Gorąca joga jest teraz u szczytu popularności - w programie wielu studiów znajdują się zajęcia Bikram, Hot HIIT, Hot Yoga. Ale czym te zajęcia różnią się od siebie i jak wybrać swoją praktykę? Szczegółowo analizujemy każdy kierunek i wybieramy własny.
Bikram Joga
Bikram joga to najgorętsza joga ze wszystkich. Został nazwany na cześć swojego założyciela, Bikrama Chowdhury. Zajęcia Bikram Yoga obejmują spójną sekwencję 26 pozycji Hatha jogi i dwóch ćwiczeń oddechowych. Pomieszczenie nagrzewa się do 42 stopni, aby rozluźnić stawy i poprawić elastyczność mięśni dla głębszego i bezpieczniejszego rozciągania ciała.
Wysoka temperatura prowadzi do zwiększonej potliwości, poprzez pot organizm aktywnie pozbywa się toksyn i toksyn. Stała praktyka Bikramu poprawia krążenie krwi, zwiększa siłę, wytrzymałość i elastyczność, pomaga radzić sobie ze stresem, przewlekłymi chorobami, pozbyć się nadwagi, poprawia przemianę materii.
Temperatura w klasie: 40 stopni i 40% wilgotności w hali. Czas trwania: 90 min.
Gorące HIIT
Hot HIIT to system treningowy, który łączy trening interwałowy, mięśniowy i cardio w ogrzewanym pomieszczeniu. Trening jest podobny w działaniu do fitnessu, przy czym sekwencja asan obliczana jest z uwzględnieniem rozwoju mięśni i stawów bez szkody dla całego ciała, w przeciwieństwie do biegania czy skakania.
Zmierzony tryb treningu zapewnia całkowite duże obciążenie, skuteczne zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych ćwiczących. Sesji towarzyszy muzyka. W wyniku ciągłej praktyki mięśnie stają się silniejsze, poprawia się krążenie krwi, wzrasta ogólny ton ciała, przyspiesza metabolizm, znika nadwaga.
Temperatura podczas zajęć: 35 stopni. Czas trwania: 90 min.
Gorące Vinyasa
Hot Vinyasa to dynamiczna joga składająca się z sekwencji asan połączonych zestawami ruchów - vinyas i oddechu. Sekwencja asan jest budowana przez nauczyciela w zależności od celów i zadań klasy, poziomu przygotowania grupy. Jest to potężny trening całego ciała, rytmiczna praktyka z muzyką i inną sekwencją z sesji na sesję.
Praktyka Hot Vinyasy przypadnie do gustu szczególnie tym, którzy prowadzą siedzący tryb życia - ciało otrzymuje ten właśnie ruch, którego tak bardzo brakuje, umysł odpoczywa od rutynowych myśli, pracuje z uważnością i świadomością poprzez ruch i oddech. Vinyasa dotyczy samego „przepływu” i „ruchu w przepływie”, momentu obecności „tu i teraz”.
Temperatura podczas zajęć: 30-33 stopnie. Czas trwania: 75 min.
Gorąca Joga Mocy
Joga gorącej mocy to dynamiczna praktyka jogi. Na zajęciach jogi gorącej energii bardzo ważna jest technika oddychania - bandhy i driszti. Prawidłowe oddychanie pomaga każdej vinyasie przejść z maksymalnym efektem, a jednocześnie z łatwością. Pomiędzy vinyasami prawie nie ma przerw, ale praktyka nie wydaje się trudna, a wręcz przeciwnie – wyważona, miękka i kojąca.
Zajęcia odbywają się w ciepłej sali przy spokojnej muzyce. Ta zrównoważona praktyka jogi pomoże rozwinąć siłę i elastyczność, rozładować napięcie i blokady w ciele, uspokoić umysł oraz nauczy samokontroli i koncentracji.
Temperatura podczas zajęć: 30-33 stopnie. Czas trwania: 90 min.
Wszystkie kierunki są odpowiednie dla każdego poziomu szkolenia. Na zajęcia potrzebujesz wygodnego i lekkiego ubrania, maty, ręcznika i wody. Zajęcia gorącej jogi mają swoją specyfikę, ale jesteśmy pewni, że każdy będzie mógł znaleźć swoją ulubioną praktykę.
Zdjęcie: https://www.instagram.com/best.yoga.photography/
Pojawił się dzięki mistrzowi Bikramowi Chowdhury.
Bikram Chowdhury
W wieku trzynastu lat w 1957 roku Bikram Chowdhury został ogłoszony Narodowym Mistrzem Indii w dziedzinie Jogi. Ale kilka lat później poważnie uszkodził sobie staw kolanowy. Według lekarzy mistrzowi groziło, że do końca życia pozostanie niepełnosprawny. A potem miał zaledwie 17 lat.
Bikram postanowił walczyć ze skutkami kontuzji wykonując pewne asany pod okiem Bishnu Ghosha. Zestaw ćwiczeń miał na celu przywrócenie pracy stawu kolanowego. Główną cechą wyróżniającą takie zajęcia było to, że sala przeznaczona do ćwiczeń była wstępnie bardzo nagrzana. Takie podejście było konieczne, aby uzyskać maksymalną efektywność w ćwiczeniu stawu kolanowego i wyeliminować ryzyko ewentualnego uszkodzenia stawu. W rezultacie Bikramowi udało się przywrócić funkcje uszkodzonej części ciała.
Opierając się na osobistym sukcesie, mistrz doszedł do wniosku, że ćwiczenia hatha jogi wykonywane w ciepłym klimacie dają dobre rezultaty. Ale nie każdy ma dostęp do wyjazdu do gorących Indii czy innego kraju o sprzyjającym klimacie. Możesz sztucznie odtworzyć te same warunki w dowolnym odpowiednim pomieszczeniu.
Regularna praktyka doprowadziła do usprawnienia procesu szkoleniowego. W ten sposób mistrz udostępnił wszystkim nowy kierunek jogi, znany na całym świecie, zwany Bikram Yoga.
Co to jest?
Ważną różnicą między tym kierunkiem a innymi jest przestrzeganie określonego reżimu temperatury w pomieszczeniu. Powietrze podczas całej lekcji powinno nagrzewać się do +40 stopni Celsjusza przy wilgotności nie większej niż 80 procent. W ten sposób powstaje efekt sauny: mięśnie szybciej się rozgrzewają, a rozciąganie staje się równomierne. Wszystko to towarzyszy obfitemu poceniu się i w efekcie prowadzi do oczyszczenia organizmu z nagromadzonych toksyn. Ciało staje się łatwiejsze do przygotowania się do dużych obciążeń i skomplikowanych ruchów. Będzie to szczególnie przydatne dla osób cierpiących na zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że takim osobom zdecydowanie zaleca się najpierw skonsultowanie się ze swoim lekarzem i doświadczonym instruktorem jogi. Dla osób zdrowych kierunek ten nie ma przeciwwskazań, niezależnie od wieku ucznia. Nie jest wymagane specjalne przygotowanie fizyczne ciała.
Na zajęcia lepiej wybrać godziny poranne lub wieczorne.
Wpływ na organizm
Regularna praktyka Bikram Yoga ma pozytywny wpływ na układ oddechowy, hormonalny i nerwowy. Podczas ćwiczeń zwiększa się pocenie się, co prowadzi do usuwania toksyn i szkodliwych substancji w organizmie. Osoba może szybko schudnąć i zredukować cellulit.
Codzienne ćwiczenia pomagają wzmocnić układ odpornościowy, normalizują krążenie krwi i tonują wszystkie narządy jamy brzusznej. Ciało staje się bardziej elastyczne i mocne. Równowaga hormonalna wraca do normy. Technika jogi Bikram pomaga w walce z płaskostopiem, także u dzieci.
Wykonując określony zestaw asan, osoba może pozbyć się konsekwencji starych kontuzji. Wzmocnienie kręgosłupa, wzmocnienie ścięgien i więzadeł. Ból pleców ustępuje, spada nadwaga. Ciepłe ciało łatwiej odbiera aktywność fizyczną, dzięki czemu rozciąganie staje się łatwiejsze i bezpieczniejsze.
Ten kierunek jogi jest odpowiedni dla prawie wszystkich ludzi, w tym dzieci i osób starszych. Ale istnieje wiele przeciwwskazań. Przed treningiem lepiej skonsultować się z lekarzem i instruktorem, ostrzegając o swoim stanie zdrowia i przebytych urazach. Doświadczony mentor dobierze wygodny zestaw ćwiczeń i w razie potrzeby udzieli pomocy.
Przeciwwskazania
W związku z wytworzeniem się w pomieszczeniu gorącego mikroklimatu podczas procesu szkoleniowego należy uwzględnić następujące wymagania dotyczące zdrowia ucznia.
Nie można ćwiczyć, gdy:
- przewlekłe formy chorób sercowo-naczyniowych;
- ciężkie formy astmy;
- cukrzyca w ostrej fazie.
Powinieneś czasowo ograniczyć szkolenie, gdy:
- ciąża;
- kobiecy stan zapalny i menstruacja ginekologiczna;
- przeziębienia.
- Posiłki powinny być półtorej godziny przed zajęciami;
- Aby zapobiec odwodnieniu, musisz wypić półtora litra płynu (czystej wody) w ciągu dnia.
- Powinieneś zwracać uwagę na potrzeby i cechy swojego ciała. Obciążenie należy dostosować do własnych potrzeb. Trening siłowy nie jest dla każdego. Musisz stopniowo opanowywać pozy, nie próbując robić wszystkiego na raz.
- Jest to szczególnie trudne dla początkujących. Wraz z doświadczeniem organizm przystosowuje się do regularnych ćwiczeń i jest mniej zmęczony. Stopniowo osoba wchodzi w dogodny dla niego rytm treningowy.
Zajęcia domowe
Kiedy lekcja odbywa się bez wychodzenia z domu, przed rozpoczęciem należy odpowiednio przewietrzyć pomieszczenie. Nadmiar wilgoci zniknie, co ograniczy powstawanie w pomieszczeniu szkodliwych bakterii i pleśni.
Jeśli pozwalają na to warunki klimatyczne, a na zewnątrz jest wystarczająco ciepło, możesz ćwiczyć jogę Bikram poza mieszkaniem. Szczególnie przydatny jest trening w letni dzień po deszczu. W tym czasie następuje wzmożone parowanie wody z powierzchni ziemi, a powietrze jest stopniowo nagrzewane przez słońce.
Wideo
Pozy
Zestaw ćwiczeń zawiera dwadzieścia sześć asan realizowane w określonej kolejności. Należy pamiętać, że każdą pozę należy wykonać całkowicie i powtórzyć dwukrotnie. Ta zasada jest nieugięta, nawet jeśli pojawia się zmęczenie lub nie ma ochoty na kontynuowanie treningu. Podczas wykonywania takiego kompleksu, wewnątrz człowieka aktywowane są przepływy siły życiowej (prany). Wszystkie organy są nią nasycone i uzdrowione.
Ćwiczenia obrazkowe
Kompleks asan (ćwiczeń) obejmuje:
- pranayama (ćwiczenia cyklu oddechowego) w celu zmniejszenia zmęczenia, odprężenia i przygotowania do kolejnych asan;
- do relaksacji i stopniowego rozciągania mięśni;
- aby zwiększyć napięcie w przeponie, masować mięsień sercowy, rozszerzać płuca i tonizować narządy wewnętrzne w jamie brzusznej;
- poprawić koordynację ruchów, zmniejszyć ból pleców i stawów, wzmocnić mięśnie nóg i normalizować krążenie krwi;
- Dandayamana Dhanurasana w celu poprawy przepływu krwi w okolicy serca, co prowadzi do dodatkowego nasycenia tlenem; mięśnie brzucha i pośladków są napięte;
- Dandayamana Janushirasana rozwija poczucie równowagi, dyscypliny i stabilności w sferze emocjonalnej, a także wzmacnia mięśnie nóg i pleców;
- Pozycja jaskółki (Tuladandasana) dla umiarkowanego obciążenia mięśnia sercowego, zwiększając przepływ krwi, oczyszczając naczynia krwionośne z toksyn i aktywując aktywność mózgu;
- Dandayama-Bibhaktapada-Pashchimottanasana na rozciąganie mięśni kręgosłupa, zwiększenie ukrwienia stawów, stymulację jelit, oczyszczenie całego organizmu ze stagnacji i toksyn;
- wzmocnić i wypracować wszystkie mięśnie, aktywować procesy metaboliczne w ciele, normalizować cykl miesięczny u kobiet;
- poza Dandayaman Bibhaktapada Janushirasana do stymulacji gruczołów (w tym tarczycy), przywrócenia funkcji rozrodczych organizmu i walki z bólami głowy;
W tym artykule rozważymy cechy i niuanse praktyki dość popularnego kierunku jogi - jogi gorącej lub bikram. Patrząc w przyszłość, powiedzmy, że wielu identyfikuje te pojęcia, ale w rzeczywistości istnieją różnice.
Funkcje i definicje
gorąca joga- to kierunek jogi, obejmujący każdą praktykę prowadzoną w sztucznie ogrzewanym pomieszczeniu, tj. jest to ogólne określenie wszystkich praktyk, które odbywają się w określonych warunkach.
Bikram joga to rodzaj jogi, która jest 90-minutową praktyką sekwencji ściśle określonych asan, której towarzyszą ćwiczenia oddechowe. Jest to technika autorska o własnych cechach.
Kierunek ten, jako styl niezależny, założył i spopularyzował na Zachodzie indyjski Bikram Chowdhury.
Osoba autora metodyki i „cechy” jego zajęć wywołują sprzeczne myśli (historie o jego zachowaniu można znaleźć w sieci), jednak sama Bikram Yoga jako technika zyskała dużą popularność i jest aktywnie praktykowana w różne kraje świata.
Tak więc każda gorąca joga jest praktykowana w pomieszczeniu z powietrzem i / lub podłogą ogrzewaną do 35-42 stopni i utrzymywaną w wilgotności około 40%. Takie warunki w postaci gorącego i wilgotnego powietrza naśladują klimat Indii.
2 podstawowe różnice między bikramem a gorącą jogą
Różnice między gorącą jogą w stylu wolnym a bikram jogą stają się widoczne, gdy próbujesz ćwiczyć oba:
Asany i oddychanie
Ćwiczenia Bikram jogi to 26 ściśle określonych pozycji ćwiczonych w określonej kolejności. Istnieją 2 rodzaje ćwiczeń oddechowych. Ponadto asany wykonywane są w szybkim tempie (od 10 do 60 sekund na każdą pozę). Od lekcji do lekcji w klasie ćwiczona jest ta sama sekwencja.
Na ogólnych zajęciach gorącej jogi nauczyciel może używać dowolnych asan hatha jogi, sekwencji vinyasa jogi itd. – czyli nie ma żadnych ograniczeń, a praktyk jest wiele.
Czas trwania praktyki
Bikram Yoga trwa ściśle 90 minut.
Zajęcia ogólne mogą mieć różne czasy trwania (zwykle od 45 minut). Biorąc pod uwagę, że organizm każdej osoby inaczej reaguje na ciepło, możesz łatwo wybrać czas trwania zajęć zgodnie z własnymi możliwościami fizycznymi.
W warunkach gorącego i bardzo wilgotnego powietrza 60 minut to idealny czas ćwiczeń, aby uzyskać efekt rozgrzania mięśni i więzadeł, a także uruchomić mechanizm oczyszczania organizmu ze zbędnych substancji. W takim przypadku organizm nie zostanie odwodniony.
Dla kogo jest gorąca joga?
Miłośnicy ciężkich ładunków lub ładunków w nietypowych warunkach.
Tym, którzy chcą wzmocnić ton nie tylko mięśni, ale także skóry.
Przydatna rada: po ćwiczeniu gorącej jogi weź prysznic kontrastowy, kończąc na zimnej wodzie. Po prysznicu zrób sobie automasaż kremami antycellulitowymi – w ten sposób w łatwy sposób pozbędziesz się skórki pomarańczowej! (Jednocześnie oczywiście nikt nie odwołał diety z ograniczeniem słodyczy i słoności).
Tym, którzy chcą bardziej niż zwykle rozciągać mięśnie i więzadła, w osiągnięciu celu pomoże gorące środowisko.
Korzyści i szkody
Jednocześnie, z punktu widzenia fizjologii, praktyka dowolnej gorącej jogi pozwala jednocześnie:
pozbądź się toksyn w trybie przyspieszonym – przy wzmożonej potliwości podczas ćwiczeń przez skórę wydostają się niepotrzebne organizmowi substancje (a żeby nie tracić potrzebnej organizmowi wilgoci, podczas ćwiczeń pamiętaj o piciu wody małymi łykami) .
Więc pocisz się, pijesz więcej wody, częściej chodzisz do toalety - zwiększając tym samym metabolizm organizmu, dzięki czemu toksyny są szybciej eliminowane. Efekt ten potęgują specjalnie dobrane ćwiczenia, które zdają się „wyciskać” z organizmu zbędne dla organizmu substancje, w efekcie czego widać „oczywisty” efekt – czystą skórę;
mięśnie w gorącym powietrzu i wilgoci szybciej się nagrzewają i stają się bardziej jędrne, elastyczne – pozwala to na wygodniejsze przyjmowanie i trzymanie skomplikowanych pozycji, a ryzyko kontuzji jest mniejsze.
pomimo tego, że gorąca joga pozwala na głębsze rozciąganie mięśni to jednak ścięgna i więzadła mogą nie być przygotowane na tak intensywne rozciąganie + upał osłabia mięśnie, więc w niektórych przypadkach można zaobserwować efekt odwrotny - przeciążenie, a nawet kontuzję do mięśni, więzadeł, ścięgien;
Intensywna praktyka w gorącym pomieszczeniu może również obniżyć temperaturę głęboką ciała, co może prowadzić do odwodnienia, a w skrajnych przypadkach nawet udaru cieplnego.
Objawy udaru cieplnego to osłabienie, zawroty głowy i nudności. Jeśli poczujesz te objawy, natychmiast połóż się w Savasanie (przyjmij pozycję poziomą) i połóż się na kilka minut, oddychając równomiernie.
Jeśli nie czujesz się lepiej, opuść salę ćwiczeń i w razie potrzeby zwróć się o pomoc lekarską.
Przeciwwskazania
Bikram joga, podobnie jak każda gorąca joga, ma swoje przeciwwskazania, a także wymaga przestrzegania pewnych zasad bezpieczeństwa.
Bezwzględne przeciwwskazania to:
obecność chorób serca, mózgu (udar) i innych poważnych chorób. Jednocześnie mówimy o chorobach nie tylko na etapie zaostrzenia, w obecności podobnych chorób w przeszłości wymagana jest koordynacja z lekarzem prowadzącym i terapeutą;
ciąża.
Przypominamy, że w literaturze, podobnie jak wśród praktykujących, panuje niemal jednogłośna opinia, że kobietom w ciąży, a także kobietom w okresie menstruacji surowo zabrania się uczęszczania nawet na zwykłe zajęcia jogi (z tym stanowiskiem pokrywa się opinia redakcyjna). Ale niektóre studia, na własne ryzyko i ryzyko, są gotowe pozwolić takim studentom na praktykę.
początkujący w starszym wieku, zwłaszcza jeśli nie było wcześniejszego doświadczenia w praktykowaniu jakiegokolwiek rodzaju jogi;
całkowity brak sprawności fizycznej;
w obecności wysokiego / niskiego ciśnienia krwi;
w obecności żylaków.
Podczas praktyki jakiejkolwiek formy gorącej jogi (sekwencje wolne lub bikram joga) zawsze istnieje indywidualne ryzyko odwodnienia, zawrotów głowy, nudności, niskiego ciśnienia krwi, a nawet utraty przytomności.
Pamiętaj, że gorąca joga może zaszkodzić Twojemu ciału tak samo, jak może je uzdrowić.
Pomaga schudnąć: prawda czy mit?
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i zacząłeś uprawiać gorącą jogę (jak każda inna joga), to naturalnie zaczniesz tracić na wadze. Ale czy to zasługa gorącej jogi?
Kilka lat temu w USA przeprowadzono eksperyment, aby poznać prawdziwe efekty gorącej jogi (w tym jogi Bikram).
Jedna grupa eksperymentalna składała się z młodych ludzi, którzy prowadzili siedzący tryb życia, wcześniej nie ćwiczyli jogi, ale byli zdrowi fizycznie. Kolejną grupę stanowili doświadczeni jogini, którzy praktykowali m.in. gorącą jogę.
Po ośmiu tygodniach (24 sesje) ćwiczeń zauważono, że uczestnicy badania z grupy nr 1 odnotowali niewielki wzrost siły mięśniowej, znaczną poprawę równowagi, nieznaczny spadek masy ciała.
Za pomocą pomiarów parametrów medycznych i fizjologicznych grupy nr 2 bezpośrednio na zajęciach zauważono, że chociaż podczas ćwiczeń tętno i tętno znacznie wzrastają, tempo przemiany materii, a także liczba spalonych kalorii, wynosi około odpowiada obciążeniu osoby, która po prostu szybko idzie.
Ten eksperyment sugeruje, że pomimo pozornie ogromnego wysiłku fizycznego podczas gorącej jogi organizm nie zużywa wystarczającej ilości kalorii, aby schudnąć.
Najbardziej skuteczną zasadą odchudzania jest utrzymanie równowagi kalorii przychodzących i wychodzących, jeśli chcesz schudnąć, wydawaj więcej kalorii niż zużywasz!
Nasilenie obciążenia wywołuje silny wzrost tętna (które samo w sobie jest wystarczająco wysokie dla ilości pracy ciała, jaka jest wykonywana podczas gorącej jogi).
Serce pompuje duże ilości krwi do naczyń, powstaje parowanie potu, które ma na celu schłodzenie ciała.
W wyniku aktywnego pocenia się organizm traci minerały takie jak potas i sód. Dlatego praktycy gorącej jogi powinni zwracać szczególną uwagę na to, jak się czują: pojawienie się „białych kręgów” przed oczami, nudności, dezorientacja lub skurcze mięśni podczas lub po praktyce jogi są oznakami, że musisz odpocząć i ponownie ocenić obciążenie.
Ważne jest, aby zwracać uwagę na nawodnienie i uzupełnianie składników odżywczych. Niebezpiecznie niski poziom potasu, sodu i innych elektrolitów stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia.
Jeśli zdecydujesz się wziąć udział w zajęciach
Upewnij się, że nosisz odpowiednią odzież do tego ćwiczenia: obcisłą, lekką odzież pochłaniającą pot (krótkie spodenki + podkoszulek).
Weź 2 ręczniki: do wytarcia potu i połóż na macie (aby zapobiec ślizganiu się na mokrej macie).
Pamiętaj, aby zabrać ze sobą co najmniej 500 ml czystej wody pitnej bez gazu.
Nie jedz 1,5-2 godziny przed treningiem ( ale nie możesz też uczęszczać na te zajęcia na pusty żołądek - dostaniesz zawrotów głowy!).
Po treningu jedz tak, jak czujesz. W przypadku zawrotów głowy i innych objawów przegrzania pij wodę z dodatkiem elektrolitów (saszetki z roztworami sprzedawane są w aptece).
Wybierz wieczorną porę na zajęcia gorącej jogi – po treningu organizm będzie potrzebował dużo czasu na regenerację.
Dowiedz się wcześniej, czy pośrodku znajduje się suszarka do włosów – twoje włosy na pewno będą mokre, a wyjście na zewnątrz nawet w ciepłym sezonie z mokrymi włosami i gorącym ciałem jest obarczone konsekwencjami w postaci przynajmniej przeziębienia.
Przestrzegaj zasad bezpieczeństwa!
Współczesny człowiek cierpi na zmniejszoną aktywność fizyczną, dlatego prawie co druga osoba może skarżyć się na bóle kręgosłupa, ciągły stres i szereg chorób przewlekłych. Jednocześnie żadne leki nie przyniosą ulgi, dopóki sam człowiek nie zechce zmienić swojego życia. Ale jest prosty i skuteczny środek, który pomoże Ci pozbyć się nadwagi, chorób przewlekłych i na nowo poczuć radość młodości – gorąca joga. Nasze studio prezentuje różne rodzaje tego kierunku - Modo Yoga, Hot Hatha, Bikram Yoga, Hot Stretching oraz Yin Yoga. U nas na pewno znajdziesz coś dla siebie.
Harmonogram zajęć
Twój postęp w praktyce zależy od tego, jak regularnie ćwiczysz.
Cechy charakterystyczne
Hot joga to zestaw pozycji hatha jogi wykonywanych w ogrzewanym pomieszczeniu. Przy wysokiej temperaturze i dużej wilgotności organizm nagrzewa się znacznie szybciej, w efekcie zmniejsza się ryzyko kontuzji, a możliwości fizyczne organizmu wzrastają. Zajęcia z gorącej jogi odbywają się w ogrzewanym pomieszczeniu, temperatura w nim dochodzi do 40 stopni. Poziom wilgotności powietrza wynosi co najmniej 30%. W tych warunkach aktywność fizyczna ma wieloaspektowy efekt:
- Poprawia się metabolizm, układ limfatyczny usuwa toksyny z organizmu. Dzięki temu skóra staje się gładka i czysta, dodatkowo zwiększa się naturalna odporność.
- Aktywność fizyczna skierowana jest na całe ciało od czubków palców stóp po czubki palców, od wewnątrz na zewnątrz, od kości po skórę. Każdy mięsień, więzadło, staw, narząd, nerw jest ćwiczony, każda komórka ciała jest objęta pracą. Dotleniona krew odżywia do 100% ciała. Zwiększa się elastyczność kręgosłupa, mięśnie i ścięgna stają się bardziej elastyczne. Wszystko to pozwala pozbyć się bólu i napięcia, dzięki czemu poczujesz się świetnie.
- Obciążenie organizmu w warunkach podwyższonej temperatury przyczynia się do przyspieszonej utraty wagi. Dzięki temu można pozbyć się zbędnych kilogramów i ponownie poczuć swobodę i lekkość.
- Gorąca joga przedłuża młodość. To najlepszy sposób, aby zapewnić sobie wspaniałe uczucie i powrócić do rozkwitającego wyglądu. Ma działanie nie tylko fizyczne, ale także psychoterapeutyczne – znikają doznania i ciągły stres. Dając pierwszeństwo zajęciom, będziesz w stanie znacznie łatwiej znosić stresy świata.
Jak prowadzone są zajęcia?
Zajęcia trwają półtorej godziny, cały czas w pomieszczeniu panuje wysoka temperatura i wilgotność. Mogą to zrobić zarówno mężczyźni, jak i kobiety, początkowy kompleks jest w mocy osób na każdym poziomie wyszkolenia. Zaleca się uczęszczanie na zajęcia co najmniej 3 razy w tygodniu, aby osiągnąć stabilny pozytywny efekt.
Hot Yoga Moscow stworzyła optymalne warunki, tutaj możesz odkryć nowe możliwości swojego ciała. Profesjonalni certyfikowani instruktorzy biegle posługują się techniką wykonywania ćwiczeń. Mamy dużą i jasną przestrzeń. Drobny sprzęt klimatyczny zapewniający dopływ świeżego i oczyszczonego tlenu. Wyposażone szatnie - indywidualne szafki, czyste prysznice. Posiadamy również Baton Organic - herbatki ziołowe i koktajle. Akceptujemy płatności kartami bankowymi, zniżki dla emerytów, dzieci i studentów. Sala jest w pełni przygotowana do zajęć w wysokich temperaturach, dzięki czemu będzie Ci wygodnie.
Zwracając się do nas będziesz mógł doskonalić swoje ciało w indywidualnym rytmie, praca naszych nauczycieli przyczyni się do postępu. Indywidualne podejście do schematu treningowego pozwala osiągnąć doskonałe wyniki, unikając przeciążenia i negatywnych emocji. Gorąca joga to specjalna praktyka dostępna dla każdego, z jej pomocą można osiągnąć wewnętrzną harmonię i spokój. Zadzwoń i zapisz się na zajęcia gorącej jogi, które otworzą drogę do perfekcji!
Joga to styl życia ludzi aktywnych. Jak powiedział pewien mędrzec z Indii: „Każdy z nas ma całe życie na praktykowanie jogi”. Dla silnych eksperymentatorów HOT JOGA jest najlepszym sposobem na bycie zdrowym i zachowanie młodości.
Bikram joga - co to jest
Pot, pot i znowu pot!
Bikram joga, lub inaczej gorąca joga, to zestaw pewnych asan, które wykonuje się w ciepłym, ciepłym pomieszczeniu. Ten rodzaj jogi ma swoją nazwę dzięki jej założycielowi Bikramowi Chowdhury.
Początkowo ta joga była używana przez Bikram jako regeneracja po kontuzji. Ćwiczenia wykonywał w ogrzewanym pomieszczeniu. Po pełnym wyzdrowieniu mistrz poprawił ćwiczenia, proponując ćwiczenia w pomieszczeniach o gorącym klimacie.
Zajęcia dla początkujących z gorącą jogą obejmują:
- 2 ćwiczenia oddechowe;
- 26 kolejnych ćwiczeń Hatha jogi.
Wykonywane są w pomieszczeniach w temperaturze 38-40C i wilgotności 40-50%. Czas trwania lekcji to 1,5 godziny.
Dzięki kompleksowi takich „gorących” ćwiczeń wzmacnia się całe ciało. Każda postawa asany płynnie przechodzi w następną asanę, jednocześnie zwiększając przepływ tlenu, dzięki czemu toksyny są usuwane z organizmu.
Internet jest wypełniony lekcjami wideo na temat jogi Bikram:
Co otrzymujesz dzięki gorącej jodze?
Podczas uprawiania gorącej jogi temperatura ciała wzrasta, co aktywuje układ odpornościowy do walki z infekcjami i wirusami. Pozy, na których budowane są zajęcia gorącej jogi, prowadzą do aktywnego pocenia się, co pomaga oczyścić organizm z toksyn i toksyn.
Rozwija się siła, ciało staje się elastyczne i nabiera zręczności. Trenuje układ sercowo-naczyniowy. Stałe prowadzenie zajęć pomaga leczyć różne choroby, w tym przewlekłe.
Takie działania łagodzą stres psychiczny, obniżają poziom kortyzolu (hormonu stresu) i łagodzą bezsensowny niepokój. Pomaga zrelaksować się i uporządkować układ nerwowy.
Tracisz wagę. Obciążenie i ciepłe pomieszczenie przyczyniają się do przyspieszenia metabolizmu i, odpowiednio, utraty kalorii. Tłuszcz jest spalany, a szybki spadek wagi widoczny jest w krótkim czasie. Efektem końcowym jest smukła, wysportowana sylwetka.
GORĄCA JOGA - 10 podstawowych zasad
Zatrzymaj się i skoncentruj, zanim zaczniesz
- Ostatni posiłek powinien być co najmniej 3 godziny przed zajęciami. Cóż, jeśli jest to całkowicie nie do zniesienia, można zjeść przekąskę z czymś lekkim - jabłkiem lub solonym krakersem;
- Pij mniej wody. Pełny brzuch będzie przeszkadzał w wykonywaniu ćwiczeń brzucha;
- Sukienka do treningu, minimum ubrania. Idealne są sportowe stroje kąpielowe, przycięte T-shirty w komplecie z szortami lub krótkimi legginsami;
- Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć ten rodzaj jogi, stań na końcu sali, aby mieć dobry widok na tych, którzy stoją z przodu. Ponieważ nauczyciel prowadzi zajęcia metodą dialogową i nie pokazuje póz, najpierw będziesz musiał wykonać ćwiczenia, patrząc na tych, którzy są w czołówce;
- Zatrzymaj się i skoncentruj, zanim zaczniesz. Podczas medytacji nie jest potrzebne nadmierne zamieszanie, ponieważ może zakłócić stan medytacyjny;
- Bądź cicho. Częścią lekcji jest wejście w stan medytacji. Koncentrując się na postawach, chaotyczne myśli znikają, rozpoczyna się proces pogrążenia się w transie;
- Oddychaj przez nos. Jeśli oddychasz przez usta, mózg przepełniony tlenem rozpocznie gwałtowną aktywność, wprowadzając całe ciało w stan podekscytowania. Oddychaj powoli, cicho – aktywuje to część układu nerwowego odpowiedzialną za relaksację;
- Pot dla zdrowia. W gorącej jodze pocenie się jest nieuniknione, niech pot sam spływa. Wycierając go, zachęcasz ciało do jeszcze większego uwalniania wilgoci;
- Posłuchaj możliwości swojego ciała. Nie próbuj się rozciągać i maksymalnie obciążać, w wilgotnym, nagrzanym pomieszczeniu ciało jest bardziej miękkie, a nadmierny wysiłek fizyczny może prowadzić do kontuzji. Gdy nurkujesz, słuchaj, co mówi twoje ciało;
- Pamiętaj, aby poświęcić 5 minut na ostateczną pozę. Shavasana (pozycja trupa) - ostatnia poza, która uspokaja, ochładza, wyrównuje oddech.
Kto nie może ćwiczyć
- nadciśnienie;
- częstoskurcz;
- w obecności problemów z zastawkami serca;
- wada serca.
Powinieneś również powstrzymać się od takich działań:
- z żylakami;
- z trudnym odpływem krwi żylnej z mózgu;
- z chorobami ginekologicznymi;
- w podwyższonej temperaturze;
- z zapaleniem zatok;
- z przeziębieniem;
- podczas menstruacji.
Decydując się na gorącą jogę, należy pamiętać, że wilgotne powietrze przyczynia się do astmy. Ponadto podczas asan często pije się i dużo poci, proces ten zwiększa obciążenie nerek. Rozgrzewka zwiększa również obrzęk.
Teraz wiesz, czym jest HOT JOGA. Tylko Ty możesz dokonać wyboru na korzyść takich działań. Bycie zdrowym, szczupłym i spokojnym nie jest takie trudne.