Aus evolutionärer Sicht sind alle Emotionen wichtig. Wut ist keine Ausnahme. Es mobilisiert unsere Ressourcen, um uns gegen Feinde oder andere Gefahren zu verteidigen. Wäre diese Emotion nicht gewesen, hätte unser Vorfahr gleichgültig zugesehen, wie der Säbelzahntiger sein Bein verschlang. Und das würde dem Überleben der Menschheit kaum helfen.
2. Hilft, sich zu beruhigen
Wenn wir wütend werden, erfährt unser Körper Stress (emotional und körperlich). Wenn der Körper unter Stress steht, fangen wir an, wütend zu werden und wollen stärker mit unserem negativen Zustand fertig werden. Die Manifestation von Wut gibt uns Entspannung und erlaubt uns zu führen.
Würden wir weiterhin Unzufriedenheit in uns akkumulieren, würden wir schnell in einem Krankenhausbett landen.
3. Hilft bei der Bekämpfung von Ungerechtigkeit
Wut ist eine Standardreaktion auf Ungerechtigkeit gegenüber sich selbst oder jemand anderem. Sie müssen es gespürt haben, als Sie gesehen haben, wie jemand die Schwachen verletzt hat, oder als Sie über die Straflosigkeit der Machthaber gelesen haben. Es ist dieses Gefühl, das uns dazu bringt, die etablierte Ordnung der Dinge zu ändern und die Welt zumindest ein wenig besser zu machen.
4. Schützt Werte und Überzeugungen
Wut ermöglicht es Ihnen, nicht nur Ungerechtigkeit, sondern auch Ihre eigenen Werte und Überzeugungen zu bestimmen. Wenn wir sehen, dass eine Situation oder unser Verhalten dagegen spricht, werden wir wütend. Diese Reaktion zeigt, was uns wirklich wichtig ist und hilft uns, an den gewählten Grundsätzen festzuhalten.
5. Ermöglicht es Ihnen, Ihr eigenes Leben zu kontrollieren
Wut hilft uns, für das einzustehen, was rechtmäßig uns gehört. Wir fangen an, wütend zu werden, wenn jemand in unser Wohlbefinden eingreift, und widersetzen uns den Eindringlingen. Mit Hilfe von Wut fühlen wir uns nicht hilflos, sondern haben unser Leben unter Kontrolle.
Menschen, die keine Angst haben, Wut zu erleben und zu zeigen, sind besser in der Lage, ihre Bedürfnisse zu erfüllen und ihr eigenes Schicksal zu kontrollieren. Aber natürlich sprechen wir nur über Fälle von Aggression oder Drohungen gegen sie. Wenn Wut zur Leitemotion wird, ist dies bereits ein gefährliches Signal.
6. Hilft, sich dem Ziel zu nähern
Wir werden wütend, wenn wir nicht das bekommen, was wir wirklich wollen. Wut zeigt, welche Ziele uns wichtig sind. Er gibt auch Energie, um Hindernisse zu überwinden und das zu erreichen, was Sie wollen.
7. Bildet eine positive Einstellung zu den Dingen
Paradoxerweise wird Wut in gewissem Sinne mit Optimismus in Verbindung gebracht. Wenn wir im Stillen traurig oder egoistisch sind, konzentrieren wir uns auf das Scheitern und unsere Unfähigkeit, etwas zu ändern.
Wenn wir wütend werden, gehen wir davon aus, dass das, was wir geplant haben, real und erreichbar ist.
Daher suchen und finden wir Möglichkeiten, die Situation zu verbessern.
8. Erhöht die Arbeitseffizienz
Manchmal ist eine moderate Wut im Arbeitsprozess angebracht. So machen Sie Partnern und Kollegen deutlich, dass individuelle Probleme wichtiger sind oder einer schnellen Lösung bedürfen.
Natürlich mag niemand Mitarbeiter und Chefs, die aus kleinen Gründen zusammenbrechen. Aber wenn das Projekt längere Zeit ins Stocken gerät und Sie weiterhin herrlich ruhig bleiben, dann sagen Sie sozusagen zu den anderen: „Alles in Ordnung, es ist okay.“ Nein, es ist nicht in Ordnung. Und Sie müssen es den anderen zeigen, damit die Sache in Gang kommt.
9. Hilft bei Verhandlungen
Eine aggressive Haltung kann in Verhandlungen von Vorteil sein. Es ermöglicht Ihnen, die andere Seite "durchzudrücken". Natürlich ist diese Taktik nicht immer angemessen. Wenn Sie sicher sind, dass Ihr Gegenüber sehr interessiert ist, helfen Ihnen Festigkeit und Wut dabei, günstigere Konditionen für Sie auszuhandeln.
10. Verbessert den psychischen Zustand
Wut kann eine Abwehrreaktion sein, die andere Emotionen wie Angst maskiert. Dies bezieht sich normalerweise auf Ausbrüche unkontrollierbarer Wut. Deshalb ist es notwendig, nicht mit ihnen, sondern mit ihrer Sache zu kämpfen. Dieselbe Wut sollte als Signal genommen werden, um nach tieferen Problemen zu suchen.
In anderen Fällen wird die Wut dagegen unterdrückt. Zum Beispiel, wenn es für eine Person inakzeptabel erscheint, wütend oder nah zu sein.
Anstatt die Wut an der Quelle zu lenken, verwendet er viel Energie darauf, Emotionen zu bändigen oder die Aggression sogar vollständig auf sich selbst umzulenken.
Natürlich ist es nicht immer richtig, Aggressionen auf geliebte Menschen zu werfen. Aber nichts hindert Sie daran, alleine zu schreien, einen Boxsack zu treffen oder auf andere friedliche Weise die Wut loszuwerden.
Wenn Wut nicht kontrolliert wird, zerstört sie alles um sich herum. Wenn es weise eingesetzt wird, beginnt es nützlich zu sein. Akzeptiere deine Wut und lerne, damit umzugehen, dann wirst du wissen, welche große Kraft sie dir geben kann.
Wut ist die giftigste Emotion
Subjektive Wuterfahrungen
Wut wird von einem Menschen als eher unangenehmes Gefühl empfunden. In Wut fühlt eine Person, dass ihr Blut „kocht“, ihr Gesicht brennt, ihre Muskeln angespannt sind. Die Mobilisierung von Energie ist so groß, dass es einem Menschen vorkommt, als würde er explodieren, wenn er seiner Wut in keiner Weise Luft macht. Das Bewusstsein schrumpft. Eine Person ist in das Objekt versunken, auf das sich die Wut richtet, und sieht nichts um sich herum. Die Wahrnehmung ist eingeschränkt, das Funktionieren von Gedächtnis, Vorstellungskraft und Denken ist desorganisiert. In einer Wutsituation dominiert ein damit verbundener Emotionskomplex: Ekel (Ablehnung von schädlichen Objekten) und Verachtung (Erfahrung des Sieges über einen Gegner als Quelle dieser Emotion). Wut und Traurigkeit (Emotionen entstehen als Reaktion auf den Zusammenbruch von Hoffnungen, die Unfähigkeit, das gewünschte Ziel zu erreichen) werden durch ähnliche Veränderungen in der neuronalen Aktivität aktiviert, und die Rolle der Traurigkeit besteht darin, dass sie die Intensität von Wut und Ekelgefühlen reduziert und die damit verbundene Verachtung. Wenn eine Person wütend ist, überlagert die Wut die Angst. Ein Gefühl von körperlicher Stärke und ein Gefühl von Selbstvertrauen (das höher ist als in jeder anderen emotional negativen Situation) erfüllt eine Person mit Mut und Mut. Ein hohes Maß an Muskelspannung (Kraft), Selbstvertrauen und Impulsivität erzeugt eine Bereitschaft für einen Angriff oder andere Formen körperlicher Aktivität.
Funktionen des Zorns
Wut ist eine der grundlegenden, fundamentalen Emotionen. Wut hat eine große Rolle für das Überleben der Menschheit als Spezies gespielt. Es erhöht die Fähigkeit einer Person zur Selbstverteidigung, zu aggressivem Verhalten, und schließlich war eine Person im Laufe ihrer Entwicklung mit einer Vielzahl von Hindernissen konfrontiert, die sie überwinden musste. Als sich jedoch die Zivilisation entwickelte, verspürte eine Person immer weniger das Bedürfnis nach körperlicher Selbstverteidigung, und diese Funktion des Zorns wurde allmählich reduziert. Ein moderner Mensch sollte in der Lage sein, Wut zu seinem eigenen Wohl und dem Wohl der ihm nahestehenden Menschen zu nutzen. Er muss sich oft psychisch verteidigen, und gemäßigte, regulierte Wut, die Energie mobilisiert, kann ihm helfen, seine Rechte zu verteidigen. In diesem Fall wird seine Empörung nicht nur ihm zugute kommen, sondern auch demjenigen, der gegen das Gesetz oder die von der Gesellschaft festgelegten Regeln verstößt und andere gefährdet. Andererseits bringt unzureichende Feindseligkeit nicht nur dem Opfer Leid, sondern auch dem Angreifer. Deshalb muss dieser Prozess reguliert werden und Anfeindungen dürfen die erlaubten Grenzen nicht überschreiten, sonst wird die Person mit Scham- und Schuldgefühlen bestraft. Moderate, kontrollierte Wut kann verwendet werden, um Angst zu unterdrücken. Mögliche positive Folgen von Wut: Bewusstsein der eigenen Fehler, Bewusstsein der eigenen Stärke, Stärkung der Beziehungen zu einem ehemaligen Feind. Letzteres wird seit langem von Psychotherapeuten bemerkt, die Menschen, die wütend aufeinander sind, raten, „die Kommunikationskanäle offen zu halten“ (C.E. Izard). Wenn eine Person ihre Wut frei ausdrückt, über die Gründe spricht, die sie verursacht haben, und dem Gesprächspartner erlaubt, in gleicher Weise zu antworten, erhält sie die Möglichkeit, ihren Partner besser kennenzulernen und dadurch die Beziehung zu ihm zu stärken.Die Kommunikation zwischen Menschen wird zerstört verbale Aggression, wenn eine Person, die Wut empfindet, versucht, den Partner um jeden Preis zu „besiegen“. Einige Wissenschaftler glauben, dass sich die Persönlichkeit gerade durch Konflikte und Krisen entwickelt. Ein Mensch erreicht neue Entwicklungsstufen und nimmt die Herausforderungen an, die ihm die Umstände stellen. Krisen und ihre Bewältigung ermöglichen ein tieferes Verständnis von sich selbst. Das Erleben und Ausdrücken von Wut (nicht zu verwechseln mit Manifestationen von Aggression) kann positive Folgen haben, wenn eine Person eine ausreichende Kontrolle über sich selbst behält. Allerdings muss bedacht werden, dass jede Äußerung von Wut mit einem gewissen Risiko verbunden ist.
Gründe für Wut
Das Gefühl des physischen und psychischen Mangels an Freiheit verursacht in der Regel eine Emotion der Wut in einer Person. Menschen ärgern sich oft über alle Arten von Regeln und Vorschriften, wodurch sie sich durch den Rahmen von Konventionen eingeengt und nicht in der Lage fühlen, das gewünschte Ziel zu erreichen. Jedes Hindernis beim Erreichen des Ziels kann Ärger hervorrufen. Ärgerliche Stimulation kann auch eine Quelle von Ärger sein: unerwartete Schmerzen, schlechte Gerüche, Hitzeeinwirkung, Hunger, Müdigkeit, Unwohlsein usw. Es kommt vor, dass Ärger langfristige Traurigkeit verursacht. Ekelgefühle können von Wut begleitet sein. Wut wird oft von anderen Gefühlen begleitet, dem Dreiklang aus Feindseligkeit, Wut, Ekel, Verachtung. Wut kann auch mit den Gefühlen Schuld und Angst interagieren (je mehr Angst, desto weniger Wut und umgekehrt). Die Quelle der Wut kann der Gedanke an einen Fehler, Ungerechtigkeit, unverdienten Groll sein. Wut entsteht zum Beispiel durch zugefügte Beleidigungen. Und hier spielen nicht so sehr die Handlungen selbst eine Rolle, sondern ihre Interpretation, die Ärger hervorruft (bei dem, der diese Handlungen interpretiert). Einige Handlungen bewirken, dass eine Person Wut auf sich selbst empfindet, andere aktivieren Wut auf die Umwelt. Wut ist ansteckend. Induzierte Wut entsteht im Prozess der Wahrnehmung der äußeren Manifestationen der Wut des Partners und kann daher wie jede andere Emotion durch Handlungen, Gedanken und Gefühle aktiviert werden (K.E. Izard).
Wut und Aggression
Aggression bezieht sich auf verbale und körperliche Handlungen beleidigender oder schädlicher Art. Ob Wut zu aggressiven Handlungen führt oder nicht, hängt von einer Reihe individueller Merkmale einer bestimmten Person und von der Situation ab, in der sie sich befindet. Aggressives Verhalten ist auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen. Die Emotion der Wut erzeugt nicht notwendigerweise aggressives Verhalten. Die meisten Menschen unterdrücken oder schwächen beim Erleben von Wut meist die Tendenz zum Handeln, sowohl verbal als auch körperlich, Wut schafft Handlungsbereitschaft, zwingt aber nicht zum Handeln. Das häufige Erleben von Wut erhöht jedoch die Wahrscheinlichkeit für einige Formen aggressiven Verhaltens.Das Verhalten des Aggressors wird durch die Tatsache der physischen Anwesenheit oder Abwesenheit des Opfers beeinflusst. Feindseligkeit kann von denjenigen, gegen die sie gerichtet ist, gemildert werden, sowohl durch einen Ausdruck von Drohung als auch durch einen Ausdruck von Unterwürfigkeit. In einigen Fällen können Menschen einen potenziellen Angreifer am Angriff hindern, indem sie Angst und Unterwürfigkeit zeigen und Drohungen vermeiden. In anderen Fällen hingegen kann die Äußerung einer Drohung die weitere Entwicklung der Aggression verhindern. Wenn sich ein potenzieller Aggressor jedoch als Gewinner wahrnimmt, kann die Manifestation von Wut seitens eines potenziellen Opfers seine noch größere Aggression hervorrufen. Weder Manifestationen von Wut noch von Aggression hängen vom Alter ab, was uns erlaubt, sie als Persönlichkeitsmerkmale zu betrachten. Das Ausmaß der Aggressivität ist offenbar ein angeborenes Merkmal des Individuums und nimmt mit zunehmendem Alter den Charakter eines stabilen Persönlichkeitsmerkmals an.Aggressivität wird oft mit sexueller Potenz in Verbindung gebracht. Viele Menschen sehen Aggressivität als Zeichen von Männlichkeit. Diese Beziehung ist jedoch nicht nur auf biologische, sondern auch auf kulturelle Faktoren zurückzuführen.
Wut von Patienten und medizinischem Personal
Patienten erleben Schmerzen, Unbehagen, sie fühlen sich aufgrund ihrer Krankheit eingeschränkt in ihrem Berufs- und Privatleben, sie leiden oft unter dem Gedanken: „Wozu brauche ich das alles? Es ist nicht fair!" Oft glauben sie, dass Ärzte nicht wollen oder aufgrund ihrer geringen Qualifikation nicht wissen, wie sie ihre Situation lindern können, und richten ihren Ärger gegen sie. Der Patient ist davon überzeugt, dass er verpflichtet ist, in dieser medizinischen Einrichtung geheilt oder in eine andere geschickt zu werden. Die Quelle des Ärgers ist hier die Überzeugung, dass Ärzte zwar Leiden lindern können, dies aber aus irgendeinem Grund nicht tun. Wenn er zugegeben hätte, dass die Ärzte unter diesen Bedingungen ihr Bestes geben und heute nicht mehr können, dann hätte er vielleicht keine Wut empfunden. Es gibt viele Gründe für Patienten, Ärger zu empfinden, und er liegt nicht immer am Verhalten der Pflegekraft, obwohl er sehr oft gegen sie gerichtet ist. Das muss die Pflegekraft verstehen. Einerseits muss sie ihr Verhalten überwachen, um bei ihren Patienten keine Wut hervorzurufen, und andererseits, wenn die Patientin wütend auf sie ist, sollte man sich nicht schuldig fühlen. Der Grund für die Wut des Patienten ist die Situation, in der er sich befindet. Wichtig ist, sich nicht mit der Wut des Patienten anzustecken, nicht mit Wut auf Wut zu reagieren („Ich versuche, ich tue alles, das Gehalt ist vernachlässigbar, aber er ist trotzdem unzufrieden!“), sonst kann man in einen verfallen Teufelskreis, aus dem man nur sehr schwer herauskommt. Die Wut des Patienten ist (im statistischen Sinne) eine gemeinsame Sache, egal wie gut er gepflegt wird. Wenn jedoch unkontrollierte Wutattacken häufiger werden (und dies für die eigene Gesundheit gefährlich ist), dann kann die regulierte Wut der Pflegekraft die erlebte Wut reduzieren (durch die Aktivierung von Angst).Und die Pflegekraft hat viele Gründe für Wut. Aber sie ist ein Profi. Und wenn der Patient nicht immer weiß, wie er seine Emotionen kontrollieren soll, dann muss sie in der Lage sein, etwas mit ihnen zu tun und gleichzeitig ihre eigene Gesundheit zu schützen.Gleichzeitig kann die Krankenschwester Wut zum Wohle des Patienten einsetzen. Wenn er zum Beispiel übermäßige Traurigkeit oder Angst verspürt, dann ist es hilfreich, ihn wütend zu machen, um ihn aus seiner Depression herauszuholen. Die Pflegekraft muss die Fähigkeit zur Selbstverteidigung entwickeln, um ihre Wut zu kontrollieren, sich nicht von der Wut anderer anstecken zu lassen und dafür die entsprechenden sozialen Fähigkeiten entwickeln.
Folgen der Unterdrückung von Wutäußerungen
Das Verbot von Manifestationen (Mimik, Tonfall, verbale Aggression usw.) der Emotion Wut kann die Anpassung des Individuums stören, die Klarheit des Denkens beeinträchtigen. Eine Person, die ihre Wut ständig unterdrückt und nicht in der Lage ist, sie angemessen auszudrücken, ist von psychosomatischen Störungen bedroht (Holit, 1970). Unausgesprochene Wut wird von Psychoanalytikern als ein ätiologischer Faktor (wenn auch nicht der einzige) von Krankheiten wie rheumatoider Arthritis, Urtikaria, Psoriasis, Magengeschwüren, Migräne, Raynaud-Krankheit und Bluthochdruck angesehen Wie Sie Ihre Wut kontrollieren können Behandeln Sie Ihre Wut nicht mit Verurteilung . Es aktiviert die Impulse, die von unserem Wesen kommen. In einem Zustand der Wut stürmt eine Energiewelle auf der Suche nach einem Ventil. Es kann nicht nur eingedämmt werden (chronisches Eindämmen ist gesundheitsgefährdend), sondern auch umgewandelt. Es ist wichtig, dass eine Person mit ihrer Wut umgeht, und nicht die Wut um eine Person. Technologien, die darauf abzielen, die eigenen Emotionen, insbesondere Wut, zu kontrollieren, sind relevant.Der Ausdruck von Wut und damit verbundenen Verhaltensweisen kann konstruktiv sein, wenn eine von Wut erfasste Person positive Beziehungen zu anderen aufbauen, wiederherstellen oder aufrechterhalten möchte. Er muss anderen zeigen, wie er die Situation wahrnimmt und wie er sich dabei fühlt. Es ist wichtig, Ihre Gefühle aufrichtig und unmissverständlich auszudrücken. Diese Verhaltensform schafft die Möglichkeit einer offenen wechselseitigen Kommunikation, bei der es keinen „Verlierer“ geben darf. Eine solche Kommunikation ist jedoch möglich, wenn die Wut nicht über das Maß hinausgeht. Es ist nützlich, Expressmethoden anzuwenden, um das durch Wut verursachte Spannungsniveau zu reduzieren. Wenn also Wut zu Aggression und Traurigkeit zu Empathie führt, dann können Sie dadurch, dass Sie bei einer wütenden Person Sympathie für das Opfer hervorrufen (Stimulation seiner Traurigkeitsgefühle) oder Angst (Ihn bedrohen), das Niveau seiner situativen Aggressivität verringern . Wut beinhaltet die Vorbereitung des Körpers auf körperliche Aktion, was bedeutet, dass Sie dem Körper körperliche Entspannung bieten müssen. Körperliche Aktivität bringt den Körper in diesem Fall wieder in einen Gleichgewichtszustand. Sie können auch Meditationstechniken anwenden, die darauf abzielen, den Körper zu entspannen.Rationelle Ernährung, Schlaf, Körperhygiene helfen, die Intensität der erfahrenen Wut zu reduzieren.Es ist nützlich, eine Liste von Personen zu erstellen, deren Wut Sie verursacht hat, und den Kontakt mit ihnen zu vermeiden. Reflexionen: „Wie würde ich mich fühlen, wenn ich das Opfer meiner Aggression wäre?“ Zorn unterdrücken; dachte: „Wenn mich die Wut nicht übermannt hätte, wie würde ich mich in dieser schwierigen Situation für mich am vernünftigsten verhalten? » Verhaltensmodelle für die Zukunft. Nachdenken über die Fragen: „Wegen der Blockade meines Verlangens wurde ich wütend? Welche Hindernisse hindern mich daran, diesen Wunsch zu befriedigen? Ärger "löst" auf. Jeder hat seine eigenen Tricks, die ihm helfen, seine Wut zu zähmen. Sie können fragen, wie Kollegen mit ihrer Wut bei der Arbeit umgehen, wie sie sich schützen, wenn sie einer wütenden Person gegenüberstehen. Hilfreich ist auch die Technik der Selbstbeobachtung, des Bewusstseins für die eigene Wut (darauf achten, wie die Wut entsteht, sich entfaltet, aufhört), die die Ausschüttung von Wuthormonen im Körper stoppt.
Nadezhda TVOROGOVA, Doktorin der Psychologie, Professorin für MMA. IN. Sechenov.
Lohnt es sich, Emotionen zurückzuhalten?
Das Zurückhalten Ihrer Emotionen kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Studien haben gezeigt, dass die Unterdrückung von Emotionen zu Bluthochdruck, Erschöpfung des Immunsystems und erhöhter Schmerzempfindlichkeit führt. Solche Menschen sind in Not, fangen oft an, Alkohol oder Drogen zu missbrauchen, betrachten andere als ihre Feinde und finden verschiedene Gründe, sich zu rechtfertigen. Der Prozess der Unterdrückung von Emotionen führt also zu einer Veränderung des geistigen und körperlichen Zustands einer Person. Emotionsexperten empfehlen daher, Emotionen, etwa Wut oder Aggressivität, nicht zu unterdrücken, sondern zu lernen, sie in eine positive Richtung umzuwandeln, etwa Beharrlichkeit. In Wirklichkeit erlebt ein Mensch jeden Tag Wut und/oder negative Emotionen, aber ihre positive Transformation hilft, diese Gefühle in einem sozial akzeptablen Kontext mit den geringsten Energiekosten für den Menschen selbst zu verwirklichen. In diesem Fall wird der negative Effekt der Unterdrückung und Unterdrückung von Emotionen nicht realisiert. Darüber hinaus ist laut Experten die Manifestation (Realisierung) negativer Emotionen in einem kontrollierten Modus sogar notwendig und gleicht physiologische und psychologische Prozesse aus.
Negative Emotionen sind nützlich, wenn Sie wissen, wie Sie sie zeigen können, indem Sie den Prozess kontrollieren.
Unkontrollierte Wut kann nur sich selbst und anderen schaden, aber die Fähigkeit, negativen Emotionen Luft zu machen und sie zu kontrollieren, trägt laut Harvard-Forschern zu großem Erfolg bei. Amerikanische Wissenschaftler führten eine Studie durch, bei der sie eine Gruppe von 824 Personen über 44 Jahren beobachteten. Diejenigen, die daran gewöhnt waren, ihre Gefühle still zu erleben und ihre Gefühle nicht auszudrücken, sagten dreimal häufiger, dass sie den Höhepunkt ihrer Karriere bereits erreicht hätten. Der Leiter des Projekts, Professor George Welliant, sagt, dass Wut als sehr gefährliche Emotion gilt und um damit fertig zu werden, empfiehlt es sich, "positives Denken" zu trainieren, das Wut ausmerzt. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass dieser Ansatz falsch ist und sich am Ende gegen den Menschen selbst wendet. Negative Emotionen wie Angst und Wut sind angeboren und von großer Bedeutung, sagen Experten. Laut Wissenschaftlern sind negative Emotionen sehr wichtig, um zu überleben. Professor Welliant, Direktor der Studie zur Entwicklung Erwachsener, die die Ergebnisse der Studie veröffentlicht hat, weist darauf hin, dass unkontrollierte Wut destruktiv ist. Wir alle erleben Wut, aber diejenigen, die wissen, wie sie ihrer Wut Luft machen und gleichzeitig die schlimmen Folgen ungezügelter Wutausbrüche vermeiden, haben großartige Ergebnisse in Bezug auf emotionales Wachstum und psychische Gesundheit erzielt, sagt der Professor.
Wut und Aggression sind schlecht für das Männerherz
Äußerungen von Wut und Feindseligkeit gegenüber anderen sind bei gesunden Männern signifikant mit einem hohen Risiko für eine koronare Herzkrankheit assoziiert und führen zu einem ungünstigen Ausgang von Herzerkrankungen.
Kardiologen des University College London (UK) haben festgestellt, dass Gefühle von Wut und Aggression die Wahrscheinlichkeit einer koronaren Herzkrankheit bei gesunden Männern bzw. Männern mit diagnostizierten Herzproblemen um 19 bzw. 24 % erhöhen. Es wurde festgestellt, dass negative Emotionen oft die Arbeit des männlichen Herzens beeinträchtigen und nicht die des weiblichen.
Mediziner der Universität Tilburg (Niederlande), die ebenfalls an der Studie teilgenommen haben, glauben, dass die stressigen Bedingungen des Alltags sich nachteilig auf die Herzgesundheit von Männern auswirken und einen erheblichen Einfluss auf die Entwicklung chronischer Krankheiten in der Zukunft haben. Demnach spielen psychologische Faktoren eine bedeutende Rolle beim Fortschreiten der kardialen Ischämie, die aufgrund der Aktivität von C-reaktivem Protein, Interleukin-6, Cortisol und Fibrinogen zu einer Dysfunktion des autonomen Nervensystems und einer zunehmenden Entzündung führt. Männer sollten die Daten ernst nehmen und versuchen, ihre Emotionen zu kontrollieren, sagen Ärzte.
Aggressionsbewältigung. Die Enthüllung eines erfahrenen Aggressors
Denis Dubrawin
Schule der emotionalen Intelligenz
Wohl kein anderes Thema weckt so viel Interesse und Begeisterung wie das Thema Aggressionsbewältigung. „Du musst einen Psychologen aufsuchen“ oder „Geh in Behandlung!“ ist ein gängiges Rezept für eine Person, die Probleme mit Wutgefühlen hat. Seit ich denken kann, hatte ich immer dieses Gefühl.
Es kam regelmäßig zu Zusammenbrüchen, meine emotionale Natur fand keinen Platz und keine konstruktiven Wege, diese Energie auszudrücken. Dabei geriet ich regelmäßig in diverse Kämpfe, aus denen ich nicht immer als Sieger hervorging. Dann fing ich an, Kampfsport zu praktizieren, weil ich verstand, dass meine Aggressionsausbrüche ohne ihn nicht den gewünschten Erfolg haben würden. Nach mehreren Jahren Training an der Tiger Dragon Schule, unter der Anleitung meines Lehrers Alexander Sivak, sah ich unerwartet, dass meine Begeisterung zu schwinden begann und Bewusstsein und die Fähigkeit, den Lauf der Gedanken und Gefühle zu kontrollieren, auftauchten.
Darüber hinaus blieb es, diese Entwicklung in Wissen zu formalisieren und die Wirksamkeit durch Praxis zu verstärken. Ich werde nicht sagen, dass ich dieses Gefühl vollständig losgeworden bin, ich denke, dass dies unmöglich ist. In dieser Zeit habe ich mir jedoch eine Reihe nützlicher Überzeugungen und Techniken angeeignet, die mir in einer Vielzahl von Lebenssituationen helfen. Interessant? Dann lesen wir weiter. Ich schlage vor, mich in der richtigen Reihenfolge zu bewegen, da die richtige Reihenfolge der Schlüssel zum Erfolg ist, um dieses Gefühl einzudämmen :)
Wenn eine Person wütend ist, deutet dies darauf hin, dass sie einige wichtige Bedürfnisse nicht befriedigt. Wut ist ein destruktives Gefühl, das einem Menschen viel Energie gibt. Negative Energie beginnt buchstäblich über den Rand zu peitschen und das Bewusstsein und die angemessene Wahrnehmung der Realität beim Anblick des Objekts der Wut oder seiner Erwähnung einzuengen.
Zunächst stellt sich in der Regel, aber nicht immer, ein Gefühl der Gereiztheit ein, das sich in Empörung, dann in Wut und schließlich in Wut verwandelt. Wut mobilisiert die Energie eines Menschen, flößt ihm ein Gefühl von Selbstvertrauen und Stärke ein und unterdrückt Angst. Wut schafft Handlungsbereitschaft. Vielleicht fühlt sich ein Mensch in keinem anderen Zustand so stark und mutig wie in einem Zustand der Wut. In Wut fühlt eine Person, dass ihr Blut "kocht", ihr Gesicht brennt, ihre Muskeln angespannt sind. Das Gefühl seiner eigenen Stärke veranlasst ihn, nach vorne zu eilen, den Täter anzugreifen. Und je stärker seine Wut ist, desto größer ist der Bedarf an körperlicher Aktion, desto stärker und energischer fühlt sich die Person. Isord
Emotionen sind ein evolutionär früherer Mechanismus zur Verhaltensregulierung als der Verstand. Daher wählen sie einfachere Wege, um Lebenssituationen zu lösen.
E.I. Golovakha, N.V. Panina
Wut ist eine Emotion aus der Kategorie der Affekte, was bedeutet, dass sie sich in kurzer Zeit zu einem Wutgefühl entwickeln kann, das von Natur aus sehr destruktiv und schwer zu kontrollieren ist. Daher muss die Kontrolle über dieses Gefühl im Moment seines Auftretens erfolgen.
„Wenn eine Emotion erlaubt ist, ist sie frei.“ N. Koslow
Wenn Wut nicht nach außen reagiert wird, verschwindet sie nicht. Wenn es „verschluckt“ wird, verwandelt es sich in Groll, Reizbarkeit, Apathie usw. Auch psychosomatische Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Diabetes mellitus, die beiden häufigsten Erkrankungen im Zusammenhang mit Wutunterdrückung, können auftreten.
Was ist der Grund für die Wut?
1. Die Hauptursache für Wut ist das Zufügen von Schmerzen. Dies ist eine natürliche Reaktion des Körpers, die durch die Evolution zum Automatismus gebracht wurde.
2. Wut kann das Ergebnis anderer Gefühle sein. Zum Beispiel nach Traurigkeit, Scham, Angst. In diesem Fall können wir über die Reaktion auf emotionalen Schmerz sprechen.
3. Wut kann aus deinen Gedanken entstehen. Zum Beispiel Ihre Einschätzung der Handlungen einer anderen Person. Dies kann eine unfaire Einstellung zu etwas, Betrug, Vertragsbruch oder Respektlosigkeit sein.
Das Problem der Wutbewältigung ist eine Frage der richtigen Überzeugungen und Werkzeuge, um dieses Gefühl zu regulieren.
Damit Aggressionsbewältigung zur Norm wird, müssen Sie sich an einige Grundregeln erinnern:
12 Regeln für die Wutbewältigung
1. Entscheiden Sie sich dafür, Ihre Wut unter Kontrolle zu bringen. Nur wenn Sie Verantwortung übernehmen, können Sie beginnen, Veränderungen im Leben vorzunehmen. Geben Sie auch an, warum Sie mit diesem Gefühl umgehen müssen, welche Möglichkeiten und positiven Momente sich dadurch in Ihrem Leben ergeben.
2. Nachhaltiges Selbstwertgefühl. Nehmen Sie Angriffe in Ihre Richtung als nützliche Informationen. Nimm dir nicht alles zu Herzen. Finden Sie eine solide Grundlage für Ihr Selbstwertgefühl.
3. Sport. Sport und jegliche körperliche Aktivität dienen als hervorragende Prophylaxe gegen das Aufkommen von Wut. Darüber hinaus lernen Sie, Schmerzen und Spannungen auszuhalten, was Ihnen zusätzliche Punkte bei der Bewältigung dieses Gefühls gibt.
4. Erkennen Sie die Vorboten. Versuchen Sie, sich selbst zu beobachten, wenn Sie gereizt sind: Sie bemerken vielleicht, dass Ihre Lippen, Ihr Kiefer oder Ihre Fäuste geballt sind, Ihre Schultern angespannt sind, Ihre Augenbrauen gerunzelt sind usw. Indem Sie lernen, die Frühwarnzeichen eines bevorstehenden „Sturms“ zu erkennen Zeit kaufen und Zeit haben, etwas zu tun.
5. Lernen, auf eine neue Art und Weise zu denken. Unsere Gefühle sind ein Spiegelbild unserer Gedanken. Wenn Sie es zum Beispiel gewohnt sind, in einer Konfliktsituation so etwas zu denken wie „So, das war's, ich kann nicht! Ich kann es einfach nicht ertragen! Wie lange kann das noch so weitergehen!?“, dann reagiert Ihre Gefühlssphäre auf solche Gedanken mit einer Explosion negativer Energie.
6. Toleranz und Akzeptanz. Einer der destruktivsten Glaubenssätze in unserem Leben (in den meisten Fällen unbewusst) ist, dass alles sofort so sein sollte, wie wir es wollen. Versuche dir öfter zu sagen, dass andere Menschen es nicht sind, um deine Erwartungen an sie zu erfüllen. Und auch, dass sich Ereignisse nach ihrem Szenario entwickeln können, unabhängig davon, was Sie für „richtig“ und „falsch“ halten.
7. Erweichen Sie den Schlag. Sagen Sie sich in schwierigen Momenten, zum Beispiel wenn jemand Sie kritisiert oder ein Nachbar repariert wird: „Das geht mir auf die Nerven, aber das ist nicht tödlich.“ Sie werden Ihre eigene Stärke spüren und unangenehme Ereignisse gelassener hinnehmen.
8. Reduzieren Sie die Anforderungen an andere. Erwarte keine Perfektion von Menschen. Heben Sie die Hauptsache hervor, Priorität für Sie, Ihr Leben und Ihr Glück. Ständiges „Flöhe fangen“ vergiftet das Leben von Ihnen und Ihren Mitmenschen. Denken Sie stattdessen darüber nach, was Ihnen wirklich wichtig ist.
9. Begründung. „Er tut das absichtlich, um mich zu kriegen“ – unterstellen Sie Menschen keine schlechten Motive: Sie sind entweder nicht wahr oder einseitig. Selbst wenn ein Mensch wirklich Böses plant, dann „macht er es, weil er unglücklich, ungeliebt und missverstanden ist“ - es stellt sich in der Regel als nicht weniger wahr heraus als die vorherige Einschätzung.
10. Wutbewältigung ist sehr stark die Kunst des Mitgefühls. Wechsle gedanklich die Plätze, betrachte die Situation mit seinen Augen. Was siehst du? Fühle, was er fühlt. Was fühlst du? Entwickeln Sie die Fähigkeit, sich an gute Dinge über eine Person in einer Konfliktsituation zu erinnern. Zumindest wird es objektiv sein. „Trotzdem fühle ich mich wohl bei ihm (ihr) - was sind die Kuchen wert, die sie alleine backt (den Abend, den wir gestern verbracht haben usw.)!
11. Humor. Ein guter Witz kann eine Situation schnell entschärfen. Denken Sie darüber nach, wie Sie in typischen "Aufwärmsituationen" scherzen könnten, und üben Sie die Verwendung Ihrer "hausgemachten". Es ist viel schwieriger, Witze zu machen, wenn man genervt ist.
12. Das Ergebnis wird allmählich kommen. Wutbewältigungsfähigkeiten sollten von Kenntnissen über Wutbewältigungsfähigkeiten unterschieden werden. Sie zu erwerben erfordert Zeit und Übung. Sie wissen vielleicht, wie man Fahrrad fährt, aber nicht, wie es geht, bis Sie anfangen, es zu versuchen, und vor allem, versuchen Sie es nicht weiter, trotz unvermeidlicher Misserfolge. Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst: Niemand von uns ist perfekt. Pannen wird es sicher geben, aber immer weniger, wenn man im Selbststudium weitermacht. Hetzen Sie nicht und verprügeln Sie sich nicht für Fehler. Gib nicht auf und alles wird klappen.
Viele Menschen haben ihr Leben dramatisch verändert, indem sie nur drei oder vier der Techniken zur Wutbewältigung gelernt haben, die ich beschrieben habe, mich eingeschlossen. Und du kannst. Quelle: Alexander Kusnezow
Neben den allgemeinen Grundsätzen, die Ihnen helfen, das Gefühl der Wut zu meistern, ist es wichtig, eine Arbeitsanweisung zur Hand zu haben, die, wenn sie (mindestens 5-10 Mal) geübt wird, zu Ihrer Fähigkeit werden und Ihnen vieles ersparen kann von Problemen. Damit:
1. Sich selbst eingestehen, dass man wütend geworden ist. Sagen Sie laut: „Ich bin sehr wütend/wütend! Anerkennung ist notwendig, um einen kontinuierlichen, intelligenten Umgang mit den eigenen Emotionen zu gewährleisten.
2. Verwenden Sie die STOP-Technik. Wenn Sie spüren, wie sich die Wut aufbaut, sagen Sie sich mental: „STOPP. Warten Sie danach 5-10 Sekunden. In dem Moment, in dem Ihre Emotionen bereit sind zu explodieren und auf den Täter zu stürmen, gewinnen Sie wertvolle Zeit, um in dieser Situation die richtige Entscheidung zu treffen.
3. Atme mehrmals tief ein. Dies hilft, die Atmung und den Herzrhythmus wiederherzustellen. Und auch „erden“ und wieder Kontakt mit dem Körper spüren. „Dampf ablassen“ in einfachen Worten.
4. Versetzen Sie sich in die Lage des Täters. Betrachten wir eine solche Situation. Nehmen wir an, Sie sind in öffentlichen Verkehrsmitteln böse geworden. Die erste Reaktion ist eine unhöfliche Antwort. Versuchen Sie jedoch, sich in die Lage Ihres Täters zu versetzen. Vielleicht hat er Probleme in der Familie, bei der Arbeit, oder er ist einsam und zutiefst unglücklich. Und er ist unhöflich, nicht zum Vergnügen, sondern unbewusst, aufgrund einer Abwehrreaktion auf wohlhabendere Menschen als er selbst. Zu verstehen, dass jemand Schmerzen hat, wenn er wütend ist, hilft dabei, Mitgefühl für das Gesicht zu entwickeln, anstatt mit Wut zu reagieren. Auf diese Weise können Sie Ihre negativen Emotionen kontrollieren.
5. Wählen Sie mehrere mögliche Reaktionen aus. Die Pause gibt Ihnen die Möglichkeit, sich die entscheidende Frage zu stellen: Welches Ergebnis will ich mit dieser Reaktion erreichen?
6. Schlagen Sie eine Lösung vor. Konzentrieren Sie sich auf mögliche Lösungen für das Problem und bieten Sie der Person mehrere Optionen an. Zwei oder drei Optionen sind besser als eine, weil Ihr Gegner ein Gefühl der Entscheidungsfreiheit bekommt. Verwenden Sie das Zauberwort - "lass uns ...". "Lass uns das versuchen..."
Denken Sie daran, dass Wut ein schlechter Helfer bei der Lösung von Problemen ist. Daher ist es am besten, ruhig und ausgeglichen zu bleiben. Wenn die Nerven zur Hölle gehen, ist es besser zu versuchen, den Mund zu halten. (Harris)
http://www.medlinks.ru/article.php?sid=51368
Das Thema unseres Artikels wird die Emotion der Wut sein. Wir werden uns die Stadien seiner Manifestation sowie die Methoden der Arbeit mit ihm ansehen, um seine Auswirkungen auf Ihr Leben zu verringern. Sie selbst müssen der Meister Ihres Lebens und Ihrer emotionalen Reaktionen werden und sich nicht von Emotionen kontrollieren lassen.
Wie man mit Wut umgeht und wie man Wut kontrolliert
Wut ist eine negative Emotion, die als Reaktion auf das auftritt, was eine Person für unfair hält. Nach orthodoxer Tradition wird Wut nicht immer verurteilt. Viel hängt davon ab, wogegen sich der Zorn richtet, während im Katholizismus der Zorn eindeutig in die Liste der Todsünden aufgenommen wird. In der buddhistischen Tradition wird Wut als eines der fünf „Gifte“ verstanden, daher gibt es dafür keine Entschuldigung, und nur Selbstbeobachtung hilft, damit umzugehen.
Wir werden jedoch zur modernen Tradition zurückkehren, nicht zur religiösen, und sehen, was uns die psychologische Wissenschaft über Wut sagt. Einige Psychologen glauben, dass diese Emotion bekämpft werden muss, manchmal sogar gelehrt wird, wie man sie richtig unterdrückt, aber das führt nicht dazu, dass sich der Patient besser fühlt. Die Unterdrückung jeglicher Emotionen führt nicht zu deren endgültiger Beseitigung, sondern zu einer Verdrängung (und nicht unbedingt ins Unterbewusstsein), sondern nur vorübergehend. Dann verschlechtert sich der Zustand nur noch. Eine unentwickelte und unüberlegte Emotion sowie ihre Ursachen manifestieren sich erneut mit der gleichen Stärke, was zu schwerwiegenden Abweichungen im emotionalen Bereich führen und infolgedessen zu einer Bedrohung für die Stabilität des psychischen Zustands einer Person werden kann .
Daher finden Sie in diesem Artikel keine Ratschläge, wie Sie Wut kontrollieren können; Wir werden uns ausführlicher mit der Natur der Emotionen selbst befassen, sowie wie wir sie wahrnehmen und erleben. Eine Person ist ein Subjekt, das eine Emotion erlebt, daher ist es sehr wichtig für sie, den Mechanismus ihrer Reaktionen zu verstehen, sich ihrer Emotion bewusst zu werden, dann hat sie die Möglichkeit, sie im Moment ihres Beginns zu bemerken und damit aufzuhören seine Entwicklung ganz am Anfang.
Diese Art, das Gefühl und damit sich selbst zu beobachten, ist äußerst nützlich und kann von Menschen genutzt werden, die sich für das Thema Bewusstsein interessieren, da eine solche Beobachtung auch zu einer hervorragenden Praxis des Bewusstseins wird. Du betrachtest dich von außen – das ist der Schlüssel zu allem. Wenn wir gebeten wurden, die Bedeutung der Methode der Arbeit mit der Emotion Wut sowie mit jeder anderen unerwünschten Emotion kurz zu skizzieren, so ist das oben Gesagte die Quintessenz dieser Methode.
Dahinter steckt ein tiefes philosophisches Konzept über den Beobachter und das Beobachtete, aber wir werden uns mehr auf den praktischen psychologischen Aspekt der genannten Idee konzentrieren und versuchen zu erklären, wie diese Methode funktioniert und wie man sie anwendet.
Gefühl von Wut. Stadien der Wut
Das Gefühl der Wut ist sehr stark. In Übereinstimmung mit der von David Hawkins zusammengestellten Karte des Bewusstseins, auf deren Grundlage er das menschliche Bewusstsein auswählte, übertrifft Wut in Bezug auf die Kraft des Bewusstseins jedoch das Verlangen (Lust), ist aber dem Stolz unterlegen. Nach dieser Skala, bei der die höchste Stufe – Erleuchtung – 700 beträgt, erzielt Wut 150 Punkte, während Stolz 175 und Verlangen 125 Punkte erreichen.
Wut entsteht, wenn sich eine Person in der Lage fühlt, etwas zu tun. Eine apathische Person hat nicht einmal genug Energie für ein solches Gefühl. Wenn Sie es daher regelmäßig erleben, sollten Sie sich darüber nicht sehr aufregen, da dies auch bedeutet, dass Ihr Energieniveau hoch genug ist, um dieses Gefühl zu erreichen.
Um die Ebene der Wut zu verlassen, sich zu einer höheren Ebene zu bewegen – Stolz oder sogar Stolz – und dann zum Mut, der die Wasserscheide zwischen der Anhäufung negativer und positiver Emotionen darstellt, müssen Sie sich Ihrer Gefühle vollständig bewusst sein sowie was sie verursacht.
Bevor wir über die Ursachen der Wut sprechen, müssen wir ihre Stadien analysieren - auf diese Weise werden wir verstehen, wie sich dieser Affekt manifestiert:
- Unzufriedenheit;
- Gefühl der Ungerechtigkeit;
- Zorn;
- Wut.
Eine extreme Form der Wut ist Wut. Wut, die sich in Wut verwandelt, ist eine destruktive Emotion, die andere negativ beeinflusst. Wut wird unmerklich geboren. Oft ist dies die angesammelte Unzufriedenheit, die nicht mehr zurückgehalten werden kann und sich zu Wut und dann zu Wut entwickelt. Unzufriedenheit darüber, dass etwas nicht so läuft, wie Sie es gerne hätten. Damit die Wut ihre klassische Form annehmen kann, muss an diesem Prozess auch ein Gefühl der Ungerechtigkeit beteiligt sein. Was Unzufriedenheit verursacht, sollte vom Subjekt selbst auch als eine Art Ungerechtigkeit angesehen werden. Nur dann kann Wut als echte Emotion der Wut klassifiziert werden. Wenn es in seine höchste Form übergeht, dann wird Wut zu Wut.
Wut und Aggression: Ursachen von Wut und Methoden, damit umzugehen
Konzepte wie Wut und Aggression müssen voneinander unterschieden werden können. Aggression ist eine Handlung, die von Emotionen unterstützt wird, einschließlich Wut, und Wut ist ein reiner Affekt, dh ein Zustand, aber keine Handlung. Aggression hat ein Ziel, eine Person erreicht bewusst etwas, während Wut sich fast unkontrolliert manifestieren kann: Eine Person ist sich dessen nicht bewusst. Das kommt ziemlich oft vor.
Jetzt, da wir den Unterschied zwischen Wut und Aggression kennen, müssen wir die Ursachen von Wut verstehen.
Eine wütende Reaktion auf eine Situation oder das Verhalten einer Person kann entweder sofort, unvorbereitet (eine Wutexplosion) oder eine angesammelte Freisetzung negativer Energie sein. Wenn eine Person lange ausgehalten hat, sich mit einer unangenehmen beschäftigt hat, muss die Anspannung irgendwann einen Ausweg finden, und oft drückt sie sich in Form eines Gefühls der Wut aus.
Diese Art von Wut ist viel leichter zu beobachten und zu verhindern als die Art, die spontan entsteht. Spontane Wut ist schwer zu kontrollieren oder zu verhindern. In diesem Fall wird einem Menschen ein sehr hohes Maß an innerer Achtsamkeit abverlangt, wenn er unter fast allen Umständen in der Lage ist, das Geschehen aus der Distanz zu betrachten, also nicht zu reagieren, sondern beides selbst bewusst zu beobachten und die Lage.
Dies ist eine sehr gültige Empfehlung. Wem es gelungen ist, ein so hohes Maß an Kontrolle über seine Emotionen zu erreichen, wird kaum an anderen Methoden interessiert sein, um an seinem psychischen Zustand zu arbeiten. Der Mensch hat wirklich gelernt, sich selbst zu kontrollieren. Für Menschen, die noch in der Lernphase sind, ihre Emotionen zu beobachten, sollte Folgendes empfohlen werden:
- Versuchen Sie, bis zum Aufkommen einer negativen Emotion, tagsüber so oft wie möglich auf Ihre eigenen Gedanken und Gefühle zu achten, denn so fixieren Sie diese und werden bewusster.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Ablehnung von etwas anhäufen, dann schreiben Sie alles, was Sie fühlen, auf Papier - dies hilft wiederum, Emotionen von außen zu betrachten.
- Wenn der Moment der Geburt einer Emotion verpasst wird, müssen Sie versuchen, sich bereits während ihrer Manifestation zu „fangen“. Das ist natürlich viel schwieriger, aber wenn es dir eines Tages gelingt, kannst du dir selbst gratulieren, weil du dir deine Gefühle direkt zum Zeitpunkt ihrer Manifestation bewusst werden konntest, und das ist ein großer Sieg.
Noch ein paar Worte zum Thema Wut: Verbindung mit dem Muladhara-Chakra
Wenn wir oben die psychologischen Gründe für das Auftreten der Emotion Wut analysiert haben, möchte ich in diesem Teil des Artikels die Wut aus der Sicht der Yoga-Tradition betrachten, wo das eine oder andere Chakra bestimmten psychophysischen Zuständen entspricht .
Chakra ist ein Energiezentrum, durch das ein Energieaustausch zwischen einer Person und der Außenwelt stattfindet. Jedes Chakra hat sein eigenes Wirkungsspektrum. Das Muladhara-Chakra ist das Wurzel-Energiezentrum, daher ist es für grundlegende Emotionen verantwortlich, einschließlich negativer - Phobien, Angst, Traurigkeit und Depression und natürlich Wut. Normalerweise manifestieren sich solche Emotionen, wenn das Chakra unausgeglichen ist. Wenn Muladhara harmonisch wirkt, dann äußert sich dies in der allgemeinen Ruhe eines Menschen, einem Zustand der Stabilität und Konzentration.
Es stellt sich heraus, dass Sie, anstatt die Wut durch die Entwicklung von Bewusstsein zu kontrollieren, fast das Gegenteil tun können - achten Sie auf die Harmonisierung der Chakren durch alte Praktiken und spezielle Übungen. Dies wird sich schnell in einer Erhöhung des Selbstbewusstseins manifestieren - dann werden Sie in der Lage sein, sich auf der mentalen Ebene zu kontrollieren und die Entstehung negativer Emotionen zu verhindern.
Die Praxis von Meditation und Pranayama bringt auch eine große Unterstützung in Bezug auf die Arbeit am emotionalen Zustand. Beide Praktiken gehen Hand in Hand, Sie können also nicht die eine machen und die andere übersehen. Für diejenigen, die noch nie meditiert haben, können wir den Besuch eines Vipasana-Kurses empfehlen, denn normalerweise ermöglichen es Momente der Stille, eine Verbindung mit dem inneren Selbst herzustellen und der erste Schritt auf dem Weg zur Bewusstheit zu werden.
Sie können auch anfangen, Hatha Yoga zu praktizieren. Das Yoga-System ist so aufgebaut, dass man bei der Ausführung dieser oder jener Asanas nicht nur mit dem physischen Körper arbeitet, sondern sich auch mit dem Ausgleich des Chakra-Systems befasst, und dies wiederum bedeutet, an der Normalisierung des Psychischen zu arbeiten Zustand. Üblicherweise bemerken Yoga-Praktizierende einen Schub an körperlicher Energie und gleichzeitig einen Zustand der Ruhe auf emotionaler Ebene. Dies deutet nicht nur darauf hin, dass Yoga richtig praktiziert wird, sondern auch, dass seine Wirkung für den Zustand des ätherischen (emotionalen) Körpers äußerst vorteilhaft ist.
Anstelle eines Fazits
"Besiege dich selbst und du musst nicht andere besiegen." Dieses chinesische Sprichwort könnte man umschreiben und sagen: „Sei dir deiner selbst bewusst – und du wirst andere um nichts besiegen müssen.“ Eine Person, die Wut und viele andere negative Emotionen in sich besiegt hat, wird spirituell viel weiter fortgeschritten und psychologisch viel stärker. Daher wird er nicht einmal andere besiegen wollen, denn Selbsterkenntnis wird die Erkenntnis mit sich bringen, dass es im Wesentlichen niemanden zu bekämpfen gibt, und daher gibt es niemanden, den es zu besiegen gibt, denn der größte Feind, den Sie haben, sind Sie selbst .
Der Artikel widmet sich einem der am wenigsten erforschten Themen – dem wachsenden Trend des Aggressionsverhaltens (unkontrollierbarer Zorn). Die Autoren beschreiben die Vielschichtigkeit der Ursachen der Wutreaktion.
Die Daten der psychologischen Studien der Persönlichkeit mit unkontrollierter Wut werden präsentiert. Es wird gezeigt, dass unter den Gründen für das Wutverhalten die wichtigsten psychologischer Natur sind. Die rechtzeitige Identifizierung der psychologischen Merkmale einer Person mit einem Symptom unkontrollierter Wut hilft Spezialisten bei der Umsetzung der Aufgaben des Kunden. in der Entwicklung von Programmen der psychologischen Hilfe und Psychotherapie.
Eines der Symptome schlecht analysierter Geisteszustände, die schwerwiegende Folgen haben können, ist unkontrollierte Wut. Die Bewertung und Analyse dieses Zustands ist von großer Bedeutung, weil. das Auftreten von Wut kann schwerwiegende Folgen haben.
Es gibt Personen, die in einer Vielzahl von Situationen zu Wut neigen, in denen eine Vielzahl von Auslösern Wut hervorrufen und sich für einen bestimmten Klienten als traumatisch erweisen.
Nehmen wir ein Beispiel. Vor einigen Jahren nimmt eine verheiratete Frau mittleren Alters mit einer Tochter, Ph.D., Biologin, eine Stelle an der Universität einer kleinen amerikanischen Stadt in Texas an und wechselt von einer anderen Universität, weil sie eine neue aufgebaut hat Gewebeanalysegerät, weitere Forschungen, die sie an ihrem neuen Arbeitsplatz fortsetzen wollte. Nachdem sie eine Stelle erhalten hat, die es ihr erlaubt, sich mehrere Jahre lang nicht mehr durch Wettbewerb wiederzuwählen, beginnt sie an der Universität zu arbeiten. Es entwickelt sich eine schwierige Situation, die dadurch gekennzeichnet ist, dass einerseits ihr Chef, ein Professor, die Leiterin des Fachbereichs, sie als talentierte Mitarbeiterin erkennt, sie ständig unterstützt und andererseits diese Frau Ständige Konflikte mit Schülern, die sich beim Management über ihre Unhöflichkeit, Aggression und ständigen Beleidigungen beschweren.
Gleichzeitig verteidigt eine Minderheit der Schüler sie und hält sie für eine fähige und außergewöhnliche Lehrerin. Da es immer häufiger zu studentischen Beschwerden kommt, wird in einer Sitzung des Rektorats beschlossen, ihr die Möglichkeit zu geben, das letzte Semester abzuschließen und ihren Vertrag nicht mehr zu verlängern. Am Ende des Semesters wird sie zur letzten Sitzung des Rektorats eingeladen, ohne dass ihr der Grund für die bevorstehende Sitzung mitgeteilt wird. Sie wird von ihrem Mann zur Arbeit gebracht, mit dem sie nach dem Treffen ein Treffen arrangiert. Als die Führung ihr ihre Entscheidung mitteilte, zog sie eine Pistole aus ihrer Handtasche, tötete den Rektor mit einem Schuss daraus und ging ruhig, als wäre nichts geschehen, ihrem Mann entgegen. Eine Analyse der Details ihres Lebens ergab, dass sie vor vielen Jahren ihren eigenen Sohn mit einer Waffe erschoss, die sein Vater kurz zuvor für die Jagd gekauft hatte. Nach der perfekten Aktion rannte sie mit derselben Waffe aus dem Haus und schrie, dass jemand sie verfolgte und sie töten würde. Wegen Mordes an dem Sohn wurde kein Strafverfahren eingeleitet. Sowohl der Ehemann als auch die Mutter berichteten, dass es sich um eine unbeabsichtigte Handlung handelte, bei der sie versehentlich den Abzug drückte. Die Polizei wollte diesen Fall nicht unbeachtet lassen, aber da die Angehörigen und nahestehenden Frauen dagegen waren, sie vor Gericht zu stellen, wurde der Mord als häuslicher Unfall gewertet.
Die weitere Untersuchung der Anamnese ergab, dass bei ihrer Tätigkeit an der Universität an ihrem früheren Wohnort dort ein Stipendienwettbewerb ausgeschrieben war. Trotz der Anwesenheit mehrerer Bewerber war sich die Frau absolut sicher, dass sie den ersten Platz belegen würde. Es geschah jedoch das Gegenteil. Das Stipendium wurde von ihrer Kollegin gewonnen. Daraufhin beschuldigte die Frau die Geschäftsführung der Ungerechtigkeit und die Mitarbeiterin der Inkompetenz. Nachdem sie sie in einem Café getroffen hatte, näherte sie sich ihrer Kollegin und schlug ihr, nachdem sie sie beleidigt hatte, ziemlich hart ins Gesicht. Diesmal erhielt der Täter des Vorfalls eine Bewährungsstrafe.
Im Zuge weiterer Recherchen stellte sich heraus, dass sie von ständigen Wutausbrüchen geprägt war. Es wurde festgestellt, dass es unmittelbar vor dem Tod ihres Sohnes zu einem Konflikt zwischen ihnen kam, bei dem der Sohn sie „bis ins Mark berührte“ und ihren Stolz verletzte.
Eine Analyse dieser drei Fälle (unhöfliches Verhalten gegenüber Studenten, ein Schlag ins Gesicht eines Universitätsangestellten in einem Café und schließlich die Erschießung des Rektors) ermöglichte den Nachweis, dass die unkontrollierbare Wut dieser Frau entstand, als ihr Stolz und ihr narzisstischer Komplex wurde verletzt.
Als Ergebnis eines solchen emotionalen Ausbruchs konnte sie sogar einen geliebten Menschen töten. Dieses Beispiel lässt den Schluss zu, dass das Einsetzen unkontrollierter Wutausbrüche verhindert werden muss, da es sonst zu schwer vorhersehbaren Folgen kommen kann.
Es ist von Interesse, Fälle unerwartet schwerer Verbrechen zu analysieren, die von Menschen begangen werden, die äußerlich zurückhaltend, vernünftig, ruhig, ordnungsliebend und sicher sind und direkt oder indirekt ihre Moral und Gesetzestreue betonen. Und vor einem so „günstigen“ Hintergrund sind solche Personen in der Lage, schwere Straftaten zu begehen.
Die Gründe für solche Morde sind für andere auf den ersten Blick völlig unverständlich. Die Analyse von Fällen zeigt jedoch, dass Menschen, die unerwartet schwere Verbrechen begangen haben, im Moment scheinbar vollkommenen Wohlbefindens den in ihrer Persönlichkeit verankerten narzisstischen Komplex aktivieren, der auf jeden Anlass, der seine Grundstruktur berührt, schmerzhaft und destruktiv reagiert.
In solchen Fällen wird immer ein Auslöser offenbart, der für andere vielleicht unmerklich und unbedeutend ist, aber für den Besitzer eines narzisstischen Radikals eine enorme irrationale Bedeutung und destruktive und traumatische Folgen hat. Wut kann als Ergebnis der Anhäufung früherer Traumata entstehen, die sich im Unbewussten ansammeln und übereinander schichten.
Wenn der letzte Tropfeneffekt auftritt, tritt eine Explosion auf. Die Praxis, solchen Menschen zu helfen, zeigt, dass es erstens Menschen gibt, die dazu neigen, die negative Energie von Mikro- und Makrotraumata anzusammeln, und zweitens, dass Wut das letzte Glied in einer Vielzahl negativer Gefühle und Emotionen ist, die aus unserer Sicht sind in solchen Mehrkomponenten-Emotionen enthalten, wie z. B. Wut (Abbildung 1). Unsere Meinung wird durch die Praxis bestätigt und durch die Tatsache, dass im Englischen die Begriffe „Wut“ und „Wut“ mit dem gleichen Wort „Wut“ bezeichnet werden.
Es wird angenommen, dass Wut intensive Wut ist, die sich als ungezügeltes aggressives Verhalten manifestiert. Wut kann konstruktiv sein (wenn sie ihren Standpunkt in einem hitzigen Streit wütend und wütend verteidigen) und destruktiv (in Gewalt, Grausamkeit Ausdruck finden).
Im Moment der Wut sind die Menge an psychischer Energie und die Erregung so groß, dass eine Person das Gefühl hat, buchstäblich in Stücke gerissen zu werden, wenn sie negative Emotionen nicht loswird und sie zeigt. Es besteht eine Tendenz zu impulsiven Handlungen, der Wunsch, die Quelle der Wut anzugreifen oder Aggression zu zeigen.
Wut und Feindseligkeit können sich laut P. Kutter (2004) zu Wut entwickeln, bei der „das Blut in den Adern kocht“. Eine wütende, wütende Person verliert die Beherrschung und ist bereit, auf jedes Hindernis zu stürzen, das sich ihnen in den Weg stellt. Der Autor unterscheidet zwischen konstruktiver und destruktiver Wut. „Gerechte“, „edle“ Wut hilft im Kampf um das Ziel. „Leidenschaftliche“ Wut ist charakteristisch für Menschen, die sich leidenschaftlich für ein Geschäft interessieren, die niemandem oder irgendetwas nachgeben wollen und ihre Nachkommen erbittert verteidigen. Zerstörungswut äußert sich in Gewalt, grausamen Taten, Folter und Mord.
Der Erfolg der Wut- und Wutpsychotherapie hängt von der Fähigkeit ab, diese Phänomene zu analysieren. Ein Versuch, die Manifestationsweisen von Wut auf einer bedingten horizontalen Skala anzuordnen, ermöglichte es, zwei entgegengesetzte Pole der Reaktion auf Wut herauszuheben, die mit hohen und niedrigen Ebenen ihrer Manifestation verbunden sind:
1. Mit der vollständigen Unterdrückung von Wut (Wut) ist eine Person äußerlich ruhig, ausgeglichen, ihr Verhalten irritiert niemanden, weil sie ihren Unmut in keiner Weise zum Ausdruck bringt.
2. Bei einer starken Manifestation von Aggression „schaltet sich eine Person mit einer halben Umdrehung ein“, gibt schnell eine Wutreaktion mit Gesten, Gesichtsausdrücken, Schreien usw.
Beide Extreme sind sehr unattraktiv, die Wahrheit liegt, wie Sie wissen, in der Mitte dieser Konditionsskala und manifestiert sich als durchsetzungsfähiges Verhalten (die Fähigkeit, die eigenen Bedürfnisse zu befriedigen, ohne anderen zu schaden).
I. Huberman schrieb zu Recht über die Notwendigkeit, diese Schwankungen im Gleichgewicht zu halten, und bemerkte gekonnt:
Bei einem guten Argument ist es für den Narren und den Weisen gleichermaßen erbärmlich,
Denn die Wahrheit ist wie ein Stock, sie hat immer zwei Enden.
Daher ist es wichtig, die Manifestationen von Wut auszugleichen, Ihre Gefühle zu kontrollieren und in verschiedenen Situationen anders sein zu können. Es ist notwendig zu untersuchen, wie und in welchen Situationen der Klient am häufigsten wütend wird und „zusammenbricht“. Es ist wichtig, seine irrationalen Überzeugungen und Werte zu diagnostizieren, um zu erkennen, wie sehr er mit ihnen übereinstimmt, denn Überzeugungen sind eine sehr stabile, starre und konservative Struktur, die praktisch nicht realisiert und nicht in Frage gestellt wird. Beim geringsten Versuch, sie zu ändern, gibt es den stärksten Widerstand.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Wut in Bezug auf Intensität und Manifestationsgrad auszudrücken. Je geringer die Intensität dieses Gefühls ist, desto länger dauert seine Erfahrung.
Lassen Sie uns die strukturellen Komponenten der Manifestation von Wut grafisch darstellen und genauer betrachten (Abbildung 1).
1. Unzufriedenheit- die mildeste und langanhaltendste Version des Ausdrucks von Wut, die möglicherweise nicht realisiert wird (ich fühle, aber ich merke es nicht). Äußert sich Wut nicht auf der Ebene der Unzufriedenheit, entsteht körperliches und seelisches Unbehagen, begleitet von negativen Erfahrungen, die sich (mindestens) in Ressentiments verwandeln.
2. Ressentiment- ein intensiveres Gefühl, das jahrelang anhalten kann. Offen äußern in der Regel nur Kinder Ressentiments.
Nach Bleuler (1929) manifestiert sich Ressentiment in der Ontogenese bei Kindern im Alter von 5-11 Monaten. Entsteht als emotionale Reaktion auf unverdiente Demütigung und unfaire Behandlung, die das Selbstwertgefühl verletzt.
Ressentiments als Reaktion auf Versagen entstehen leicht bei Kindern mit hohem Selbstwertgefühl und Anspruchsniveau (Neimark MS, 1961). Es äußert sich als emotionaler Schmerz und Trauer, kann verborgen bleiben und entweder allmählich vergehen oder zur Entwicklung eines Racheplans am Täter führen. Es kann akut in Form von Wut erlebt werden und sich in aggressive Handlungen verwandeln.
3. Wann Reizung dem erlebten Zustand kommen sichtbare Reaktionen hinzu, vor allem nonverbale: Schärfe der Bewegungen, hohe Stimme, Autonomie (z. B. Zuschlagen der Tür bei Unzufriedenheit).
4. Empörung, Empörung- Gefühle von kurzer Dauer. Ihre Intensität ist höher. In diesem Stadium des Ausdrucks von Wut werden verbale Manifestationen zu nonverbalen Manifestationen hinzugefügt (die Aussprache von Erfahrungen beginnt).
5. Zorn- der Körper beginnt "seine eigenen zu fordern", es besteht der Wunsch zu schlagen, zu werfen, zu schieben, zu schlagen. Gedankenkontrolle ist immer noch großartig, aber die Person beginnt, über das Erlaubte hinauszugehen.
6. Wut- ein kurzfristiges Gefühl mit großer Zerstörungskraft. Die Mobilisierung von Energie und Erregung ist so groß, dass man das Gefühl einer möglichen "Explosion" bekommt, wenn "das Ventil nicht geöffnet und der Dampf nicht abgelassen wird". Es besteht die Tendenz zu impulsiven Handlungen, die Bereitschaft, die Quelle der Wut anzugreifen oder Aggression in verbaler Form zu zeigen. Nach unseren Beobachtungen ist die Erfahrung der Wut in der Lebenserfahrung eines jeden Menschen vorhanden. Die meisten Menschen, die diesen Zustand mindestens einmal erreicht haben, haben solche Angst vor den Folgen, dass sie anschließend jegliche Manifestationen von Wut ablehnen.
So kann der Transformationsprozess von Wutäußerungen, die sich in Intensität und Dauer unterscheiden, als Kette dargestellt werden: Wir bemerken keine Unzufriedenheit, wir zeigen keine Ressentiments, wir halten Empörung, Wut zurück, wir sammeln Aggression an, wir zeigen Aggression in die Form von Zorn und Wut mit destruktiven und destruktiven Folgen.
Arten, Wut auszudrücken, können sozial inakzeptabel sein(z. B. um den Täter zu erschießen) bis sozialverträglich und sicher. Um den Gebrauch in der Praxis zu vereinfachen, werden wir die Ausdrucksmöglichkeiten für Ärger auf einer bedingten Leiter arrangieren. Auf den obersten drei Stufen gibt es gesellschaftlich erlaubte Ausdrucksformen von Wut (ausarbeiten, sagen, zeigen), auf den übrigen, ab der vierten, aggressive, inakzeptable Manifestationen von Aggression.
1. Arbeite die Wut aus. Wenn Sie merken, dass Sie wütend, aber nicht wütend sind, suchen Sie sich einen sicheren Ort und arbeiten Sie dieses Gefühl durch intensive körperliche Anstrengung, Gehen, Schreien, Sex usw. ab.
3. "Tätschel" dein Gesicht und drücke deine Gefühle aus(z. B. ein Zustand der Gereiztheit) mit Hilfe von Mimik, Gestik, um ihren Unmut zu demonstrieren.
4. Ignorieren(sich weigern, mit dem Täter zu sprechen, seine Fragen zu beantworten usw.).
5. Rache. Rache ist eine besondere Form feindseliger Aggressivität, die durch eine Verzögerung der direkten Manifestation von Aggression gekennzeichnet ist. Sein Ziel ist es, den Schmerz und das Leiden zurückzuzahlen. Oft unbewusst, im Moment der Schwäche des Täters. Es wird zufällig, plötzlich aktualisiert, nicht realisiert und mit dem Satz "es ist passiert" verbalisiert.
Zum Beispiel kommt ein vegetarisch lebender Ehemann von einer Geschäftsreise zurück. Die Frau, die ständig von ihrer Liebe zu ihm spricht, kauft und bereitet am Tag der Ankunft ihres Mannes Fleisch für das Abendessen zu und bringt damit die wahre negative Einstellung zu ihm zum Ausdruck, die im Unbewussten verborgen ist.
6. Tratsch- eine relativ sichere Form der Manifestation von Wut, mit der Sie negative Energie "ablassen" können, damit sie sich nicht ansammelt und nicht in eine unerwünschte Richtung gelenkt wird. Der Wunsch, von Zeit zu Zeit zu tratschen, ist vielen Menschen gemeinsam. Es muss jedoch verstanden werden, dass die Umwandlung von negativer Energie in Klatsch später in Konflikt sublimieren kann.
7. Zu den sozial inakzeptabelsten Arten, Wut zu zeigen, gehört Wut in Form von Beleidigungen, Schlägen und Mord.
Wie Sie wissen, werden angesammelte und unverarbeitete Wut und Gereiztheit möglicherweise nicht erkannt und manifestieren sich später als körperliche und psychosomatische Symptome.
Um solchen Folgen im Verlauf der Psychotherapie vorzubeugen, ist es wichtig, dem Klienten die Fähigkeit beizubringen:
1. Unzufriedenheit bemerken und zeigen, sobald sie auftritt (Abbildung 1), um Spannungen abzubauen und die Umwandlung der ersten Ebene der Wut (Unzufriedenheit) in die fünfte (Wut) und sechste (Wut) zu verhindern.
2. Achten Sie auf Situationen, die Ärger hervorrufen, und verhindern Sie deren Auftreten.
3. Lernen Sie, das Leben so zu akzeptieren, wie es ist, und erkennen Sie die Präsenz von Ungerechtigkeit darin.
4. Lernen, einen Kompromiss zu suchen, einen Dialog zu führen, die Situation von außen betrachten zu können.
5. Wenn es keine Möglichkeit gibt, die Situation zu lösen, in der Lage zu sein, davon wegzukommen, geleitet von dem Grundsatz „Der beste Kampf ist der, der nie stattgefunden hat“; suchen Sie nach anderen Wegen, um das Problem zu lösen; Wut in Taten verwandeln.
6. Klären Sie die Beziehung nicht auf dem Höhepunkt der Wut. Es ist unmöglich, wütend, wütend zu sein und gleichzeitig rational zu denken. Streitigkeiten während eines Streits werden nicht wahrgenommen. Lassen Sie den emotionalen Sturm abflauen, lassen Sie Dampf ab und klären Sie erst dann die Situation. Äußern Sie Ansprüche nicht an die Persönlichkeit des Partners, sondern an sein Verhalten, Ereignisse, Verständnisfehler.
7. Wut sollte nicht versteckt werden, sie sollte kongruent in sozial akzeptabler Weise ausgedrückt werden, ohne aggressive Äußerungen.
8. Vermeiden Sie übermäßige Entschuldigungen für Gefühle und Verallgemeinerungen (im Allgemeinen immer, nie usw.), und beleben Sie ständig das rationale Urteil „Ich habe das Recht, alle Gefühle zu erleben“, „Ich gebe mir das Recht, Fehler zu machen“.
9. Beschreiben Sie genau Ihre eigene Wahrnehmung der Situation, der Umstände und der Worte, die Ärger verursacht haben, und erkennen Sie das Recht des Gesprächspartners an, Ihre Einstellung Ihrer eigenen Wahrnehmung entgegenzusetzen.
Die Praxis zeigt, dass der Erfolg der Psychotherapie von Wut und Wut von der Berücksichtigung der Psychogenese dieser Zustände, der Ursachen ihres Auftretens, der Optionen für eine unzureichende Reaktion und der Kenntnis sozial akzeptabler Ausdrucksmöglichkeiten abhängig ist, die sich in Intensität und Ausprägungsgrad unterscheiden .
Referenzliste:
1. Bleuler E. Affektivität, Suggestibilität und Paranoia. Odessa, 1929.
2. Dmitrieva N.V. Psychologische Faktoren bei der Transformation der persönlichen Identität. Kurzfassung der Dissertation auf soisk.uch. Promotion in Psychologie. Nowosibirsk. Verlag der NGPU. 1996. 38 S.
3. Korolenko Ts.P., Dmitrieva N.V. Homo postmodernicus. Psychologische und psychische Störungen der postmodernen Welt /Monographie/. Nowosibirsk: Verlag der NGPU, 2009. 230 p.
4. Korolenko Ts.P., Dmitrieva N.V. Sexualität in der postmodernen Welt /Monographie/. M.: Akademisches Projekt; Kultur, 2011. 406 S.
5. Kutter P. Liebe, Hass, Neid, Eifersucht. Psychoanalyse der Leidenschaften. Aus dem Deutschen übersetzt von S.S. Pankow. St. Petersburg: B.S.K., 2004. 115 p.
6. Neimark MS Psychologische Analyse emotionaler Reaktionen von Schülern auf Arbeitsschwierigkeiten // Fragen der Persönlichkeitspsychologie von Schülern. M., 1961.
Informationen zu Autoren:
Dmitrieva Natalia Vitalievna- Doktor der Psychologie, Professor des Staatlichen Instituts für Psychologie und Sozialarbeit St. Petersburg,