन के स्वाद को महसूस करेंगे, कृतज्ञता के बिना हम यह सोचकर कि "मेरे साथ सब कुछ खराब है" कड़वा, नाराज हो सकता है। आखिरकार, जब हम इस बारे में नहीं सोचते हैं कि हम ब्रह्मांड और हमारे आसपास के लोगों को क्या धन्यवाद दे सकते हैं, तो हम नकारात्मक के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं। हम अपने विचारों को बुरे पर केंद्रित करते हैं, और कंकड़ से कंकड़ हम इस बुरे को अपने मोतियों पर लटकाते हैं। और फिर हम उन्हें एक विशाल, भारी वजन के साथ अपने साथ ले जाते हैं। और कोई रोक नहीं होगी, उन्हें उतारो और फेंक दो। नहीं, हम भारीपन, असंतोष और कराह की इस स्थिति के इतने अभ्यस्त हो जाते हैं कि हम कारण संबंध को समझना भी बंद कर देते हैं। वे। हम सोचते रहते हैं कि यदि हम स्वयं नहीं बदलते हैं, लेकिन बाहरी जीवन, कुछ अपेक्षित घटनाएँ घटित होती हैं, तभी जीवन के लिए आनंद और स्वाद की भावना फिर से प्रकट होगी।
लेकिन नहीं, यहां सब कुछ ठीक उल्टा है। सबसे पहले, इस दुनिया में अपनी चेतना और अपने बारे में विश्वदृष्टि बदलें। खुशियों के उन टुकड़ों, कुछ अद्भुत संयोगों, उन लोगों के साथ संबंधों को नोटिस करना, उनकी सराहना करना और इकट्ठा करना शुरू करें जो आपके जीवन में पहले से मौजूद हैं। कभी-कभी किसी करीबी और प्रिय के दर्द और नुकसान के बावजूद, कुछ कठिनाइयों और कठिनाइयों के बावजूद। आत्म-दया पर ध्यान न दें, अपने आप में दर्द जमा न करें। चिंताओं के सामान्य चक्र से बाहर निकलने की कोशिश करें और अपने और अपने जीवन पर एक अलग नज़र डालें।
आराम आराम है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपने एक हिंसक गतिविधि को दूसरे के साथ बदल दिया है। विश्राम निष्क्रियता है। यह मौन, शांति, प्रकृति के साथ और अपनी आत्मा के साथ एकांत है। और आपको अपने आप को धोखा देने और यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि आपके पास आराम करने के लिए 5 मिनट भी नहीं हैं, और इससे भी अधिक पूरे दिन की निष्क्रियता और शांति के लिए। मैं कभी विश्वास नहीं करूंगा, क्योंकि मैं खुद को इस तरह धोखा देता था, जब तक कि जीवन ने मुझे जबरन नहीं रोका।
इसलिए, अब, इस तथ्य के बावजूद कि मेरे पास एक परिवार है, जिम्मेदारियां, व्यवसाय, शिक्षण, और इसी तरह, इसी तरह, मैं समय-समय पर "खुद को त्वचा से लेता हूं" और घर पर या विश्राम गृह में बैठ जाता हूं दिनों की जोड़ी। मैं कंप्यूटर पर नहीं जाता, मैं केवल अपने सबसे करीबी लोगों के साथ संवाद करता हूं, और यह मेरा परिवार है, मैं फोन बंद कर देता हूं और बस आराम करता हूं। मैं ज्यादातर सोता हूं, प्रकृति में चलता हूं, पक्षियों को सुनता हूं, बादलों की प्रशंसा करता हूं, कभी-कभी आकर्षित करता हूं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने दिमाग को आराम देता हूं। मैं केवल आनंद लेता हूं और सोचता हूं कि आसपास क्या हो रहा है। अगर यह पक्षी गा रहे हैं, तो बस इसे सुनें। अगर बारिश होती है, तो मैं गंध को अवशोषित करता हूं, बारिश में चलता हूं और इन पलों में किसी तरह की सार्वभौमिक शांति का आनंद लेता हूं। यदि यह बर्फ है, तो मैं रुक जाता हूं, बर्फ में डूबे पेड़ों को देखता हूं, और किसी अद्भुत अद्भुत स्थिति में डुबकी लगाता हूं।
बचपन में परी कथा "मोरोज़्को" और वह शानदार, अद्भुत शीतकालीन जंगल याद है? यह ठीक वह शानदार अवस्था है कि मैं अब वयस्कता में नए सिरे से जीने की कोशिश कर रहा हूं। या मैं पार्क में पेड़ों के नीचे बैठकर देखता हूं। मैं चारों ओर की दुनिया को देखता हूं, वहां से गुजरने वाले लोगों को देखता हूं और इस तथ्य का आनंद लेता हूं कि अब मैं यहां हूं, इस शरीर में, इस दुनिया में, और कुछ समय बाद मैं इसे छोड़ दूंगा, और केवल ये यादें, ये संवेदनाएं और भावनाएं ही रहेंगी मुझ में। और कुछ नहीं। इसलिए, मैं प्रशंसा करता हूं, पेड़ों, घास, आकाश, मेरे आस-पास के लोगों की प्रशंसा करता हूं, किसी प्रकार की विशाल, बच्चों जैसी प्यास को याद रखने और यह सब अपने आप में यथासंभव लंबे समय तक रखने के लिए।
आराम के बाद। और आराम और कृतज्ञता के बाद यह समझ आती है कि हम अपने आस-पास के लोगों और जीवन में कभी-कभी कितना अपराध करते हैं। और इन शिकायतों की क्षुद्रता और उनकी तुच्छता की समझ आती है। और इन सभी गंदे, चिपचिपे और अप्रिय से छुटकारा पाने की इच्छा भी आती है। यहीं से आप इससे छुटकारा पाना शुरू करते हैं। माफ कर दो और जाने दो। अपने आप से एक शिकार होने की इच्छा को दूर करें, एक छोटे से नाराज बच्चे की तरह महसूस करने की इच्छा। और यहाँ विरोधाभास है। जितना अधिक आप क्षमा करते हैं और शिकायतों से छुटकारा पाते हैं, उतनी ही अधिक कृतज्ञता और प्रशंसा उन लोगों के लिए प्रकट होती है जिन्हें आप दो दिन पहले नाराज कर चुके थे। और कभी-कभी आप उस व्यक्ति के बारे में सोचना बंद कर देते हैं, जिसके बारे में विचार कभी-कभी आपको कई सालों तक परेशान करते हैं। आक्रोश से छुटकारा पाने के लिए, खड़े होने, अपने कंधों को सीधा करने, अपने आप को हिलाने, अपना सिर उठाने और इस दुनिया और नई घटनाओं के लिए खुलने की इतनी बड़ी इच्छा है। आक्रोश से छुटकारा पाने के बाद, आप फिर से खाना शुरू करते हैं और अपने आस-पास जो हो रहा है उसका आनंद लेते हैं, आप नए जोश के साथ जीवन के स्वाद को महसूस करने लगते हैं।
हम कुछ नया खोलते हैं। कुछ नया खोलना असंभव है, ब्रह्मांड के संकेतों को नोटिस करना, इसकी कुछ घंटियाँ और दस्तक, यदि आप लगातार जल्दी में हैं और कहीं जल्दी में हैं, यदि आपके पास पर्याप्त ताकत और ऊर्जा नहीं है और आप करते हैं जीवन में रुचि महसूस न करें। लेकिन यह नई घटनाओं और परिवर्तनों के प्रति हमारा खुलापन और ग्रहणशीलता है जो हमें इस दुनिया में खुद को एक नए तरीके से महसूस करने की अनुमति देता है।
समय-समय पर, जीवन कुछ नए अवसरों को "फेंकता" है, प्रत्येक व्यक्ति को संभावनाएं, उसे एक दिशा या किसी अन्य में निर्देशित करने का प्रयास करता है। लेकिन नहीं, हम इतने भागे-भागे और थके हुए हैं, हम विचारों और आत्मविश्वास में इतने डूबे हुए हैं कि "खुद को मूंछें रखते हैं और जीवन से बेहतर जानते हैं कि हमें कैसे जीना चाहिए", जो अक्सर हम नोटिस नहीं करते हैं:
- हमारे वातावरण में नए लोग;
- नए अवसर जो कुछ साल पहले ही देखे गए थे;
- नई संभावनाएं, हालांकि कभी-कभी बहुत अप्रत्याशित और पहली बार में हमें बहुत प्रयास और श्रम की आवश्यकता होती है, लेकिन काफी रोचक और आशाजनक;
- और कई, कई और नई और दिलचस्प बातें।
हमारे जीवन में नए के बिना, ठहराव, प्रतिगमन और बुढ़ापा आ जाता है। लेकिन यह मत सोचो कि मैं बिक्री पर खरीदे गए एक और नए ब्लाउज या दोस्तों के साथ एक नए नाइट क्लब, या रात के खाने के लिए एक नई डिश के बारे में बात कर रहा हूं। मैं उन जीवन मोड़ों के बारे में बात कर रहा हूं जो कभी-कभी खुद को और हमारे पूरे जीवन को मौलिक रूप से बदल देते हैं। मैं कुछ नए प्रस्तावों और अवसरों के बारे में बात कर रहा हूं, नए परिचितों को बनाए रखने के बारे में, यदि आप समझते हैं कि यह "आपका व्यक्ति" है, तो कभी-कभी केवल हमारे डर और आत्म-संदेह ही हमें आगे बढ़ने नहीं देते हैं। ध्यान दें कि जीवन हाल ही में आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है? वास्तव में, कभी-कभी ये पूरी तरह से अगोचर, बमुश्किल श्रव्य और लगभग अदृश्य संकेत होते हैं। हो सकता है कि किसी का पत्र या आपके मित्र का कोई प्रस्ताव, मानो लापरवाही से बोला गया हो? या जीवन में पहले से ही वास्तविक समस्याएं जो आपको दृढ़ता से बताती हैं कि यह आपके विश्वदृष्टि को बदलने और यह सोचने का समय है कि आपको अपने जीवन में क्या बदलने की आवश्यकता है।
ऊर्जा से दूर, या संचार की विलासिता। मानो या न मानो, यह मेरे वातावरण में ऊर्जा कुतरने और नए लोगों के उद्भव से छुटकारा पा रहा था जिसने मुझे कुछ अविश्वसनीय ऊर्जा दी, और न केवल जीवन के लिए एक स्वाद, बल्कि स्वाद संवेदनाओं की पूरी विविधता भी दी। तो बोलने के लिए, पूरी कॉकटेल और दुनिया के सभी रंग। लेकिन हर चीज का अपना समय होता है, मैं शुरू से ही शुरू करूंगा। मैंने बहुत पढ़ा और सुना है कि सामाजिक दायरे का व्यक्ति पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है। और अगर आप खुश, सफल, स्वस्थ आदि बनना चाहते हैं, तो आपको ऐसे लोगों के साथ संवाद करने की जरूरत है। लेकिन यहाँ वह है जो मैंने कभी नहीं समझा और कहीं भी नहीं पढ़ सका, इसलिए यह है "मुझे ऐसे लोग कहाँ मिल सकते हैं"?
मान लीजिए कि मैं अपनी आय बढ़ाना चाहता हूं। और क्या, मैं आऊं या किसी बड़ी और सफल कंपनी के मालिक के पास आऊं और उससे कहूं कि वे कहते हैं कि चलो मुझसे बात करते हैं? यह कुछ बकवास है।
या मैं खुश रहना चाहता हूं। मुझे उन लोगों की तलाश कैसे करनी चाहिए जो पहले से ही खुश हैं? क्या मुझे खुश लोगों को आकर्षित करने के लिए एक शाश्वत मुस्कान के साथ सड़क पर चलना चाहिए, लगातार हंसना और तूफानी खुशी के साथ ऊपर और नीचे कूदना चाहिए? और भी बेहूदा। मैं खुश लोगों को आकर्षित करने के बारे में नहीं जानता, लेकिन एक निश्चित चिकित्सा संस्थान के लोग निश्चित रूप से इस तरह के व्यवहार में रुचि ले सकते हैं।
आदि। सामान्य तौर पर, लगभग ऐसी सिफारिशों का पालन करने की कोशिश करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि वास्तव में, मुझे उन लोगों में कोई दिलचस्पी नहीं है जिनके साथ मैं संवाद करना चाहता हूं और जिनसे मैं उनके अनुभव से सीखना चाहता हूं। इसलिए, मैंने इन समस्याओं को अलग तरीके से हल करने का फैसला किया। और सबसे पहले, मैंने अपने आसपास के लोगों और मेरे जीवन में बसने वाले लोगों के साथ अपने व्यवहार का विश्लेषण करना शुरू किया।
किसी को सिर्फ मुझसे पेशेवर मदद की जरूरत थी, लेकिन विशुद्ध रूप से "दोस्ताना आधार पर", बिल्कुल मुफ्त और भविष्य में बिना किसी धन्यवाद के।
कर्मचारियों ने लगातार गड़बड़ की, गलतियाँ कीं, बड़े वेतन प्राप्त किए, लेकिन साथ ही उन्होंने वह नहीं किया जो उनसे पूछा गया था। लेकिन मैंने सहन किया, माफ किया और विश्वास किया कि "किसी दिन" वे काम करना सीखेंगे। और वे, वास्तव में, मेरे विपरीत, सब कुछ उनके अनुकूल नहीं होने जा रहे थे।
खैर, और इसी तरह। जैसा कि वे कहते हैं, हर किसी के अपने सबक होते हैं, और जब तक हम उन्हें समझ नहीं लेते और अपने अंदर कुछ दूर नहीं कर लेते, हम वर्षों तक इन सबक के साथ रहेंगे।
और मैं यह नहीं कह सकता कि किसी तरह उन लोगों को दोष देना था। नहीं, बिल्कुल, वे वही हैं जो वे हैं और मैं उनके लिए बहुत आभारी हूं। लेकिन तथ्य यह है कि मैंने खुद उन्हें अपने जीवन में आकर्षित किया है, यह पहले से ही एक निदान है, जिसे मैंने किसी समय से छुटकारा पाने का फैसला किया था। मैं अपने जीवन में केवल कुतरने वाली ऊर्जा को आकर्षित करते हुए थक गया हूं। और मैंने उनसे छुटकारा पाने का फैसला किया, अपराध की अपनी भावनाओं से छुटकारा पाना शुरू कर दिया।
चूंकि हमारा लेख अपराधबोध के माध्यम से काम करने के तरीके के बारे में नहीं है, इसके बारे में पढ़ें और ऊर्जा पिशाचों से छुटकारा पाएं, मैं केवल सबसे महत्वपूर्ण बात कहूंगा। शुरू करने के लिए, स्वयं दाता बनना बंद करें, और वे लोग जिन्होंने आपकी ऊर्जा को पंप किया है, वे आपके साथ असहज हो जाएंगे और वे स्वयं, किसी न किसी तरह से, आपके जीवन से गायब हो जाएंगे। जैसा मेरे साथ हुआ।
कितनी ताकत और ऊर्जा, कितने अवसर मेरे आस-पास के अधिकांश भाग के बाद कहीं "घुल गए" लग रहे थे। और अगर मुझे इससे डर लगता था, तो मैं सोचता था कि मैं अकेला रह जाऊंगा और किसी के लिए बेकार हो जाऊंगा, लेकिन अब मुझे ऐसा लग रहा था कि आखिरकार किसी तरह का भारी वजन मुझ पर से उतर गया है। और मेरा जीवन रंगों, रोशनी और कई नए अवसरों के साथ एक नए तरीके से जगमगा उठा। और उस पल में, जब मैंने बड़ी संख्या में ऊर्जा gnaws की अनुपस्थिति का पूरी तरह से आनंद लिया, मेरे जीवन में पूरी तरह से अलग-अलग लोग मेरे लिए कुछ जादुई और अकथनीय तरीके से दिखाई दिए। दोस्तों और सहकर्मियों से शुरू होकर, सिर्फ अच्छे दोस्तों के साथ समाप्त होता है।
और ये वही लोग हैं जिनके साथ मैंने एक बार लंबे समय तक संवाद करने का सपना देखा था। और उनके साथ संचार मुझे वास्तविक आनंद देता है, और आश्चर्यजनक रूप से सूक्ष्म और सुखद, मधुर और नाजुक स्वाद को पीछे छोड़ देता है। लेकिन मुख्य बात मत भूलना। सबसे पहले, आपको स्वयं बदलना होगा, आपको अपने और अपने जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना होगा, और उसके बाद ही उन लोगों के साथ संवाद करने की विलासिता होगी जिनके विचार और जीवन की स्थिति आपके साथ मेल खाती है।
शायद आज के लिए काफी है। यहां तक कि अगर आप ऊपर मैंने आपको जो लिखा है, उससे दो या तीन बिंदुओं में महारत हासिल है, तो आप पहले से ही अपने जीवन पर एक अलग नज़र डालेंगे और इसके स्वाद का आनंद लेना शुरू कर देंगे। मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं।
यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो आप लेख और पुस्तकों के लेखक ए। गाय से सलाह ले सकते हैं। स्थितियाँ
साभार, अनास्तासिया गाय
रुको और सोचो: हाल ही में आप कैसा महसूस कर रहे हैं? क्या आप थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं? क्या आप कठिनाई से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं? क्या आप हर चीज से थक गए हैं? यह एक अस्थायी भावनात्मक मंदी हो सकती है, लेकिन क्या होगा यदि यह एक अवसाद की शुरुआत है? फिर "घरेलू उपचार" पर्याप्त नहीं हैं - आपको किसी विशेषज्ञ के पास जाने की आवश्यकता है।
यदि आप बिना किसी स्पष्ट कारण के अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप शायद थकान, तनाव, उम्र से संबंधित परिवर्तन, पीठ दर्द या माइग्रेन को दोष देते हैं। हम सभी आमतौर पर घर और काम में व्यस्त होते हैं, और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि हमारा स्वास्थ्य तत्काल सूची में सबसे नीचे है। लेकिन क्या वास्तव में व्यस्त कार्यक्रम को दोष देना है, या यह सिर्फ एक बहाना है जो आपको स्पष्ट को नजरअंदाज करने की अनुमति देता है? महिलाएं अक्सर उपरोक्त लक्षणों को शारीरिक भलाई से जोड़ती हैं, लेकिन वास्तव में वे मन की स्थिति से अधिक संबंधित हैं। कई मरीज़ पुरानी थकान और पीठ दर्द की शिकायत करने वाले चिकित्सक के पास जाते हैं, और उम्मीद करते हैं कि डॉक्टर दवा लिखेंगे और स्थिति में तुरंत सुधार होगा। हालांकि, कई मामलों में इस स्थिति का असली कारण हल्का अवसाद है। और, यदि चिकित्सक पर्याप्त रूप से सक्षम नहीं है, तो सबसे अधिक संभावना है कि रोग का पता नहीं चलेगा। आप आपत्ति कर सकते हैं: "लेकिन मैं अनुचित लालसा से ग्रस्त नहीं हूं, अवसाद का इससे क्या लेना-देना है?" लेकिन हकीकत यह है कि उदास लोग हमेशा आंसू नहीं बहाते हैं। रोग खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है, और अक्सर पहली नज़र में इसके लक्षण लगभग अदृश्य होते हैं। जब आप बिस्तर से उठने में असमर्थ होते हैं तो अवसाद के लक्षण हल्के उदासी से लेकर पूर्ण निराशा और गंभीर उदासीनता तक हो सकते हैं। इसलिए शुरुआती दौर में इस बीमारी की पहचान करना बहुत मुश्किल होता है।
हाल ही में एक अमेरिकी अध्ययन में, मनोवैज्ञानिकों ने विषयों के दो समूहों को एक महिला के बारे में दो अलग-अलग कहानियों को पढ़ने के लिए कहा। पहले ने कहा कि नायिका हाल ही में बेहद दुखी थी, दूसरी - कि वह अब खुश नहीं थी जो खुशी लाती थी: वह अब सिनेमा जाना, किताबें पढ़ना या बच्चों के साथ चलना नहीं चाहती। जब मनोवैज्ञानिकों ने सवाल पूछा "इस महिला के साथ क्या गलत है?", पहले समूह के आधे से अधिक प्रतिभागियों ने सुझाव दिया कि नायिका को अवसाद था। उन्होंने पहचाना - उदासी और अवसाद। हालांकि, दूसरी कहानी पढ़ने वालों में से, 1/3 से कम प्रतिभागियों ने समझा कि महिला अपने अवसाद के कारण जीवन का आनंद लेना भूल गई थी। रूस में अवसाद पर कोई आधिकारिक आंकड़े नहीं हैं, लेकिन मनोवैज्ञानिकों को यकीन है कि इस बीमारी से पीड़ित महिलाओं की संख्या अधिक है। आखिरकार, महिलाओं को ही इतनी सारी भूमिकाओं को जोड़ना पड़ता है और इतने सारे कार्यों का सामना करना पड़ता है कि भार लगभग असहनीय हो जाता है। इसमें भविष्य के बारे में अनिश्चितता, आपदाओं और समाचारों पर हावी होने वाली अपराध की कहानियां जोड़ें, और तस्वीर पूरी तरह से स्पष्ट हो जाती है। कठिनाई यह है कि एपेंडिसाइटिस की तरह अवसाद तुरंत प्रकट नहीं होता है। यह धीरे-धीरे, कई महीनों या वर्षों में भी विकसित हो सकता है, और इसके परिणामस्वरूप, दुनिया के बारे में निराशावादी दृष्टिकोण बस एक आदत बन सकता है। ऐसी स्थिति में सबसे महत्वपूर्ण बात यह महसूस करना है कि आपके साथ क्या हो रहा है, और अपना सिर रेत में नहीं छिपाना है, बल्कि सक्रिय कार्य शुरू करना है।
अपने आप को दुखी होने दो। हम सभी कठिन क्षणों से गुजरते हैं, चाहे वह प्रियजनों की अप्रत्याशित मृत्यु हो, वयस्क बच्चों के घर से जाना हो, या अपरिहार्य उम्र से संबंधित परिवर्तनों के साथ आने का प्रयास करना हो। आपकी नकारात्मक भावनाओं का कारण चाहे जो भी हो, अपने आप को उनका अनुभव करने दें। यह दिखावा करने में कोई फायदा नहीं है कि सब कुछ क्रम में है और जीवन पहले की तरह चलता है, जब आप चाहते हैं कि एक अच्छा रोना हो या अपनी आत्मा को एक करीबी दोस्त के पास डालना हो। महत्वपूर्ण के साथ अत्यावश्यक को भ्रमित न करें। मनोवैज्ञानिक की सलाह: अगर आप दुखी हैं, तो हर दिन अपने लिए कुछ अच्छा करना शुरू करें, कम से कम थोड़ा।
मदद के लिए पूछना - यह बिल्कुल भी मान्यता प्राप्त कमजोरी नहीं है। हालाँकि कई हस्तियाँ अब खुले तौर पर स्वीकार करती हैं कि उन्होंने अवसाद के दौर का अनुभव किया है, हम में से कई लोगों के लिए यह विषय अभी भी वर्जित है। आंकड़ों के अनुसार, अवसाद से पीड़ित दो-तिहाई महिलाएं डॉक्टर के पास नहीं जाती हैं क्योंकि उन्हें यह शर्मनाक लगता है। इसके अलावा, उनमें से आधे दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ भी खुलकर बात करने की हिम्मत नहीं करते हैं। डॉक्टर को दिखाने से हिचकिचाने का एक कारण यह है कि शारीरिक स्तर पर अवसाद का निदान नहीं किया जा सकता है। ऐसा कोई विश्लेषण नहीं है जो स्पष्ट रूप से दिखाएगा: हाँ, आपको अवसाद नामक एक गंभीर बीमारी है। यहां हम मन की स्थिति से निपट रहे हैं। और बहुत से लोग मानते हैं कि वे स्वयं अपनी स्थिति के लिए दोषी हैं: वे वास्तविक जीवन का सामना करने के लिए बहुत कमजोर थे। लेकिन एक मनोवैज्ञानिक, दवा या दोनों के संयोजन की मदद से आपकी स्थिति में काफी सुधार हो सकता है। और यह महसूस करना कि आपको पेशेवर मदद की ज़रूरत है, सबसे साहसी कामों में से एक है जो आप कर सकते हैं।
अपने आप से बहुत ज्यादा मत पूछो। रूढ़िवादी विचारों के दबाव को देखते हुए कि एक महिला को एक उत्कृष्ट पेशेवर, एक अच्छी माँ और एक आदर्श पत्नी होनी चाहिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि महिलाओं के पूर्णतावाद का शिकार होने की अधिक संभावना है। लेकिन किसने कहा कि आपका जीवन परिपूर्ण होना चाहिए? इतना ही काफी है कि वह आपके लिए अच्छी है। यदि आप दूसरों को प्रभावित करने के लिए अंदर से बाहर निकलने के लिए तैयार हैं, तो रुकें और सोचें: आप ऐसा क्यों कर रहे हैं? यदि आप समय और प्रयास बचा सकते हैं, तो ऐसा करें। उच्च मानक आपको दुखी करेंगे, क्योंकि लगातार 100% देना बहुत थका देने वाला होता है। अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करें। आपके लिए वास्तव में जो महत्वपूर्ण है वह वास्तव में अधिकतम प्रयास के लायक है, बाकी के लिए 60% पर्याप्त है।
विशेषज्ञ की राय
यूरोपियन मेडिकल सेंटर की मनोचिकित्सक नतालिया रिवकिना "DO" के सवालों के जवाब देती हैं
DO: अवसाद और खराब मूड, उदासी की भावना के बीच मूलभूत अंतर क्या है?
एनआर: रोजमर्रा की जिंदगी में यह सुनना असामान्य नहीं है, "मैं बहुत परेशान हूं! मैं उदास हूं।" यह एक बुरे मूड को संदर्भित करता है जो विभिन्न कारणों से उत्पन्न हुआ, यहां तक कि मामूली भी। हालांकि, केवल लक्षणों का एक सेट अवसाद को इंगित करता है। दरअसल, सबसे पहले, यह एक कम मूड है। लेकिन मूड, लंबे समय तक (दो सप्ताह से अधिक) कम हो गया, जब बाहरी परिस्थितियां (एक सुखद बैठक, हर्षित घटनाएं) इसे बदल नहीं सकतीं। कभी-कभी एक व्यक्ति को अनुचित चिंता, प्रियजनों की चिंता, उनके स्वास्थ्य के लिए चिंता का अनुभव हो सकता है। अवसाद हमेशा काम करने की क्षमता में कमी, थकान और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई के साथ होता है। सबसे परिचित, रोज़मर्रा की चीजें असहनीय, जटिल, हासिल करने में मुश्किल लगती हैं। घर के साधारण काम करना या जो आपने शुरू किया था उसे पूरा करना बहुत मुश्किल हो सकता है। यहां तक कि सबसे तुच्छ प्रयास भी जल्दी से थकान की ओर ले जाते हैं, यह महसूस करना कि "हाथ उठाने की ताकत नहीं है।" चिड़चिड़ापन प्रकट होता है, अक्सर तुच्छ कारणों से। पर्यावरण में रुचि (काम, पसंदीदा गतिविधियाँ) और आनंद की भावना गायब हो जाती है। भविष्य को उदास रंगों में देखा जाता है - अप्रतिम, धूमिल। अवसादग्रस्तता विकारों की एक और अभिव्यक्ति नींद की गड़बड़ी है। रात की नींद सतही, रुक-रुक कर, जल्दी जागने के साथ (सामान्य से 2-3 घंटे पहले) हो जाती है। डिप्रेशन का सबसे खतरनाक लक्षण है आत्महत्या के विचार। विचार है कि, अवसाद के सबसे गंभीर मामलों में, ठोस कार्रवाई हो सकती है। दूसरों के लिए यह समझना मुश्किल हो सकता है कि रोगी अवसाद के लक्षणों को नियंत्रित नहीं कर सकता, इच्छाशक्ति से उनसे छुटकारा पा सकता है। कभी-कभी आपको यह सुनना पड़ता है: "जरा सोचो, मुझे भी अवसाद है। लेकिन मैं खुद को ब्लूज़ पर काबू पाने के लिए मजबूर करता हूं। ” सच तो यह है, हम अपने बुरे मूड को "हैंडल" कर सकते हैं। अच्छा संगीत, स्वादिष्ट भोजन, एक मजेदार फिल्म - और जीवन बेहतर होता जा रहा है। लेकिन अवसाद एक ऐसी बीमारी है जिसके लिए विशेष, अक्सर दवा उपचार की आवश्यकता होती है। और साधारण अनुनय या आत्म-सम्मोहन से इससे छुटकारा पाना असंभव है।
DO: किस प्रकार की परीक्षाएं आपको सटीक निदान करने की अनुमति देती हैं?
एनआर: मुख्य विधि जो आपको अवसाद का सटीक निदान करने की अनुमति देती है वह एक मनोचिकित्सक के साथ नैदानिक बातचीत है। यह याद रखना चाहिए कि एक मनोरोग साक्षात्कार केवल एक विशेषज्ञ के हाथों में एक सटीक निदान उपकरण है। यह निदान एक मनोवैज्ञानिक, सामाजिक कार्यकर्ता, अन्य विशिष्टताओं के डॉक्टरों द्वारा स्थापित नहीं किया जा सकता है। निस्संदेह, वे अवसाद की उपस्थिति मान सकते हैं और एक मनोचिकित्सक की यात्रा की सिफारिश कर सकते हैं। लेकिन अंतिम निदान, साथ ही उपचार रणनीति का चुनाव, मानसिक विकारों के उपचार में एक विशेषज्ञ के पास रहता है। एक विश्वसनीय निदान के लिए, एक मनोचिकित्सक को अवसाद के कम से कम चार लक्षणों की पहचान करनी चाहिए, उनकी शुरुआत के समय, गंभीरता, गंभीरता, बाहरी घटनाओं के साथ संबंध का आकलन करना चाहिए और केवल इसके आधार पर आवश्यक उपचार का सुझाव देना चाहिए। परीक्षा की सहायक विधियाँ विशेष रूप से तैयार की गई प्रश्नावली हो सकती हैं। परीक्षण एक स्व-मूल्यांकन पद्धति के रूप में भी काम कर सकता है जो आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने के लिए प्रेरित करेगा।
DO: अवसाद के कौन से रूप और प्रकार अधिक सामान्य हैं और उन्हें कैसे पहचाना जा सकता है?
एचपी: उपचार की आवश्यकता वाले नैदानिक अवसाद को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: प्रतिक्रियाशील और अंतर्जात। प्रतिक्रियाशील अवसाद एक दर्दनाक घटना की प्रतिक्रिया के रूप में तुरंत या घटना के तुरंत बाद होता है। एक व्यक्ति के अनुभव जो हुआ उससे संबंधित हैं, और गंभीरता जो हुआ उसकी गंभीरता से मेल खाती है, उदाहरण के लिए, प्रियजनों की हानि। अंतर्जात अवसाद, यदि यह "परेशानियों" की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, तो अनुभवों की गंभीरता के मामले में उनसे काफी अधिक होता है। ऐसे राज्य लंबे समय तक मौजूद रहते हैं, अक्सर बने रहते हैं, तब भी जब घटनाओं ने अपनी प्रासंगिकता खो दी हो। अंतर्जात अवसाद तब होता है जब अंतरकोशिकीय स्थान में सेरोटोनिन की कमी होती है। यह सेरोटोनिन है जो हमारे मूड को निर्धारित करने वाले केंद्रों में आवेगों के संचरण के लिए जिम्मेदार है, और इसकी कमी से नियामक प्रणाली का "ब्रेकडाउन" हो सकता है और अवसाद के लक्षणों का विकास हो सकता है। उपचार की रणनीति के चुनाव के लिए अवसाद की प्रकृति आवश्यक है।
DO: किस प्रकार के अवसाद के लिए अनिवार्य ड्रग थेरेपी की आवश्यकता होती है, और किन लोगों को दवाओं के बिना प्रबंधित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, केवल साइको- या फिजियोथेरेपी, आदि के तरीकों से?
एचपी: अंतर्जात अवसाद के लिए हमेशा दवा उपचार की आवश्यकता होती है। इसकी प्रकृति का तात्पर्य मस्तिष्क की न्यूरोबायोलॉजिकल प्रक्रियाओं को प्रभावित करने की आवश्यकता से है। और एंटीडिप्रेसेंट इस समस्या को हल करने में जल्दी और प्रभावी रूप से मदद कर सकते हैं। इस प्रकार के अवसाद के लिए केवल मनोचिकित्सा या मैनुअल थेरेपी अस्थायी राहत ला सकती है। प्रतिक्रियाशील अवसाद के मामले में, डॉक्टर द्वारा केस-दर-मामला आधार पर दवाओं को निर्धारित करने का निर्णय लिया जाता है। यह घटनाओं की गंभीरता और अवसाद के लक्षणों की गंभीरता दोनों पर निर्भर करता है। सामान्य गतिविधियों से निपटने में असमर्थता, बढ़ते अलगाव, अलगाव, नींद की गड़बड़ी, उदाहरण के लिए, ड्रग थेरेपी की आवश्यकता होती है। सबसे गंभीर मामलों में, उदाहरण के लिए, जब आत्मघाती विचार प्रकट होते हैं, तो एक मनोरोग क्लिनिक में अस्पताल में भर्ती होना आवश्यक है।
DO: अवसाद के लिए सबसे आधुनिक और प्रभावी उपचार क्या हैं?
एनआर: पिछले एक दशक में, अवसाद के लिए मौलिक रूप से कोई नया उपचार नहीं हुआ है। अब साइकोफार्माकोथेरेपी तेजी से विकसित हो रही है। लेकिन सबसे पहले, आधुनिक विकास का उद्देश्य उपचार के दुष्प्रभावों को कम करना है ताकि इसे आरामदायक और आसानी से सहन किया जा सके। उपचार का सबसे प्रभावी तरीका एक एकीकृत दृष्टिकोण माना जाता है जो दवा उपचार और मनोचिकित्सा को जोड़ता है। अवसादग्रस्तता विकारों के लिए पुनर्वास कार्यक्रम अब विकसित किए गए हैं, जिसमें मालिश, रिफ्लेक्सोलॉजी और विशेष जिम्नास्टिक शामिल हैं, साथ ही रोगियों के परिवारों के साथ काम करना भी शामिल है।
DO: अब बहुत सारे निजी मनोवैज्ञानिक सहायता केंद्र हैं जो ऐसे लोगों को रोजगार देते हैं जिन्होंने कुछ पाठ्यक्रम पूरा कर लिया है। कैसे निर्धारित करें कि एक डॉक्टर (और एक डॉक्टर है?) पर्याप्त रूप से योग्य है?
एचपी: किसी विशेषज्ञ की योग्यता निर्धारित करने का मुख्य तरीका उसके दस्तावेजों को देखना है। केवल एक प्रमाणित मनोचिकित्सक को ही दवा लिखने का अधिकार है। एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक परीक्षण द्वारा निदान कर सकता है, साथ ही मनोवैज्ञानिक सलाह भी दे सकता है। मनोचिकित्सा एक पेशेवर मनोचिकित्सक द्वारा किया जा सकता है। रूस में, केवल उच्च चिकित्सा शिक्षा वाले विशेषज्ञ ही आधिकारिक तौर पर ऐसा कर सकते हैं। यदि आपने एक अल्पज्ञात निजी उपचार केंद्र या किसी निजी चिकित्सक के पास आवेदन किया है, तो उसे लाइसेंस और शैक्षिक दस्तावेज प्रदान करने के लिए कहने में संकोच न करें। यह आपके स्वास्थ्य के बारे में है!